O'rta yoshdagi inqiroz o'sishga yoki halokatga olib kelishi mumkin. Yoshga qarab o'zgarish qilishni xohlash odatiy hol bo'lsa -da, sizni ijobiy o'sishga undaydigan va halokatga olib kelmaydigan narsalarni tanlang. O'z his -tuyg'ularingizni o'chirmang, aksincha ular bilan muomala qiling. Agar siz muammolarga duch kelsangiz, pul ularni hal qilmasligini tan oling. Buning o'rniga, maslahat so'rang va variantlaringiz haqida o'ylang.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Muammolaringizni hal qilish
Qadam 1. O'rta yoshdagi inqiroz muammosi ekanligini aniqlang
O'zingizning muammolaringizni o'rta yoshdagi inqiroz kabi davolashni boshlashdan oldin, bu sizga duch keladimi yoki yo'qligini aniqlash yaxshidir. Siz boshqa masala bilan shug'ullanmasligingizga ishonch hosil qilish uchun terapevt bilan gaplashishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, o'rta yoshdagi inqiroz erkaklar uchun ayollarga qaraganda boshqacha ko'rinishi mumkin. Shuningdek, oilaviy er -xotinlar boshidan kechiradigan umumiy inqiroz - bolalari uydan ketish yoki kollejga ketish.
- Erkaklar o'z hayotlarida to'satdan yoki keskin o'zgarishlarga ehtiyoj sezishi mumkin, masalan, kasbni o'zgartirish, turmush o'rtog'idan ajralish yoki ajrashish yoki yangi shaharga ko'chib o'tish.
- Ayollar martaba ko'tarilish motivatsiyasining pasayishiga duch kelishlari mumkin yoki ular nima uchun bunday ishlar bilan shug'ullanayotganliklari, masalan, martaba ko'tarilishida harakat qilishlari mumkin.
- Ba'zida, siz o'rta yoshdagi inqiroz deb o'ylashingiz mumkin, bu psixo -ijtimoiy rivojlanish bosqichi, ya'ni generativlik va turg'unlik. Yoshlar bilan ko'ngilli yoki murabbiylik orqali shug'ullanish sizga bu muammolarni hal qilishga yordam beradi. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 saytiga o'ting.
2 -qadam. Muammolaringizni hal qiling
Atrofingizdagi ko'plab muammolarni ko'rsangiz, hayotingizning bir nuqtasiga etib borishingiz mumkin. Ehtimol, siz o'zingizni nikohda qolib ketgandek his qilasiz, boshqa ishni xohlaysiz va boshqa joyda yangidan boshlashni xohlaysiz. Siz bu narsalarni his qila olsangiz ham, ularga amal qilishingiz shart emas. Agar muammolaringizdan qochmoqchi bo'lsangiz, avval ularni hal qilishga harakat qiling. Sizni nima baxtsiz qilayotgani haqida o'ylab ko'ring, shunda bu borada echimlar topishga harakat qiling.
- Misol uchun, agar siz nikohda o'zingizni baxtsiz his qilsangiz, shuni esda tutingki, sheriklikda tez -tez o'zgarishlar ro'y beradi va siz u orqali ishlay olasiz. Terapevtni ko'rishni yoki turmush o'rtog'ingiz bilan echimlar haqida gaplashishni o'ylab ko'ring.
- Umidsizlik haqida har qanday fikrni qidirayotganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz shunga o'xshash narsani ko'rsangiz, salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtirish uchun o'zingiz bilan suhbatlashishga harakat qiling.
3 -qadam. Yangi maqsadlarni toping
Sizda haqiqiy intilishlar va maqsadlar bo'lishi mumkin. Ba'zi sohalarda orzularingizdan voz kechishingiz kerak bo'lishi mumkin bo'lsa, boshqa joylarda maqsadlar yarating. Balki siz hech qachon kitobingizni nashr etmagansiz yoki shuhrat qozonmagan bo'lishingiz mumkin, lekin siz boshqa yo'llar bilan to'laqonli hayot kechirgansiz. Siz bolaligingizdan kosmonavt bo'lish orzusiga erisha olmaysiz, lekin boshqa orzularga erishishingiz mumkin.
- Moliyaviy, oilaviy, romantik, martaba va sog'lik maqsadlarini yarating. Masalan, marafonni tugatishni yoki meditatsiya qilish uchun jim turishni maqsad qilib qo'ying.
- O'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirmasligingizga ishonch hosil qiling. Agar siz buni qilayotganingizni bilsangiz, boshqa odamlar nima qilayotganini ko'rmaslik uchun ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus qiling.
