Qizarish ko'pincha xijolat yoki stressdan kelib chiqadi, bu sizning simpatik asab tizimingizni yuzingizning qon tomirlarini kengayishiga olib keladi. Qon oqimi yuzingizga ko'tariladi, natijada qizarish paydo bo'ladi. Yuzning qizarishi bizning xijolatimizni yanada oshiradi. Yaxshiyamki, qizarishni to'xtatish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: qizarishni oldini olish
Qadam 1. Tayyor bo'ling
Qizarish eng noqulay paytlarda yuz berishi mumkin, masalan, siz katta taqdimot qilayotganda yoki muhim suhbat qurayotganda. Agar siz o'zingizni ishonchli va tayyor his qilsangiz, sizning so'zlaringizdan qoqilib ketish ehtimoli sezilarli darajada kamayadi. Siz katta voqeaga tayyor ekanligingizga va har qanday mumkin bo'lgan ssenariyga tayyor bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
Misol uchun, agar siz katta taqdimotga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, uni qo'lga kiritishga ishonch hosil qilishning bir necha yo'li mavjud. Tashkilot - bu kalit. Sizga kerak bo'lgan barcha materiallar borligiga ishonch hosil qiling (eslatmalar, ko'rgazmali qurollar va boshqalar) Shuningdek, unutmang-amaliyot mukammal qiladi. Taqdimotni bir necha marta takrorlang, shunda siz o'zingizni materialdan juda qulay his qilasiz. Tomoshabinlar oldida mashq qiling va yaxshi holatda bo'lishni unutmang
Qadam 2. Ishonchliroq bo'ling
Muhim daqiqalar shunchaki ishda ro'y bermaydi-bizning ijtimoiy hayotimiz qizarishi mumkin bo'lgan noqulay daqiqalardan biriga ega bo'lish imkoniyatlari bilan to'la! Agar siz o'zingizni ijtimoiy muhitda ishonchli his qila olsangiz, bu noqulay daqiqalarni sezilarli darajada kamaytira olasiz. Uydan chiqishdan oldin o'zingizni tashqi ko'rinishingizda yaxshi his qilayotganingizga ishonch hosil qiling va o'zingizni qiziq gapiring. Agar siz o'zingizni tashqi ko'rinishingiz va o'zingizni ajoyib his qilayotganingizga ishontirsangiz, boshqalar buni payqashadi. Ishonchli ko'rinish noqulay vaziyatlarning oldini olishga yordam beradi.
Uchrashuvga borish - qizarish ehtimoli yuqori bo'lgan ijtimoiy vaziyatning ajoyib namunasidir. Qarzni o'z foydasiga hal qilish uchun, sanadan oldin dam olishga harakat qiling. Qo'llab -quvvatlash uchun do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Ba'zilar yaxshi musiqani his qilishadi. Agar suhbat kechiksa, gaplashadigan qiziqarli mavzularni tayyorlang. Endi siz tayyormiz! Ishonch bilan boshingizni ko'taring, chunki buni uddalay olasiz
3 -qadam. Dam oling
Stress darajasini boshqarish sizning qizarish moyilligingizni kamaytirishga yordam beradi. Biz qanchalik xavotirlansak, yuzimiz qizaradi. Bo'shashishga harakat qilish yaxshidir, ayniqsa siz qizarishdan saqlanishingiz kerak bo'lgan vaziyatda. Masalan, agar siz xo'jayiningiz bilan uchrashib, maoshingizni oshirishni so'rasangiz, iloji boricha ishonchli ko'rinishni xohlaysiz. Va ko'pincha bu qizarishdan qochish demakdir.
Aql va tanani tinchlantirishga yordam beradigan bir qancha usullar mavjud. Chuqur nafas oling, meditatsiya qiling yoki shunchaki ijobiy fikrlarni o'ylab ko'ring. Bularning barchasi o'zingizni xotirjam va ishonchli his qilishingizga yordam beradi. Yengillik texnikasi samarali bo'lishi uchun ularni amalda qo'llash muhim ahamiyatga ega
4 -qadam. Sovut
Tana harorati qizarish bilan bog'liq. Agar siz juda issiq bo'lsangiz, yuzingiz qizarib ketishi ehtimoli katta. Mumkin bo'lgan stressli vaziyatlarga kirishdan oldin, salqinlash uchun bir daqiqa vaqt ajrating. Sovuq suvdan bir necha qultum iching yoki hatto fanat oldida turishga bir oz vaqt ajrating.
