Sizningcha, bulimiya nervozaning ovqatlanish buzilishidan aziyat chekishingiz mumkinmi? Bu oziq -ovqat muammolari sizning hayotingizga aralashadimi? Amerika Qo'shma Shtatlaridagi ayollarning taxminan 4 foizi hayoti davomida bulimiyadan aziyat chekadi va atigi 6 foizi davolanadi. Agar sizda bulimiya bor deb o'ylasangiz yoki davolanish uchun yordam izlayotgan bo'lsangiz, o'rganishingiz mumkin bo'lgan variantlar mavjud.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: O'zingizga bulimiyani engishga yordam berish
Qadam 1. Sizda bulimiya borligini aniqlang
O'z-o'zidan psixiatrik kasalliklarni tashxis qilish mumkin emas. Agar siz yordamga muhtojligingizdan shubhalansangiz, shifokoringizga murojaat qiling, ayniqsa quyidagi mezonlarga javob bersangiz:
- Bir vaqtning o'zida odatdagidan ko'p iste'mol qilish yoki ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish.
- Bu jiringlashni nazorat qila olmaslik hissi.
- Tozalash va ortiqcha vaznning oldini olishning boshqa usullari, masalan, qusish, haddan tashqari ovqatlanish, ro'za tutish yoki ortiqcha jismoniy mashqlar uchun laksatiflar/diuretiklarni qo'llash. Bulimiya bilan og'riganlar buni kamida uch oy davomida haftasiga bir marta qilishadi.
- Tana qiyofasi bilan bog'liq muammolar, bu erda sizning bahoingiz boshqa omillarga qaraganda tashqi ko'rinishingiz (vazn, shakl va boshqalar) bilan nomutanosib ravishda belgilanadi.
Qadam 2. Triggerlaringizni aniqlang
Agar siz vaziyat haqida xabardorlikni oshirmoqchi bo'lsangiz, hissiy tetikleringizni topishga harakat qiling. Bu tetiklar - bu sizning hissiy tugmalaringizni bosadigan va sizni ichkilikbozlik va tozalashga undaydigan voqealar va holatlar. Agar ular nima ekanligini bilib olsangiz, iloji bo'lsa, ulardan qochishingiz yoki hech bo'lmaganda ularga boshqacha yondashishga harakat qilishingiz mumkin. Bir nechta umumiy tetikler:
- Tanangizga salbiy qarashlar. Siz oynaga qaraysiz va tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy fikrlar va hissiyotlarni boshdan kechirasizmi?
- Shaxslararo stress. Ota -ona, aka -uka, do'st yoki romantik sherik bilan janjallashish sizni bulimik faoliyat bilan shug'ullanishga undaydimi?
- Salbiy kayfiyat umuman olganda namoyon bo'ladi. Xavotir, qayg'u, umidsizlik va boshqalar ichkilikbozlik va tozalash istagini qo'zg'atishi mumkin.
3 -qadam. Intuitiv ovqatlanishni o'rganing
An'anaviy parhez dasturlari odatda ovqatlanish buzilishlarida samarali emas va simptomlarni kuchaytirishi mumkin. Biroq, intuitiv ovqatlanish sizga oziq -ovqat bilan bo'lgan munosabatingizni qayta tuzishga yordam beradi. Intuitiv ovqatlanish - bu diyetisyen Evelyn Tribole va ovqatlanish bo'yicha terapevt Elis Resch tomonidan ishlab chiqilgan tanangizni tinglashni va hurmat qilishni o'rganishning bir usuli. Bu yordam berishi mumkin:
- Interoseptiv xabardorlikni rivojlantirish. Interoepsiya - bu sizning tanangizda nima bo'layotganini sezish qobiliyatingiz; Bu sizning tanangiz nimani xohlashi va nimaga muhtojligi haqida sog'lom ma'lumot olish uchun zarurdir. Interoepsiya etishmovchiligi ovqatlanish buzilishi bilan bog'liqligi isbotlangan.
- O'z-o'zini nazorat qilish. Intuitiv ovqatlanish disinhibisyonning pasayishi, nazoratning yo'qolishi va ping bilan bog'liq.
- Umuman olganda, o'zimni yaxshi his qilyapman. Intuitiv ovqatlanish, shuningdek, farovonlikning umumiy yaxshilanishi bilan bog'liq: tana muammolari bilan kamroq shug'ullanish, o'z-o'zini hurmat qilish va boshqalar.
4 -qadam. Jurnalni saqlang
Bulimiya bilan bog'liq jurnalni yuritish, nima va qachon ovqatlanayotganingizni, ovqatlanish buzilishining alomatlarini qo'zg'atadigan narsalardan xabardor bo'lishingizga yordam beradi va sizning his-tuyg'ularingizni ifodalash vositasi bo'lib xizmat qilishi mumkin.
