Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Agar siz chidamli sportchi bo'lsangiz, tadbirni yakunlash uchun etarlicha yoqilg'i va chidamlilikka ega bo'lishni xohlaysiz. Glikogen yuklanishi bunga yordam beradi. Glikogen - bu murakkab shakarning bir turi bo'lib, u tanadagi uglevodlardan hosil bo'ladi.

Oshqozon -ichak trakti deb ham ataladigan inson ichaklari - bu sizning tanangizdagi oziq -ovqat orqali o'tadigan tuzilish. Turli nuqtalarda u ovqatni hazm qiladi, ozuqa moddalarini chiqaradi va chiqindilarni hosil qiladi. Odamlar juda ko'p turli xil ovqatlarni iste'mol qilgani uchun, ba'zida ular ichakni og'irlashtiradigan yoki shikastlaydigan ovqatlarni uchratishadi.

Chidamli kraxmal - bu juda oz miqdordagi oziq -ovqat mahsulotlarida uchraydigan uglevodlar turi. U tolaga o'xshash afzalliklarga ega bo'lsa -da, chidamli kraxmal - bu hazm qilishga ancha chidamli uglevodlar turi. Toladan farqli o'laroq, u faqat bir nechta oziq -ovqat mahsulotlarida uchraydi - bir oz yashil banan, kartoshka va makkajo'xori.

Azot oksidi - bu tanada ishlab chiqariladigan, qon bosimini pasaytirish, qon aylanishini yaxshilash va energiyani ko'paytirishga yordam beradigan element. Yoshi bilan azot oksidi miqdori kamayadi va uni to'ldirish kerak. Siz muntazam ravishda yurak -qon tomir mashqlari, ochiq havoda yurish va meditatsiya qilish orqali azot oksidi darajasini oshirishingiz mumkin.

Hech kim ichak harakatida tartibsizlikni yoqtirmaydi, shuning uchun agar sizda muammolar bo'lsa, Metamucil tolasi yordam berishi mumkin. Bu tolali qo'shimchali psyllium po'stini o'z ichiga oladi va uning maqsadi ich qotishi yoki diareya bo'lishidan qat'i nazar, oshqozon muammolarini tartibga solishga yordam berishdir.

Agar siz parhez qo'shimchalarini iste'mol qilsangiz, siz dietangizga korditseplarni qo'shganingizdan xursand bo'lishingiz mumkin. Cordyceps an'anaviy xitoy tibbiyotida ishlatiladigan qo'ziqorin turidir, lekin siz uni jismoniy mashqlar bajarish, qarilikka qarshi kurashish yoki sog'lig'ingizni yaxshilash uchun qo'shimcha sifatida ishlatishingiz mumkin.

Vitaminlar va qo'shimchalar ko'plab sog'liqni saqlash rejimlari va parhezlarning asosiy qismidir. Vitaminlar va qo'shimchalar qimmat bo'lishi mumkin, shuning uchun ularni to'g'ri saqlashga ishonch hosil qilish, sarmoyalaringiz isrof bo'lmasligi uchun.

Spirulina - oqsil, temir, B guruhi vitaminlariga juda boy bo'lgan va antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgani uchun ajoyib dietaga qo'shimcha sifatida xizmat qiladigan ozuqaviy moddalarga boy alglarning bir turi. Bu, ayniqsa, faqat go'shtda mavjud bo'lgan B12 vitaminini o'z ichiga olgani uchun vegetarian yoki vegetarian parhezlar uchun juda yaxshi.

Artishok barglari ekstrakti - bu xolesterolni kamaytiradigan, oshqozon muammolarini kamaytiradigan va safro ishlab chiqarishni ko'paytiradigan o'tlar va qo'shimcha dori. Siz artishok bargining ekstraktini kuniga uch martagacha olishingiz mumkin.

Kollagen - terining sog'lig'ini yaxshilaydigan va oqsillarni yo'qotishga yordam beradigan murakkab oqsil. Kollagen ko'pincha terini parvarish qilish mahsulotlarida mavjud bo'lib, terining sog'lig'ini qo'llab -quvvatlaydi va ajinlarni kamaytiradi.

