Vahima hujumlarini boshqarish bo'yicha juda yaxshi maslahatlarni o'rganish haqida nima deb o'ylaysiz? Siz ushbu maqolani o'qiyotganingiz, siz yoki siz sevgan odam vahima hujumidan azob chekayotganligingizni ko'rsatadi. Bu erda taqdim etilgan ma'lumot va maslahatlardan foydalaning va ehtimol siz hujumlarning oldini olishingiz yoki ularning zo'ravonligi va chastotasini kamaytira olasizmi?
Qadamlar
2 -usul 1: vahima hujumi paytida
Qadam 1. Agar vahima qo'zg'ashini his qila boshlasangiz, o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Mening muhitimda nimadan qo'rqish kerak?
- Kimdir menga zarar etkazadimi?
- Bu erda potentsial xavf bormi?
- Bu nisbatan xavfsiz joymi?
2 -qadam. Qo'rqadigan hech narsa yo'qligini tushuning va bunga o'zingizni ishontiring
O'zingizni qanchalik ishontirsangiz va bunga ishonsangiz, shunchalik samarali bo'ladi!
3 -qadam. Qo'rqadigan hech narsa yo'qligini tushunganingizdan so'ng, chuqur nafas oling va qo'rquvni tinchlantirishga ruxsat bering
Nafas olishni boshqarishga urinish, vahima qo'zg'ash paytida yuz beradigan intensivlik darajasini pasaytirishga yordam beradi. Sekin va chuqur nafas oling, chunki ular nazoratni yo'qotishning eng samarali usulidir.
Agar siz qanchalik tez nafas olayotganingizni aniq bilsangiz, vahima qo'zg'ash bilan kurashish mumkin
Qadam 4. Keyin, yuz va bo'yin muskullarini, shuningdek, jag 'mushaklarini ohista cho'zing
Yelka rulonlari, shuningdek, qo'llaringiz va belning yuqori qismidagi taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Bu vahima qo'zg'ashining asosiy sababini aniqlashga yordam beradi va kelajakda ham oldini oladi.
Qadam 5. Vahima hujumi paytida o'z harakatlaringizni nazorat ostiga olishga harakat qiling
Hujum sizni odatdagidek qilmaslikka majburlashiga yo'l qo'ymang. Ko'zlaringizni yuming, sekin va chuqur nafas oling va o'zingizga: "Bu meni boshqarishga yo'l qo'ymayman", deb ayting. Hujum kamayganini sezmaguningizcha buni o'zingizga qat'iy takrorlang. Bu sizni nafaqat jismonan, ham ichki tomondan mustahkamlashga yordam beradi, balki nazorat ostida bo'lgan narsalar borligini bilganingizda sizga ishonch bag'ishlaydi.
Agar siz o'zingizni nazorat qila olmasligingizni his qilsangiz ham, o'zingizga buni qilayotganingizni ayting va bunga ishonishingiz ko'p yordam beradi. Qil emas vahima hujumi sizni egallab olsin.
2 -usul 2: vahima hujumlarining oldini olish
1 -qadam. Chunki jismoniy muammolar ko'pincha tashvishlanishning boshida turadi, bu masalalarni hal qilish ham sog'ligingizga, ham vahima qo'zg'ashingizga yordam beradi
Har kim har yili muntazam tekshiruvdan o'tishi muhim!
Qadam 2. Vahima hujumini engishning eng yaxshi usuli - qo'rquvingiz bilan kurashish, chunki u sizni boshqarishga intiladi
Vahima hujumlari sonini kamaytirish uchun boshqa tibbiy sharoitlarni nazorat qilish kerak bo'lishi mumkin. Ko'pincha vahima hujumlari umumiy ruhiy kasallik yoki vahima buzilishi kabi ruhiy kasalliklarga bog'liq bo'lishi mumkin.
- Agar siz vahima qo'zg'atayotgan bo'lsangiz yoki noqulaylik tug'dirsangiz yoki hayotingizga xalaqit bersangiz, professional yordam olishingiz kerak.
- Terapevt vahima qo'zg'ashining sababini aniqlashga yordam beradi, shunda siz ularning oldini olish uchun choralar ko'rishingiz mumkin.
3 -qadam. Dam olishning samarali strategiyalarini toping
Gevşeme strategiyalaridan foydalanishni o'rganib, vahima hujumini nazoratdan chiqib ketishidan oldin to'xtatishingiz mumkin. Yoga, meditatsiya yoki boshqa gevşeme texnikasi bilan shug'ullanish sizga hujumni engish yoki uni oldini olish yoki ta'sirini kamaytirishni osonlashtiradi.
4 -qadam. Kun davomida qilayotgan har bir ishingizni, shu jumladan, tish yuvish va dush qabul qilish kabi muntazam ishlarni rejalashtiring
Jadvalingizning aniqligini oshirish uchun siz eng kichik vazifalaringizga qancha vaqt kerakligini bilib olishingiz mumkin. Bu sizning kuningizga nima kirishini ko'rishga yordam beradi, shunda siz oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.
