Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Sizning ruhiy salomatligingiz jismoniy sog'ligingiz kabi muhim, lekin kichik shaharchada davolanish juda qiyin bo'lishi mumkin. Kichik shaharlarda odatda ruhiy kasalliklarga chalinganlar kam bo'ladi va siz yaqin atrofingizda terapevt topa olmasligingiz mumkin.

Farzandingiz uchun terapevt tanlashda ko'plab omillar mavjud. Siz yashayotgan ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyaga ega bo'lgan malakali terapevtni toping. Ko'p savollar bering va har bir terapevtdan nimani kutishingiz mumkinligi, shu jumladan mashg'ulotlarni qanday o'tkazishi va qanday terapiya turini o'tkazishi bilan tanishib chiqing.

Giyohvandlikdan xalos bo'lish uchun sizga maslahatchi kerakligi to'g'risida qaror qabul qilish - o'zingizni muvaffaqiyatli davolashning birinchi qadami. Kasalxonalar va davolash markazlari bilan bog'liq maslahatchilar, shuningdek, shaxsiy amaliyotda giyohvandlikka ixtisoslashgan terapevtlar bor.

Kechirim so'rash, bir necha so'zni aytish oson emas. Bu sizning xatoingizni tan olganingizni va undan saboq olganingizni ko'rsatishning bir usuli. Biror kishidan kechirim so'rash uchun siz o'zingizning xatti -harakatlaringiz va ular siz haqorat qilgan kishiga qanday ta'sir qilgani haqida o'ylashingiz kerak.

Sizga yolg'on gapirgan odamni kechirish qiyin bo'lishi mumkin. Buning uchun biroz mulohaza yuritish, muammolarni hal qilish, sizga yomonlik qilgan odam bilan yaxshi muloqot qilish va nihoyat, imon pog'onasi kerak. Ammo shunday bo'lsa ham, kechirim qabul qilinmaydi yoki berilmaydi.

Kechirim so'rash juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz pushaymon bo'lgan ish qilgan bo'lsangiz. Shunga qaramay, agar siz yigit bilan munosabatda bo'lsangiz, unga sizni kechirishiga yordam beradigan ba'zi narsalarni qilishingiz mumkin. Asosiy narsalardan biri, albatta, undan samimiy kechirim so'rashdir.

Ishning oqibatlari bilan kurashish hech qachon oson bo'lmaydi, ayniqsa sizning sherigingiz sizni hissiy jihatdan aldagan bo'lsa. Jinsiy munosabatlardan farqli o'laroq, hissiy munosabatlar sirli, hissiy yaqin munosabatlarni o'z ichiga oladi, bu esa xuddi ochish uchun og'riqli va halokatli.

Bolaning otalik haqidagi shubhalari stressni keltirib chiqarishi mumkin. Bu sizga, bolaga, oilangizga, sizning boshqa muhim sherigingizga va ehtimol boshqa sheriklaringizga muammo tug'dirishi mumkin. Ishonchingiz komilki, siz bolangizning otasi kimligini osongina va tezda aniqlay olasiz.

Ikki kishi munosabatlarga kirishganda, ular birgalikda baxtli kelajakka intilishadi. Ammo ular ajralsa nima bo'ladi? Xafagarchilik, g'azab, achchiqlanish, stress va yurak og'rig'i. Bo'shashni o'rganish kerak, chunki hayot sizning sherigingiz bilan yoki ularsiz davom etadi.

Tibbiy yozuvlaringizni sizga berish chalkash tuyuladi, lekin bu jarayon ancha oldinda. Bu biroz vaqt talab qilishi mumkin, chunki kerakli shakllar va ma'lumotlarni yig'ish vaqt talab etadi, lekin agar siz sabrli bo'lsangiz va protokolga amal qilsangiz, AQShda yashasangiz, kerakli yozuvlarni osongina olishingiz mumkin.

