Sizning his -tuyg'ularingizga qanday munosabatda bo'lasiz? Agar siz ko'p odamlar kabi bo'lsangiz, ularni butunlay e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. O'zingizni g'azab, qayg'u va tashvish kabi qattiq his -tuyg'ulardan chalg'itishni xohlash odatiy holdir. Ammo his -tuyg'ularingizni yashirish sog'lom emas va u ulardan butunlay qutulolmaydi. Tuyg'ularni bostirish ularni kuchliroq qilishi mumkin va ular keyinchalik qaytadan paydo bo'ladi. Yaxshi hissiy salomatlikka ega bo'lish uchun o'z his -tuyg'ularingizdan qochishni emas, balki ularni boshqarishni o'rganish juda muhimdir. Siz buni nosog'lom kurash strategiyangizni aniqlash, qiyin his -tuyg'ular bilan tinchlik o'rnatish va ularga qarshi kurashishning sog'lom usullarini topish orqali qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 -qism: O'zingizni chalg'itadigan narsalarni aniqlash
Qadam 1. O'zingizning his -tuyg'ularingizga bo'lgan munosabatingizga e'tibor bering
Siz avtomatik ravishda qo'rquv, g'azab va og'riqni oldini olish yo'llarini qidirasizmi? Ba'zi his -tuyg'ular sizga boshqalarga qaraganda ko'proq ta'sir qiladimi? Bir necha kun davomida his -tuyg'ularingizni kuzatib boring va ularga qanday munosabatda bo'lishingizni o'ylab ko'ring.
- Sizning hozirgi hissiy munosabatingizdan xabardor bo'lish, sizni yaxshilashingiz kerak bo'lgan sohalarni aniqlashga yordam beradi.
- Masalan, siz g'azabingizni har doim bostirayotganingizni sezishingiz mumkin, chunki bu sizni nazoratdan chiqarib yuboradi.
2 -qadam. Nosog'lom kurashish strategiyalari uchun odatlaringizni tekshiring
Hayot tarzingizga nazar soling va ortiqcha televizor ko'rish yoki chekish kabi salbiy odatlaringizni aniqlang. O'zingizning his -tuyg'ularingizni his qilmaslik uchun ushbu tadbirlarning birortasi bilan shug'ullanasizmi, deb so'rang.
Sigaret chekish, ortiqcha ichish, ortiqcha ovqatlanish va noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilish - odamlarning his -tuyg'ularini oldini olishning eng keng tarqalgan usullari
3 -qadam. O'zingizning his -tuyg'ularingizdan qochish uchun haddan tashqari yutuqlarga erishasizmi, deb so'rang
Qochishning barcha strategiyalari tashqi tomondan nosog'lom ko'rinmaydi. Agar siz doimo yutuqlarga yoki o'z-o'zini yaxshilashga e'tibor qaratayotgan bo'lsangiz, bu sizning his-tuyg'ularingizni chetga surishning bilinçaltı usuli bo'lishi mumkin.
Mehnatbozlik, doimiy ovqatlanish yoki ortiqcha jismoniy mashqlar va o'zingizni ortiqcha rejalashtirish sizning his-tuyg'ularingizdan qochayotganingizni ko'rsatishi mumkin
3 -qismning 2 -qismi: his -tuyg'ularingiz bilan tinchlik o'rnatish
Qadam 1. Salbiy his -tuyg'ularga munosabatingizni o'zgartiring
Salbiy his -tuyg'ular hayotning ajralmas qismidir - hech kim doimo baxt yoki zavqni his qila olmaydi. Salbiy his -tuyg'ular yoqimli bo'lmasa -da, ular sizning harakatlaringizni o'zgartirishingiz yoki biror narsaga e'tibor qaratishingiz kerak bo'lgan muhim signallarni beradi.
- Bu salbiy his -tuyg'ular aslida qanday yordam berishi mumkinligini ko'rib chiqishga yordam beradi. Bu his -tuyg'ularni sizning ongingiz va tanangiz biror narsani o'zgartirish yoki tekshirish kerakligini aytadigan usul deb tasavvur qiling. Masalan, agar siz tushkunlikka tushayotgan bo'lsangiz, bu sizning dietangizga yoki faollik darajasiga qarashingiz kerakligini ko'rsatishi mumkin. Yoki bu noto'g'ri e'tiqod tizimining noto'g'ri ekanligini ko'rsatishi mumkin va siz o'zingiz haqingizda salbiy fikrlarni, shuningdek o'zingiz haqingizda salbiy e'tiqodlarni tekshirishingiz kerak.
- Qabul qiling, siz oxir -oqibat salbiy his -tuyg'ularingizga duch kelishingiz kerak, siz ulardan qochishga harakat qilasizmi yoki yo'qmi. Qochish vaqtincha yordam berishi mumkin, lekin his -tuyg'ularingizni bostirish ularni uzoq muddatda kuchliroq qiladi.
2 -qadam. His -tuyg'ularingizni hukm qilmasdan aniqlang
Keyingi safar yoqimsiz his -tuyg'ularga duch kelsangiz, uni chalg'itishga urinmang. Buning o'rniga, pauza qiling va o'zingizni nima his qilayotganingizni so'rang. Sizning his -tuyg'ularingizni va ularning sabablarini aniqlash, his -tuyg'ular bilan kurashishni osonlashtiradi.
