Siz har yili olti milliondan ortiq nafas olasiz. Bu nafaslarning har biri tanangizni kislorod bilan ta'minlash uchun zarurdir, u hujayralaringizning har birini tirik saqlaydi. Ko'p odamlar har kuni nafas oladigan zararli moddalarni, o'pkaning sog'lig'ini yaxshilaydigan tadbirlarni bilib, siz bugun o'pkangizga yaxshi g'amxo'rlik qilishni boshlashingiz mumkin!
Qadamlar
3 -usul 1: o'pkangiz uchun zararli moddalardan saqlaning
Qadam 1. Chekishni tashlang
Sizning o'pkangiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa - bu chekishni tashlash yoki (yaxshisi) hech qachon boshlamaslik. Ayniqsa, sigaret chekish o'pka saratoni va KOAHning asosiy sababidir. Chekuvchilar sigaret chekmaydiganlarga qaraganda o'pka saratoni va KOAH rivojlanish xavfidan 20 baravar yuqori.
- O'pka saratoni - bu hujayralar nazoratdan chiqib, o'pkada o'sma hosil qilishidir. Bu o'smalar nafas olish kabi o'pkaning normal ishlashiga xalaqit beradi. Agar saraton metastaz qilsa, u boshqa organlar va to'qimalarga ta'sir qilishi mumkin.
- KOAH (surunkali obstruktiv o'pka kasalligi) ortiqcha balg'am, nafas olish qiyinligi, xirillash, yo'tal va ko'krak qafasining siqilishiga olib keladi. Bu kasallik vaqt o'tishi bilan yomonlashadi.
- Chekishga eng salbiy e'tibor qaratilsa -da, chekishning hech qanday shakli xavfsiz emasligini unutmang. Shuningdek, siz quvurlar, vape, sigaralar, marixuana chekishdan va boshqalardan voz kechishingiz kerak.
2 -qadam. Tutun tutuni bilan aloqa qilishdan saqlaning
Chekmaslik - bu juda yaxshi boshlanish bo'lsa -da, siz chekish uchun barlarda, kazinolarda va boshqa ijtimoiy maqbul muhitda bo'lgani kabi, manbalar yoki tutun bilan aloqa qilishdan saqlanishingiz kerak. Sigaret chekmaydiganlar, sigaret chekmaganlar, o'pka saratoniga chalinish xavfiga duch kelmaganlarga qaraganda 20 foiz ko'proq xavfga ega.
Tadqiqotlar yangi bo'lsa -da, ko'plab mutaxassislar odamlar, ayniqsa chaqaloqlar va bolalar, shuningdek, uchinchi qo'l tutunidan uzoq turishlari kerak, deb hisoblaydilar. Bu sigaret o'chirilganidan keyin ham kiyimga, sochga, gilamga, devorlarga va boshqalarga yopishib qolgan toksinlar va kimyoviy birikmalar. Sigaret tutuni tarqab ketganidan keyin ham sigaretning uzoq muddatli hidi - bu tutunning aniq belgisidir
Qadam 3. Tashqi havoning ifloslanishidan saqlaning
Karbonat angidrid va boshqa havoni ifloslantiruvchi moddalarga ta'sir qilishning oldini olish deyarli imkonsiz bo'lsa -da, siz ta'sir qilishni kamaytirish choralarini ko'rishingiz mumkin. AirNow-bu hukumat tomonidan boshqariladigan veb-sayt bo'lib, u Amerika Qo'shma Shtatlari bo'ylab havo sifati to'g'risida real vaqtda yangiliklarni taqdim etadi. Tashqarida vaqt o'tkazishni rejalashtirishdan oldin, buni shahardagi havo sifatini aniqlash uchun tekshirishingiz mumkin.
