Agar siz hayz ko'rayotgan bo'lsangiz va qorinda og'riqli og'riq yoki o'tkir og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ehtimol sizda hayz ko'rishi bor. Bu noqulay kramplar bachadonning qisqarishi natijasida ichki qoplamini to'kib yuboradi va qon oqimiga yordam beradi. Menstrüel kramplar engil noxushdan tortib to og'riqligacha o'zgarishi mumkin bo'lsa -da, siz bir vaqtning o'zida va vaqt o'tishi bilan kramplaringizni kamaytirishga harakat qilishingiz mumkin.
Qadamlar
10 -usul 1: Dori -darmonlarni qabul qiling
1 4 Yaqinda
1 -qadam. Og'riq qoldiruvchi vositalar sizning oylik og'riqlaringizni tezda kamaytirishi mumkin
Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) ibuprofen yoki naproksen kabi ko'plab dorixonalarda mavjud. Har 4-6 soatda 400-600 mg ibuprofen yoki har 8 soatda 800 mg, maksimal sutkalik dozasi 2400 mg dan boshlang.
- Kramplar paydo bo'lishini sezganingizdan so'ng, dorilarni qabul qilishni boshlang va krampingiz o'tguncha qabul qilishni davom ettiring.
- Advil va Motrin kabi ibuprofen brendlarini sinab ko'ring. Aleve kabi naproksen brendlarini ham sinab ko'rishingiz mumkin.
10 -dan 2 -usul: Isitish yostig'idan foydalaning
122 YAQINDA
Qadam 1. Issiqlik - og'riqni oylik og'riqdan qutqarishning juda samarali usuli
Qorin bo'shlig'ining pastki qismiga yoki orqangizga isitgich yoki iliq suv idishini qo'ying. Krampingiz o'zingizni yaxshi his qila boshlaguncha 10-20 daqiqa ushlab turing.
Shuningdek, siz dorixonadan teringizga yopishib oladigan issiq joylarni sotib olishingiz mumkin
10 -dan 3 -usul: issiq hammomni oling
2 10 YAQINDA
Qadam 1. Bu qorinning pastki qismiga issiqlik qo'yishning yana bir usuli
Vannangizni iliq suv bilan to'ldiring yoki iliq dush oling. Dam olish va qorin va belning kramplari o'zingizni yaxshi his qilmaguncha suvga botishiga ruxsat berishga e'tibor qarating.
Bundan ham tasalli berish uchun, bir nechta sham yoqib, vannaga bir oz hammom tuzi qo'shib ko'ring. Og'riq va bezovtalikni bartaraf etish uchun siz o'zingizga yoqimli muomala qilishingiz mumkin
10 -usul 4: Qorinni yumshoq massaj qiling
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Ba'zan, bu zararlangan hududlarga yumshoq bosim o'tkazishga yordam beradi
Yotib, oyoqlaringizni ko'taring. Yotgan joyingizdan pastki orqa va qorinni yumshoq massaj qiling. Agar massaj og'rigan bo'lsa, teringizga tushadigan bosimni kamaytirishga harakat qiling.
Siz boshqa birovdan siz uchun qorinni massaj qilishni so'rashingiz mumkin. Biroq, ularni o'ta og'ir harakatlardan ogohlantiring va ko'proq og'riq o'rniga o'zingizni yengillashtiring
10 -sonli 5 -usul: engil mashq qiling
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Jismoniy mashqlar umuman hayz alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi
Jismoniy mashqlar og'riq qoldiruvchi tabiiy endorfinlarni chiqaradi. Endorfinlar, shuningdek, qisqarish va og'riqni keltirib chiqaradigan tanadagi prostaglandinlarga qarshi yordam beradi. Shu sababli, jismoniy faollik kramplarni engillashtiradi.
