Agar sizda yuqori metabolizm yoki boshqa surunkali kasallik bo'lsa, an'anaviy kaloriya maqsadi sizning ehtiyojlaringizni qondira olmaydi. Xavotir olmang! Xarajatlarni ko'paytirmasdan kaloriya iste'molini ko'paytirishning ko'plab oson usullari mavjud.
Kaloriya iste'molini xavfsiz va boshqariladigan tarzda oshirishning 12 ta samarali usuli.
Qadamlar
12-usul 1: 3-5 soatda bir marta kichik ovqatlardan rohatlaning
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Atıştırmalıklar va kichik taomlar - kaloriyalarni ko'paytirishning ajoyib usullari
Har bir necha soatda, kichik kaloriya taom yoki gazakdan zavqlaning. Ovqatlanish oralig'ida kaloriya iste'molini biroz osonlashtirishi mumkin.
- Masalan, siz ertalab 8, 11, 14, 14, 17 va 20 da kichik ovqat eyishingiz mumkin. Keyin, ochligingizni his qilganingiz uchun, kun bo'yi qo'shimcha gazaklar iste'mol qiling.
- Shokolad bilan qoplangan er yong'oqlari, izlar aralashmasi, kungaboqar urug'lari, granola barlari va er yong'oqli selderey tayoqchalari-mazali, to'yimli va yong'oqli taomlar.
12-usul 2: to'liq yog'li sut mahsulotlariga o'tish
0 1 YAQINDA
1-qadam. Kam yog'li va yog'siz sut mahsulotlarida ko'p kaloriya yo'q
Agar siz ortiqcha qaymoqqa qarshi bo'lmasangiz, yarmi va yarmi kaloriya iste'molini ko'paytirishning yana bir ajoyib usuli.
- Agar siz laktoza toqat qilmasangiz yoki vegetarian bo'lsangiz, kaloriya miqdorini soya, hindiston yong'og'i, bodom yoki guruch suti bilan ko'paytiring.
- Misol uchun, siz bir piyola donli sut bilan yoki bir stakan to'la yog'li yogurtdan bahramand bo'lishingiz mumkin.
12 -ning 3 -usuli: Ovqatlanish vaqtida kamroq ichimliklar iching
0 8 YAQINDA
1 -qadam. Ichimliklar sizni to'ydiradi va siz kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin
Buning o'rniga, ovqatlanishni rejalashtirishdan taxminan 30 daqiqa oldin ichimliklar ichishni to'xtating. Agar siz ovqat bilan biror narsa ichsangiz, xavfsiz bo'lish uchun o'zingizga kichikroq qismini quying.
12 -usul 4: past kaloriyali ichimliklarni sharbat, sut va smetana bilan almashtiring
0 3 Yaqinda
Qadam 1. dietali ichimliklar va past kaloriyali ichimliklarni kamaytiring
Buning o'rniga, o'zingizga bir stakan sut yoki sharbat quying yoki o'zingizni smetana qiling. Iloji bo'lsa, shakar miqdori yuqori bo'lgan alkogolsiz ichimliklar va boshqa ichimliklardan voz kechishga harakat qiling.
Haqiqatan ham yuqori kaloriyali smetana uchun 2 osh qoshiq (30 g) oqsil kukuni, 1 osh qoshiq (7 g) maydalangan zig'ir urug'i, 1 banan, 1 c (240 ml) sutni aralashtiring. 1⁄2 v (120 ml) qatiq, 1 osh qoshiq (15 ml) er yong'oq yog'i va 1 osh qoshiq (15 ml) kanola yog'i.
12 -usul 5: Kanola yoki zaytun moyi bilan ovqat tayyorlang
0 2 Yaqinda
1 -qadam. Sog'lom yog'lar - kaloriya miqdorini ko'paytirishning ajoyib usuli
Keyingi safar sabzavot yoki yangi go'sht bo'laklarini qovurganingizda, skovorodkaga yoki idishga ozgina qo'shimcha o'simlik yog'ini quying. Siz an'anaviy salatlaringizni zaytun moyiga asoslangan vinaigrettalar bilan almashtira olasiz, ular sabzavot va makaron taomlari uchun ajoyib taomdir.
- Keyingi kino kechasi uchun popkorningizga ozgina zaytun moyi quying.
- Bir bo'lak nonni zaytun moyi va sirka aralashmasiga botirib, qoniqarli taom sifatida botirib oling.
- Sosni quyishdan oldin spagetti ustiga ozgina yog 'seping.
12-dan 6-usul: Aperatiflaringizni kaloriya boyligi bilan bog'lang
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Humus va guakamol - qo'shimcha kaloriyadan lazzatlanishning sog'lom, mazali usullari
Guakamol, shuningdek, oddiy avakado bo'laklari ham sendvich uchun ajoyib qo'shimchadir.
- Siz krakerlarni sevimli gumus ta'miga botirishingiz yoki guakamolli gamburgerdan bahramand bo'lishingiz mumkin.
- Yo'lda siz bilan birga olib kelish uchun ko'chma humus yoki guakamol paketlarini sotib oling.
