Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Siz o'z hayotingizni juda zerikarli his qilyapsizmi, kimnidir hayratga solmoqchimisiz yoki sizni buvining to'qish guruhi sifatida hayajonli deb ayblashdi, siz to'g'ri joyga keldingiz. Quyidagi maqolani o'qib, har qanday partiyaga qanday qilib hayot olib kelishni bilib oling (chunki siz qayerga borsangiz, bundan buyon ziyofat bo'ladi)!

Hali hech kim yoshlik chashmasini kashf etmagan bo'lsa -da, odamlar har qachongidan ham uzoq umr ko'rishadi. Ko'pchilik buni hatto sog'lig'i bilan ham qilishadi. Eng uzoq umr ko'rish va hayotning eng yuqori sifatiga ega bo'lishning eng yaxshi usuli - o'zingizga ham jismoniy, ham psixologik g'amxo'rlik qilishdir.

30 yoshga to'lish katta muammo kabi tuyulishi mumkin, lekin xavotir olmang, siz yangi o'n yillikka kirganingizda ham o'zingizni ajoyib ko'rinishda va his eta olasiz! Teri parvarish qilish tartibini yangilash va tishlaringizni oqartirish kabi amaliy qadamlar mavjud bo'lib, siz teringizga, tanangizga va kayfiyatingizga yoshingizdan yoshroq ko'rinishga yordam berasiz.

Deyarli har bir kishi, iloji boricha uzoq umr ko'rishni xohlaydi, garchi jiddiy og'riq va nogironlik bo'lmasa ham. Amerikaliklar har qachongidan ham uzoq umr ko'rmoqdalar, umr ko'rish davomiyligi 78,8 yil, bu boshqa mamlakatlarga qaraganda dunyoda 26-o'rinni egallaydi.

Hayotda muvozanatni topish, ma'no va his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin. Vaqtingizni birinchi o'ringa qo'yish, murosaga kelish va nekbinlik kabi muvozanat va hayot tarzingizga qarashga yordam beradigan strategiyalardan foydalaning. Siz uchun foydali va hayotingizga ma'no qo'shadigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.

Sizda lablarini terish yomon odati bormi? Balki ular qurigan va chakalak bo'lgani uchun qilyapsiz. Dudoqlaringizga yaxshi g'amxo'rlik qilish ularni silliq va egiluvchan qilib qo'yadi, shuning uchun endi ularni yig'ishga hojat qolmaydi. Sog'lom terini targ'ib qilish uchun lablaringizni oqartirish, namlantirish va turmush tarzini o'zgartirish orqali siz lablaringizni chiroyli qilishingiz va terish odatingizni yaxshi tomonga burishingiz mumkin.

Siz bolalar bog'chasidan boshlab sochlaringiz bilan o'ynaysiz; lekin endi siz to'xtashga qaror qildingiz. Sochni burish, tortish va quloq orqasiga qo'yish kabi o'ynashning har xil turlari bolalar va kattalar orasida juda keng tarqalgan. Bu xatti -harakatni o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar u odat tusiga kirgan bo'lsa yoki o'ziga qaram yoki majburiy xatti -harakatga aylangan bo'lsa.

Obsesiflik - bu tunnel ko'rish qobiliyatiga o'xshaydi: siz o'zingizni obsesyoningizdan tashqarida bo'lgan narsalarni ko'rish yoki ularga g'amxo'rlik qilish qobiliyatini yo'qotasiz. Obsesyon sizning kundalik hayotingizning bir qismiga aylanadi va qo'rquv bilan bog'liq bo'lishi mumkin;

Sabrsiz odamning yonida bo'lish, o'zingizni minalar maydonida yurganingizni his qilishingizga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, sabr -toqatli bo'lmagan odamlar sizni o'zingizni yo'qotishga undaydi. Nima qilsangiz ham, ishingizda, maktabingizda yoki shaxsiy munosabatlaringizda sabrsiz odam bilan uchrashishingiz shart.

