Ketojenik parhez yoki keto-diet-bu kam uglevodli, yuqori yog'li diet, bu vazn yo'qotish va yurak-qon tomir salomatligini yaxshilashning samarali usuli bo'lishi mumkin. Gap shundaki, siz tanangizni uglevodlarni qayta ishlashni to'xtatishga o'rgatasiz, shuning uchun u yoqilg'i manbai sifatida tana yog'ini yoqib yuboradi. Muvaffaqiyatli keto dietasining kaliti uglevodlarni minimal darajada ushlab turishdir, agar siz tez ovqatlanayotgan bo'lsangiz, buni qilish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo, agar siz qanday ingredientlarga e'tibor berishni bilsangiz, tez tayyorlanadigan restorandan keto-mazali va qoniqarli taomni osongina buyurtma qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3-usul 1: Keto-do'st buyumlarga buyurtma berish
Qadam 1. Siz tanlashingiz mumkin bo'lgan variantlarni topish uchun keto menyusini qidiring
Keto-dietalar tobora ommalashib borayotganligi sababli, ba'zi tez tayyorlanadigan tarmoqlar menyusida siz buyurtma berishingiz mumkin bo'lgan keto mahsulotlarini ro'yxatini qo'shib qo'ydi. Menyuni ko'rib chiqing va keto -dietalar uchun xavfsiz bo'lgan narsalar ro'yxatini qidiring va ulardan o'zingiz uchun qulay variantni tanlash uchun ovqatga buyurtma bering.
- Masalan, Chipotle keto uchun qulay burrito idishlari bo'lgan "Keto idishlari" ni taklif qiladi.
- Shuningdek, siz restoran xodimlaridan biridan keto dietasi uchun qaysi menyu xavfsizligini bilishini so'rashingiz mumkin.
- Yashil, bargli sabzavotlar, selderey, bodring, bolgar qalampiri va nihol kabi kraxmalli bo'lmagan uglevodlarni qidiring.
- Do'stingiz bilan uglevodli taomni ham bo'lishingiz mumkin. Axir, bir muncha vaqt bo'lmagan ovqatdan lazzatlanish-bu sizning metabolizmingiz moslashuvchan bo'lishini xohlaysiz.
Qadam 2. Salat bilan o'ralgan burger va sendvichlarni tanlang
Ba'zi tez tayyorlanadigan restoranlar sendvichlarning salat bilan o'ralgan versiyasini taklif qilishadi, ular bulochka yoki nonni salatga almashtiradi. Menyuga qarang, bu tez tayyorlanadigan ovqatlarda uglevodlarning asosiy manbasini kamaytirishning oddiy usuli.
- Five Guys, Hardees, Carl's Jr. va In-n-Out Burger kabi restoranlar salat bilan o'ralgan burger va sendvichlarni taklif qilishadi.
- Agar siz salat bilan o'ralgan tovuq sendvichini tanlasangiz, tovuqning qizarib pishgan yoki qovurilgan o'rniga panjara qilinganligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Ko'p protein va lazzat uchun panjara qilingan tovuq go'shti bilan boring
Qovurilgan tovuq go'shti yoki non yoki bulka bo'lmagan panjara qilingan tovuq sendvichi har doim xavfsiz keto variantidir. Tovuq ta'mi va oqsillari bilan to'ldirilgan, shuning uchun agar siz panjara qilingan tovuqni variant sifatida ko'rsangiz, bunga o'ting!
- Mazali keto varianti uchun tovuq, pastırma, ranch sendvichini nonsiz sinab ko'ring.
- Uglevodlar bor va keto uchun mos bo'lmagan nonli tovuq go'shtiga e'tibor bering.
Qadam 4. Shirin bintlarsiz tug'ralgan yoki klubli salatni tatib ko'ring
Ko'p tez tayyorlanadigan joylarda tovuq, pastırma, jambon va kurka kabi go'sht bilan to'ldirilgan salatlar, shuningdek tuxum yoki biftek kabi boshqa oqsillar taklif etiladi. Mazali tug'ralgan salat - bu keto uchun ajoyib variant, lekin asal xantal yoki shirin vinaigrette kabi shakar bo'lishi mumkin bo'lgan salatlarga e'tibor bering.
