Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Zamonaviy dunyoda ko'plab sport turlari muvaffaqiyat qozonish uchun havodan foydalanishni talab qiladi. Siz o'pkaning hajmini yoki hajmini ko'paytira olmasangiz ham, uning funktsiyasini yaxshilashingiz mumkin. Bu sizga o'pkaning hajmini oshirgandek tuyuladi, lekin aslida siz o'z imkoniyatlaringizni optimallashtiryapsiz.

Agar siz qoqilib ketsangiz, siz yolg'iz emassiz: millionlab odamlar siz bilan nutqni buzishadi. Ammo siz duduqlansangiz, o'zingizni yolg'iz his qilasiz. Siz odamlar bilan gaplashishdan yoki ijtimoiy vazifalarga borishdan qochishingiz mumkin, chunki siz o'zingizni qanday gaplashayotganingizga ishonchingiz komil emas.

Internetda qancha vaqt o'tkazishingiz sizni tashvishga soladimi? Internet ijtimoiy aloqa va axborot uchun ajoyib manba bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ko'pchiligimiz kompyuterdan haddan tashqari ko'p foydalanadigan bo'lsak, hissiy va jismoniy yon ta'sirga duch kela boshlaymiz.

Quruq, chayqalgan, qichishgan lablar, ayniqsa sovuq va quruq ob -havoda, og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Peeling yumshoq lablar yuzasidagi quruq va o'lik terini olib tashlashga yordam beradi. Skrab yoki oddiy uy -ro'zg'or buyumlari bilan muloyimlik bilan tozalash va yaxshilab namlash orqali to'lqinli lablarni nam va to'yingan holga keltiring.

Agar siz hozir yoki bir paytlar o'spirin bo'lsangiz, onangiz yoki boshqa birov sizga "tik turing!" Deb baqirgani yaxshi. To'g'ri turish sizni baland bo'yli va o'n kilogramm yengilroq qilishi mumkin. To'g'ri holat mushaklar, tendonlar, suyaklar va ichki organlardagi stressni kamaytiradi, bu sizni sog'lom, baxtli va o'ziga ishonchliroq qiladi.

Boshning noto'g'ri pozitsiyasi surunkali og'riqlarga, qo'llar va qo'llarning xiralashishiga, noto'g'ri nafas olishga va hatto asablarning siqilishiga olib kelishi mumkin. Buning sababi, boshingiz oldinga cho'zilgan har bir dyuym uchun bo'yiningiz qo'shimcha 10 funtni ushlab turishi kerak.

Siz ishda, maktabda yoki sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanasizmi, bu tanangizga zarar etkazishi mumkin. Agar siz vaqti -vaqti bilan o'tirish imkoniyatiga ega bo'lmasangiz, kunni engillashtirish va belingizni yengillashtirishning bir necha yo'li mavjud.

Noto'g'ri yelka holati bo'yningizga va orqangizga keraksiz yukni yuklashi mumkin, bu surunkali og'riqni va ba'zi hollarda boshning kuchlanishini keltirib chiqaradi. Kompyuterda ishlash mushaklar atrofiy bo'lishiga yo'l qo'yib, yomon holatga olib kelishi yoki yomonlashishi mumkin.

Ko'rinib turibdiki, har safar jahlingizga qaraganingizda, kulgili hazilni eshitganingizda yoki xato qilganingizda yonoqlarning uyalib ketishi qochib qutula olmaydi. Bu shunday tuyuladi, lekin bunday bo'lishi shart emas. Ba'zi odamlar o'zlarini noqulay his qiladigan ijtimoiy vaziyatlarda qizarib ketishadi;

Yomon holat mushaklar va ligamentlarni zo'riqtiradi va og'riq va og'riqqa olib kelishi mumkin. To'g'ri turishni o'rganish mushaklardagi og'riq va og'riqni kamaytirishga yordam beradi, shuningdek shikastlanish xavfini kamaytiradi. O'tirish o'rniga turish hatto soatiga 50 kaloriya ko'proq yoqishi mumkin - yiliga taxminan 30 000 qo'shimcha kaloriya yoqiladi.

