Ba'zida, hech kim sizga g'amxo'rlik qilmasligini his qilish oson. Hatto eng mashhur va taniqli kishilar ham, yaqin odamlarning haqiqatan ham g'amxo'rlik qilishiga shubha qilishadi. Bu shubhali daqiqalarni qanday engish kerakligini bilib oling va o'zingizni kimligingiz uchun qadrlang. Agar siz tez -tez o'zingizni qadrsiz yoki sevilmaydigan his qilsangiz, hayotingizni yaxshilash uchun choralar ko'ring.
Maslahatchi Pol Chernyak bizga eslatadi:
"Faol bo'ling va odamlarni sizga qo'shilishni taklif qilishni boshlang. Siz qancha ijobiy javob olasiz, sizni hayron qoldirasiz. Agar siz boshqalarga g'amxo'rlik qila boshlasangiz, siz ham boshqalar sizga g'amxo'rlik qilishini payqay boshlaysiz."
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Qo'llab -quvvatlash va o'ziga munosiblikni topish
Qadam 1. O'ziga rahm-shafqatni rivojlantiring
O'zingizga rahm-shafqatni rivojlantirish sizga o'zingizni umuman yaxshi his qilishga yordam beradi. Bu sizga boshqa odamlarning ijobiy fazilatlarini ko'rishga yordam beradi. O'z-o'ziga rahm-shafqatni rivojlantirish uchun nima qilishingiz mumkin:
- Kichkina bolaga qanday munosabatda bo'lsangiz, o'zingizga shunday munosabatda bo'ling
- Ehtiyotkorlik bilan mashq qilish
- O'zingizga yolg'iz emasligingizni eslatish
- O'zingizga nomukammal bo'lishga ruxsat berish
2 -qadam. O'zini qadrsiz his qilish bilan kurash
O'zini hech narsaga yaramaydigan deb hisoblaydigan odamlar, ko'pincha ular haqida qayg'urayotganini qabul qila olmaydi. O'zingizni qanday his qilayotganingizdan va kimdir sizga nima deyishidan qat'i nazar, g'amxo'rlik qilishingiz kerakligini eslatib qo'ying. Salbiy fikrlarni tan olishga, keyin ularni qo'yib yuborishga harakat qiling.
Agar kimdir sizga yordam taklif qilsa, qanday javob berishingizni o'ylab ko'ring. Siz ular bilan bahslashasizmi, go'yo siz o'zingizning qadrsizligingizni isbotlamoqchimisiz? Bu sizning ahvolingizni yomonlashtirishi va boshqa odamlarga yordam berishni xohlamasligi mumkin. Bunday vaziyatlarga javoblaringizga e'tibor bering. To'xtab, uning o'rniga "rahmat" aytishni o'rganing
Qadam 3. Eski do'stlar va tanishlarga murojaat qiling
Agar yaqin do'stlaringiz va oilangiz yoningizda bo'lmasa, o'tmishda mehribon bo'lgan odamlarni eslang. Eski do'stlar uchun aloqa ma'lumotlarini toping. O'z his -tuyg'ularingizni oilaviy do'stingiz, o'qituvchi yoki tanishingiz bilan yaxshi baham ko'ring.
- Shaxsan yoki telefon orqali gaplashish matn yoki onlayn suhbatdan ko'ra yaxshiroq ishlaydi.
- Shuni yodda tutingki, siz munosabatlarga qo'ygan narsangizni olasiz. Agar siz boshqa odamlarga taklifnoma yuborish uchun hech qachon murojaat qilmasangiz, ular ham shunday qilishini kutmang.
4 -qadam. "Beparvo" javoblarni tushuning
Qachonki siz qattiq tushkunlikka tushsangiz, hamma yomon, beparvo va beparvo deb o'ylash oson. Ko'pincha, odamlar o'z hayotlariga ko'proq e'tibor berishadi. Bu ular sizga g'amxo'rlik qilmaydi degani emas. "Yaxshilanadi" yoki "E'tibor bermang" kabi javoblar befarq bo'lib tuyulishi mumkin, lekin buni aytgan odam ko'pincha haqiqiy yordam beryapman deb o'ylaydi. Bu odamlar sizning kayfiyatingizni boshqacha tarzda ko'tarishi mumkin, lekin siz past nuqtada bo'lganingizda ular bilan gaplashishda ehtiyot bo'ling.
5 -qadam. Yangi sevimli mashg'ulotlar va do'stlar guruhlarini toping
Agar sizda kam do'stlaringiz yoki yaqin qarindoshlaringiz bo'lsa, bitta dalil sizning butun qo'llab -quvvatlash tarmog'ingizni vaqtincha yo'q qilishi mumkin. Ko'proq odamlar bilan uchrashish uchun yangi mashg'ulotlarni boshlang va sizga o'zingizni qadrlashning yana bir manbasini bering.
