Hammayoqni sho'rva dietasi bir hafta davomida ko'p miqdorda karam sho'rva eyishni talab qiladi. Bu hafta davomida siz meva va sabzavotlar, tovuq, mol go'shti va jigarrang guruchni ham iste'mol qilishingiz mumkin. Targ'ibotchilarning aytishicha, bu bir necha kilogrammni tezda yo'qotishning yaxshi usuli. Bu, albatta, kaloriya iste'molini sezilarli darajada kamaytiradi, lekin siz yo'qotayotgan yog'dan ko'ra, suvning og'irligi yoki oriq to'qima bo'lishi mumkin. Qisqa vaqt ichida juda ko'p kaloriyalarni yoqish juda qiyin. Agar siz dietani sinab ko'rishga qaror qilsangiz, uni bir haftadan oshmasligingiz kerak. Murakkab uglevodlar, vitaminlar, minerallar va oqsillarning etishmasligi charchoq va kuchsizlikni keltirib chiqarishi mumkin. Yodda tutingki, uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun ovqatlanish va mashq qilish odatlarida doimiy o'zgarishlar bo'lishi kerak.
Tarkibi
- 6 yashil piyoz, tug'ralgan
- 2 yashil qalampir, tug'ralgan
- 2 banka pomidor (tug'ralgan yoki to'liq)
- 250 g qo'ziqorin, mayda to'g'ralgan
- 1 shamlardan selderey, tug'ralgan
- 1/2 boshli karam, tug'ralgan
- 3 sabzi, dilimlenmiş
-
1 yoki 2 kubik bulon/sabzavotli bulyon (ixtiyoriy), shuningdek mavsumga tuz va murch.
Qo'shimcha lazzat uchun: qayin qalampiri, kori kukuni, aralash o'tlar yoki boshqa ziravorlar
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: dietaga tayyorgarlik
Qadam 1. Sho'rva uchun ingredientlarni oling
Agar siz karam sho'rva dietasini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, siz karam sho'rva tayyorlashingiz kerak. Sizga kerak bo'lgan barcha ingredientlarni to'plang. Agar siz butun hafta davomida bu parhezga rioya qilmoqchi bo'lsangiz, ko'p karam sho'rva tayyorlashingiz kerak bo'ladi. Buni qilish juda oson va siz uni muzlatgichda saqlashingiz yoki hatto muzlatib qo'yishingiz mumkin bo'lgan katta idish tayyorlashdan boshlashingiz mumkin.
2 -qadam. Boshqa meva va sabzavotlarni yig'ib oling
Hammayoqni sho'rva dietasi bilan siz sho'rvani kun davomida asosiy taom sifatida iste'mol qilasiz, lekin siz belgilangan kunlarda meva va boshqa sabzavotlarni qo'shasiz. Ratsionni boshlashdan oldin, uyda bargli ko'katlar va aralash mevalar borligiga ishonch hosil qiling.
- Brokkoli va ismaloq sizning dietangizga ozgina temir qo'sha oladigan yaxshi tanlovdir.
- Quruq loviya yoki jo'xori kabi kraxmalli sabzavotlardan saqlaning.
3 -qadam. Go'sht sotib oling
Ba'zi kunlarda siz dietangizga ozgina go'sht qo'shasiz, odatda bir kun mol go'shti, boshqa kuni tovuq. Bir yoki ikki dona 300 gramm yog'siz mol go'shti va tovuq ko'kragi paketini sotib oling. Siz go'shtni dietangizning 5 -kuni va 6 -kunida iste'mol qilasiz, shuning uchun o'sha paytgacha yeyish yaxshi bo'lishiga ishonch hosil qiling.
- Paketdagi sanadan oldin eng yaxshisini tekshiring va agar kerak bo'lsa, sotib olishni haftaning oxirigacha qoldiring.
- Har doim yog'siz go'shtni qidiring.
4 -qadam. Oziqlanish rejangizni yozing
Siz dietani boshlashdan oldin, ovqatlanish jadvalini tuzib, muzlatgichga yoki oshxonaga joylashtirishingiz mumkin. Turg'un karam sho'rva bo'lib, u turli kunlarda qo'shimchalar bilan to'ldiriladi. Quyidagi jadvalni batafsil yozing.
5 -qadam. Sho'rvani tayyorlang
Sho'rva tayyorlash oson. Birinchidan, siz barcha sabzavotlarni maydalashingiz va katta qozonda ozgina zaytun moyiga qovurishingiz kerak. Birinchi bo'lib tug'ralgan piyozni qo'ying va yashil qalampir va karamni qo'shishdan oldin shaffof bo'lishga ruxsat bering. Ularni qozonga ozgina aralashtiring, shunda ular so'na boshlaydi. Keyin tug'ralgan sabzi, qo'ziqorin va selderey qo'shing. Bu vaqtda ozgina ziravor qo'shing va yaxshilab aralashtiring.
- Agar siz konservalangan pomidorlardan foydalansangiz, ularni idishga quying.
- Suv qopqog'ini qo'shing va qaynatib oling.