- Ushbu mashqni bajarayotganda, o'z-o'zidan salbiy gapirishdan saqlaning. Buning o'rniga, nima uchun bu hissiyotni his qilayotganingizni aniqlashga e'tibor qarating.
- Masalan, o'zingizga shunday bir narsani ayting: “Men o'zimni asabiy va asabiy his qilyapman, chunki men uy vazifasini ertaga tugatmaganman. Bu oddiy hissiy reaktsiya. Men ishimni tugatganimdan keyin yo'qoladi”.
3 -qadam. Noqulay his -tuyg'ular bilan o'tirishni o'rganing
O'zingizga jim o'tirishga, nafas olishga va siz boshdan kechirayotgan og'riqli his -tuyg'ularni his qilishga ruxsat bering. Sizning his -tuyg'ularingizni qabul qilish, konstruktiv kurash strategiyasini o'rganishning muhim qismidir.
Ehtimol, sizning salbiy his -tuyg'ularingizni qabul qilish, ularni nazorat qilishda yordam beradi
Qadam 4. Yutishdan saqlaning
O'z his-tuyg'ularingizni his qilish bilan shug'ullanayotganda, "voy-voy-me" munosabatini qo'ymang. O'zingizga achinish - bu his -tuyg'ularingizni baholashning bir shakli va bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Neytral va adolatsiz bo'lishga harakat qiling.
5 -qadam. Terapevtga tashrif buyuring
Agar siz uzoq vaqtdan beri o'z his -tuyg'ularingizni bostirib kelayotgan bo'lsangiz, ular bilan qayta aloqa qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizning hissiy bloklaringizni aniqlashga va ularni bartaraf etish yo'llarini topishga yordam beradi.
3dan 3 qism: Sog'lom kurash strategiyalarini yaratish
Qadam 1. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Aql -idrok - bu hozirda to'liq mavjud bo'lish harakati. Ehtiyotkorlik bilan harakat qilish, his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi, ularni tan olish va ularni oldini olishga urinish o'rniga, tabiiy yo'l bilan o'tishiga yo'l qo'yish.
- Qachonki siz ongli holatda bo'lsangiz, ya'ni o'tmishda qolmagan bo'lsangiz yoki kelajakka e'tiboringizni qaratmasangiz - hissiyotlaringizga nazarda tutish va ular bilan kurashishning konstruktiv usullarini topish osonroq bo'ladi.
- Muntazam ravishda meditatsiya qilish - ehtiyotkorlik bilan o'ylashni odat qilishning yaxshi usullaridan biri.
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Mashq qilish sizning salbiy his -tuyg'ularingizni jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilashga yo'naltirishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar endorfinlarni chiqaradi, o'zingizni yaxshi his qilasiz va muammolarni hal etishga o'zingizni munosabatingizni beradi.
- Yurak urish tezligini oshiradigan tadbirlar kayfiyatni ko'tarish uchun eng yaxshisidir.
- Boshqa hamma narsada bo'lgani kabi, ortiqcha mashq qilish ham mumkin. Mashg'ulotlarni har qanday sobiq nosog'lom strategiyalarning o'rnini bosishdan ehtiyot bo'ling.
3-qadam. Sog'lom, muvozanatli ovqatlaning
Siz, ehtimol, "ichak tuyg'usi" atamasini bilasiz yoki oshqozoningizda kapalaklar yoki tashvish tugunlari bor, lekin siz bilmasligingiz mumkinki, sizning sog'ligingiz kayfiyatingizga va sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. u erda joylashgan millionlab neyronlarga. Aslida, ba'zi olimlar uni "ikkinchi miya" deb atashadi. Balansli dietani iste'mol qilish orqali ichakning sog'lom bo'lishini ta'minlash va hatto probiyotiklar bilan to'ldirish salbiy his-tuyg'ularni kamaytiradi, energiyani yaxshilaydi va sizni ijobiy hissiy holatga keltiradi.
Sizning tanangizga kerak bo'lgan barcha vitaminlar va boshqa oziq moddalarni olishingizga ishonch hosil qilish uchun ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan ishlashni o'ylab ko'ring
4 -qadam. O'zingizni ijodiy ifoda eting
Rasm chizish, musiqa yozish va yozish-bu salbiy his-tuyg'ular bilan kurashishning bir qancha vaqtlari. O'zingizga yoqadigan ijodiy mashg'ulotni toping va his -tuyg'ularingizni san'atga aylantiring.
Agar siz san'at turiga kirmasangiz, jurnalga yozib ko'ring. Sizning his -tuyg'ularingiz haqida yozish oddiy, terapevtik va odat sifatida qabul qilish oson
5 -qadam. Do'stingiz bilan gaplashing
Kuchli qo'llab -quvvatlash tarmog'iga ega bo'lish - bu sizning hissiy pastliklaringizni boshqarishning eng yaxshi usullaridan biridir. O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatlashing. Yaqiningizning qo'llab -quvvatlashi sizning kayfiyatingizni ko'taradi va his -tuyg'ularingizni oldini olishga yordam beradi.