Qoniqishni kechiktirish - bu shaxsiy maqsadlarga erishishga va sog'lom, baxtli hayot kechirishga yordam beradigan kuchli hissiy vosita. Siz ushbu vositadan foydalanib, sarf -xarajatlaringizni nazorat qilishingiz, vazningizni boshqarishingiz va yomon odatlardan voz kechishingiz mumkin.

Hamma biladi, ba'zida ota -onalar qiyin bo'lishi mumkin. Ota -onangiz bilan sog'lom munosabatlarni o'rnatish uchun vaqt va sabr -toqat kerak. Bu erda sizga ota -onangizga sabr -toqatli bo'lishga va ular qayerdan kelganini tushunishga yordam beradigan ba'zi qadamlar.

Odamlar uzoq umr ko'rishlari bilan butun dunyoda yosh va qarilik haqidagi tushunchalar o'zgarib bormoqda. Haqiqatan ham, ellikka yaqin o'rta yoshdagi haqiqiy haqiqat endi haqiqiy emas va "ellik-yangi qirq". Ammo siz 50 yoshdan keyin hayotni qanday quchoqlashni bilmasligingiz mumkin.

Tibbiyotda epinefrin deb ataladigan adrenalin - stressli vaziyatlarga javoban chiqarilgan neyrokimyoviy. Adrenalin tezlashishi yurak urish tezligini, tez nafas olishni, kuch va quvvatning keskin ko'tarilishini o'z ichiga olishi mumkin. Adrenalinning ko'payishi odatda stressli vaziyatga javoban sodir bo'ladi, lekin adrenalinni qo'zg'atishning bir qancha usullari mavjud.

Odamlar sizga haddan tashqari jim bo'lishingizni aytishganmi? Atrofingizdagilar ahmoqona va yaxshi vaqt o'tkazayotganlarida ham, siz hech qachon bo'shasholmasligingizni his qilyapsizmi? Siz hazil qilishni bilishni xohlaysizmi? Agar shunday bo'lsa, unda bu shimlarni kiyib, tashvishlarni bir chetga surib, bo'shashishni o'rganish vaqti keldi!

Qahramonlik qilish - bu noto'g'ri deb hisoblagan narsangizga qarshi turish uchun tavakkal qilishni yoki o'z ijtimoiy mavqeingizni yoki jismoniy qulayligingizni xavf ostiga qo'yib, boshqalarga yordam berishni anglatadi. Boshqalarga nisbatan hamdardlik va rahm -shafqatni rivojlantirish va adolatsizlikka qarshi turish qahramonona harakat qilishingizga yordam beradi.

"Kuchli" odamni tasvirlashning ko'plab usullari mavjud. Ba'zi umumiy xususiyatlarga halollik, sodiqlik va yaxshi ish axloqi kiradi. Sizning xarakteringizning ko'p qirralarini mustahkamlash uchun siz ba'zi umumiy ko'rsatmalarga amal qilishingiz mumkin.

Vahima yoki qo'rquv sizni butunlay kuchsiz his qilishi mumkin. Ammo, agar siz qo'rquvni engishga harakat qilsangiz, o'zingizni to'la va baxtli hayot kechirishga kuch bera olasiz. Qo'rqishingizni nomlashdan boshlang, keyin undan qochmasdan yoki qochib ketmasdan, unga yuzma-yuz qarang.

Munosabat - bu shaxs, ob'ekt yoki hodisalar haqidagi hukmga asoslangan baholashdir. Ko'pincha munosabat odamning o'tgan tajribalari, e'tiqodlari yoki his -tuyg'ularidan kelib chiqadi. Masalan, siz pitsani yoqtirmasligingiz mumkin, chunki siz ilgari pizza iste'mol qilganingizdan keyin ovqatdan zaharlangansiz.

Hayot davomida bir qator vaziyatlar yuzaga kelishi mumkin, bu odamni o'z hayotini yomon his qilishiga olib kelishi mumkin. Bu yaqinlarini yo'qotish, ish joyini yo'qotish, uzoq muddatli ishsizlik, surunkali kasallik, ajralish va ajralish va boshqalarni o'z ichiga olishi mumkin.