Herbalife-bu ko'plab qo'shimchalar va tez ovqatlanish variantlari bilan mashhur bo'lgan parhez dasturi. Sizning dietangizga biron bir o'zgartirish kiritishdan oldin, Herbalife taklif qiladigan turli xil mahsulotlarni ko'rib chiqing va ulardan qaysi biri sizga yoqadimi yoki yo'qligini bilib oling.

Jeunesse zaxirasi - bu dietali antioksidant qo'shimchadir, u suyuq shaklda bo'ladi va shirin, mevali ta'mga ega. Bu dietaga ko'proq antioksidantlar va meva konsentratini qo'shishni istagan odamlar tomonidan ishlatiladigan resveratrol qo'shimchasi.

Ginkgo biloba Qo'shma Shtatlardagi eng mashhur dietali qo'shimchalardan biridir va kognitiv funktsiyani yaxshilashi mumkin. Ginkgo biloba ekstrakti suyuq, kapsula va planshet shaklida mavjud. Barglarning o'zlarini qaynoq suvga botirib, choy kabi ichish mumkin.

Qizilmiya ildizi ovqat hazm qilishdagi noqulaylikni engillashtirish va ba'zi bemorlarda energiyani kuchaytirish uchun tavsiya etiladi. Qizilmiya ildizini o'z ichiga olgan choy tomog'ingizni tinchlantirishga va boshqa sovuq alomatlarining og'irligini kamaytirishga yordam beradi.

Glyukozamin - sog'lom xaftaga tushadigan tabiiy komponent. Shuningdek, u hayvonlarning xaftaga, birinchi navbatda, qisqichbaqasimonlardan olinishi mumkin. Glyukozamin qo'shimchalari osteoartrit bilan bog'liq og'riq va funktsiyalarni yo'qotishni kamaytirish qobiliyati bilan mashhur.

Shirinliklar haqida o'ylashni to'xtata olmaysizmi? Siz shakarga qaramligingizni his qilyapsizmi? Hozirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shakar miyadagi kimyoviy moddalarga ishtahani uyg'otadi. Bu ishtiyoq ko'pincha yog 'kabi boshqa narsalarga kuchli ta'sir ko'rsatadi.

Ketogenik (keto) parhez sog'liqni saqlash va fitnes jamoalarida juda mashhur bo'lib, 20 dan ortiq ilmiy tadqiqotlarda vazn yo'qotish uchun samarali ekanligi isbotlangan. Bu yuqori yog'li, kam uglevodli diet sizni ketozga olib keladi, bu erda tanangiz energiya uchun yog'ni yoqib yuboradi.

Kollagen teri va biriktiruvchi to'qimalarda muhim protein hisoblanadi. Ko'p funktsiyalari orasida u teriga kuch va elastiklik berish uchun javobgardir. Kollagen yo'qotilishi ajinlar paydo bo'lishining sababidir. Yoshi bilan kollagen ishlab chiqarish kamaysa -da, siz tanangizdagi kollagen ishlab chiqarishni turli yo'llar bilan ko'paytira olasiz.

Hozirgi kunda ajinlarni yo'q qilishga da'vo qiladigan cheksiz miqdordagi kremlar, peelinglar va protseduralar bordek tuyuladi, lekin agar siz tabiiyroq usulni qidirsangiz nima bo'ladi? Agar siz ajinlarni olib tashlay olmasangiz ham, siz uyingizda bo'lgan narsalar bilan yoki turmush tarzingizni biroz o'zgartirish orqali ularning ko'rinishini sezilarli darajada kamaytira olasiz.

Ba'zida ochlikni his qilish qiyin bo'lishi mumkin, hatto kunning vaqtiga yoki faolligingizga qarab. Ayniqsa, yoshi ulg'aygan sayin, ishtahani ochish qobiliyatimiz to'xtab qolishi mumkin. Ochlikni his qilishni boshlash uchun, tanangizni ovqatlanish vaqti kelganiga ishontirish uchun engil mashqlar bajarishga yordam beradi.

