Ba'zida kun bo'yi o'zini bir lahzaga baxtli his qilish juda qiyin. Hayotning past -balandligidan xursand bo'lish oson emas. Siz boshqalar bilan bog'lanish, mashq qilish va o'z oldingizga maqsadlar qo'yish orqali baxtli kun o'tkazishga harakat qilishingiz mumkin. Agar siz ham o'z fikringizni o'zgartirib, hayot tarzingizni o'zgartira olsangiz, siz ham baxtli kunlarni boshdan kechirasiz, ham uzoq muddatli.
Qadamlar
3 -usul 1: Baxtli bo'lishning faol usullarini topish
Qadam 1. Do'stingiz bilan vaqt o'tkazing
Qo'ng'iroq qiling yoki baxtli do'stingiz bilan suhbatlashing. Baxtli va ijobiy bo'lgan boshqa birovning yonida bo'lish kayfiyatingizni ham ko'taradi. Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishingizga ishonch hosil qiling, masalan, televizor ko'rish yoki video o'yin o'ynash kabi yolg'iz mashg'ulotlar bilan shug'ullanish, gapirish va almashish. Pozitivlik va baham ko'rishga yordam beradigan ba'zi tadbirlarni ko'rib chiqing:
- Yurishga boring.
- Bir taomni baham ko'ring.
- Birgalikda ko'ngilli.
- Bir kunlik sayohatni yangi joyga olib boring.
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Muntazam mashqlar stress va tushkunlikni engillashtiradi, kayfiyatingizni ko'taradi, yaxshi uxlashingizga imkon beradi va kuch va moslashuvchanlikni yaxshilash kabi ko'plab jismoniy afzalliklarga ega. Kundalik yoki muntazam mashqlar sizga eng ko'p foyda keltirsa-da, siz o'zingizni baxtli his qila olasiz va bugunoq kichikdan boshlashingiz mumkin.
- Agar sizda mashg'ulotlarga ko'p vaqtingiz bo'lmasa, hatto bir necha daqiqa ham hech narsadan yaxshiroqdir. Xonangiz atrofida besh daqiqa piyoda yuring, ofisingizda bir necha daqiqaga cho'zing yoki sevimli qo'shig'ingizga raqs tushing. Kichikdan boshlang.
- Agar siz haddan tashqari charchagan yoki stressni his qilsangiz, o'zingiz uchun qulay, oson va qiziqarli narsani tanlang. Savdo markazida, bog'da piyoda yoki itingiz bilan tashqarida o'ynash uchun bo'lsa ham, 15 daqiqa harakatlaning.
- Agar sizda harakatchanlik yoki sog'liq muammosi cheklangan bo'lsa, har doim shifokoringiz bilan mashq qilishning xavfsiz usullari haqida gaplashing. Qisqa vaqt davomida mashq qilish, stulda oddiy cho'zish yoki hovuzga kirish imkoni bo'lsa, suvda mashq qilish foydali bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Qaytaring
Kichik yaxshilik qilish yoki ko'ngilli bo'lish orqali boshqalarga mehribon bo'lishga vaqt ajrating. Boshqa odamlarga xushmuomalalik bilan munosabatda bo'lish sizga o'zingizni qondirish hissini va o'zingizni hurmat qilishni oshiradi, ayniqsa, agar siz qilayotgan ishingiz siz va boshqa odam uchun ma'noga ega bo'lsa.
- Boshqalarga yordam berish uchun aniq maqsadlar qo'ying, masalan, kimnidir tabassum qilish, kimnidir kuldirish yoki kimnidir 15 daqiqa tinglash. Bu maqsadlar kimnidir xursand qilish yoki kimningdir kunini o'tkazish g'oyalaridan ko'ra noaniq. Bu bilan siz o'zingizni baxtli his qilasiz va sizni uzoq muddatga qaytarishga undaysiz, bu esa baxtni yanada oshiradi. Bugun kimgadir mehribon bo'lish uchun quyidagi oddiy g'oyalarni sinab ko'ring:
- Kimgadir tushlik keltiring.
- Kimgadir avtobus yoki poezdda o'z o'rningizni bering.