Ozon havoni ifloslantiruvchi yana bir keng tarqalgan va yozgi ob -havo turg'un tizimlari ko'pincha ozon va boshqa ifloslantiruvchi moddalarni shahar atrofida ushlab turishi mumkin. Ayniqsa, bu hodisa tufayli bahorning oxiridan yozning eng issiq oyigacha bo'lgan hududdagi havo sifatidan xabardor bo'ling
Qadam 4. Ichki havoning ifloslanishini bartaraf etish
Havoning ifloslanishi nafaqat tashqi muhit muammosi. Kaminlar, o'tinli pechlar, uy hayvonlari sochlari va mog'or-bu xonadagi havo ifloslanishining keng tarqalgan manbalari. Bu manbalarni yo'q qilish, muntazam tozalash va uydagi havo filtrlarini tez -tez o'zgartirish orqali siz xonadagi havo ifloslanishini sezilarli darajada kamaytira olasiz.
- Uyingiz uchun tutun, mog'or va uy hayvonlari havosining ifloslanishini filtrlash uchun havo tozalash moslamasini olishni o'ylab ko'ring.
- Uy tozalash vositalari, bo'yoq va boshqa uy -ro'zg'or buyumlari kimyoviy moddalari ham o'pkangizni bezovta qilishi yoki astma kabi holatlarni qo'zg'atishi mumkin. Ushbu mahsulotlarni to'g'ri shamollatish joylarida ishlatish bo'yicha ko'rsatmalarni har doim diqqat bilan o'qing va bajaring.
- EPA orqali uy ichidagi havo sifatini yaxshilash haqida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin.
- Radon - ba'zi uylarda mavjud bo'lgan tabiiy element bo'lib, u ichki havo sifatiga ta'sir qiladi. Bu o'pka saratoni xavfining ortishi bilan bog'liq. Agar siz o'z uyingizda mavjud bo'lgan darajani sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, uyni takomillashtirish do'konlarida siz radon detektorlarini topishingiz mumkin.
5 -qadam. Kanserogenlar va ifloslantiruvchi moddalarning kasbiy ta'sirini yo'q qilish
Tog'-kon, laboratoriya yoki sanoat sharoitida ishlaydiganlarning ko'pchiligi odatda kanserogen (saraton keltirib chiqaradigan) kimyoviy moddalar va boshqa ifloslantiruvchi moddalar bilan aloqa qilishadi. Nafas olish moslamalari, davlumbazlar va boshqa xavfsizlik asboblarini chaqiradigan holatlarda har doim ish joyida tegishli ehtiyot choralarini ko'ring.
- Asbest, mishyak, nikel va xrom - bu o'pka saratoni va o'pkaning boshqa asoratlari bilan bog'liq bo'lgan ish joyidagi kimyoviy moddalarning ozgina qismi.
- Ushbu moddalarga ta'sir qilish natijasida o'pka saratoni va KOAH ham rivojlanishi mumkin.
6 -qadam. Boshqa tirnash xususiyati beruvchi moddalarni nafas olishdan saqlaning
Odam o'pkasi shunchaki ko'p miqdordagi moddalarni yutish uchun mo'ljallanmagan. Siz nafas oladigan mayda zarrachalar bilan ishlayotganingizda yoki bir joyda ishlaganingizda og'iz va burunni yoping. Bundan tashqari, hech qachon yo'talni begona moddalar bilan bostirmang, chunki bu sizning tanangizning chiqaradigan usuli. Bu zarrachalarga quyidagilar kiradi:
- Talcum yoki chaqaloq kukuni: ularda o'pkangizda qolib ketadigan mikroskopik ezilgan toshlar bor. Buning o'rniga makkajo'xori kraxmaliga asoslangan bolalar kukunidan foydalaning.
- Fiberglas: Fiberglas nafas olganda o'pkangizni mayda kesishi mumkin.
3 -usul 2: O'pka sog'lig'ini mustahkamlash choralarini ko'rish
1 -qadam. Tez -tez chuqur nafas oling
Nafas olish harakati butun vujudingizni kislorod bilan ta'minlaydi. Chuqur nafas olish o'pkaning barcha imkoniyatlarini qonni kislorod bilan to'ldirish uchun ishlatadi. Oddiy nafas olish darajasi nosog'lom bo'lmasa -da, chuqur nafas olish tanangiz orqali o'tadigan kislorodning eng yuqori darajasiga etadi.