Bir paytlar betartiblikni boshdan kechirganingizdan so'ng, o'z hayotingizni qanday tartibga solish haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Shubhasiz, ko'pchiligimiz o'zimizni o'rnidan turishga va qayta boshlashga kuch berish o'rniga, qiyshayib qolishga harakat qilamiz.

Kuyish ishdagi surunkali stressdan kelib chiqadi, lekin u shu bilan tugamaydi. Yonishning oqibatlari sizning shaxsiy hayotingizga ta'sir qilishi mumkin, bu sizni boshqa narsalarga qiziqtirmaydi. Bu sodir bo'lgandan so'ng, charchoq bilan qanday kurashish mumkin?

Agar siz yosh ko'rinishni va o'zingizni yoshroq his qilmoqchi bo'lsangiz, albatta yolg'iz emassiz. Yoshroq bo'lish uchun siz oddiy qadamlarni qo'yishingiz mumkin. Biroq, yoshga qarshi eng yaxshi antidot - sog'lom turmush tarzini saqlash, to'g'ri ovqatlanish va miyangizni faol saqlash.

Ko'p odamlar terapiya yoki maslahat haqida o'ylashganda, ular divanda yotib, o'z muammolari haqida psixolog bilan gaplashishni tasavvur qilishadi. Art -terapiya ijodiy jarayon va individual ifodani o'z ichiga olgan qiziqarli alternativani taqdim etadi.

Yoshingizdan qat'i nazar, ba'zida xotira etishmasligi sizni tushkunlikka tushirgandek tuyuladi. Yaxshiyamki, ongingizni keskin saqlash usullari mavjud, bu ham sizning munosabatingizni yaxshilashga yordam beradi. Aqlli bo'lish, vaziyatni yanada aniqroq aniqlashga va yoshga qarab oqilona qarorlar qabul qilishga imkon beradi.

Ko'pchiligimiz balog'at yoshligidan zavq olsak -da, ba'zida yoshligimizning erkinligi va sarguzashtlarini sog'inamiz. Yana yosh bola kabi o'ylash va harakat qilish orqali o'sha yoshlik tuyg'usini qaytaring. Voyaga etgan burchingizni bajarganingizda ham, yoshlik nuqtai nazarini saqlab, o'zingizni boladek his qila olasiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zlarini xronologik yoshidan kichikroq his qilayotgan odamlar uzoq umr ko'rishadi va yaxshi hayot kechirishadi. Hech kim yosh qolishning eng yaxshi usulini bilmasa -da, o'zlarini yosh his qilayotgan odamlarda umumiylik bor.

Bolaning tug'ilishini kutib, kasalxonaning kutish xonasida o'tirganingizda, siz birinchi farzandingiz bo'lgan kunni eslaysiz. Mana, siz birinchi bobokaloningizni orziqib kutmoqdasiz. Vaqt qanday tez o'tayotgani ajablanarli, va orqaga nazar tashlasangiz, qarilik paydo bo'ladi!

Proteinli kokteyllar - bu mashg'ulot oldidan mushaklarni tayyorlash yoki mashqdan keyin mushaklarni tiklashga yordam beradigan oddiy usul. Albatta, tanangiz va mushaklaringiz uchun zarur bo'lgan oqsilni olishning eng yaxshi usullaridan biri bu qattiq oziq -ovqat, lekin siz bilganingizdek, barcha oqsillarni iste'mol qilish har doim ham oson emas.

Agar biz etarlicha uzoq yashasak, keksayish hammamizga sodir bo'ladi. Biz yoshlarga asoslangan madaniyatda yashayotganimiz sababli, qarilikka qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz qarilik bilan kurashishga qiynalayotgan bo'lsangiz, bu ijobiy munosabatni rivojlantirishga yordam beradi.

Agar siz mushaklaringizni kuchaytirish ustida ishlayotgan bo'lsangiz, o'z -o'zidan mashq qilishning o'zi etarli emasligini bilasiz. Diet ham muhim ahamiyatga ega. Tana ishlab chiqaruvchilari o'zlarining yog'larini odatdagidan pastroq ushlab turishga harakat qilishadi-erkaklar uchun 3 dan 8% gacha, ayollar uchun esa taxminan 10%, shuning uchun ularning mushaklari yog 'qatlami orqali yashirilmaydi.