5 -qadam. Yetarli miqdorda oziq -ovqat sotib oling
Oziq -ovqat mahsulotlarini haddan tashqari oshirib yubormang, shunda siz ichish imkoniyatiga ega bo'lmaysiz. Oldindan rejalashtiring va iloji boricha kamroq pul olib boring. Agar kimdir sizning xaridlaringizni qilsa, masalan, ota -onangiz, sizning dietangizga bo'lgan ehtiyojni hisobga olishlarini so'rang.
6 -qadam. Ovqatlanishni rejalashtiring
Uch yoki to'rtta taom va ikkita gazakni maqsad qilib qo'ying; ularni kunning ma'lum vaqtlarida belgilang, shunda siz qachon ovqatlanishingizni bilasiz va o'zingizni oldindan belgilangan vaqtlar bilan cheklay olasiz. O'zingizni impulsiv xatti -harakatlardan bir qadam oldinda ushlab turish uchun buni odatiy tartib sifatida ishlab chiqing.
3dan 2 -qism: Professionallar va tengdoshlardan yordam so'rash
1 -qadam. Terapiyaga murojaat qiling
Kognitiv-xulq-atvorli terapiya va shaxslararo terapiya kabi terapevtik tadbirlar tiklanishiga yordam beradi va uzoq davom etadigan ta'sir ko'rsatadi. Psychtoday.com saytidan foydalanib, yoningizda ushbu modellarga ixtisoslashgan terapevtni toping. Shuningdek, siz ovqatlanish buzilishlariga ixtisoslashgan terapevtni qidirishingiz mumkin.
- Kognitiv-xulq-atvorli terapiya sizning fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizni qayta qurishga intiladi, shunda bu jihatlardan kelib chiqqan o'z-o'zini buzuvchi tendentsiyalar sog'lom fikrlash va o'zini tutish usullari bilan almashtiriladi. Agar siz ko'p odamlar singari o'zingiz haqingizda chuqur e'tiqod tufayli ichkilikbozlik qilsangiz va tozalasangiz, CBT bu fikrlar va umidlarning asosiy darajasini qayta ishlashga yordam beradi.
- Shaxslararo terapiya aniqroq fikrlash shakllari va xulq-atvoriga emas, balki munosabatlar va shaxsiyat tuzilishiga qaratilgan, shuning uchun agar siz aniq bo'lmagan xulq-atvor ko'rsatmalari yoki fikrlarni qayta tuzishni xohlasangiz va oilangiz, do'stlaringiz va hatto o'zingiz.
- Terapevtik ittifoq terapiya samaradorligining eng muhim omillaridan biridir, shuning uchun siz ishlashingiz mumkin bo'lgan terapevtni toping. O'zingizni ishontirishingiz mumkin bo'lgan odamni topmaguningizcha, "xarid qilish" biroz davom etishi mumkin, lekin bu tiklanish yoki qayt qilish o'rtasidagi farqni anglatishi mumkin, shuning uchun hal qilmang!
Qadam 2. Dori -darmon variantlarini o'rganing
Terapiyadan tashqari, ba'zi psixiatrik dorilar bulimiyani davolashda yordam berishi mumkin. Ovqatlanish buzilishi uchun tavsiya etiladigan dorilarning asosiy klassi antidepressantlar, ayniqsa fluoksetin (Prozak) kabi SSRIlardir.
- Oilaviy shifokor yoki psixiatrdan bulimiya uchun antidepressant dorilar variantlari haqida so'rang.
- Dori -darmonlar, ba'zi psixik sharoitlar uchun, faqat yolg'iz emas, balki terapiya bilan birlashganda eng samarali hisoblanadi.
3 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Ovqatlanish buzilishlarini qo'llab -quvvatlash guruhlariga qo'shilishning samaradorligi to'g'risida juda ko'p tadqiqot ma'lumotlari bo'lmasa -da, ba'zi odamlar ikkinchi darajali davolanish uchun foydali bo'lishi uchun Anonim Overeaters kabi guruhlar haqida xabar berishadi.
Sizga yaqin bo'lgan qo'llab -quvvatlash guruhini topish uchun ushbu veb -saytdan foydalaning: bu erni bosing
Qadam 4. Statsionar davolanishni ko'rib chiqing
Jiddiy bulimiya holatlarida, ruhiy kasalliklar shifoxonasida statsionar davolanishni ko'rib chiqing. Bu sizga o'z-o'zini boshqaradigan usullar, ambulatoriya terapiyasi yoki qo'llab-quvvatlash guruhlari bilan solishtirganda yuqori darajadagi tibbiy va psixiatrik yordam olish imkoniyatini beradi. Sizga statsionar davolanish kerak bo'lishi mumkin, agar:
- Bulimiya natijasida sog'ligingiz yomonlashadi yoki hayotingizga xavf tug'iladi.