- Ranch yoki yog'li, italyancha yoki balsamik vinaigrette kabi oddiy yog'li yog'li, mazali salatlar bilan boring.
- Krutonlardan ham ehtiyot bo'ling!
Qadam 5. Nonushta uchun tuxum, pastırma, kolbasa va pishloqdan rohatlaning
Bekon, tuxum, pishloq va kolbasa keto uchun qulay va ko'plab fastfud restoranlarda nonushta menyusi. Agar siz keto-nonushta qilmoqchi bo'lsangiz, bularning hammasi bilan boring yoki uglevodlar ko'p bo'lgan xashrang va pechene kabi turing.
- Ba'zi tez tayyorlanadigan tarmoqlar tuxum, kolbasa va pastırma bilan nonushta uchun idishlarni taklif qiladi. Faqat kreplarga e'tibor bering!
- Faqat nonushta uchun tuxum va pastırma bo'lishi shart emas. Ba'zi fastfud tarmoqlari kun bo'yi nonushta taklif qiladi.
Qadam 6. Qo'shimcha lazzat olish uchun ranch, xantal yoki pishloq kabi uglevodsiz qo'shimchalar qo'shing
Keto-tez tayyorlanadigan taomlarning ta'mini yaxshilash uchun ranch va mayo kabi mazali yog'li taomlardan bahramand bo'ling. Agar ziravorda shakar bo'lmasa, u sizning keto dietangizni buzmaydi. Bundan tashqari, pishloq va avakado kabi qo'shimchalar sizning keto dietangiz uchun ham xavfsizdir.
Agar siz sog'lomroq fastfud qo'shimchalarini qidirmoqchi bo'lsangiz, ranch va mayo o'rniga salsa va avakado bilan boring
Qadam 7. Shakar-shirin ichimliklardan uzoq turing
Sodalar, sutli kokteyllar va shirin choylar shakarga to'la, bu sizning keto dietangizni buzadi. Ovqatlanish paytida shirin ichimliklarga buyurtma berishdan saqlaning. Suv, shakarsiz choy yoki qahva kabi xavfsiz pul tikish bilan shug'ullaning.
Shuningdek, shakar bilan to'ldirilgan qahva ichimliklariga e'tibor bering
3-usul 2: Uglevodlar yuqori bo'lgan ingredientlardan saqlanish
Qadam 1. Burger yoki sendvichdan non yoki bulka olib tashlang
Fast tamaddi qilishga mo'ljallangan restoranlarning nonlari va bulochkalari uglevodlar sonining asosiy aybdorlari hisoblanadi, shuning uchun ulardan voz kechishga harakat qiling. Agar sizning taomingiz bulochka yoki non bilan kelgan bo'lsa, uglevodlar sonini keskin kamaytirish va ovqatni keto-do'stroq qilish uchun uni olib tashlang.
- Masalan, siz burgerdan bulochkani echib olishingiz mumkin, va agar uglevodli ziravorlar yoki qo'shimchalar bo'lmasa, bu keto.
- Uglevodlar bilan to'ldirilgan tovuq yoki baliq sendvichida non pishirishga e'tibor bering.
- Serverdan restoran sendvichni salatga aylantira oladimi, deb so'rang. Shunday qilib, siz nonni olib tashlaysiz va uning o'rniga kraxmalli bo'lmagan yaxshi uglevodlarni kiritasiz.
2-qadam. Yuqori uglevodli va shakarli qo'shimchalar va soslarni ushlab turing
Ketchup, asal xantal va barbekyu soslari kabi ziravorlarga e'tibor bering, ularning hammasi keto dietangiz uchun kosher emas. Bundan tashqari, karbongidrat o'z ichiga olgan pishirilgan piyoz yoki lazzat kabi qo'shimchalarga e'tibor bering. Uglevodlar ko'p bo'lgan mahsulotlarni olib tashlang yoki ularsiz ovqatlanishga buyurtma bering.
Agar ziravorlar yoki ziravorlar haqida ishonchingiz komil bo'lmasa, ovqatlanish ma'lumotlarini qidiring. Agar shakar yoki uglevodlar bo'lsa, u keto-do'st emas
3 -qadam. Burrito idishlariga buyurtma berganingizda, guruch va loviya tashlab yuboring
Taco Bell va Chipotle kabi ko'plab tez tayyorlanadigan restoranlarda burrito piyola taklif qilinadi, chunki ular uglevodlar bilan to'ldirilgan non yoki tortilla yo'q. Biroq, loviya va guruch tarkibida uglevodlar bor va ular keto dietasiga mos kelmaydi, shuning uchun ular sizning taomingizga qo'shilmasligiga ishonch hosil qiling.
