Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Hali ham vazn yo'qotayotganda uglevodlarni iste'mol qilish oson - aslida bu vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli. Uglevodlar sizga energiya beradi, bu sizga mashg'ulotlaringizni kuchaytirish va kuningizni yaxshi o'tkazish uchun kerak bo'ladi.

Uglevodlar ikki shaklda bo'ladi - murakkab va oddiy. Inson tanasi barcha turdagi uglevodlarni glyukoza yoki qon shakariga aylantiradi. Ammo murakkab uglevodlar glyukoza miqdorining sekin o'sishiga imkon beradi, oddiy uglevodlar esa tezda glyukozaga aylanadi.

Siz karbongidrat yoki shakar miqdorini kamaytirishga, yallig'lanishga qarshi kurashishga yoki boshqa sabablarga ko'ra kleykovinani dietangizdan olib tashlashga umid qilyapsizmi, nondan voz kechish yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, qadoqlangan nonlardan voz kechish kerak, chunki ular ozgina ozuqaviy foyda keltiradi va ko'pincha sun'iy bo'yoqlar, aromatizatorlar va konservantlarni o'z ichiga oladi.

Odamlar turli sabablarga ko'ra uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirishi mumkin. 2 -toifa diabetdan aziyat chekadiganlar, uglevodlarni iste'mol qilish zarurligini muvozanatlashi, energiya ishlab chiqarish uchun esa uglevod iste'molini cheklab, qondagi qand miqdorini tartibga solishi kerak.

Uglevodlar uch xil molekuladan - shakar, tola va kraxmaldan iborat. Kraxmal kimyoviy tuzilishi tufayli murakkab uglevod hisoblanadi. U turli xil ovqatlarda uchraydi; ammo, uglevodlar bo'lgan barcha ovqatlar kraxmalni o'z ichiga olmaydi. Siz kraxmalni to'liq kesib tashlamasligingiz muhim - aksincha, qaysi kraxmalli ovqatlar sog'lom va to'yimli ekanligini, qaysi turlarini dietangizdan kamaytirish yoki yo'q qilishni bilib oling.

U erda juda ko'p dietalar bor va siz ular uchun har xil kitoblarni va tayyor ovqatlarni sotib olishingiz mumkin. Suvli dietada siz xohlamagan narsani sotib olishingiz shart emas! Yaxshisi, jismoniy mashqlar bu dietaning markazida emas. Hammasi suv haqida.

Odamlarga ozishga yordam beradigan turli xil usullar mavjud. Sog'lom dietaga rioya qilish va kaloriyalarni kamaytirish - vazn yo'qotishning eng xavfsiz va amaliy usuli. Kilogramm yo'qotish uchun tanangizga qancha kaloriya kerakligini va qancha kaloriya kerakligini aniqlash chalkash va hisoblash qiyin bo'lishi mumkin.

Siz, ayniqsa, suv ichish orqali qorin yog'ini nishonga ololmasangiz ham, umumiy vazn yo'qotishingiz uchun suvdan foydalanishingiz mumkin. Kundalik etarlicha suv ichish sizga doimiy kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi, ammo vazn yo'qotishning tezkor usullari yo'q.

Yaxshi namlikni saqlab qolish sizning sog'ligingiz uchun juda muhim, ammo suyuqlik miqdorini ko'paytirish hammomga qo'shimcha sayohatlarning kiruvchi yon ta'siriga olib kelishi mumkin. Bu asabiylashishi mumkin, ammo vaziyatni to'g'irlashga yordam beradigan oddiy strategiyalar mavjud.

Vitaminli suvlar so'nggi yillarda ko'p millionli biznesga aylandi. Shunga qaramay, bu ichimliklar nisbatan qimmat va ular va'da qilgan barcha oziq moddalarni etkazib bermasligi mumkin. Darhaqiqat, amerikaliklarning ko'pchiligi vitamin etishmasligidan va vitaminli suvga muhtoj bo'lmasliklari mumkin, lekin suvda eriydigan vitaminlarni tanib, ularni suvingizga oziq-ovqat yoki qo'shimchalar bilan qo'shsangiz, siz qo'shimcha ovqatlanish dozasini olishingiz va hattoki ta'mga qo'shish

Suyuqlik muvozanatini tuzatishga harakat qilayotgan tanamiz tomonidan chanqoqlik hissi paydo bo'ladi, bu esa qancha ichishimiz, yeyayotgan ovqatlarimiz, ichadigan dori -darmonlarimiz va jismoniy mashqlar rejimimiz kabi bir qancha sabablarga ko'ra beqaror bo'lib qolishi mumkin.

Suv hayot uchun zarurdir, suvsizlanish bilan kurashadi va tanamizga toksinlarni chiqarib yuboradi va tana faoliyatini yaxshilaydi. Ko'p yillar davomida tadqiqotchilar va sog'liqni saqlash mutaxassislari sog'lig'ini saqlash uchun har kuni sakkiz grammli stakan (taxminan 2,5 litr) suv ichishni tavsiya qilishgan.

Sog'lom bo'lish - ko'p odamlar uchun kurash, ayniqsa suyuq kaloriya haqida. Sodali shirin ta'mli ichimliklarga intilish tushunarli. Ammo, agar siz ko'proq suv ichmoqchi bo'lsangiz, bu sizni xafa qilishi mumkin. Yaxshiyamki, siz suvga ishtiyoqni uyg'otadigan bir nechta tuzatishlar qilishingiz mumkin.