- To'liq chuqur nafasni asta -sekin nafas olayotganda va diafragmanizga alohida e'tibor bering. Siz nafas olayotganda va diafragmaning ko'tarilishini sezmaguningizcha diafragma tushayotganini his eting.
- Nafas olish mashqlarini bajaring: Burundan chuqur nafas oling, shundan so'ng, labingizni qistirib, og'izdan asta-sekin chiqarganingizdan 2-4 barobar ko'proq nafas chiqaring, xuddi shamni o'chirayotgandek. 3 marta takrorlang.
2 -qadam. Ko'proq kuling
Chuqur nafas olish singari, kulish ham o'pkadan ko'proq havo chiqarib yuboradi, bu esa toza havoni ko'proq nafas olishiga va kislorodli qonning ko'payishiga olib keladi. Kulish ham qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlaydi va o'pka sig'imini oshiradi.
Qadam 3. Oddiy kardio mashg'ulotlarini o'tkazing
Muntazam mashqlar o'pka imkoniyatlarini yaxshilaydi. Geat kardio-nafas olish moslamasi o'pkangizni yurak va mushaklaringizni kislorod bilan ta'minlashini osonlashtiradi. Bu sizning o'pkangizga yukni kamaytiradi, bu esa ularga kam ish bilan to'g'ri ishlashiga imkon beradi.
Amerika yurak assotsiatsiyasi yaxshi yurak-qon tomir sog'lig'ini saqlab qolish uchun haftasiga besh kun yoki undan ko'p vaqt davomida o'rtacha o'ttiz daqiqalik o'rtacha intensivlikdagi kardio mashqlarini tavsiya qiladi
Qadam 4. Ratsionga o'zgartirishlar kiriting
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sabzavot, yangi meva va baliqlarga boy dietalar o'pka sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bu, ayniqsa, astma, KOAH va o'pkaning boshqa keng tarqalgan kasalliklari bilan og'riganlarga to'g'ri keladi.
2010 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, xochga mixlangan sabzavotlarga boy diet (brokkoli, gulkaram, karam, qayla, bok choy) o'pka saratoni xavfini kamaytirishi mumkin
Qadam 5. Burundan nafas oling
Burundagi tuklar filtr vazifasini bajaradi va faqat mayda zarrachalarni o'tkazadi. Buruningiz zarrachalarini bitta polen donasi kabi 100 foiz samaradorlik bilan filtrlay oladi. Bu burun orqali nafas olishni og'iz orqali nafas olishdan ko'ra yaxshiroq variantga aylantiradi.
Qadam 6. Burunni toza tuting
Kasallik, allergiya va boshqa holatlar umumiy burun tiqilishiga olib kelishi mumkin. Burun tiqilib qolganligi, siz og'iz orqali nafas olish orqali mikroblar va ifloslanishning 100 foizini to'g'ridan -to'g'ri o'pkangizga tortishingizni bildiradi. Bu astma va o'pkaning boshqa asoratlari kabi holatlarni yanada kuchaytirishi yoki hatto bundan aziyat chekmaganlarga olib kelishi mumkin.
- Burunni toza saqlash uchun umumiy allergiyani antigistaminlar yoki boshqa dekonjestanlar bilan davolang.
- Bundan tashqari, kasallikka hamroh bo'lishi mumkin bo'lgan haddan tashqari quruq burun yo'llari burun tuklarini havoni filtrlashda samarasiz qiladi. Burun yo'lini nam ushlab turish va siz nafas olayotgan havoni to'g'ri filtrlash uchun namlagich yoki hatto retseptsiz burun tumanidan foydalanishni o'ylab ko'ring.
7 -qadam. Gidratlangan holda turing
Boshqa ko'plab ijobiy ta'sirlardan tashqari, ko'p miqdorda suv ichish o'pkangiz uchun yaxshi. Sizning o'pkangiz shilliq qavatiga ega va gidratlangan holda o'pkangiz ingichka bo'lib qoladi, bu sizning o'pkangizni yanada samarali ishlashiga yordam beradi.