Bir -biri bilan chambarchas bog'liq bo'lgan xarakter va benuqsonlikning ajoyib tomoni shundaki, ular hayotda kam uchraydigan narsalardan biridir hech kim sizdan majburan tortib olishga qodir bo'ladi. Sizning tanlovingiz o'zingizniki. Agar kimdir sizning hayotingizni o'ldira olsa ham, ular sizni noto'g'ri deb hisoblagan tanlov qilishga majburlay olmaydi.

Yotoqxonada narsalarni bezashning ko'plab usullari mavjud. Dekorni o'zgartirish, fantaziyalarni o'rganish yoki hatto yangi ichki kiyim (yoki ichki kiyim, agar siz yigit bo'lsangiz) sotib olish kabi muhabbat hayotingizni hayajonli saqlashga yordam beradi.

Sizning turmush o'rtog'ingiz, bolangiz, ota -onangiz, do'stingiz yoki sizga yaqin bo'lgan boshqa odam yaqinda o'z joniga qasd qilgan. Sizning dunyo aylanmoqda. Yaqiningizni har qanday yo'l bilan yo'qotish halokatli bo'lishi mumkin. Sevgan insoningiz o'z joniga qasd qilishni tanlaganini bilsangiz, bu yangi qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.

Sevgan insoningiz vafot etganda, yashashni davom ettirish deyarli imkonsizdek tuyulishi mumkin, va siz o'zingizni umuman umidsiz his qilasiz. Biroq, siz o'z his -tuyg'ularingiz bilan kurashishni va qo'llab -quvvatlashni boshlaganingizda, siz oldinda tinch suvlarni ko'rishingiz mumkin.

Agar kimdir yiqilsa yoki javob bermasa, ba'zida uning tirikligini aniqlash qiyin bo'ladi. Mumkin bo'lgan o'lim guvohi qo'rqinchli va qayg'uli bo'lsa -da, vahima qilmaslikka harakat qiling. Agar siz odamga bemalol yaqinlasha olaman deb o'ylasangiz, u sezgir va normal nafas olayotganini aniqlashga harakat qiling.

Tanatofobiya yoki "o'lim qo'rquvi" butun dunyodagi millionlab odamlarga ta'sir qiladi. Ba'zi odamlar uchun tashvish va/yoki obsesif fikrlar paydo bo'lishi mumkin. Tanatofobiya - o'lim qo'rquvi va/yoki o'z o'limidan qo'rqish, odamlar yoki o'liklardan qo'rqish.

Depressiya - bu sovuq yoki gripp kabi haqiqiy klinik holat. Biror kishining ruhiy tushkunligi borligini yoki blyuz kasalligi borligini tushunishning kaliti - bu his -tuyg'ularning og'irligi va chastotasini bilishdir. Depressiyani davolash odamdan odamga farq qiladi, lekin boshqalarga qaraganda tez -tez ishlaydigan ba'zi yondashuvlar mavjud.

Tish shifokoriga borish ko'pchilik odamlar uchun og'riqli so'z bo'lishi mumkin. Aholining katta qismi hatto tish shifokoriga borishdan qo'rqishadi. Agar sizda tish fobiyasi bo'lsa yoki hatto tish shifokoriga muntazam tashrif buyurishdan qochsangiz, qo'rquvlaringizni aniqlab, tish shifokori bilan ijobiy tajriba orttirish orqali engishingiz mumkin.

Agar siz yoki kimdir qon bosimi yuqori yoki past bo'lish xavfiga duch kelsangiz, siz uy foydalanish uchun qo'lda qon bosimi to'plamiga mablag 'sarflashingiz mumkin. Qo'l bosimini qo'lda qanday o'lchashni o'rganish biroz mashq qilishi mumkin, lekin qanday qilib o'rganganingizdan so'ng, bu juda oson.

Hayotiy kasalliklarni tekshirish odamning sog'lig'ini nazorat qilishning muhim qismidir. Siz hamshira bo'lasizmi, kasalxonada hayotiylikni tekshirasizmi, ota -onangiz bolangizning hayotini tekshiradimi yoki o'zingizning hayotiyligingizni tekshirasizmi, odamning ahvoli qandayligini aytish uchun aniqlik muhim.

