Umumiy sog'ligingizni qo'llab -quvvatlashga yordam beradigan va muayyan sog'liq muammolarini hal qilish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan juda ko'p turli xil qo'shimchalar mavjud. Oziqlantiruvchi qo'shimchalarga vitaminlar, minerallar va boshqa ingredientlar, shu jumladan o'tlar kiradi, ular har xil shaklda bo'ladi. Qaysi qo'shimchani olish kerakligini hal qilishda e'tiborga olish kerak bo'lgan juda ko'p turli xil omillar mavjud, shuning uchun siz qo'shimchani qabul qilishni boshlashdan oldin, avval shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan gaplashib olishingiz muhim.
Qadamlar
3 -usul 1: Qo'shimchaga ehtiyoj borligini aniqlash
Qadam 1. Qo'shimcha o'zaro ta'sirlar haqida doktoringizdan so'rang
Umuman olganda, multivitaminlar va mineral qo'shimchalar ko'pchilik odamlarga foyda keltirishi mumkin; ammo, Agar qo'shimchalar qabul qilish uchun xavfli qilish mumkin, ba'zi shartlar bor. Bu holatlarga bu vitamin va minerallarni qayta ishlashga xalaqit beradigan buyrak yoki jigar kasalliklari kiradi. Qaysi qo'shimchalar siz uchun foydali bo'lishi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Ba'zi qo'shimchalar dori-darmonlar bilan o'zaro ta'sir qiladi, shuning uchun siz shifokor yoki farmatsevtdan siz qabul qilgan har qanday dori-darmonlar bilan, jumladan, retsept bo'yicha va retseptsiz beriladigan dorilar bilan o'zaro ta'siri haqida so'rang. Masalan, K vitamini qonni suyultiruvchi vositalarning samaradorligini pasaytirishi mumkin
Qadam 2. Qo'shimcha yon ta'sirini tan
Ba'zi sog'liq muammolariga hissa qo'shadigan ba'zi qo'shimchalar mavjud. Bu shuni anglatadiki, ba'zi qo'shimchalarni qabul qilish sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Shifokor sizning shaxsiy tarixingizga asoslanib, ushbu yon ta'sirlardan ba'zilari xavf ostida ekanligingizni aytib berishi mumkin.
Masalan, beta -karotin chekuvchilarda o'pka saratoni xavfini oshiradi. E vitamini qabul qilish prostata saratoni xavfini oshirishi mumkin
3 -qadam. Qoningizni tekshirib ko'ring
Doktoringiz bilan gaplashganda, qoningizni tekshirib ko'ring. Bu sizga mumkin bo'lgan kamchiliklarni aniqlashga yordam beradi. Shundan kelib chiqib, siz va sizning shifokoringiz qo'shimchalar sizga mos keladimi -yo'qligini hal qilishlari mumkin. Shifokor sizning kamchiliklaringizni tuzatish uchun boshqa alternativalarni taklif qilishi mumkin, masalan, muvozanatli ovqatlanish yoki bu ozuqa moddalarini almashtirish uchun dietani o'zgartirish.
- Siz ushbu qon testini so'rashingiz kerak bo'ladi va u odatda sizning sug'urtangizga kirmaydi.
- Shifokor sizning kamchiliklaringiz uchun ba'zi qo'shimchalarni taklif qilishi mumkin.
- Masalan, sizning shifokoringiz D vitamini etishmasligi bo'lsa, har kuni D vitamini qo'shimchalarini ichishingizni aytishi mumkin.
Qadam 4. Genetik sharoitlarning oldini olishga yordam bering
Shuningdek, shifokoringiz bilan kasallik tarixi haqida gaplashishingiz kerak. Muayyan kasalliklarga qarshi genetik moyillik bilan kurashishga yordam beradigan ba'zi qo'shimchalar mavjud. Shifokor qaror qabul qilishga yordam beradi.
Masalan, agar sizda oilada saraton kasalligi bo'lsa, shifokor antioksidant yoki probiyotik yordam ko'rsatadigan qo'shimchalarni taklif qilishi mumkin, ular saraton kasalligining oldini olishga yordam beradi
Qadam 5. Oziq -ovqat etishmasligidan xalos bo'lish uchun xun takviyasini qo'llang
Ba'zi odamlar borki, ular oziq -ovqat iste'mol qilishdagi kamchiliklarga yoki maxsus parhez ehtiyojlariga ko'ra qo'shimchalarni qabul qilishlari mumkin. Masalan, vegetarianlar va vegetarianlar iste'mol qilmaydigan ovqatlar tufayli ba'zi ozuqaviy moddalarni yo'qotishi mumkin. Agar siz vegetarian yoki vegetarian bo'lsangiz, qo'shimchalar sizning dietangizdagi bu bo'shliqlarni to'ldirishga yordam beradi. Sizga ko'proq B12 vitamini, kaltsiy, omega 3, oqsil va temir kerak bo'lishi mumkin.