- Burrito kosasini chindan ham jaz qilish uchun salsa, pishloq va avakado kabi mazali ziravorlar qo'shing.
- Ba'zi achchiq soslar keto dietasida juda yaxshi, faqat shakar yo'qligiga ishonch hosil qiling!
4-qadam. Salatlarda shirin kiyimlar, mevalar va ko'p uglevodli ingredientlarni almashtiring
Keto-do'st fastfudga buyurtma berishda salatlar odatda xavfsiz garov bo'lsa-da, shirinliklar va quritilgan mevalar kabi uglevodlarning yashirin manbalariga e'tibor bering. Tovuqli tovuq kabi qo'shilgan ingredientlar uglevodlar sonini ko'paytirishi mumkin, shuning uchun uning o'rniga panjara qilingan versiyalarga buyurtma bering.
- Keto bo'lmasligi uchun rancho, Qaysar yoki balsamik vinaigrette bilan o'ting.
- Pishloq ham keto-doston, shuning uchun salatingizdan zavqlaning.
3-dan 3-usul: mashhur keto-do'st taomlarni tanlash
Qadam 1. Mazali Meksika taomlari uchun Chipotle'dan Keto Bowl bilan boring
Chipotle aslida keto uchun maxsus menyuga ega, ularda "Keto idishlari" mavjud. Ular mazali oqsillar va sabzavotlar bilan to'ldirilgan, guruch, loviya yoki boshqa uglevod manbalari yo'q.
Faqat ehtiyot bo'ling, tarkibida shakar bo'lgan soslar qo'shilmasin
2 -qadam. Chorak pounderni McDonalds -da bulochkasiz bajaring
McDonalds siz keto-doston qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta mahsulotni taklif qiladi, lekin ularning chorak pounder burgerlari sizni to'ldirishga etarlicha katta, hatto bulochkasiz ham. Tez va mazali keto taom uchun pishloqli yoki pishloqsiz qilib ko'ring.
Kartoshkani meva yoki salat kabi narsalarga solishga harakat qiling
3 -qadam. Burger Kingning nonisiz Bekon Kingni sinab ko'ring
Burger podshohidan Bekon King - bu pastırma bilan qoplangan gigant burger. Agar siz bulochkasiz buyurtma qilsangiz va unga ketchup qo'ymasangiz, bu keto uchun ajoyib variant.
Qadam 4. Wendy's kompaniyasidan Double Baconator -ni oling
Double Baconator-bu Vendining cho'chqa go'shti va pishloqli ikki qavatli burger. Bu mazali va to'yimli, va agar siz bulochka yoki ketchupsiz buyurtma qilsangiz, bu keto!
Qadam 5. Panera nonidan ko'katlar bilan Kubalik yoki Bekon Turkiya Bravosiga buyurtma bering
Panera nonidan olingan non keto-dietaga mos kelmasa-da, boshqa mazali ingredientlar unday emas. Cuban yoki Bacon Turkey Bravo -ni sinab ko'ring, lekin bulochka o'rniga ko'katlar to'shagiga buyurtma bering. Bam! Sizda keto uchun mazali mazali salat bor.
Tarkibida shakar bo'lishi mumkin bo'lgan soslarni qo'yishdan saqlaning. Ishonch hosil qilish uchun ingredientlarni tekshiring
6 -qadam. Guruch va loviyalarni Taco Bell's Power Bowls -da almashtiring
Taco Bell -da Power Bowl menyusi mavjud, siz tanlashingiz mumkin bo'lgan bir nechta variant. Ularga guruch va loviyasiz buyurtma bering va ular keto-do'st.
Qadam 7. Subway salatlarida shakarsiz salat sosidan foydalaning
Metroda salat menyusi bor, u sizga taomga qanday ingredientlarni qo'shishni tanlash imkonini beradi. Oqsillar va sabzavotlar bilan mazali salat idishini bir joyga to'plang, lekin shakar bo'lmagan keto-do'st kiyimni tanlang.