Qadam 4. O'z hayotingizni qadrlang
Voyaga etganingizni va mas'uliyatingiz borligini qabul qiling. O'z rolingiz va mas'uliyatingizdan norozi bo'lish o'rniga, hayotingizda minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan narsani toping. Masalan, agar siz o'zingizga yoqmaydigan ishda tinimsiz ishlayotganingizda, bolalaringizning befarq hayotiga havas qilsangiz, unutmangki, siz ularning hayotida hal qiluvchi rol o'ynaysiz va ish bilan baxtli bo'lasiz.
- Narsalarni og'irlik deb bilishning o'rniga, ularni siz yaratgan va yaratayotgan hayotingizga hissa qo'shadigan sovg'alar sifatida ko'ring. Shuni yodda tutingki, siz xohlagan, ibodat qiladigan va muhtoj bo'lgan odamlar bor.
- Minnatdorchilik jurnalini boshlang, shukronalik bilan muntazam shug'ullaning.
4 -qismning 2 -qismi: Katta qarorlar qabul qilish
Qadam 1. Ma'lumotli tanlovlar qiling
Agar siz keskin qaror qabul qilishning yagona yo'li yoki sizni baxtli qiladigan narsa deb o'ylasangiz, yana o'ylab ko'ring. Sizda 1 dan ortiq variantni tanlashingiz mumkin. Misol uchun, agar siz o'zingizning ishingizdan norozi bo'lsangiz, lavozimlarni o'zgartirish, boshqa filialda ishlash yoki kompaniyangizga ko'tarilishni so'rang. Garchi impulsiv qarorlar qabul qilish qiziqarli bo'lsa -da, ular sizning hayotingizni boshqarishiga yo'l qo'ymang. Ma'lumot to'plang va birinchi navbatda tanlovingizni tekshiring.
- Agar siz o'zingizni baxtli his qilishning yagona yo'li - qimmatbaho narsalarni sotib olishni xohlasangiz, o'zingizni baxtli his qilishning boshqa usullarini toping, masalan, bog 'etishtirish yoki raqsga tushishni o'rganish. To'satdan kerakli narsalarni sotib olishdan oldin 24 dan 48 soatgacha kutishni odat qiling.
- Oldinga siljishdan oldin o'z variantlaringizni diqqat bilan va o'ylab ko'ring. Baxtli bo'lish uchun keskin tanlov qilish shart emas. Karyerani o'zgartirish yoki yangi shaharga ko'chish kabi katta o'zgarish haqida o'ylash uchun o'zingizga bir necha oy berishga harakat qiling.
2 -qadam. Ba'zi maslahatlar oling
Agar siz o'zingizni katta qarorlar qabul qilishga tayyor deb hisoblasangiz, o'zingiz ishonadigan odamdan dono maslahat so'rang. Bu ota -ona, do'st, terapevt yoki ruhiy etakchi bo'lishi mumkin. Agar ular sizga yoqmasa ham, nima deyishlarini tinglang. Ular siz o'ylamagan ba'zi nuqtai nazarlar bilan bo'lishishi mumkin.
Agar siz ishingizni tashlamoqchi bo'lsangiz, turmush o'rtog'ingizni tashlab ketishni yoki katta xarid qilmoqchi bo'lsangiz, bu haqda gaplashishdan oldin gapiring
Qadam 3. orqaga emas, oldinga siljish
O'rtacha hayotni boshdan kechirgan ko'p odamlar, soatni orqaga burish-oldinga siljishning javobi, deb o'ylashadi. Yosh bo'lib harakat qilish, yosh ko'rinish va yoshlar bilan uchrashish bir lahzaga o'zingizni yaxshi his qilsa ham, bu sizning muammolaringizni hal qilmaydi. Siz chalkashliklarni kechiktirishingiz mumkin, lekin ular ketmaydi. Hech qanday chiroyli narsalar yoki chiroyli mashinalar soatni orqaga qaytarmaydi. O'zingizning yoshingizni tan olish va bunga rozi bo'lish yaxshidir.
- Misol uchun, agar siz butun umr o'z qiyofangizni tashqi ko'rinishingizga qo'ygan bo'lsangiz, o'zingizning qadr -qimmatingizni saxiylik va saxiylik kabi boshqa yo'llar bilan topishga harakat qiling. Hamma qariydi va qariydi, faqat unga qanday munosabatda bo'lishingiz va undan o'sishingiz muhim.
- Shuni yodda tutingki, tashqi ko'rinishingizga sog'lom, invaziv bo'lmagan usullar bilan sarmoya kiritishingiz mumkin, masalan, jismoniy tarbiya berishga shaxsiy murabbiy yoki soch va bo'yanishingizni professional tarzda bajarish. Bu o'z-o'zini hurmat qilish uchun juda yaxshi bo'lishi mumkin.