Boshqalar avtohalokatga uchrashidan yoki ilonga tushishdan qo'rqqanidek, ba'zi odamlar ham qizarishdan qo'rqishadi. Lekin ular shart emas. Nega biz qizarib ketayotganimizni va ijtimoiy vaziyatlarda unga qanday munosabatda bo'lishimizni tushunish, siz qanchalik tez -tez qizarib turishingizni kamaytirishga yordam beradi, bu hayotni biroz yoqimli qiladi va ijtimoiy vaziyatlar unchalik qiyin emasdek tuyuladi.

Gapirish yoki qo'shiq aytish paytida burun ovozi eshitilishi sizni xijolatga solishi mumkin, lekin, ehtimol, boshqalar buni siz kabi sezmaydilar. Biroq, agar siz bezovta qilsangiz, ovozingizni yaxshilash ustida ishlashingiz mumkin. Gipernasal tovushlar burun orqali juda ko'p havo o'tganda sodir bo'ladi, giponazallik esa sizni tiqilib qoladi.

Quvnoqlik boshqalarga qanday ta'sir qilishi bilan ajralib turadi. Bu nafaqat o'zingizni his qiladigan narsa, balki atrofdagilarga ijobiy his -tuyg'ularni bildirishni o'z ichiga oladi. Haqiqatan ham baxtli bo'lmaganingizda quvnoq harakat qilish, atrofdagilarga teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Momaqaldiroq ovozi umurtqangizni sovuq qilib yuborishi mumkin, bu sizni qaltiraydi va qo'rqitadi. Momaqaldiroqdan qo'rqish odatiy holdir. Ba'zilar ozgina noqulay ahvolda qolishadi, boshqalari esa keyingi bo'ron qachon kelishini o'ylaydilar. Sizning fobiyangiz qanchalik kuchli bo'lmasin, siz momaqaldiroqdan qo'rqishingizni boshqalardan yordam so'rash, qo'rquvingizni bartaraf etish va o'zingizni chalg'itish yo'llarini topish orqali engishingiz mumkin.

Siz biron bir narsadan qo'rqasizmi yoki umuman tashvishlanasizmi, siz yolg'iz emassiz. Ko'p odamlar kundalik hayotlarida qo'rquv bilan kurashishadi va yaxshi xabar shundaki, siz hozirda ham, kelajakda ham qo'rquvni kamaytirish uchun qila oladigan narsalar bor.

Tashlab ketish qo'rquvi, odatda, ota -onasi, qarovchisi yoki yaqinidan ayrilishni o'lim, ajrashish yoki boshqa shikastli holatlar tufayli boshdan kechirganlar uchun odatiy holdir. Tashlab ketish qo'rquvi, shuningdek, bolalik davrida sifatli jismoniy yoki hissiy yordamni olmaslikdan kelib chiqishi mumkin.

Qo'rquv-bu sizning miyangizning qo'rqinchli narsaga oldindan dasturlashtirilgan javobidir. Qo'rqinchli fikr yoki tasvir sizning boshingizga muhrlanib, uxlab qolishingizni tabiiy holga keltiradi. Kichik miqdordagi qo'rquv sizning sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi, lekin bu sizning qo'lingizga tushganda, sizning tinchligingiz va baxtingizga xalaqit berishi mumkin.

Odamlarda eng ko'p uchraydigan qo'rquvlardan biri - momaqaldiroqdan qo'rqishdir. Brontofobiya, ba'zida shunday deyiladi, osonlik bilan davolanadigan fobiya bo'lishi mumkin, lekin bu qo'rquvni engish uchun ma'lum darajadagi majburiyat va o'zgarishni xohlash kerak.

Agar siz ozishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, sekin va oqilona ovqatlanish sizga ozroq ovqatlanishga va vazn yo'qotishga yordam beradi. Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, miyaning och emasligini anglash uchun vaqt kerak. Oziq -ovqatingizni tezda iste'mol qilganingizda, miyangiz qancha ovqat iste'mol qilganingizni qayd qila olmasligi mumkin va bu sizni juda ko'p ovqatlanishingizga olib kelishi mumkin.

