Sizda katta vazifa bor, ertaga test va asabiysizmi? Ishdagi do'stingiz yoki bugun siz o'ynagan bola sizning orqangizdan keladimi deb qo'rqasizmi? Sizning ukangiz yoki xotiningiz kasal va siz hammasi yaxshi bo'ladimi deb o'ylayapsizmi?
Xavotir olish har bir insonda mavjud bo'lgan hayotning bir qismidir, lekin bu sizni qo'rquv va g'azabni engishga undaydi. Ushbu maslahatlarga amal qiling, shunda tashvishlaringizni chetga surib qo'yasiz va hamma narsa yaxshi bo'lishini bilasiz.
Qadamlar
1 -qadam. Chuqur nafas oling
Chuqur nafas oling va uni cho'zishingiz mumkin ekan, uni juda sekin chiqarib oling. Agar siz boshqa kuta olmasangiz, chuqur, sekin va barqaror nafas oling. Takrorlang. Bu qattiq, sayoz nafas olishni va nafas olishni to'xtatishga yordam beradi. Ushbu mashqni bir necha marta bajaring, shunda yurak urishi sekinlashadi va siz esnaysiz! Boshqa hech narsa qilishdan oldin, o'zingizni xotirjam tuting, shunda siz ozgina tashvishlarni unutishingiz yoki o'tirishingiz va nima qilishni hal qilishingiz mumkin (xavotirlanish o'rniga). Agar tashvishlanishga arziydigan bo'lsa, unda bu haqda biror narsa qilishga arziydi, tez orada buni qanday amalga oshirishni bilib olasiz …
-
Jismoniy mashqlar tashvishlaringizdan xalos bo'lishga yordam beradi, chunki u yurak urish tezligini oshiradi - bu sizning e'tiboringizni yo'naltiradi. Yugurish yoki tez yurish, velosiped minish yoki og'irliklarni ko'tarish paytida musiqa tinglang. Ortiqcha yuklamang, aks holda siz o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin, lekin mashg'ulot bir soatlik narsalardan xayolingizni olib qo'yishi mumkin.
Xavotir bilan kurashish 1 -o'q
Qadam 2. Dam oling va etarlicha dam oling; meditatsiya qilishni o'ylab ko'ring
Meditatsiya - bu ko'p madaniyatlar tomonidan sizning fikringizni, ayniqsa tashvishlardan tozalash uchun keng qo'llaniladigan usul. Oyoqlaringizni qulay joyga o'tirib, qo'llaringizni tizzangizga qo'yib, ko'zingizni yuming. Bu tinchlantiradi, chunki u stressni engishga yordam beradi. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun "Qanday meditatsiya qilish" ni o'qing.
-
Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Tinchlantiradigan narsa haqida o'ylang. Rangni, so'zni yoki iborani o'ylab ko'ring - siz uchun minnatdorchilik kabi oddiy va mazmunli narsa; Shunday qilib, siz xavotirli, zerikkan yoki g'azablangan ruhdan ko'ra quvonchni tanlashingiz mumkin! Minnatdorchilik hayot va muhabbatni ko'rsatadi - lekin doimiy tashvish kinoyaga, g'azabga aylanadi va bu sizning mavjudligingizga putur etkazishi mumkin.
Xavotir bilan kurashish 2 -o'q 1 -
Yoga bilan shug'ullaning. Agar meditatsiya siz uchun juda qiyin bo'lsa, mashg'ulot o'tkazing yoki yoga bo'yicha maslahatlar yozilgan DVD tomosha qiling. Yengil musiqani ham qo'ying. Bu sizga tashvishlanishdan boshqa narsani qilishga yordam beradi. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun "Yoga qanday qilish kerak" ni o'qing.
Xavotir bilan kurash 2 -o'q 2
3 -qadam. O'zingizni chalg'itib qo'ying
Agar siz muammoingizni hal qilishni xohlamasangiz, xavotirdan qutulish uchun biror narsa qiling:
-
Ishlang, mahorat bilan shug'ullaning, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing yoki kichik ish qiling: sayrga chiqing, velosiped haydang, elektron pochtangizni tekshiring, wikiHow -da tahrir qiling.
Xavotir bilan kurash 3 -o'q 1 -qadam -
O'qing, shunda ongingiz tashvishlanmaydi. Tinchlantiruvchi hikoya - yaxshi fikr, lekin qo'rqinchli emasligiga ishonch hosil qiling. Bilasizmi, siz har doim o'qishni xohlagansiz, lekin vaqtingiz bo'lmaganmi? O'qing!
Xavotir bilan kurash 3 -o'q 2
Qadam 4. Issiq narsa iching
Issiq narsa iste'mol qilish qon bosimini pasaytiradi va tinchlanishga yordam beradi. Buning uchun qahva, issiq shokolad yoki choy ishlaydi. Sekin -asta iching va ta'mga e'tiboringizni qarating.
-
Bir vanil gofret, uchta bodom, 2 ta kichik sho'r kraker, yarim olma yoki bitta mayda yalpiz kabi mayda -chuyda taomlarni iste'mol qiling.