4 -qismning 3 -qismi: Stress bilan kurashish
Qadam 1. Bir oz vaqtni yolg'iz o'tkazing
Agar sizning hayotingiz bolalarga g'amxo'rlik qilish, xo'jayiningiz yoki hamkasblaringizni xushnud etish, mehribon va muloyim turmush o'rtog'i yoki ota-onasi bo'lish bilan bog'liq bo'lsa, sizga faqat o'zingiz uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin. Har kuni bir oz vaqt ajrating, siz yolg'iz qolishingiz mumkin. Aqlingizni chalg'itishga va o'zingizni qanday qilayotganingiz haqida o'ylashga ruxsat bering. O'zingizga xohlaganingizcha o'ylash, his qilish va yashash uchun joy bering.
Yurishga boring, tabiatda bir oz vaqt o'tkazing yoki meditatsiya qiling
2 -qadam. Do'stlikni mustahkamlang
Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish stressni engishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Har hafta do'stingiz bilan uchrashish uchun vaqt ajrating, masalan, sayr qilish yoki bir piyola qahva ichish. Vaqtingizni o'tkazadigan odamlar sog'lom ekanligiga ishonch hosil qiling va o'zingizni noqulay his qiladigan odamlar emas.
3 -qadam. Dam oling
Ayniqsa, agar siz o'zingizni hayotning bu bosqichida boshdan kechirayotganingizni his qilsangiz, stress bilan samarali kurashishni boshlang. Kundalik yengillik mashqlari yoki mashqlarini bajarish sizga xotirjamlikni topishga va stressni kuchayishiga emas, balki stressni engishga yordam beradi. Biroz vaqt ajrating va o'zingizga ozuqa bering.
Har kuni 30 daqiqa davomida bir oz dam olishga harakat qiling. Siz yoga, qi gong yoki meditatsiyani sinab ko'rishingiz mumkin
4 -qadam. Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarga murojaat qilishdan saqlaning
Hayotning bu bosqichida giyohvandlik bilan shug'ullanish yoki spirtli ichimlik ichish qiziqarli yoki hayajonli ko'rinishi mumkin. Sizni hayajonlantiradigan yangi tajribalarni yo'qotishni xohlamaysiz yoki xohlaysiz. Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar o'z samarasini bermayapti va sizga zarar etkazishi yoki hatto hayotingizni buzishi mumkin, masalan, ishsiz qolishingiz, atrofdagilarning hurmatini yo'qotishingiz, ajrashishingiz yoki ajrashishingiz yoki sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Agar siz stress yoki moliyaviy qiyinchiliklarga duch kelsangiz, giyohvandlik yoki spirtli ichimliklar o'rniga sog'lom kurashishga murojaat qiling.
Agar sizda giyohvandlik yoki spirtli ichimliklar muammosi bo'lsa, yordam so'rang va davolanishni toping. Statsionar yoki ambulator davolanishga boring, sog'lom yashash joyiga boring va tozalang
4 dan 4 qism: his -tuyg'ularingizni boshqarish
Qadam 1. Depressiya va xavotirlik bilan ishlang
Ba'zi odamlar hayotning o'rtalarida tashvishlanadilar yoki tushkunlikka tushadilar. Balki siz o'z maqsadlaringizga erisha olmaganingiz yoki kutganingizdan boshqacha hayot kechirganingiz uchun qayg'urasiz. Siz, shuningdek, jismonan boshdan kechirayotgan o'zgarishlar va yaqinlashib kelayotgan qarilik va o'lim haqida tashvishlana boshlaysiz. O'z his -tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirmang. O'zingizni qanday his qilayotganingizni tan oling va yordam olishdan qo'rqmang.
Depressiya va tashvish alomatlarini aniqlang va agar kerak bo'lsa, yordam oling
2 -qadam. Jurnal
Jurnal yoki har xil turdagi avtobiografiya yuritishni o'ylab ko'ring. O'z fikrlaringizni, his -tuyg'ularingizni va tajribangizni yozish, siz qanday hayot kechirganingiz va xohlagan hayotingiz haqida o'ylashga yordam beradi. Jurnalni yuritish, shuningdek, nuqtai nazarni saqlashga va vaziyat va hodisalarni turli nuqtai nazardan ko'rishga yordam beradi.
O'z hayotingiz haqida yozish sizning tanlovingiz va ulardan nimani o'rgatganingiz haqida tasavvurga ega bo'lishingizga yordam beradi. Agar sizning hayotingiz siz xohlagandek bo'lmasa ham, siz o'z tajribangiz natijasida qanday o'sganingiz haqida o'ylashingiz mumkin
3 -qadam. Terapevtga murojaat qiling
Sizning inqirozingiz jarayonini iloji boricha tezroq tugatishga yordam beradigan terapevtni tanlang. O'zingizni kimligingizni va nimani xohlayotganingizni qayta kashf etishga harakat qiling. Ochiq va halol bo'ling va terapiya paytida o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni bildirishga ruxsat bering.