12 -usul 7: Ko'p miqdorda yong'oq va yong'oq yog'ini iste'mol qiling
0 2 Yaqinda
1 -qadam. Yong'oq va yong'oq yog'ida o'rtacha atıştırmalıkdan ko'ra ko'proq kaloriya bor
Mahalliy oziq -ovqat do'konidan tabiiy yong'oq yog'i yoki boshqa yong'oq yog'ini oling. Bu sariyog'ni smetana ichiga botirish, sendvich yoki yuqori kaloriyali ingredient sifatida qo'llang. Bir hovuch aralash yong'oqdan bahramand bo'lish - kaloriya iste'molini ko'paytirishning yana bir ajoyib usuli.
- Agar siz vegetarian yoki vegetarian bo'lsangiz, bu ajoyib variant.
- Siz plastik sumkani aralash yong'oq bilan to'ldirib, o'zingiz yoki ishingizga olib kelishingiz mumkin.
- Siz erga yong'oq yog'ini bir nechta selderey tayog'iga surtishingiz yoki eshikdan chiqishdan oldin bir sumka iz aralashmasini to'plashingiz mumkin.
12-dan 8-usul: Go'shtning yuqori kaloriyali bo'laklarini tanlang
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Tovuq va kurka sonlarida boshqa kesimlarga qaraganda ko'proq kaloriya bor
Agar siz parranda muxlisi bo'lmasangiz, salam, kalta qovurg'a, kolbasa va qovurilgan qovurilgan kabi boshqa yuqori kaloriyali go'shtlarni to'plang. Nonli tovuq, baliq va boshqa go'sht bo'laklari - kaloriya iste'molini ko'paytirishning yana bir ajoyib usuli.
- Restoranda panjara qilingan tovuqli sendvichga buyurtma berish o'rniga, siz tovuqli sendvichni olishingiz mumkin.
- Tushlik uchun jambon va pishloq o'rniga mazali salam sendvichidan rohatlaning.
- Agar siz vegetarian yoki vegetarian bo'lsangiz, tofu, avakado, zaytun va/yoki o'simlik yog'i kabi ingredientlardan taom tayyorlang.
- Agar siz shoshayotgan bo'lsangiz, salam, nonli tovuq yoki boshqa yuqori kaloriyali go'shtli uy qurilishi sendvichi yoki pastki qismini to'plang.
12 -usul 9: Qo'shimcha oqsilni idishlaringizga aralashtiring
0 10 YAQINDA
1 -qadam. Go'sht, sut mahsulotlari va loviya - qo'shimcha oqsil manbalari
Makaron sosiga bir hovuch kurka seping yoki smetaningizga qo'shimcha yogurt qo'shing. Bundan tashqari, kaloriya iste'molini loviya, yasmiq yoki quinoa garniturasi bilan ko'paytirishingiz mumkin.
- Agar siz uyda pizza tayyorlayotgan bo'lsangiz, ustiga kolbasa yoki salam bo'laklarini sepishingiz mumkin.
- Agar siz plastinka nachosini qamchilayotgan bo'lsangiz, ularni loviya, pishloq, guakamol va boshqa mazali qo'shimchalar bilan surting.
12 -usul 10: Kukunli sutni yonma -yon ovqat va ichimliklarga qo'shing
0 6 Yaqinda
1 -qadam. Kukunli sut sizning kunlik kaloriya miqdoringizni oshiradi
Bir stakan sutga bir oz quruq sut qo'shing yoki kartoshka pyuresiga aralashtiring. Kukunli sut, shuningdek, makaron va pishloq bilan bir qatorda, kostryulkalar bilan yaxshi ketadi.
Siz quruq sutni mahalliy oziq -ovqat do'konida topishingiz mumkin
12 -usul 11: Idishlaringizni pishloq bilan bezang
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Pishloq - kaloriya iste'molini ko'paytirishning oson, mazali usuli
Bundan tashqari, u bir tonna idishlar bilan yaxshi ketadi! Pishgan kartoshka, bir bo'lak go'sht, bir piyola sho'rva yoki boshqa mazali taomga pishloq seping.
Siz pishloqni bir piyola chili yoki plastinka nachos ustiga sepishingiz mumkin
12 -dan 12 -usul: qaymoqli soslar va taroqlardan foydalaning
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Smetana, qaymoqli pishloq va ko'pirtirilgan qaymoq - bu ajoyib qo'shimchalar
Pishiriq yoki nonga ozgina pishloq surting yoki issiq shokoladingizga ozgina qaymoq seping. Agar siz restoranda bo'lsangiz, menyudan eng sho'rvani tanlang.
Qo'shimcha sariyog 'va margarin ham ovqat va atir -upalaringizga kaloriya qo'shishi mumkin. Biroq, bu eng sog'lom variant bo'lmasligi mumkin
Maslahatlar
- Agar sizda hali kaloriya maqsadini aniqlamagan bo'lsangiz, bu kalkulyatordan boshlanish nuqtasi sifatida foydalaning:
- Kaloriyalarni hisoblash dasturlari - kundalik maqsadlaringizni kuzatib borishning ajoyib usuli. Ishni boshlash uchun Lose It yoki Noom kabi ilovalarni ko'rib chiqing.
- Agar siz to'yimli ovqat yoki atıştırmalık tayyorlashga vaqtingiz bo'lmasa, uning o'rniga suyuq oziqlantiruvchi qo'shimchani to'plang.