- Lazzatlanish uchun bir oz bulyon yoki kubik qo'shishni o'ylab ko'ring.
- Bir necha soat qaynatishga ruxsat bering.
- Taste qiling va mavsum siz xohlagan konsistensiyaga tushganda.
3 dan 2 qism: Hammayoqni sho'rva dietasini sinab ko'rish
Qadam 1. Birinchi kuni to'g'ri ovqatlaning
Yaxshi boshlash juda muhim. Birinchi kuni siz karam sho'rvasini kun bo'yi asosiy taom sifatida iste'mol qilishingiz kerak. Bir oz tepish uchun ziravorlar va ziravorlar qo'shing; Siz uni ko'p yeysiz, aks holda bu zerikarli bo'ladi. Birinchi kuni siz dietangizga meva qo'shishingiz mumkin.
- Kun davomida meva iste'mol qiling
- Ammo birinchi kuni banan yemang.
- Olma, apelsin va boshqa mevalar bilan yopishtiring.
Qadam 2. Ikkinchi kuni bargli sabzavotlar qo'shing
Umid qilamanki, ikkinchi kuni siz karam sho'rvasini eyishdan butunlay xafa bo'lmaysiz. Asosiy ovqatingiz uchun sho'rva eyishni davom eting. Ratsionga meva qo'shishning o'rniga, ikkinchi kuni xom yoki pishirilgan bargli ko'katlarni qo'shish kerak.
- Masalan, siz brokkoli yoki ismaloqni qaynatishingiz yoki bug'lashingiz mumkin.
- Bir oz sho'rva bilan pishirilgan kartoshka oling.
- Hech qanday meva yemang.
3 -qadam. Uchinchi kuni qo'shimcha meva va sabzavotlar iste'mol qiling
Uchinchi kuni siz karam sho'rvasining hidi va hididan tobora voz kechasiz. Bugun siz sho'rvani har xil meva va sabzavotlar bilan to'ldirishingiz mumkin. Meva va sabzavotlar juda kam kaloriyali, shuning uchun ularni har xil ta'mga berish uchun ko'p iste'mol qiling.
- Shu kuni kartoshka yemang.
- Shu kuni bananlardan voz kechish kerak.
- Boshqa barcha meva va sabzavotlar yaxshi.
Qadam 4. To'rtinchi kuni banan va yog'sizlangan sutga o'ting
Siz hozir yarim yo'lga etib keldingiz va oxiri biroz yaqinlashmoqda. To'rtinchi kuni siz o'zgarasiz va dietangizga banan va yog'siz sut qo'shasiz. Siz asosiy taomlar uchun karam sho'rvasini yeyishni davom ettirasiz, lekin kun davomida bir oz banan va yog'siz sut iching.
- Yog'siz yoki hech bo'lmaganda yarim yog'sizlangan sut olishingizga ishonch hosil qiling.
- Siz asosiy sut kokteyli uchun banan va sutni birlashtirishni xohlashingiz mumkin.
Qadam 5. Beshinchi kuni tovuq va pomidor qo'shing
Beshinchi kunga yetganingizdan so'ng, siz dietangizga ozgina mazali narsa qo'shishingiz mumkin. Bugun siz go'sht va pomidor yeysiz. Siz tovuq yoki yog'siz mol go'shtini tanlashingiz mumkin. Agar siz tovuq go'shti uchun borsangiz, uni terisiz qaynatib, eng sog'lom tarzda pishiring. Pomidorli terisiz tovuq ko'kragi yaxshi kombinatsiyani yaratdi.
- Oltita pomidorni iste'mol qiling.
- Siz pomidorni xom yeyishingiz yoki panjara qilishingiz mumkin. Ularni qovurmang.
- Siz sho'rvani bugun kamida bir marta eyishingiz kerak.
- Shu kuni 6-8 stakan suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
Oltinchi kuni mol go'shti va sabzavotlarni iste'mol qiling
Oltinchi kuni siz yana go'sht yeysiz. Agar siz beshinchi kuni tovuq go'shti iste'mol qilgan bo'lsangiz, oltinchi kuni yog'siz mol go'shti iste'mol qiling. Yog'siz mol go'shtini ko'p sabzavot yoki salat bilan birlashtiring. Siz mol go'shti bilan bargli ko'katlarni iste'mol qilishingiz kerak, masalan, qayla yoki ismaloq.
- Sigir va sabzavot karam sho'rvasini almashtirmasligi kerak.
- Shu kuni kartoshka yemang.
- Mol go'shtini pishirganda yog'ni ko'p ishlatmaslikka harakat qiling.
Ettinchi kuni jigarrang guruch va sabzavotlar bilan tugating
Endi siz karam sho'rva dietasining oxirgi kuniga etib keldingiz. Siz karam sho'rva yonida jigarrang guruch va sabzavot yeyib bayram qilishingiz mumkin. Kundalik sho'rva iste'molini to'ldirish uchun bargli ko'katlar bilan bitta oddiy piyola jigarrang guruch etarli bo'lishi kerak.