- Ko'ngilli bo'lishga harakat qiling. Boshqalarga yordam berish - o'zingizni yaxshi his qilishning ajoyib usuli.
- Mahalliy kollejdagi klubga, diniy tashkilotga yoki sinfga qo'shiling.
- Notanish odamlar bilan yaxshiroq tanishish uchun ular bilan gaplashishni mashq qiling.
Qadam 6. Internetda yordam toping
Siz bilan gaplashadigan hech kim bo'lmagan paytlarda, anonim tarzda gaplashadigan qo'llab -quvvatlovchi notanish odamni toping. Blah Therapy yoki 7 stakanni sinab ko'ring.
Ruhiy salomatlik inqirozi paytida o'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefoniga murojaat qiling. Bular butun dunyo bo'ylab onlayn chat va telefonlar orqali mavjud. Befrienders.org, o'z joniga qasd qilish.org va iasp.info saytlarida o'z mamlakatingizni qidiring
Qadam 7. Baxtli xotiralar to'plamini saqlang
Tushkunlikka tushganingizda, hayotingizdagi ijobiy voqealarni payqash qiyin. Qucoqlash yoki qo'llab -quvvatlovchi suhbatlar siz uchun haqiqiy emasdek tuyulishi mumkin yoki bir necha soatdan keyin ularni unutib qo'yishingiz mumkin. O'zingizni yaxshi his qilganingizda, iloji boricha baxtli xotiralarni yozing. Buni jurnalda yoki qog'oz qutisida saqlang. Kimdir sizga quvonchli xabar yuborsa yoki sizga yaxshilik qilsa, bunga qo'shing. Keyingi safar bularni o'qing, hech kim sizga g'amxo'rlik qilmaydi.
Qadam 8. O'zingizni baxtli o'yin -kulgi manbalariga aylantiring
Qayg'uli filmlar va teleko'rsatuvlarni ko'rish sizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yangiliklar, qayg'uli filmlar va tushkun teleko'rsatuvlar kabi salbiy yoki qayg'uli o'yin -kulgi manbalaridan qochishga harakat qiling. Buning o'rniga komediya filmlarini, stend-komikslarni va sizni kuldiradigan boshqa narsalarni ko'ring.
Qadam 9. Hayvonlar bilan vaqt o'tkazing
Uy hayvonlari qiyin paytlarda, ayniqsa itlarda, katta ittifoqchi bo'lishi mumkin. Agar sizda uy hayvoningiz bo'lmasa, do'stingiz yoki qo'shningizdan uning iti bilan yurishingiz yoki mushukingizga tashrif buyurishingiz mumkinligini so'rang.
2 -qismning 2 -qismi: Depressiyani davolash
Qadam 1. Depressiyangizni tushuning
Agar siz tez -tez o'zingizni umidsiz yoki befarq his qilsangiz, ehtimol tushkunlikka tushgandirsiz. Bu davolanishni talab qiladigan jiddiy kasallik. Buni qanchalik tez anglasangiz, shunchalik tez yordam topib, farovonligingizni yaxshilashingiz mumkin.
Depressiya alomatlarini bilish uchun shu erni bosing
Qadam 2. Depressiyani qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Bu guruhdagi odamlar o'z tajribalari bilan o'rtoqlashadilar, bir -birlarini rag'batlantiradilar va qanday kurashish bo'yicha maslahatlar beradilar. Siz nimani boshdan kechirayotganingizni tushunadigan odamlar soni sizni hayron qoldirishi mumkin.
- Qo'shma Shtatlarda qo'llab -quvvatlash guruhlari xaritasini toping.
- Ko'p onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlari yoki depressiya forumlari mavjud, shu jumladan DBSA alliance, depress-understanding.org yoki psixologik markazda ko'rsatilgan to'plam. Siz hatto depressiya bilan shug'ullanadigan Youtube kanallarini ko'rishni xohlashingiz mumkin. Bu sizga shunga o'xshash tajribaga ega bo'lgan odamlar jamoasini topishga yordam beradi.
3 -qadam. Jurnalni saqlang
O'z fikr va his -tuyg'ularingizni qog'ozga tushirish uchun har kuni bir necha daqiqa vaqt ajrating. Ko'p odamlar, shaxsiy tajribalarini shu tarzda "bo'lishish" imkoniyatiga ega bo'lsalar, o'zlarini yaxshi his qilishadi. Vaqt o'tishi bilan, jurnal sizning kayfiyatingizga nima ta'sir qilishini, qanday mexanizmlar yordam berishini yoki yordam bermasligini aniqlashga yordam beradi.