5 -qadam. Fikringizni qayta tayyorlang
Qizarish ko'pincha asabiylashish natijasidir. Ko‘pincha, bu nervlarni qizarish o‘yidan kelib chiqadi. Qizarish haqidagi fikringizni o'zgartirish uchun o'zingizni gipnoz qilishga harakat qiling. Bo'shashganingizda, o'zingizni qizarib ketganingizni tasavvur qiling. Bu tasvirni qabul qiling. Vaqti -vaqti bilan qizarishni qabul qilish oson emasligini sezmaguningizcha, ushbu texnikani bajaring. Ehtimol, ular kamroq uchraydi!
Agar siz yoga yoki muntazam meditatsiya bilan shug'ullansangiz, bu o'z-o'zini gipnoz qilish uchun ajoyib vaqt bo'ladi
Qadam 6. Triggerlardan saqlaning
Keyingi safar qizarganingizda, holatingizga va atrofingizga e'tibor bering. Siz stressni his qilyapsizmi? Siz juda issiqmisiz? Shaxsiy tetiklantiruvchi omillarni tushuning va ulardan qanday qochish kerakligini bilib oling. Ba'zi odamlar uchun stress - bu eng aniq tetik. Ammo boshqalar uchun qo'zg'atuvchilar quyosh nuri yoki ayniqsa achchiq ovqatlarni iste'mol qilish bo'lishi mumkin.
Qadam 7. qizarishni quchoqlang
Qizarishdan qochishning o'rniga, uni ijobiy deb bilishga harakat qilishingiz mumkin. Ko'p odamlar kimningdir qizarib ketganini ko'rish maftunkor ko'rinadi! Boshqalar esa, qizarib ketishga ishonish ehtimoli ko'proq ekanligini aytishadi. Odamlar qizargan odam bilan kamroq uchrashadi. Qizarish sizni yoqimsiz tortishuvdan qutqarishi mumkin! Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Uchrashuvdan oldin salqin va toza bo'lish uchun nima qilish kerak?
Do'stingiz bilan gaplashing.
Yoping! O'zingizni ishonchli va yaqinlashib kelayotgan uchrashuvdan xursand qilishingizga yordam beradigan do'stni topish juda yaxshi. Ular bilan bir necha daqiqa suhbatlashish kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Shunday bo'lsa -da, bu siz qila oladigan hamma narsa emas! Boshqa javobni tanlang!
Suhbat va savollarga ba'zi mavzularni tayyorlang.
Deyarli! Sizning qizarishingiz sizning uchrashuvingiz haqidagi asabiylikdan yoki siz gaplashadigan hech narsadan qo'rqishdan kelib chiqqan bo'lishi mumkin. Bir nechta zaxira suhbatlarini rejalashtirish, umid qilamanki, sizning ongingiz va asabingizni tinchlantirishga yordam beradi, lekin boshqa variantlar ham bor! U erda yaxshiroq variant bor!
Bir oz musiqa tinglang!
Qayta urinib ko'ring! Sevimli musiqangizga raqs tushish - bu hayajon va ishonch darajasini uchrashuvdan oldin ko'tarishning bir usuli! Lekin bu yagona emas! Qayta urinib ko'ring…
Yuqoridagilarning barchasi.
Albatta! Agar uchrashuvdan oldin asabiy bo'lsangiz, o'zingizga ishonch va ishonchni qozonishning ko'plab usullari mavjud. Bu maslahatlar va fokuslar sizga taqdimot oldidan ham hayajonlanishingizga yordam beradi, lekin agar siz xo'jayin yoki boshliq bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, ko'proq dam olishni yoki chuqur nafas olishni xohlashingiz mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 2: qizarishni davolash
Qadam 1. Makiyaj qiling
Bu mahalliy go'zallik etkazib berish markaziga borish uchun ajoyib bahona. Kosmetikadan foydalanish qizarishni yashirishning eng oddiy usullaridan biridir. Qolgan bo'yanish muammosiz davom etishiga ishonch hosil qilish uchun primerdan foydalanishga harakat qiling. Keyin, sizga mos keladigan poydevorni tanlang. Juda og'ir vazndan voz keching, aks holda siz haddan tashqari o'ylangan ko'rinishga ega bo'lasiz. Buning o'rniga engil, lekin ko'p miqdordagi pigmentatsiyani taklif qiladiganini tanlang. Bu siz qidirayotgan qamrovni beradi.