- Sizga kerak bo'lgan ozuqa moddalarini olishning eng yaxshi usuli - bu sizning dietangiz. Ammo, agar siz iste'mol qilayotgan ovqatlar bilan bu ehtiyojlar qondirilmasa, qo'shimchalar yordam berishi mumkin.
- Homilador ayollar ham maxsus ovqatlanishga muhtoj. Homilador bo'lishi mumkin bo'lgan ayollar foliy kislotasini, homilador ayollar esa temir qo'shimchasini olishlari kerak.
- Laktoza intoleransi kabi boshqa parhez cheklovlari bo'lganlar qo'shimcha ovqatlanishga muhtoj bo'lishlari mumkin.
- Agar siz haftasiga ikki yoki uch marta tavsiya etilgan baliqni iste'mol qilmasangiz, omega 3 yog 'kislotalari bilan ta'minlash uchun baliq yog'i qo'shimchasini qo'shishingiz kerak.
- 65 yoshdan oshgan kattalar suyaklarini sog'lom saqlash va tushish xavfini kamaytirish uchun D vitamini qo'shimchasini olishlari kerak.
Qadam 6. Bilingki, qo'shimchalar mo''jizaviy davo emas
Diyetik qo'shimchalar sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Hatto qo'shimchalar biror narsaga yordam beradi deb da'vo qilsa ham, bu muammoni davolaydi degani emas. Qo'shimchalar o'z da'volarini sinovdan o'tkazishi shart emas (ular FDA yurisdiktsiyasidan tashqarida), shuning uchun qo'shimchaning yordam berishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, har doim shifokor bilan maslahatlashing.
Dori -darmonlar sizning davolanishingizni kutish o'rniga, sog'ligingizni yaxshilash uchun foydalaning. Aynan mana shunday qilishlari kerak
7 -qadam. Sizning farmatsevtingiz bilan gaplashing
Agar siz biron bir dori ichayotgan bo'lsangiz, sizdan farmatsevtdan sizning hozirgi dori -darmonlaringiz bilan o'zaro ta'siri borligini so'rashingiz mumkin. Farmatsevtlar ko'pincha dorilar va qo'shimchalarning o'zaro ta'siri haqida eng dolzarb ma'lumotlarga ega.
Siz qo'shimchalarni farmatsevtga olib borishingiz mumkin, shunda ular o'zaro ta'sirga olib kelishi mumkin bo'lgan qanday ingredientlar borligini aniqlay oladi
3 -usul 2: Qo'shimchalarning to'g'ri shakllarini olish
Qadam 1. Tabiiy qo'shimchalarni sotib oling
Iloji bo'lsa, qo'shimchalarning tabiiy yoki sintetik bo'lmagan versiyalarini sotib olishingiz kerak. Qo'shimchalarning sintetik versiyasi bor, lekin agar shifokor sizga boshqacha aytmasa, tabiiy versiyalarni sotib oling. Buning sababi shundaki, tabiiy versiyalar tanangiz qo'shimchalardan kutgan narsalarga yaqinroq.
- Masalan, butun ovqatlardan olingan vitaminlar borki, ular sizga ko'proq foyda keltiradi.
- Ular odatda biroz qimmatroq bo'lishi mumkin, bu esa ularni sotib olishni qiyinlashtirishi mumkin.
2 -qadam. Bir xil qo'shimchaning turli shakllarini ko'rib chiqing
Turli xil shakllarda bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi qo'shimchalar mavjud. Hammasi bir xil mineral yoki qo'shimchalar bo'lsa -da, ular har xil konsentratsiyaga ega va ba'zilari boshqalarga qaraganda yaxshiroq so'riladi. Bu shuni anglatadiki, siz boshqasidan ko'ra ko'proq narsani olishingiz kerak bo'ladi.
Masalan, magniy magniy sitrat va magniy oksidi sifatida keladi. Magniy sitrat qimmatroq, lekin u ham yaxshiroq so'riladi. Bu shuni anglatadiki, siz kamroq dozani olishingiz kerak. Boshqa tomondan, magniy oksidi arzonroq, lekin bir xil ta'sirga ega bo'lish uchun uni ko'proq olish kerak
Qadam 3. Qo'shimchaning qancha qismini olayotganingizni aniqlang
Oziqlanish belgilarini tushunish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa kichik bosma tufayli. Qo'shimchalar yorlig'ida siz qancha miqdorda qo'shimchani olishingiz mumkinligini aniqlashingiz mumkin. Qo'shimchaning elementar yoki kompozitsion tabletkalarning bir qismi ekanligini ko'rsatadigan teglarni qidiring. Yorliqda elementar deb yozilsa, bu siz olayotgan qo'shimchaning aniq miqdori.