Ba'zida ochlikdan qutulish uchun darhol ovqatlanolmaysiz, shuning uchun bezovtalikni siljitishning boshqa usullari kerak. Siz suv yoki choy ichish, tishlaringizni yuvish yoki o'zingizni chalg'itish orqali ochligingizni engillashtirishga harakat qilishingiz mumkin.

Agar siz ovqatlanishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz yoki ortiqcha ovqatlanishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, tanangizning ochlik signallariga e'tibor bermaslik qiyin bo'lishi mumkin. Biroz o'z -o'zini nazorat qilish va biroz sabr -toqat talab etilishi mumkin bo'lsa -da, siz ishtiyoqsiz, sog'lom turmush tarzini saqlab qolishingiz mumkin.

Odamlar ma'lum vaqt davomida ro'za tutishi yoki ovqatdan voz kechishi uchun turli sabablar bor. Masalan, jarrohlik kabi tibbiy muolajalar ro'za tutishni talab qiladi. Siz hatto ovqatlanish paytida ochlikni nazorat qilishni va boshqarishni o'rganishni xohlashingiz mumkin, shunda siz kun bo'yi ovqatlanishni yoki ortiqcha ovqatlanishni kamaytirasiz.

Sizning ishtahangizni ikkita gormon boshqaradi: grelin, bu sizni ochman deb o'ylashga majbur qiladi va leptin - miyangizga oshqozoningiz to'lganligini aytadi. Bu gormonlar har xil sabablarga ko'ra tashlab yuborilishi mumkin, lekin, xayriyatki, bu kimyoviy moddalarni muvozanatlash uchun siz qila oladigan ba'zi narsalar mavjud.

Agar siz ozishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, "yaxshi" bo'lishga juda ko'p harakat qilayotganingizda, ochlik og'rig'iga qayta -qayta yugurib, o'sha sumkani cho'zishdan ko'ra yomonroq narsa yo'q. Bu siz emas, sizning greliningiz - tanadagi ishtahani tartibga soluvchi gormon va sizni anchadan buyon ovqat yemaganligingiz haqida xabar beradi.

Ishtaha ham psixologik, ham jismoniy hodisadir. Ba'zida biz zerikkanimizda, stressda bo'lganimizda yoki ovqatlanishni "vaqti" bo'lgani uchun ovqatlanamiz, garchi biz och emasmiz. Og'irlikni yo'qotadigan ko'plab dasturlar va xun tabletkalari ishtahani to'xtatuvchi sifatida sotiladi, lekin dietadan va jismoniy mashqlar orqali ishtahani tabiiy ravishda kamaytirish mumkin.

Ochlik - bu kun davomida ko'pchilik odamlar boshidan kechiradigan narsa. Ochlik - bu oddiy tuyg'u va siz tanangizni ko'proq energiya bilan ta'minlash uchun signaldir. Agar siz moliyaviy qiyinchiliklarga duch kelsangiz, vazn yo'qotadigan dietaga rioya qilsangiz yoki ovqatlarning to'g'ri kombinatsiyasini iste'mol qilmasangiz, ochlikni ko'proq his qilishingiz mumkin.

Siz doimo ovqatlanayotgandek his qilishingiz asabiylashishi mumkin, lekin siz doimo och qolasiz. Bu doimiy ochlik tuyg'ulariga olib keladigan bir qancha omillar mavjud. Ularga noto'g'ri turdagi ovqatlarni iste'mol qilish, sog'lig'ida jiddiy muammolar va hissiy ochlikni jismoniy ochlik deb atash kiradi.

Tuz inson salomatligi uchun juda muhimdir. Tuzdan olingan natriy qon bosimini tartibga solishga yordam beradi va namlikni saqlaydi. Biroq, tuzni ko'p iste'mol qilish sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, shu jumladan yuqori qon bosimi, yurak xuruji yoki qon tomir xavfi.

Miloddan avvalgi II asrda ixtiro qilingan muzqaymoq har doim ko'pchilikning sevimlisi bo'lib kelgan. Faqat to'rtta ingredientdan - sut, qaymoq, shakar va vanil loviya kabi lazzat beradigan narsalardan tayyorlangan - nafaqat o'zingizni tayyorlash, balki har bir oziq -ovqat do'konining muzlatilgan shirinliklar bo'limining muzlatgich javonlarida.