- Birovdan uning ahvolini so'rang va chindan ham tinglang.
- Siz uzoq vaqt gaplashmagan odamga qo'ng'iroq qiling.
- Xayriya qilish uchun uyingizdan bir nechta narsalarni tanlang.
Qadam 4. Maqsad qo'ying
Hayotdagi maqsadingizni eslash uchun ertalab bir necha daqiqa vaqt ajrating. Shu kunga to'g'ri keladigan maqsadlarni belgilang. Agar siz maqsad va vazifangizga erishish uchun faol ishlayotgan bo'lsangiz, o'zingizni baxtli his qilasiz.
- Misol uchun, agar sizning maqsadingiz va vazifangiz yozuvchi bo'lish bo'lsa, siz har kuni 30 daqiqa yozishni o'z oldingizga maqsad qilib qo'yishingiz, ilhom olish uchun yangi joylarga tashrif buyurishingiz va ularning hikoyalarini eshitish uchun begonalar bilan gaplashishingiz mumkin.
- Agar maqsadingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, o'zingizdan nimani qiziqtirayotganingizni yoki sizni nima hayajonlantirayotganini so'rang.
5 -qadam. Sizni qiziqtiradigan tadbirlarni qidiring
O'zingizni "zonada" va to'liq mashg'ulotda his qila oladigan mashg'ulotlarni toping. Ba'zi odamlar uchun bu ish, yozish, rasm chizish yoki yugurish bo'lishi mumkin. Nima bo'lishidan qat'i nazar, sizga yoqadigan va sizni o'ziga singdiradigan narsani toping.
Vaqtni, hatto o'zingizni ham yo'qotib qo'ygan paytingiz haqida o'ylab ko'ring, chunki siz nima qilayotganingizni juda yaxshi bilardingiz. Bu "oqim" deb nomlanadi va odatda quvonch va muvaffaqiyatga olib keladi. Sizni to'liq qiziqtiradigan va sizni tez -tez oqim holatiga olib keladigan narsalarni qilish baxtni ko'paytirishi mumkin
6 -qadam. Tabiatda vaqt o'tkazing
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tashqarida vaqtni tabiiy muhitda o'tkazish sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatadi va stressni kamaytiradi. Bog'da o'tirish, tushlik tanaffusida parkga borish, hatto ba'zi o'simliklar bo'lgan xonada bo'lish hammasi sizning umumiy farovonligingiz va sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin. Milliy va shtat bog'lariga tashrif buyuring, lagerga boring, bog'larda sayr qiling yoki hovlingizga eking - bu tabiat qo'ynida yaxshi vaqt o'tkazishning bir usuli.
3 -usul 2: Baxtli fikrlarni tarbiyalash
Qadam 1. Minnatdor bo'ling
Minnatdorchilik sizga jismoniy va hissiy jihatdan o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Siz har kuni minnatdorchilikni oddiy usullar bilan bajarishingiz mumkin. Urinib ko'rmoq:
- Birovga "Rahmat" deb ayting yoki o'z minnatdorchiligingizni bildiring.
- O'sha kuni siz bilan bo'lgan bir nechta yaxshi narsalarni jurnalga yozing.
- Siz minnatdor bo'lgan odamlarni yozishga yoki eslashga bir necha daqiqa vaqt ajrating.
Qadam 2. Yorqin tomoniga qarang
Kun bo'yi optimistik bo'lishga harakat qiling va narsalarning ijobiy tomonlariga e'tibor qarating. Yomon narsalar sodir bo'lishini qabul qiling, lekin ular butun kuningizga yoki hayotga bo'lgan qarashingizga ta'sir qilmasligi kerakligini tushunib oling. Agar sizda salbiy fikrlar paydo bo'lsa, o'zingizga quyidagi savollarni berishga harakat qiling:
- Bu bir yil yoki besh yil ichida muhimmi?
- Bunga boshqa qanday yo'llar bilan qarashim mumkin?
- Men unutgan yoki yo'qotgan narsa bormi?
- Men bundan nimani o'rganishim mumkin?