- Siz ilgari boshqa davolash usullarini sinab ko'rdingiz va qaytadan qaytdingiz.
- Sizda diabet kabi qo'shimcha sog'liq asoratlari mavjud.
Qadam 5. Qayta tiklash veb -saytlarini qidiring
Ko'p odamlar ovqatlanish buzilishlarini davolashda yordam berish uchun internet -forumlardan foydalanadilar. Bu veb -saytlar shaxslararo qo'llab -quvvatlashning muhim manbai bo'lishi mumkin, bu kasallikdan azob chekayotganlarga ovqatlanish buzilishi bilan yashashning o'ziga xos qiyinchiliklarini shu kabi kurashni boshdan kechirayotgan odamlar bilan muhokama qilishga imkon beradi. Bu erda siz ko'rib chiqmoqchi bo'lgan bir nechta veb -saytlar:
- Bulimiahelp.org forumi.
- Psychcentral.com ovqatlanish buzilishi forumi.
- Anoreksiya va asabiy buzilishlar milliy assotsiatsiyasi.
3 dan 3 qism: Oila va do'stlardan yordam so'rash
Qadam 1. Sizning qo'llab -quvvatlash tizimini o'rgating
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tiklanish jarayonida oilani qo'llab -quvvatlash katta rol o'ynashi mumkin. O'zingizga sog'ayish uchun eng yaxshi imkoniyatni berish uchun oilangiz va yaqin do'stlaringizga kasallik haqida ma'lumot bering. Bu sog'ayishni boshlashi mumkin bo'lgan ijtimoiy muhitni rivojlantiradi. Braun Universitetining sog'liqni saqlash ta'lim markazi va Kaltechning qo'llanmasi kabi ovqatlanish veb -saytidan foydalanib, do'stingizga ovqatlanish buzilishi bilan yordam bering.
2 -qadam. Do'stlaringiz va oilangizni ta'lim tadbirlariga taklif qiling
Mahalliy universitet, kasalxona yoki ruhiy salomatlik klinikasidan bulimiyaga yo'naltirilgan ta'lim tadbirlari haqida ma'lumot so'rang. Bu tadbirlar sizga yaqinlaringizga tiklanish jarayonida qanday xizmat ko'rsatishi mumkinligini aniqlashga yordam beradi. Ular sog'lom aloqa texnikasini, shuningdek bulimiya nervoza haqida umumiy ma'lumotni o'rganadilar.
Qadam 3. Sizning ehtiyojlaringiz haqida aniq bo'ling
Oila va do'stlar sizni qo'llab -quvvatlashni xohlashlari mumkin, lekin ular buni qanday qilish haqida aniq tasavvurga ega bo'lmasligi mumkin. Ulardan sizga nima kerakligini aniq tushunib, yordam berishlariga ruxsat bering. Agar sizda parhez bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa yoki siz o'zingizni ovqatingizga baho berayotgan bo'lsangiz, bu muammolarni aytib bering!
- Ba'zi tadqiqotlar bulimiyani rad etish, ikkiyuzlamachilik yoki haddan tashqari ishtirok etish tarbiyasi uslublari bilan bog'laydi. Agar sizning ota -onangiz ushbu uslubni namoyish qilsalar, ular bilan o'zingizga nimalar etishmayotganini yoki e'tiborini haddan tashqari oshirayotganingizni gapiring. Agar siz ovqatlanayotganda dadangiz har doim yoningizda o'tirsa, unga tashvishingizni qadrlayotganingizni ayting, lekin haddan tashqari aralashish sizni o'zingiz va xulq-atvoringizga salbiy ta'sir qiladi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatlanish buzilishi bo'lgan ko'plab oilalarda muloqotga e'tibor berilmasligi yoki e'tiborsiz qoldirilishi mumkin. Agar siz o'zingizni eshitmayotganingizni his qilsangiz, buni qat'iyatli, ammo hukm qilmasdan olib keling. Onangizga yoki dadangizga ularga muhim narsani aytishingiz kerakligini ayting va siz eshitilmasligidan xavotirdasiz. Bu ularni tashvishlaringizga olib keladi va qayerdan kelganingizni tushunishga yordam beradi.
4 -qadam. Oilaviy ovqatlanish vaqtini rejalashtiring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oilasi bilan haftasiga kamida uch marta ovqatlanadigan odamlar ovqatlanish buzilishi bilan shug'ullanish ehtimoli kamroq.
5-qadam. Oilaviy davolanish bilan shug'ullanishni muhokama qiling
Oilaga asoslangan davolanish-bu oila a'zolarini davolash jarayoniga jalb qiladigan dalillarga asoslangan model. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u individual terapiyadan ko'ra ko'proq o'smirlar uchun ishlatilishi mumkin.