U erda kam uglevodli dietalardan ketogenik yoki "keto" dietasi, chunki u yog'larni ko'p iste'mol qiladi. Siz yog'li dietada yog'ni yo'qotishingiz mumkin deb o'ylash qarama-qarshi bo'lib tuyulishi mumkin, ammo keto qisqa vaqt ichida (bir yildan kam) muvaffaqiyatga erishadi.

O'rtacha, amerikaliklar kuniga 3,500 mg natriy iste'mol qiladilar, bu tavsiya etilgan 2,300 mg chegaradan ancha yuqori. Sizning dietangizdagi natriyning haddan tashqari ko'pligi qon bosimining ko'tarilishiga olib kelishi va butun qon aylanish tizimiga zarar etkazishi mumkin, bu esa sizni yurak xastaligi va qon tomir xavfiga olib kelishi mumkin.

Modellar, odatda, nozik va ohangdor figuralariga havas qiladi. Agar siz modelga o'xshash bo'lishni xohlasangiz, dietangizga ozgina o'zgartirish kiritishingiz mumkin. Ko'pgina modellar meva, sabzavot, murakkab uglevodlar, oqsillar va sog'lom yog'lar ko'p bo'lgan, lekin to'yingan yog'lar, shakar va qayta ishlangan ovqatlar kam bo'lgan dietalarga amal qiladi.

Avakado - bu sog'lom yog'lar bo'lgan to'yinmagan yog'larni o'z ichiga olgan xushbo'y meva. Hozirgi vaqtda tadqiqotchilar avokadoni iste'mol qilish odamlarga ozishga yordam beradimi yoki yo'qligini o'rganmoqda. Tadqiqotlar davom etmoqda, ammo oldingi tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, avokado iste'mol qilish odamlarga o'z vaznini boshqarishga yordam beradi.

Oziq -ovqatlar ko'pincha kasalliklarga chidamliligini oshirish, ozuqaviy qiymatini yaxshilash yoki turli iqlim sharoitida o'sish qobiliyatini oshirish uchun genetik jihatdan o'zgartiriladi. Oziq -ovqat va farmatsevtika idorasi genetik modifikatsiyalangan organizmlardan (GMO) foydalanishni ma'qulladi va ulardan foydalanishni tartibga soladi.

Odamlar tez -tez vazn yo'qotish uchun keto bilan shug'ullanishsa -da, xavotir olmang, agar kerak bo'lsa, siz ham ushbu parhez bilan ozgina vazn to'plashingiz mumkin! Buning eng oson yo'li - qancha protein kerakligini aniqlash va keyin ko'proq kaloriyalarni iste'mol qilish uchun yog'ni iste'mol qilishni ko'paytirish.

Odamlar tobora ko'proq atrof -muhit, hayvonlar huquqlari va ovqatlanish sabablari tufayli sut mahsulotlaridan voz kechmoqdalar. Nima uchun sut mahsulotidan voz kechishni xohlasangiz ham, pishloq, muzqaymoq va boshqa lazzatlarni ortda qoldirish juda qiyin bo'lishi mumkin.

Sinov paytida stressni his qilish tabiiy, shuning uchun vahima qo'ymang. Siz, albatta, sinovdan o'tish va o'z vaqtida bajariladigan rejani ishlab chiqishni xohlaysiz. Agar siz o'zingizni asabiy yoki asabiy his qilsangiz, o'zingizni ruhiy va jismonan bo'shashtiring.

Sinovga tayyorgarlik ko'rayotganda ko'pchilik tashvishlanadilar. Bu engil asabiy tuyg'udan to to'liq vahima hujumiga qadar bo'lishi mumkin. Xavotir darajangiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, uni kamaytirishni o'rganish test uchun samarali o'rganish juda muhimdir.

Dunyo tobora ko'proq bog'lanib borgan sari, o'zimizni chetda qolgan odamdek his qilish osonlashmoqda. Siz tez -tez o'zingizni shunday his qilasizmi? Siz yolg'iz emassiz, bu aniq. Siz yolg'izlik tuyg'usini qanday engish haqida o'ylayotgandirsiz.