Bu yordam so'rash uchun ajoyib vaqt bo'ladi. Mahalliy do'konga boring va kosmetika peshtaxtalarini aylanib chiqing. Sizga mos keladigan poydevor yoki yashirgichni topmaguningizcha, turli xil variantlarni sinab ko'rish uchun sotuvchidan yordam so'rang
Qadam 2. Doktoringizdan dorivor variantlar haqida so'rang
Agar sizning qizarishingiz ijtimoiy tashvish bilan bog'liq bo'lsa, ehtimol sizning shifokoringiz sizga yordam berishi mumkin. Ba'zi dorilar engil xavotirni kamaytiradi va shuning uchun qizarishni kamaytiradi. Ko'pincha, bu beta -blokerlar yoki SSRIlarning bir turi. Bu variant sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun doktoringizga murojaat qiling.
3 -qadam. Terapiyani ko'rib chiqing
Terapevtga murojaat qilish tashvishlarni bartaraf etishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Agar siz qizarish stressdan kelib chiqqanini bilsangiz, terapiyani sizning ahvolingiz bilan ishlashni o'rganishning bir usuli deb hisoblashingiz kerak. Sizning terapevtingiz sizning qo'zg'atuvchilaringizni aniqlashga yordam beradi, keyin ulardan qochish yoki ular bilan yanada ishonchli kurashish usullarini qo'llashni o'rganishga yordam beradi.
Dori -darmon faqat simptomlarni qamrab oladi, lekin asosiy muammoni hal qilmaydi. Terapiyaga borish asosiy muammoni hal qilishga yordam beradi
4 -qadam. O'zingizga mehribon bo'ling
Qizarishlarni davolash uzoq jarayon bo'lishi mumkin. O'zingizdan bir oz bosim o'tkazishga harakat qilishni unutmaslik kerak. Yodingizda bo'lsin, qizarish odatiy holdir. Siz bu kasallik bilan yakka emassiz. Qizarish haqida qanchalik kam stress qilsangiz, shuncha kam bo'ladi.
Qadam 5. Jarrohlik usullari haqida bilib oling
Jarrohlik oxirgi chora bo'lib, faqat o'ta og'ir holatlarda qo'llaniladi. Ammo bu odamlarga qizarish moyilligini sezilarli darajada kamaytirishga yordam berdi. Odatda, operatsiya endoskopik torakal simpatektomiya deb ataladi. Bu yuzdagi qon tomirlarining kengayishiga olib keladigan nervlarni kesishni o'z ichiga oladi, bu esa qizarishga olib keladi. Har qanday jarrohlik amaliyotida bo'lgani kabi, xavf ham bor, shuning uchun barcha mumkin bo'lgan oqibatlar haqida doktoringiz bilan gaplashishga ishonch hosil qiling. Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Qizarishni dori -darmonlar bilan davolash va qizarishni davolashga murojaat qilishdan qanday farq bor?
Dori -darmon qisqa muddatli, terapiya esa uzoqroq.
Qayta urinib ko'ring! Terapiya sizning qizarishingizni uzoq vaqt davomida hal qilishga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, buning sababi terapiya va dorilar o'rtasidagi katta farqdir. Yana taxmin qiling!
Dori -darmonlar o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi, terapiya esa o'zingizga ishonch bag'ishlaydi.
Aniq emas. Bu sizning muolajalaringizning yon ta'siri bo'lishi mumkin, ammo qizarishni davolashda terapiya va dori -darmonlar o'rtasida katta farq bor. Boshqa javobni tanlang!
Dori -darmonlar sizning qizarishingizning alomatlarini qamrab oladi, terapiya sababiga qarab ketadi.