3 -qadam. Kechir
Boshqalarga nisbatan g'azab, g'azab va g'azabdan saqlaning. Kechirimlilik sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga va sizni boshqalarga yaqinlashtirishga imkon beradi, bu ikkisi ham qisqa va uzoq muddatli baxtni oshiradi. Sizni bezovta qiladigan mayda -chuyda narsalardan voz kechishni va o'z his -tuyg'ularingizni ijobiy tarzda ifoda etishni o'rganing:
- Jurnalda yozish.
- Sizni xafa qilgan kishiga xat yozish (lekin yubormaslik).
- Ishonchli do'stingiz bilan his -tuyg'ularingiz haqida gaplashing.
- Bahslashishdan saqlanish.
4 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishdan qoching
Sizda bor narsadan xursand bo'ling. O'zingizni ahvolingiz yomonroq bo'lganlar haqida o'ylashga majburlash, o'z holatingizni yaxshi his qila olmaydi. Xuddi shunday, o'zingizni sizdan ko'p narsalarga ega bo'lganlar bilan solishtirish sizni o'z holatingizda doimo baxtsiz qiladi.
5 -qadam Pulga e'tibor qaratishdan saqlaning
Moddiy narsalarga ustunlik berishni va boylik to'plashga urinishni bas qiling. Asosiy ehtiyojlar (oziq -ovqat, boshpana va boshqalar) qondirilgach, pul baxtni ko'paytirmaydi. Darhaqiqat, boylikni birinchi o'ringa qo'yganlar boshqa maqsadlarni birinchi o'ringa qo'yganlarga qaraganda kamroq baxtli. Oilaga, ijtimoiy aloqalarga, boshqa odamlar yoki hayvonlarga, sayyoraga va sizning qadriyatlaringizga mos keladigan boshqa narsalarga e'tibor berishga harakat qiling.
6 -qadam. Haqiqiy umidlarga ega bo'ling
Kutish va rejaga ega bo'lish sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin, lekin umidlaringiz haqiqat ekanligiga ishonch hosil qiling. Siz o'zingizni umidsizlik yoki muvaffaqiyatsizlikka tayyorlamoqchi emassiz. Haqiqiy umidlarga ega bo'lish, ehtimol siz ijobiy natijaga erishasiz va baxtli bo'lasiz.
3 -usul 3: Sog'lom va baxtli odatlar yaratish
1 -qadam. Vaqtdan foydalaning
Atrofingiz va tajribangizga e'tibor bering va qadrlang. Sensatsiyadan bahramand bo'lish yoki atrofingizdagi go'zallikni sezish uchun bir necha daqiqa yoki bir necha soniya bo'lsa ham, qilayotgan ishingizni to'xtating. Narsalarning qadr -qimmati va ma'nosini tan olish sizga dunyodagi yaxshilik haqida minnatdorchilik, aloqadorlik va ijobiylik hissini qoldiradi. Bugun minnatdorchilik bilan shug'ullanish uchun siz:
- Shoshilishdan saqlaning. Misol uchun, ovqatlanishni sekinlashtirish orqali oqilona ovqatlaning. Taomingizning ta'mi, tuzilishi va hissiyotiga e'tibor qarating. Hech narsaga chalg'imasdan ovqat yeyish uchun o'tiring, shoshma -shosharlik bilan yoki mashinangizda ovqatlaning. Har bir luqmadan lazzatlaning.
- Ko'p vazifalarni bajarishdan saqlaning. Masalan, it bilan yurganingizda telefonda gaplashishning o'rniga, telefoningizni qo'ying. Yurganingizda, oyog'ingizning har bir qadamini his qilish, haroratni sezish va tashqarida bo'lishdan zavqlanish uchun vaqt ajrating. Yurganingizda atrofingizdagi diqqatga sazovor joylar va tovushlarga e'tibor qarating.
- Kelajak haqida o'ylashdan saqlaning. Masalan, dush paytida kuningizni rejalashtirish yoki tashvish qilish o'rniga, faqat dush qabul qilishga e'tibor qarating. Har safar ongingiz chalg'iganida, e'tiboringizni nafas olishga qaytaring. Sochingizdagi suvning haroratiga yoki shampun tuyg'usiga e'tiboringizni qarating.