Xavotir bilan kurash 4 -o'q 1 -qadam
5 -qadam. Xavotiringizni tan oling
Shubhasiz, qandaydir tashvishlar biz uchun yaxshi, bu sizning hayotingizga xavfsizlik va farovonlik qo'shadi va bizni to'g'ri muvozanatda turtki beradi. Sizning hayotingizdagi xavotirlik darajasi sizni bezovta qiladigan yoki sizni bezovta qiladigan narsalarga dosh berishga majbur qilganda, siz haddan tashqari xavotirga tushib qolishingiz mumkin. Siz juda xavotirga tushishingiz mumkin, agar: faqat o'zingizning ishingiz, martaba, maoshli ishingiz, uyda qoladigan onangiz yoki otangizning pozitsiyasi yoki boshqa narsalar-bu to'xtovsiz ishlash. vaqt va hayotingizni yuz foiz namlang va bu haddan tashqari konsentratsiya sizni ishtiyoqsiz, umidsiz, baxtsiz va bajarilmaydigan qilib qo'yadi, shu bilan birga o'zingizni etarli emasdek his qilasiz.
-
Agar bu sizni qayg'urayotganingizni va nima uchun nima uchun tashvishlanayotganingizni aniqlash uchun bir necha daqiqa kerak bo'lsa - muammoni batafsil tushuntirishga tayyor bo'lmaguningizcha, biror narsa qiling, masalan, kitobingizni o'qing yoki o'zingizga yoqadigan filmni ko'ring.
Xavotir bilan kurashish 5 -o'q 1
6 -qadam. Muammoni hal qilish uchun nima qilish kerakligini ko'ring
Aytishdan ko'ra osonroq, lekin uni qanday qilib yaxshiroq qilishni o'ylab ko'ring. Agar bu sizni tashvishga solayotgan odam bo'lsa, unga tashrif buyuring. Agar bu sizni xavotirga solayotgan test yoki SAT bo'lsa, qo'shimcha o'qing. Buni hal qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
7 -qadam. Do'stingiz bilan gaplashing
Agar siz uy hayvoningiz bilan gaplashayotgan bo'lsangiz ham, har bir tafsilotni ayting va vaqtining ellik foizida siz tashvishlanadigan hech narsa yo'qligini tushunasiz, chunki siz uni hal qila olasiz. Siz orqaga qaraysiz va nima haqida tashvishlanayotganingizni bilmay qolasiz. Agar boshqa urinishlar samara bermasa, gapirish sizni tinchlantiradi.
8 -qadam. Qolgan tashvishlarning ellik foizini o'z zimmangizga oling, shunda siz hal qila olmaysiz
Yordam, maslahatchi, o'qituvchi yoki maslahatchi bilan gaplashishni o'ylab ko'ring. Ilmiy daraja yoki biznes -reja tuzish uchun maslahatchi/maslahatchiga boring. Albatta, ba'zi narsalarni o'zgartirish uchun vaqt kerak bo'ladi, ayniqsa siz o'rganayotganingizda, rejalar ustida ishlayotganingizda va muvaffaqiyatga erishganingizda.
Muvaffaqiyat - bu taraqqiyot. Muvaffaqiyat emas maqsadga erishish; rejalaringizga qat'iy rioya qilish; bo'lsa ham, siz o'z fikringizni o'zgartirishingiz va maqsadingizni yangilashingiz kerak. Yashash va sevish - har kuni.
Qadam 9. Taraqqiyot uchun rejalaringizni yozing
Qisqa muddatli, oraliq va uzoq muddatli maqsadlarni belgilang, shunda barcha kichik hodisalar ko'proq taraqqiyotga olib keladi … Maqsadlaringiz paydo bo'lganda ularni tayyorlang va bajaring.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
-
Xavotirlaringizni engishga yordam beradigan ilhomlantiruvchi taklifni o'ylab ko'ring. Bu erda ba'zi misollar:
- Quyosh ham chiqadi! (va, bugun yangi boshlanish.) ~ Anonim
- Bugun biz kecha tashvishlanayotgan ertangi kun. ~ Anonim
- Kunni juda samarali o'tkazish! Sizning imkoniyatlaringiz sizni chetlab o'tishiga yo'l qo'ymang. ~ Anonim
- Xavotir tebranadigan stulga o'xshaydi; u kimgadir biror narsa qilishiga imkon beradi, lekin hech narsaga erishmaydi. ~ Glenn Tyorner
- Biror narsa haqida qayg'urish sizni buzmaydi. Ba'zida tashvishlanish yaxshi.
-
Meditatsiya, hushyorlik va/va yoga bilan shug'ullanish uchun tinch joyga kiring.
Kayfiyatni ko'taring va muvozanatni saqlang.
Ogohlantirishlar
- Hammasini ichkarida saqlamang! Agar siz xavotirga tushib qolsangiz, terapevt yoki boshqa mutaxassisga murojaat qilishingiz mumkin. Ba'zi tashvishlarni yakka o'zi hal qilish juda qiyin.
- Hech qachon butun umidingizni va ishonchingizni bitta odamga, bitta mavzuga yoki bitta mahoratga qo'ymang; yangi yo'llarni tozalash kerak bo'lsa -da, oldinga siljish uchun muqobil yo'nalishlar bor; ko'priklar qur!
- Xavotirda muzlatgichga bosmang/ortiqcha ovqatlanmang yoki sevimlilarga qo'shilmang. Shunday qilib, ozgina jelatin, yashil salat, yarim olma, kichik bo'lak pishloq yoki sendvichning 1/4 qismi, bir parcha saqich, mayda, qattiq konfet iste'mol qiling.