Yurish, yugurish, velosipedda suzish, baydarka, piyoda yurish yoki sport zalida mashg'ulot kabi har xil aerobik mashqlarni bajaring
10 -dan 6 -usul: meditatsiya qiling yoki yoga qiling
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Gevşeme tomoni og'riqni engishga yordam beradi
Agar siz bunga rozi bo'lsangiz, it yoki bolaning pozasi kabi oddiy yoga pozalarini bajarishga harakat qiling. Yoki, 5-10 daqiqa jim o'tiring va nafasingizni o'ylab, fikringizni bo'shatishga harakat qiling.
Agar siz birinchi marta meditatsiya qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, meditatsiya bo'yicha videoni qidirib ko'ring
10 -dan 7 -usul: Kundalik qo'shimchalarni oling
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Vitaminlar vaqt o'tishi bilan hayz ko'rishni kamaytirishga yordam beradi
Buning mexanizmlari yaxshi tushunilmagan, ammo ko'plab xun qo'shimchalari siqilishni kamaytirishi isbotlangan. Har kuni E vitamini, omega-3 yog 'kislotalari, B-1 (tiamin), B-6 vitamini yoki magniy qo'shimchalarini oling.
Qo'shimchalarni ko'pgina sog'liqni saqlash do'konlarida topishingiz mumkin. Har doim orqa tarafdagi dozalash bo'yicha ko'rsatmalarni o'qing va bir vaqtning o'zida ko'rsatilgandan ortiq olmang
10 -dan 8 -usul: Yallig'lanishga qarshi kurashadigan ovqatlarni iste'mol qiling
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Kamroq yallig'lanish hayz paytida og'riqni kamaytirishi mumkin
Vaqt o'tishi bilan hayz ko'rishni kamaytirish uchun kundalik ratsioningizda ko'proq meva, sabzavot, don, dukkakli eman, yong'oq va urug'larni iste'mol qilishga harakat qiling. Qichishishni kuchaytirmaslik uchun hayvon yog'lari va yog'lar miqdorini cheklashga harakat qiling.
- Hayz paytida donut, pishloq, qovurilgan ovqat va chip kabi yog'li ovqatlardan voz kechishga harakat qiling.
- Oq non, tozalangan don va xamir ovqatlar kabi tozalangan donalardan uzoq turing.
10 -dan 9 -usul: Akupunkturni sinab ko'ring
0 2 Yaqinda
1 -qadam. Akupunktur 2000 yildan ortiq vaqt davomida og'riqni yo'qotish usuli sifatida ishlatilgan
Ushbu usulda, ingichka sochli ignalar tanangizning ma'lum joylarida teriga joylashtiriladi. Ignalilar ko'pchilik uchun og'riq keltirmaydi, ba'zilari esa hayz ko'rishni kamaytiradi.
Akupunktur va menstrüel kramplar haqida ba'zi tadqiqotlar o'tkazilgan bo'lsa -da, ilm -fan buni hali 100% qo'llab -quvvatlamaydi. Biroq, urinish zarar qilmaydi
10 -dan 10 -usul: tug'ilishni nazorat qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Gormonal tug'ilishni nazorat qilish hayz paytida og'riqni kamaytirishga yordam beradi
Agar siz har bir uy davolanish usulini sinab ko'rsangiz va u hali ham ishlamasa, tug'ilishni nazorat qilish siz uchun to'g'ri tanlov bo'lishi mumkin. O'zingizning variantlaringiz haqida gaplashish va sizning davringizning og'rig'iga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun shifokor bilan uchrashuvni belgilang. Gormonal tug'ilishni nazorat qilishning bir nechta turlari mavjud, jumladan:
- Tug'ilishni nazorat qilish tabletkasi
- Tug'ilishni nazorat qilish yamog'i
- Tug'ilishni nazorat qiluvchi implant
- Spiral
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Og'riq paytida boshqa narsaga e'tibor qaratish uchun o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Kitob o'qish, podkast tinglash yoki san'at bilan shug'ullanish fikringizni boshqa joyda saqlashga yordam beradi.
- Menstrüel kramplar, odatda, keksaygan sari kamroq og'riqli bo'ladi.
- Agar hayz paytida og'riq sizning kundalik hayotingizni buzsa, shifokor bilan uchrashuvga yoziling.