Dermatit - bu yallig'lanish va tirnash xususiyati beruvchi teri kasalliklarini tasvirlash uchun ishlatiladigan keng atama. Dermatitning har xil turlari bor va ularning sabablari turlicha, umumiy allergik reaktsiyalardan genetik kasalliklargacha.

Qo'ziqorin yoki tinea corporis - bu qo'ziqorin infektsiyasi bo'lib, u qurtlarni chaqirmaydi. Qo'ziqorin ko'pincha qichima, qizarish, halqasimon toshma shaklida boshlanadi, u tanangizning istalgan joyida bo'lishi mumkin. Qo'ziqorinlarga qarshi engil loson yoki kremlar yordamida siz uyda engil qo'ziqorin kasalligini davolashingiz mumkin.

Bosh bitlari - bosh terisida yashaydigan kichik qanotsiz parazit hasharotlar. Ularni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, chunki ularning uzunligi atigi 2-3 mm. Bosh terisini yaxshilab tekshirish va sochni yaxshilab tarash - bu muvaffaqiyatli tekshirishning yagona yo'li.

Narsissistik kengaytmalar yoki narsistik materiallar - bu narsistlarga cheksiz hayrat va qo'llab -quvvatlaydigan odamlardir. Narsistlar bu odamlarni o'zlarining kengaytmalari deb bilishadi va shuning uchun ularning kengaytmalarini nazorat qilishadi.

Eringizga ozishga yordam berish - ajoyib g'oya. Bu, ayniqsa, agar uning vazni sog'lig'iga ta'sir qilsa. Erkaklar odatda qorinlarida ortiqcha vazn ko'taradilar (visseral yog 'deb ataladi). Bu ularga yurak -qon tomir kasalliklari, 2 -toifa diabet va uyqu apnesi xavfini oshiradi.

Yotoqda ham, tashqarida ham, yangi munosabatlar ham, eski munosabatlar ham, hamma yaxshi sevgilisi bo'lishga qodir. Sizning sherigingiz bunga arziydi! Yaxshi maslahatlar va fokuslar uchun quyidagi maqolani o'qing va yanada qiziqarli va to'laqonli munosabatlarga o'ting.

Hissiy zo'ravonlik turli xil shakllarda bo'lishi mumkin, bu narsizmdan tortib manipulyatsiyaga, og'zidan jismoniy zo'ravonlikka qadar. Siz boshqalarga qanday suiiste'mollik qilmasligingizdan qat'i nazar, zo'ravonlikka yo'l qo'ymaslik uchun ko'plab usullar mavjud.

Ishlar yangi va qiziqarli bo'lganda, romantikani saqlab qolish oson. Biroq, siz bir muncha vaqt turmush qurgan bo'lsangiz, bu qiyin bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, eringiz bilan ishqiy munosabatda bo'lishning turli usullari mavjud. Qadamlar 3 -usul 1:

Mantra meditatsiyasi so'nggi yillarda tobora ommalashib bormoqda. Amaliyot mantralar va meditatsiyaning ikkita alohida komponentidan iborat bo'lib, har bir kishi uchun har xil maqsadga ega. Mantra meditatsiyasi izchil amaliyotni talab qiladi, lekin oddiy va hayotingizda ko'plab ijobiy o'zgarishlarga ta'sir qilishi mumkin.

Har bir inson vaqti-vaqti bilan ozgina hasadgo'ylikni his qiladi-ehtimol kimdir sizning sherigingiz bilan ozgina noz-karashma qilayotgandir, yoki sizning eng yaqin do'stingiz yangi hamkasbingiz bilan ko'p vaqt o'tkazgan bo'lishi mumkin. Ammo, agar rashkchi fikrlar chindan ham tajovuzkor bo'lib qolsa, bu aslida siz va siz yaqin bo'lishni xohlagan odam o'rtasida xiyonatni keltirib chiqarishi mumkin.