Hayot davomida biz vaqti -vaqti bilan kuchli va yoqimsiz his -tuyg'ularni boshdan kechirishimiz muqarrar. Bizning yaqinlarimiz vafot etadi, do'stlarimiz va oilalarimiz hafsalamiz pir bo'ladi, hayotdagi qiyinchiliklar esa bizni g'azablantiradi va g'azablantiradi.

Sizni "to'rt ko'zli" yoki "bog'langan yuz" deb atashdan xafa bo'lishingiz mumkin va siz ko'zoynak taqish juda qiziq emas deb o'ylamasligingiz mumkin. Ammo hammasi munosabatdadir! Hozirgi kunda ko'zoynaklar va sizni "

Siz birinchi marta tashrif buyurasizmi yoki doimiy tashrif buyurasizmi, xristian cherkovidagi odob-axloq qoidalarini tushunish muhimdir. Barcha mazhablar va cherkovlar o'ziga xosdir, shuning uchun qoidalar qaerda ekanligingizga qarab biroz farq qilishi mumkin.

Garchi yig'lash mutlaqo normal va tabiiy bo'lsa -da, ba'zida ko'z yosh to'kishni xohlamasligingiz mumkin. Yaxshiyamki, his -tuyg'ularingizni boshqarishga va yig'lashdan o'zingizni to'xtatishga harakat qiladigan juda ko'p fokuslar mavjud. Ushbu maqola sizni tinchlantirishga yordam beradigan boshqa strategiyalarga o'tishdan oldin ko'z yoshlarini oldini olishning bir necha tez va nozik usullarini o'z ichiga oladi.

Siz oxirgi marta yaxshi, qattiq yig'laganingizdan beri qancha vaqt o'tdi? Yig'lash sizni o'zingizni yaxshi his qiladi, chunki bu sizning tanangizning stressdan chiqish usuli. Ammo agar siz oylar yoki yillar davomida yig'lamasdan o'tgan bo'lsangiz, qanday boshlashni eslash qiyin bo'lishi mumkin.

Hissiy tozalash - bu "davolash" yoki ularni birlashtirish uchun aqliy va emotsional majburiyatlarimiz va reaktsiyalarimizni xabardor qilish amaliyoti. Bu ishni bajarishning oxirgi holati - yaxlitlik, bu aslida ma'rifatdan bir qadam narida.

Ba'zida, hech kim sizga g'amxo'rlik qilmasligini his qilish oson. Hatto eng mashhur va taniqli kishilar ham, yaqin odamlarning haqiqatan ham g'amxo'rlik qilishiga shubha qilishadi. Bu shubhali daqiqalarni qanday engish kerakligini bilib oling va o'zingizni kimligingiz uchun qadrlang.

Klinik depressiya "ko'k" yoki ba'zida qayg'uli holat emas. Klinik depressiya sizning ruhiy salomatligingiz tashxisini qo'yganingizni, klinik darajadagi tushkunlikka tushganingizni bildiradi. Klinik depressiv simptomlarni o'z ichiga olgan juda ko'p tashxislar mavjud:

Uyqu - bu bizning tanamizga kerak bo'lgan eng muhim vazifalardan biri, lekin agar siz hech qachon kamdan -kam uchraydigan meteor yomg'irini ko'rishni xohlagan bo'lsangiz, butun dunyo bo'ylab do'stingizga qo'ng'iroq qilib, tug'ilgan kuningizni muborakbod qilib, uyquni o'zgartiring.

Qiyin sharoitlarda yashash hissiy va ruhiy charchashga olib kelishi mumkin. Qo'llab -quvvatlash guruhiga ega bo'lish sizni yolg'izlik yoki stressdan xalos qiladi va vaziyatni nazorat qiladi. Agar siz hozirda sizning noyob tajribangizni boshidan kechirgan hech kimni bilmasangiz ham, siz boshqalarning maslahatini so'rashingiz va qo'llab -quvvatlash jamoasini yaratishingiz mumkin.