2 -qadam. Meditatsiya qiling
Agar siz har kuni meditatsiya qilsangiz, siz tashvish va tushkunlikni kamaytirasiz. Meditatsiya - bu hozirgi daqiqaga diqqatni jamlashga va uni qadrlashga yordam beradigan yana bir usul. Agar siz meditatsiyani yangi boshlayotgan bo'lsangiz, o'zingiz boshqaradigan meditatsiyani tinglashga, darsga borishga yoki quyidagi qadamlarni bajarishga harakat qilishingiz mumkin:
- Kresloga yoki erga qulay tarzda o'tiring.
- Nafas olish tuyg'ularingizga e'tibor qarating. Nafas olayotganda, o'pka, ko'krak, burun va oshqozon qanday his etayotganiga e'tibor bering.
- Har qanday tashqi his -tuyg'ularga yoki fikrlarga e'tibor bering. O'zingizni hukm qilmasdan qo'yib yuboring.
- Nafas olishingizga e'tiboringizni qarating.
Qadam 3. Dam olish
Har kecha etarli uyqu sizni kun bo'yi o'zingizni baxtli, kuchliroq va barqaror his qilishingizga yordam beradi. Har kecha kamida etti dan to'qqiz soatgacha uxlayotganingizga ishonch hosil qiling. Uyqu sifati ham muhim, shuning uchun quyidagilarga ishonch hosil qiling:
- Kechasi yotoqda televizor ko'rishdan yoki elektron qurilmalarni ishlatishdan saqlaning - bu uyquga ketishingizni qiyinlashtiradigan ma'lum turdagi yorug'lik chiqaradi.
- Yotishdan oldin spirtli ichimliklar, katta ovqatlanish va jismoniy mashqlardan voz keching
- Salqin va qulay xonada uxlash
Qadam 4. Nosog'lom munosabatlardan qoching
Boshqa odamlar bilan sog'lom va qo'llab -quvvatlovchi munosabatlar o'rnatish uchun vaqt ajrating. Sizni tanqid qiladigan, sizdan foyda oladigan yoki tanqid qiladigan odamlardan qoching. O'zingizni do'stlaringiz, oila a'zolaringiz va sheriklaringiz bilan o'rab oling, ular sizni qabul qiladilar, hukm qilmasdan tinglaydilar va sizni o'sishga undaydilar. Bu qo'llab -quvvatlovchi odamlar sizning stressingizni kamaytiradi, kayfiyatingizni ko'taradi va maqsadlaringizga erishishda yordam beradi.
5 -qadam. Sog'lom ovqatlanishga amal qiling
Kundalik tanangizga qo'yadigan narsalarga e'tibor bering. Chekish, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar sizga kayfiyatni ko'taradi, lekin uzoq vaqt davomida ular sizning ruhiy va jismoniy farovonligingizga zarar etkazadi. Sog'lom ovqatlanish sizning kayfiyatingizni barqarorlashtirishga yordam beradi va sizga ko'proq energiya beradi. Har kuni quyidagi harakatlarga e'tibor qarating:
- Ovqatlarni o'zingiz tayyorlang.
- Qayta ishlangan va qadoqlangan ovqatlardan saqlaning.
- Suv iching.
- Boshqalar bilan ovqatlaning.
- Bir necha soatda kichikroq, sog'lomroq ovqatlar va gazaklarni iste'mol qiling.
Maslahatlar
- Baxtga vaqt kerak, lekin agar siz har kuni uni amalda bajarishga e'tibor qaratsangiz, uni boshdan kechirasiz.
- Bu qadamlarning barchasini birdaniga sinab ko'rishdan o'zingizni charchatmang. Buning o'rniga, bir vaqtning o'zida faollikni oshiradigan baxtga e'tibor qarating.
- Bu qadamlar va tadbirlarning ba'zilari siz uchun boshqalarga qaraganda yaxshiroq ishlashi mumkin. Sabr qiling va yangi narsalarni sinab ko'ring.