Anksiyete muammosi bo'lgan odamlar, post-travmatik stress buzilishi (TSSB), ijtimoiy anksiyete buzilishi, vahima buzilishi va boshqa sabablarga ko'ra tetiklantiruvchi va boshqa alomatlar tufayli ijtimoiy vaziyatlarda bezovtalanishi mumkin. Bu muammolar engildan og'irgacha o'zgarishi mumkin va ko'pincha tashvish o'tkir bo'lganida namoyon bo'ladi.

Psixologga tashrif buyurish sizning vaqtingiz, kuchingiz va mablag'ingizga katta yordam beradi. Aqlli qidiring va sizga mos keladigan psixologni toping. Sizning holatingizda tajribaga ega bo'lgan nomzodlarni qidiring va o'zingizni eng qulay his qiladigan odam bilan qoling.

Obsesif -kompulsiv buzilish (OKB) bemorni juda asabiylashtirishi mumkin va uning do'stlari va yaqinlari uchun tushunish qiyin bo'lishi mumkin. OKB bilan og'rigan odamlarning obsesyonlari bor - odatda yoqimsiz, takrorlanadigan, qat'iyatli fikrlar.

Qigong - bu Xitoyda va dunyoning boshqa joylarida qo'llaniladigan nisbatan mashhur mashq turi. Bu individual salomatlik va farovonlik uchun to'liq dastur bo'lgani uchun, u sog'lom, qobiliyatli va diqqatni jamlashni xohlaydigan odamlar uchun juda jozibali.

Surunkali kasalliklarga astma, artrit, çölyak kasalligi, surunkali obstruktiv o'pka buzilishi (KOAH), diabet, depressiya, epilepsiya, yurak kasalligi va jismoniy nogironlik kabi sog'lig'ingizga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatadigan deyarli hamma narsa kirishi mumkin.

Psixiatr (ba'zida psixolog bilan aralashtirib yuboriladi) - bu psixiatriya ixtisosiga ega, tibbiy tayyorgarlikdan o'tgan shifokor, u psixiatrik kasalliklarni tashxis qo'yadi va davolaydi. Agar siz o'zingizni xatti -harakatingizdan xavotirda bo'lsangiz, o'zingizni nazoratdan chiqqanday his qilyapsiz yoki hayot tarzingizni sizni baxtsiz qiladigan tarzda o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, sizga psixiatr bilan gaplashish foydali bo'lishi mumkin.

G'azab - bu oddiy tuyg'u va uni tezda g'azablantiradi, shuning uchun siz qachondir g'azabini jilovlay olmaydigan do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki sherigingiz bilan uchrashishingiz mumkin. Siz ularga, birinchi navbatda, o'z his -tuyg'ularingizni qaytarish orqali yordam bera olasiz, chunki o'zingizni xafa qilish muammoni yanada kuchaytiradi.

Qachonki g'azablansangiz, baqirish orqali o'z fikringizni bildirishga moyil bo'lasizmi? Agar shunday bo'lsa, ehtimol siz bu odatingiz boshqalar bilan bo'lgan munosabatingizni buzayotganini payqagansiz-va bu sizning yo'lingizni topishingizga yoki o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam bermaydi.

G'azab - bu stressni aniqlashga yordam beradigan mutlaqo normal insoniy tuyg'u. Bu hatto ijobiy maqsadlarga xizmat qilishi mumkin, masalan, o'zingizni himoya qilishga, salbiy hissiy va yomon ahvolingizni kamaytirishga va sizni zararlardan himoya qilishga yordam beradi.

Siz qayg'uli voqeadan xafa bo'ldingizmi yoki hissiy tanglikdan chiqolmaysizmi, ruhiy salomatlik bo'yicha maslahat so'rash, to'g'ri yo'lga qaytishning foydali usuli bo'lishi mumkin. Hamma qayg'u, qayg'u va stressni boshdan kechirgani uchun, qachon professionalga murojaat qilish kerakligini bilish qiyin.

Ko'p odamlar ruhiy salomatlikni davolashdan voz kechishadi yoki kechiktirishadi, chunki bu imkonsiz deb hisoblanadi. Siz sug'urtalangan bo'lasizmi yoki sug'urtalanmaysizmi, sizga terapiya va ruhiy salomatlikni qo'llab -quvvatlashga yordam beradigan turli xil manbalar mavjud.