Jiddiy kasallik haqida gapirish qiyin bo'lishi mumkin. Ehtimol, sizga jiddiy kasallik tashxisi qo'yilgan va siz bu yangilikni boshqalar bilan bo'lishishni xohlar edingiz. Yoki do'stingiz yoki oila a'zolaringiz siz bilan yangiliklarni baham ko'rishyapti.

Ota -onaning o'limi bilan shug'ullanish - bu qiyin vaziyat. O'z qayg'ularingiz bilan kurashayotganda, ularga g'amxo'rlik qilishning eng yaxshi usulini o'ylab topishingiz kerak. Agar siz ota -ona bo'lmasangiz ham, o'layotgan ota -onangizga g'amxo'rlik qilishning ko'plab usullari mavjud.

Qanchalik tayyorgarlik ko'rmasligingizdan qat'i nazar, sizda o'lik kasallik borligini bilish sizni chalg'ituvchi va ajratuvchi tajriba bo'lishi mumkin. Sizning kunlaringiz sanoqli ekanligini bilsangiz, o'zingizni yolg'iz his qilasiz, lekin yordam mavjudligini tan olish muhim.

Diqqatni jamlash - bu ko'pchilik odamlar hali bilmaydigan ichki diqqatni jalb qilish usuli. U birinchi marta 1960-yillarning 70-yillari boshlarida Evgeniy Gendlin va boshqalar tomonidan Chikagoda, Karl Rojers va Richard MakKeon bilan ishlash natijasida ishlab chiqilgan.

Siz dietangizda etarlicha tola olasizmi? Siz har kuni qancha tolaga muhtojligingizga hayron bo'lishingiz mumkin. O'rtacha, kattalar ayollar har kuni taxminan 25 g tola, kattalar erkaklar esa taxminan 38 g tola iste'mol qilishlari kerak. Kundalik tolali maqsadlarga erishish ovqat hazm qilish traktining sog'lig'ini saqlashga, sog'lom vaznni saqlashga va ba'zi saraton (yo'g'on ichak yoki to'g'ri ichak saratoni) yurak xastaligi va diabet xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Ba'zi ayollar uchun turli sabablarga ko'ra, jumladan, yoshi, hayz davrining buzilishi yoki reproduktiv tizimning boshqa asoratlari tufayli homilador bo'lish qiyin bo'lishi mumkin. Homilador bo'lish ehtimolini oshirishning eng oson usullaridan biri ovulyatsiyani bashorat qilish vositasidan foydalanishdir.

Menstrüel tsiklni kuzatishni o'rganish ko'p sabablarga ko'ra muhim bo'lishi mumkin. Siz o'zingizning tabiiy "ritmingizni" o'rganasiz. Sizning davringizning boshlanishi har oy ajablantirmaydi. Siz taxminiy tug'ilishingizni bilib olasiz (ehtimol siz homilador bo'lishingiz mumkin bo'lgan kunlar).

Homiladorlik testlari ayol siydigida hCG (inson xorionik gonadotropin) gormoni borligini aniqlash orqali ishlaydi. Homiladorlik gormoni sifatida tanilgan hCG faqat homilador ayollarda uchraydi. Uyda homiladorlik testlari ko'plab dorixonalarda va Internetda mavjud.

Ovulyatsiya test chiziqlari qachon ovulyatsiya bo'lishini oldindan aytib, homilador bo'lish ehtimolini oshiradi. Sinov chiziqlari siydikda ovulyatsiyadan oldin ko'tariladigan luteinizing gormonini aniqlash orqali ishlaydi. Ovulyatsiya testining natijalarini o'qish ba'zan qiyin bo'lishi mumkin, chunki siz nazorat chizig'i va test chizig'ining rangini solishtirishingiz kerak.

Tadqiqotchilarning aytishicha, bachadon bo'yni shilliq qavatining xususiyatlarini kuzatish sizga qachon tug'ilishni aniqlashga yordam beradi. Billings ovulyatsiya usuli deb ham ataladigan bu usul sizning maqsadingizga qarab tabiiy ravishda homiladorlikning oldini olish yoki rag'batlantirishga yordam beradi.