Masalan, agar yorliqda "10 mg elementar magniy" yozilgan bo'lsa, demak siz 10 mg magniy olasiz. Agar u "10 mg magniy sitrat" deb yozsa, siz bundan kamroq olasiz, chunki dozadagi sitrat magniy miqdorini olib tashlaydi
Qadam 4. To'g'ri shaklni tanlang
Qo'shimchalar chang, planshet, kapsula yoki suyuqlik shaklida ishlab chiqariladi. Ulardan ba'zilari ma'lum shakl sifatida yaxshiroq so'riladi. Qabul qilinadigan qo'shimchalar uchun qaysi shakl yaxshiroq ekanligini doktoringizdan so'rang. Qo'shimchalarning to'g'ri yoki noto'g'ri shakllari yo'q, shuning uchun bu sizning vaziyatingizga bog'liq bo'ladi.
- Masalan, B vitaminlari ko'pincha suyuq holda yaxshiroq so'riladi; ammo, B vitaminlarining eng keng tarqalgan shakllari planshetlar va kapsulalardir.
- Siz o'zingiz yutishingiz oson bo'lgan narsaga qarab qaror qabul qilishingiz mumkin. Agar tabletkalarni yutish qiyin bo'lsa, siz suyuq shaklni qabul qilishingiz mumkin.
Qadam 5. Nufuzli ishlab chiqaruvchilardan sotib oling
Siz qo'shimchalarni taniqli ishlab chiqaruvchilardan sotib olishingiz kerak. Nufuzli qo'shimchani bilishning yaxshi usullaridan biri, agar ular ularni sinovga taklif qilsalar. Nufuzli ishlab chiqaruvchilar, shuningdek, eng yaxshi xom ashyoni sotib oladi va ishlatadi va o'z mahsulotlarini sifat va tozaligidan sinovdan o'tkazishga sarmoya kiritadi. Organik qo'shimchalar odatda yuqori sifatga ega.
- Ishonchli laboratoriyalar, Tabiiy mahsulotlar assotsiatsiyasi (NPA), LabDoor va Amerika Qo'shma Shtatlari farmakopiyasi (USP) kabi ishonchli laboratoriyalardan tasdiqlangan muhrlar belgisiga qarang.
- Ular sinovdan o'tkazilmaganligi uchun, bu qo'shimchalar yomon degani emas. Agar siz ba'zi ishlab chiqaruvchilarga ishonchingiz komil bo'lmasa, har doim shifokoringizdan so'rashingiz mumkin.
- Mo''jizaviy minerallar yoki qo'shimchalar uchun onlayn reklamalardan ehtiyot bo'ling. Ushbu turdagi qo'shimchalar, ehtimol, FDA tomonidan tartibga solinmagan, demak ularning tarkibiy qismlari tartibga solinmagan. Yuqorida aytib o'tilganidek, qo'shimchalar hech narsani davolamaydi, shuning uchun bu da'volar asossizdir.
- Siz shuningdek ishlab chiqaruvchining veb -saytlarini tekshirishingiz va ularning sifat nazorati haqida bilish uchun qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Yaxshi kompaniyalar iste'molchilar to'g'risidagi ma'lumotlarni erkin olishlari kerak.
3 -dan 3 -usul: Qo'shimchalarni qanday qabul qilishni aniqlash
Qadam 1. To'g'ri dozalarni oling
Qabul qilish kerak bo'lgan aniq dozalar qaysi qo'shimchani qabul qilishingizga qarab o'zgaradi. Har kuni har bir qo'shimchaning qancha qismini olish kerakligini bilish uchun har doim yorliqni o'qing. Qo'shimchalar siz uchun yaxshi bo'lsa -da, aslida siz ularni dozasini oshirib yuborishingiz mumkin.
Agar siz ishonchingiz komil bo'lmasa, siz shifokoringizdan har birini qancha ichishni so'rashingiz mumkin
2 -qadam. Tavsiya etilgan parhez miqdoriga (RDA) rioya qiling
Dori -darmonlar singari, qo'shimchalarda tavsiya etilgan parhezlar (RDA) mavjud. Qo'shimchalar RDA sizning yoshingizga, jinsingizga va muayyan vaziyatga qarab o'zgaradi. Bu har bir qo'shimchaga qarab farq qiladi.
Bilingki, ko'plab kundalik qiymatlar (RD) RDAdan oshib ketadi. Sizning RDA - bu qo'shimchadan foyda olish uchun har kuni qabul qilishingiz kerak bo'lgan minimal miqdor
Qadam 3. har qanday yon ta'siri tan
Ba'zi qo'shimchalar zaharlanishni keltirib chiqarishi mumkin. Suvda eriydigan vitaminlar, masalan, B guruhi vitaminlari, odatda, muammo tug'dirmaydi, chunki ular siydik chiqarganda yuvilib ketadi. Muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqalar ham bor. Bularga quyidagilar kiradi:
- Kabızlığa va kamdan -kam hollarda gemokromatoz kabi jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan temir
- Vaqt o'tishi bilan toksiklikka olib kelishi mumkin bo'lgan D, E va A vitaminlari kabi yog'da eriydigan vitaminlar, chunki ular tana yog'ida saqlanadi va vaqt o'tishi bilan ajralib chiqadi.