Barchamizga, ehtimol, son -sanoqsiz aytganda, yaxshi tungi dam olishga ishonch hosil qiling. Bu maslahat bolaning maktabdagi gavjum kunga tayyorgarlik ko'rishidan, sportchining katta o'yinga tayyorlanishidan yoki kattalar hayotiy stress va tibbiy muammolar bilan kurashishdan boshlanadi.

Yaxshi yog'larni iste'mol qilish sog'lom ovqatlanishni saqlashning asosiy bosqichidir. Aslida, Amerika yurak assotsiatsiyasi kunlik kaloriyalaringizning 25 dan 35 foizigacha sog'lom yog'lar bo'lgan ovqatlardan, qolganlari esa boshqa sog'lom ovqatlardan olinishini tavsiya qiladi.

Ko'p odamlar vazn yo'qotish muammosi bilan kurashishadi. Ayniqsa, qorin bo'shlig'idagi yog'ni yo'qotish nafaqat estetika bilan bog'liq: visseral yog ', o'rta bo'lak atrofida joylashgan moy, tanadagi insulin ishlab chiqarishga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan stress gormonlari ishlab chiqarishni ko'payishiga olib kelishi mumkin.

Tana yog 'ulushi - sog'liqning muhim o'lchovidir, faqat vazn yoki tana massasi indeksiga (BMI) qaraganda foydali va aniqroq hisoblanadi. Tana yog'i biriktiruvchi to'qima tarkibida saqlanadi, bu yog 'to'qimasi deb ataladi. Agar siz tanadan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, siz semiz bo'lasiz, bu semirib ketish va yurak xastaligi, insult, diabet, artrit va ba'zi saraton kabi surunkali kasalliklar xavfini oshiradi.

Nutq terapevtlari - bu til va boshqa vokal kasalliklari bilan ishlaydigan mutaxassislar. Nutq va til terapevti (SLT) turli darajadagi nutq, til va muloqot muammolari bo'lgan bolalar, o'smirlar va kattalar bilan ishlaydi. Shuningdek, ular ovqat eyish, ichish yoki yutish bilan qiynaladigan shaxslar bilan ishlaydilar.

Agar siz ovozning tovushi, og'riq va ovozingizning o'zgarishi kabi vokal muammolarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, vokal kordonlaringizga dam berishingiz kerak bo'lishi mumkin, ayniqsa sizda ko'p gapirish yoki qo'shiq aytish kerak bo'lgan martaba bo'lsa.

Har kuni ertalab shag'al yoki shag'al ovoz bilan uyg'onish kunni boshlashning yoqimsiz usuli bo'lishi mumkin. Ertalab shilimshiq ovoz tez -tez uchraydi va ko'p odamlar uyg'onadi. Kasallik odatda vokal akkordlarning shilliq qavatidan yoki tomoqqa oshqozon sharbatlari to'planishidan kelib chiqadi.

O'zingizning tabiiy dinamik yoki gapiradigan ovozingizni toping va uni saqlang! Ovoz, tana va ruh uchun sog'lom odatlarni tanlab, vokal charchashining oldini olishni o'rganing! Qadamlar Qadam 1. Nafas oling Kislorod - bu asosiy energiya manbai va vokal asbobingizning to'g'ri ishlashi uchun zarurdir.

Sizning ovozingiz noyob va o'zgarmasdir. Bu sizga qo'shiq aytish, hikoya qilish va boshqalar bilan muloqot qilish imkonini beradi. Odamlar ko'pincha baqir -chaqir, pichirlash yoki noto'g'ri nafas olish orqali, o'zlari sezmagan holda, ovozlarini siqib chiqaradilar.

Siz qo'shiqchi bo'lasizmi, yoki siz faqat karnay bilan shug'ullanishni xohlaysizmi, muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, ovozingiz sog'lom bo'lishini ta'minlash muhim. Qadamlar 5 -qismning 1 -qismi: isinish Qadam 1. Isitishni o'tkazib yubormang Sizning ovozingiz nozik asbob bo'lib, uni muntazam ravishda bajarish kerak.