Qadam 8. Agar sizda o'pka kasalligi bo'lsa, dori iching
Agar sizda astma yoki boshqa nafas yo'llari kasalliklari bo'lsa, bu holatni nazorat qilish uchun shifokoringizga muntazam ko'rikdan o'tishingizga ishonch hosil qiling. Albuterol, bronxodilatator, retsept bo'yicha, astma alomatlariga yordam berish uchun yaxshi ishlaydi.
9 -qadam. Emlashlar haqida xabardor bo'ling
Har yili grippga qarshi emlashlar va pnevmokokklarga qarshi emlashlar nafas yo'llari infektsiyalari xavfini kamaytirishga yordam beradi. Bu, shuningdek, pnevmoniya kabi o'pka bilan bog'liq asoratlarni rivojlanish xavfini kamaytiradi.
19 yoshdan 65 yoshgacha chekuvchilar pnevmokokka qarshi emlashdan o'tishi kerak. Shuningdek, surunkali yurak xastaligi, surunkali o'pka kasalligi, ichkilikbozlik, surunkali jigar kasalligi yoki 65 yoshdan oshganlar pnevmokokka qarshi emlashdan o'tishi kerak
3 -usul 3: ifloslanish ta'sirini kamaytirish strategiyalaridan foydalanish
Qadam 1. Uy o'simliklarini sotib oling
Uy ichidagi o'simliklar - bu xonadagi havo sifatini yaxshilashning eng oson usullaridan biri. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, karbonat angidridni kislorodga aylantirish bilan bir qatorda, uy o'simliklari ozon kontsentratsiyasini kamaytirishi mumkin, bu esa boshqa zararli ifloslantiruvchi hisoblanadi.
Tadqiqotlar foydali bo'lgan uchta keng tarqalgan uy o'simliklariga ilon o'simliklari, o'rgimchak o'simliklari va oltin pothos kiradi
Qadam 2. Havo tozalagichdan foydalaning
Uyingizdagi havo uchun filtr tozalash vositasi chang, tutun va boshqa ifloslantiruvchi moddalarni tozalashga yordam beradi. Havo filtrlari, elektron zarrachalarni tozalash vositalari va ionlashtirgichlar - bu xonadagi havoni tozalash tizimlarining keng tarqalgan shakllari. Eng yaxshi natijaga erishish uchun HEPA filtrli havo tozalash moslamasini sotib oling.
Ichki havoni tozalash uchun ozon hosil qiladi, deb da'vo qilayotgan brendlardan ehtiyot bo'ling. Ozon, ayniqsa, sokin yoz oylarida, asosiy ifloslantiruvchi moddadir va bu modellar ozonning zararli miqdorini hosil qilishi mumkin, shu bilan birga boshqa zarrachalarni ichki havodan tozalaydi
3 -qadam. Tirbandlik ko'p bo'lgan joylardan qoching
Ayniqsa, katta shaharlarda yashaydiganlar uchun mashg'ulot paytida gavjum, tiqilinch ko'chalarda yugurish yoki velosipedda yurish odatiy holdir. Bu joylarda avtomobil chiqindilari va boshqa ifloslantiruvchi moddalarning ko'pligi o'pkangizga zarar etkazishi mumkin, ayniqsa, agar siz jismoniy mashqlar paytida og'iz orqali nafas olsangiz, bu sizning burun teshigingiz orqali o'tadigan tabiiy filtratsiyani chetlab o'tadi.
Shuningdek, siz hududingizdagi havo sifatini aniqlash uchun EPAning butun mamlakat bo'ylab havo ifloslanishi prognozini tekshirishingiz mumkin
Maslahatlar
- Siz spirometr yordamida o'pkangizni mashq qilishingiz va ularning hajmini hajm bo'yicha o'lchashingiz mumkin. Plastik tsilindrda piston ko'tarilishi uchun siz trubaga nafas chiqarasiz. Spirometrni ko'pgina dorixonalarda yoki tibbiy buyumlar do'konlarida topishingiz mumkin.
- Agar siz o'zingizni nafas olish qiyinligi yoki shunga o'xshash muammolar kabi his qilsangiz, shifokor tomonidan o'pka muammolarini kechiktirmang.