- Shu kuni siz shakarsiz meva sharbatlarini ichishingiz mumkin.
- Uyda meva sharbatini qo'shish shakar qo'shilmasligini kafolatlaydi va sizga yangi mazali meva sharbatini beradi.
- Etti kundan keyin dietani davom ettirmang.
3dan 3 qism: Ratsiondan maksimal darajada foydalanish
Qadam 1. Ratsionga rioya qiling
Hammayoqni sho'rva parhezidan maksimal foyda olish uchun unga butun hafta rioya qilish kerak. Bu birinchi navbatda iroda va majburiyat masalasidir, lekin o'zingizga eng yaxshi imkoniyatni berishga yordam beradigan narsalar bor. Ovqatlanishning aniq rejasini tuzish, ovqatlanishni oldindan tuzish, unga rioya qilishga yordam beradi. Tashkilot va rejalashtirish har qanday vazn yo'qotish dasturi uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega.
- Rejadagi har qanday bo'shliqlar yoki nima yeyishingiz kerakligi haqidagi noaniqliklar sizni dasturdan chiqib ketishingizga olib kelishi mumkin.
- Taniqli va batafsil ovqatlanish rejasi sizning dietangizni nazorat qilishingizga va yutuqlaringizni kuzatishga yordam beradi.
2 -qadam. Suyuq kaloriyalarni unutmang
Agar siz dietada bo'lsangiz, siz nima yeyayotganingizga diqqat bilan qaraysiz, lekin ichgan narsangizdagi kaloriyalarni unutmang. Ayniqsa, alkogolli ichimliklar kaloriyalarga boy va agar siz dietada spirtli ichimliklarni iste'mol qilmasangiz, barcha yaxshi ishlaringizni bekor qilasiz.
- Bu sodali suvli ichimliklar uchun ham amal qiladi. Siz darhol ichganingizni vazningiz bilan bog'lamasligingiz mumkin, lekin buni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.
- Ko'p suv ichish sizni ishtahangizni boshqarishga yordam berish bilan bir qatorda sizni namlaydi.
3 -qadam. Diyet paytida sog'lig'ingizni saqlang
Ratsionga rioya qilish bir hafta davomida to'g'ri ovqatlanmaslikka olib keladi, shuning uchun siz charchagan va kuchsiz his qila boshlaysiz. Siz dietada bo'lganingizda, sog'lig'ingizni saqlash uchun choralar ko'rishingiz muhim. Oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga yordam beradigan usullardan biri - har kuni multivitaminli tabletkalarni iste'mol qilish. Bu sizning tanangizni yaxshi ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini oqilona iste'mol qilishni ta'minlashning tez va oson usuli.
- Ratsionning og'irligini hisobga olsak, sizda og'ir jismoniy mashqlar qilish uchun kuch bo'lmasligi ehtimoldan yiroq emas, lekin o'rtacha jismoniy faollikni o'rtacha darajada ushlab turishga harakat qiling.
- Masalan, kechqurun oddiy sayrga boring.
- Agar siz o'zingizni juda charchagan yoki letargik his qilsangiz, dietani qayta ko'rib chiqing va uni sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan muvozanatli yondashuv bilan almashtiring.
Qadam 4. Ratsion paytida ijobiy holatni saqlang
Qo'llanishni osonlashtiradigan parhez elementlaridan biri uning qisqa davomiyligidir. Balansli dietadan ko'ra, bir hafta davomida qattiq dietaga rioya qilish osonroq bo'lishi mumkin, ammo uzoq muddatli natijalar uchun muvozanatli yondashuv ancha foydali bo'ladi. Agar siz o'zingizni parhezga rioya qilmayotgan bo'lsangiz va boshqa piyola karam sho'rvasini olish qiyin bo'lsa, ijobiy bo'lishga harakat qiling.
- Oxirgi kun har doim yaqinlashayotganini tasavvur qiling va har bir ovqatlanish vaqtini gullab -yashnab belgilang.
- Haftaning oxirigacha erishish - bu sizning irodangiz va majburiyatingiz bilan faxrlanishingiz kerak.
- Endi doimiy foyda ko'rish uchun muvozanatli dietani qabul qiling va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling.
Maslahatlar
- Tananing ijobiy qiyofasini saqlashni unutmang.
- Sho'rva bilan non yemang.
- Agar ichimliklar ma'lum bir kunda aytilmagan bo'lsa, demak siz faqat suv ichishingiz mumkin.
- Butun vaqt davomida ko'p miqdorda suv iching.
- Alkogolli va gazlangan ichimliklardan, hatto dietadan ham uzoq turing.
Ogohlantirishlar
- Bu juda qattiq dieta, shuning uchun uni boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
- Meteorizmning ko'payishi dietaning umumiy yon ta'siridir.
- Bu uzoq muddatli natijalarga olib kelmaydigan qisqa muddatli vazn yo'qotish rejasi.
- Yo'qotilgan vaznning ko'p qismi yog'da emas, suvda bo'ladi. Shunday qilib, vazn yo'qotish doimiy bo'lmaydi.