To'g'ri! Dori -darmonlar sizning qizarishingizni yengillashtirishga yordam beradi, lekin terapiyaga tashrif buyurish sizga nega asabiylashayotganingizni yoki o'zingizni ishonchsiz his qilayotganingizni tushunishga yordam beradi. Bu sizga qizarishni yaxshiroq tushunish va davolashga yordam berishi mumkin! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 3: sabablarni bilish
Qadam 1. Kiruvchi e'tibor bilan shug'ullanishni o'rganing
Nima uchun qizarganingizni tushunish, bu bilan qanday eng samarali kurashish kerakligini tushunishga yordam beradi. Ko'p odamlar uchun, qizarishning eng keng tarqalgan sababi - ularni joyiga qo'yishdir. Kutilmaganda diqqat markazida bo'lish, hatto o'ziga ishongan odamning ham yuzini qizarib ketishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 2. Qizarishdan asabiylashmaslikka harakat qiling
Qizarish haqida qayg'urganimiz sayin, yuzimiz qizarib ketadi. Bu yuzning qizarishining eng ko'p uchraydigan sabablaridan biridir. Qizarishdan qo'rqishdan boshqa narsaga e'tibor qaratishga harakat qiling. Bu haqda qanchalik kam o'ylasangiz, shunchalik kam bo'ladi.
3 -qadam. Xavotirni bartaraf etish
Xavotirli his -tuyg'ular qizarish ko'p odamlar uchun muammo bo'lishining asosiy sababidir. Anksiyete ko'p jismoniy va ruhiy reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin va qizarish eng keng tarqalganlaridan biridir. Ehtimol, qizarish umumiy tashvish buzilishi, ijtimoiy fobiya yoki qizarishdan mantiqsiz qo'rquv kabi katta masalaning alomati bo'lishi mumkin. Ushbu asosiy muammolarning har biri uchun psixologik davolanishni izlash juda muhimdir.
Qadam 4. Tibbiy holat bilan qanday kurashish kerakligini tushuning
Qizarish, tashvish bilan bog'liq bo'lmagan tibbiy muammolar tufayli ham bo'lishi mumkin. Eng keng tarqalgan misollardan biri rosacea deb nomlanuvchi kasallikdir. Rosacea - bu qizarish va yallig'lanishni keltirib chiqaradigan teri kasalligi. Shifokorlar rosacea uchun maxsus davolash usullarini taklif qilishlari mumkin. Qizarishning yana bir keng tarqalgan jismoniy sababi - menopauza.
Qadam 5. Bilingki, bu normal holat
Nega qizarayotganingizni tushunish uchun ishlayotganingizda, siz yolg'iz emassiz. Ko'pchilik qizarib ketadi! Qolaversa, ko'pchilik o'z hayotining bir paytlarida xijolat bo'lishgan. Ular sizni umuman insoniy tajriba bo'lgan narsa uchun hukm qilishlari mumkin emas. Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
To'g'ri yoki yolg'on: Agar siz o'zingizni yaqinlashayotganingizni his qilsangiz, o'zingizni boshqarayotganingizni ko'rsatish uchun buni tan olishingiz kerak.
To'g'ri
Aniq emas! Qizarish haqida o'ylash bizni yanada qizarib yuboradi! Bu haqda qanchalik kam o'ylasangiz, shunchalik kam bo'ladi, shuning uchun yaxshi chalg'ituvchi narsani topishga harakat qiling! Boshqa javobni ko'ring …
Yolg'on
Bu to'g'ri! Agar siz o'zingizni yoqimsiz his qila boshlasangiz, o'zingizni chalg'itib, boshqa narsalar haqida o'ylang! Sizning qizarishingiz haqida qanchalik ko'p o'ylasangiz, yuzingiz shunchalik qizarib ketadi, shuning uchun e'tiboringizni uy ishlariga, sevimli televizion ko'rsatuvingizga yoki aqlli mashg'ulotlarga jalb qilish uchun yoqimli kuchukchaga qarating. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Buni tinchlantirishga harakat qiling. Boshingizni qo'ying yoki ko'zingizni yuming va chuqur nafas oling. Xijolatdan boshqa narsalarga e'tibor qarating. Bundan tashqari, siz qizarish stressga ongsiz reaktsiya ekanligini tushunishingiz kerak. haqiqatan ham bizning ongimiz va "ishonchim komil emas", bu vaziyatning natijasini his qilishi, bu reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin.
- Agar siz qizarib ketayotganingizni his qilsangiz, suv ichishni davom ettiring. Hidratatsiya tana haroratini boshqarishga yordam beradi.
- Yodda tutingki, qizarish mutlaqo tabiiydir.