Har bir kirishni minnatdor bo'lgan narsa bilan yakunlang. Yaxshi chashka qahva yoki sizga notanish odamning jilmayishi kabi mayda -chuyda narsalarni eslab, kayfiyatingiz ko'tariladi
4 -qadam. Sog'lom turmush tarzini o'zgartirish
O'zingizni muntazam jadvalga rioya qilishga majburlash sizning kayfiyatingizga yordam beradi, lekin bunga bir necha hafta vaqt ketishi mumkin. Har kecha etarlicha uxlashga, har kuni ertalab turishga va kiyinishga harakat qiling. Hech bo'lmaganda qisqa yurish uchun uydan chiqing. Sog'lom ovqatlanish va muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish kayfiyatning ko'tarilishiga olib kelishi mumkin.
Spirtli ichimliklar, nikotin va boshqa dorilardan voz keching. Qisqa vaqt ichida ular sizni yaxshi his qilishlari mumkin bo'lsa -da, ular ko'pincha depressiyangiz bilan kurashishni qiyinlashtiradi. Agar kerak bo'lsa, giyohvandlikni professional yordam bilan enging
5 -qadam. Terapiyaga murojaat qiling
Terapiya ko'plab mutaxassislar va tashkilotlar tomonidan tavsiya etilgan depressiyani samarali davolash usuli hisoblanadi. Litsenziyali psixolog bilan muntazam tashriflar sizga engish mexanizmlarini topishga va hayotda ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishga yordam beradi.
- Sizga mos keladigan terapevtni topishdan oldin, siz bir nechta terapevtlarni sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Ishlashga vaqt bering. Ko'p odamlar har hafta olti oydan o'n ikki oygacha terapevtga tashrif buyurishadi.
Qadam 6. Dori -darmonlarni ko'rib chiqing
Psixiatr depressiyani davolash uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin, lekin shuni yodda tutingki, bu faqat vaqtinchalik echimdir. Faqatgina dori -darmonlar sizning muammoingizni hal qilmaydi, shuning uchun hamon terapevt bilan ishlash va muayyan xavotirlar ustida ishlash muhim. U erda dori -darmonlarning ko'p navlari bor va siz o'zingizga mos keladiganini topishdan oldin bir necha marta sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin. Psixiatr bilan tez -tez gaplashib turing, sizning yangi dori qanday ishlaydi va siz sezgan yon ta'siri haqida.
Dori -darmon va terapiya kombinatsiyasi, ayniqsa, o'smirlar uchun eng samarali davo bo'lishi mumkin. Faqatgina dori -darmonlar odatda uzoq muddatda samarasiz bo'ladi
7 -qadam. Meditatsiya yoki ibodat bilan shug'ullaning
Xafa bo'lganingizda, tinch, xususiy joyga tashrif buyuring. Tabiiy muhit ayniqsa yaxshi ishlaydi. O'tiring va diqqatni chuqur, sekin nafas olishga qarating. Ko'p odamlar ruhiy holatni meditatsiya yoki ibodat orqali yaxshilashni o'rganishadi.
Maslahatlar
- Sizning qadr -qimmatingiz boshqa odamlarning roziligiga yoki qabul qilinishiga bog'liq emas. O'zingizning roziligingizdan mamnun bo'ling. Hayotingni yasha.
- Sizni bu ahvolga solib, pastga sudrab boradigan odamlarga yo'l qo'ymang. Taslim bo'lishdan bosh tortish yoki mag'lubiyatga uchragan holda, ularga yaxshiroq odam kimligini ko'rsating.
- O'zingizni chalg'itib qo'ying. Ishga kiring yoki qiziqqan sport turiga qatnashing.
- Agar sizga g'amxo'rlik qilmaydigan odamlar sizning ota -onangiz bo'lsa, o'qituvchi yoki maslahatchi bilan gaplashing. Ular sizga kerakli odamlarga yoki agentlikka borishga yordam beradi.
- Sizning jamoangizda ko'ngilli! Ishtirok etish, vaqt, iste'dod va qiziqish bilan bo'lishish, odamlar sizning mehnatingiz va mehringizni chinakamiga qadrlashadi, bu boshqalarga bo'lgan muhabbat va qo'llab -quvvatlashni ko'rsatadi. Ayni paytda siz o'zingiz uchun ijobiy ish qilyapsiz! Haqiqiy ikkitasi bitta!
Ogohlantirishlar
- Ba'zida siz baxtli, mag'rur yoki hatto tinch bo'lgan vaqt haqida o'ylay olmaysiz. Xavotir olmang, chunki siz faqat shu teshikda edingiz. Bir daqiqa bor; o'zingizni yaxshi his qilganingizda topasiz.
- Agar bu tuyg'u davom etsa va o'z joniga qasd qilish haqidagi jiddiy fikrlarga olib kelsa, darhol o'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefoniga 1 (800) 273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
- Komissiya katta tasalli bo'lishi mumkin, lekin bir muncha vaqt o'tgach, suhbat hayotingizni yaxshilashga qaratilishi kerak. Salbiy voqealar haqida o'ylaydigan odamlar, hatto do'stlari bilan bu haqda gaplashsalar ham, tushkunlikka tushib qolishadi.