Kreatin yoki 2- [karbamimidoil (metil) aminokislota) sirka kislotasi-bu organizm tomonidan tabiiy ravishda energiya ishlab chiqarish va mushaklarni kattaroq va kuchliroq qilish uchun ishlab chiqariladigan aminokislotadir. Konsentrlangan, kukunli kreatin - bu mushak massasini ko'paytirmoqchi bo'lganlar uchun mashhur bo'lgan xun takviyesi.

Do'kon javonlariga tushadigan suvning yangi turi - bu kaktus suvi. Siz hindiston yong'og'i suvi yoki hatto chinor suvi bilan tanish bo'lishingiz mumkin, lekin kaktus suvi - bu juda yangi mahsulot. U kaktus mevasidan va tozalangan suvdan tayyorlangan.

Zardob oqsili pishloq tayyorlash jarayonining mahsulidir. Siz pishloq tayyorlaganingizdan so'ng, tvorogdan to'kiladigan suyuqlik zardob bo'ladi. Zardob qanday foydalidir, lekin siz uni suvsizlantirish orqali yanada foydali qilishingiz mumkin.

Zardob oqsili - sut zardobidan ajratilgan va yog'ini olib tashlagan oqsilning to'yimli shakli. Odatda chang shaklida sotiladi va ulardan foydalanish oson. Sog'lom ovqatlanish va sog'lom turmush tarziga kirsa, zardob oqsili vazn yo'qotishga va mushaklarni qurishga yordam beradi.

Protein kukuni mushak to'qimasini mustahkamlash va vazn olish uchun juda foydali, shuning uchun u muntazam ravishda shug'ullanadigan odamlar orasida juda mashhur. Protein kukunini dietangizga kiritishning ko'plab usullari mavjud, lekin odatda uni ichimliklarga aralashtirish oson.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, glutamin sog'lom immunitet tizimini qo'llab -quvvatlaydigan, ovqat hazm qilish tizimini himoya qiladigan va mushak hujayralarini saqlaydigan muhim aminokislotadir. Garchi tanangizda glutamin ishlab chiqarilsa -da, jismoniy mashqlar, infektsiya, travma va jarrohlik kabi narsalar sizning do'konlaringizni kamaytirishi mumkin.

Agar siz mushaklarni qurmoqchi bo'lsangiz, yog'ni yoqib yuborsangiz yoki bir nechta ovqatni almashtirmoqchi bo'lsangiz, zardob oqsili ichish juda yaxshi g'oya. Zardob oqsili to'g'ri ichish uchun siz zardob turini tanlashingiz, kukunni to'g'ri tortishingiz va mazali chayqalish yoki smetana bilan aralashtirishingiz kerak bo'ladi.

Protein kukunidan foydalanish mushaklarning o'sishini yaxshilaydi, energiyani oshiradi va og'ir mashg'ulotlardan so'ng tiklanish jarayoniga yordam beradi. Afsuski, ko'plab protein kukunlarining ta'mi shunchalik yomonki, siz ularni bo'g'ib qo'yishingiz kerak.

Protein tanadagi har bir hujayrada, to'qima va organda uchraydi. Oziq -ovqat oqsillari o'sish, normal ta'mirlash va energiya bilan ta'minlash uchun ishlatiladi. Proteinlar juda ko'p, shuning uchun rivojlangan mamlakatlarning aksariyat aholisi, agar ularning ovqatlanish odatlari yaxshi bo'lmasa ham, etarli miqdorda protein olishlari mumkin.

Do'kondan sotib olingan protein kukuni kimga kerak bo'lsa, uni uyda osongina tayyorlash mumkin. Buning eng yaxshi tomoni shundaki, siz do'konda sotib olinadigan oqsillardan farqli o'laroq, siz xohlamasligingiz mumkin. Tarkibi Yong'oq moyi 1 1/2 chashka yong'oq yog'i kukuni 1 stakan kenevir urug'i 1/2 chashka jo'xori uni Shokolad 1 1/2 chashka kenevir oqsili 1 stakan + 2 osh qoshiq zig'ir taom 1/2 chashka qovurilgan karabuak 1/2 chashka xom kakao

Protein - sog'lom mushaklar, suyaklar, sochlar va teriga hissa qo'shadigan zarur oziq moddadir. Har kuni etarlicha protein olish uchun, har bir taomga, shu jumladan, nonushta bilan bir qatorda, oqsilga boy ovqatlar qo'shilgan ma'qul. Agar siz nonushta uchun jo'xori uni iste'mol qilishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, siz tuxum oqi, yong'oq yog'i va yunon qatig'i kabi ovqatlar bilan aralashtirib, kerakli proteinni olishingiz mumkin.

Kilo berishga harakat qilayotgan ko'p odamlar bu maqsadga past kaloriya dietasi orqali erishadilar. Siz ma'lum bir parhez turini ishlatasizmi yoki yo'qmi (uglevodlar miqdori kam, yog'li va boshqalar) nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz kaloriya iste'molini kamaytirishingiz va/yoki bir kunda iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak bo'ladi.

Qisqichbaqasimon oqsil kukuni sizning dietangizdagi vegetarian oqsil miqdorini ko'paytirishga yordam beradigan xun takviyasini o'z ichiga oladi. Ko'p odamlar zardob yoki oqsilli oqsil kukunlari o'rniga kenevir oqsili kukunini tanlaydilar, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kenevir xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi, yuqori qon bosimini yaxshiroq boshqaradi va koroner yurak kasalligi xavfini kamaytiradi.

Ko'p odamlar uchun, bir hafta ichida 1-2 kilogramm (0,5-0,9 kg) yo'qotish - bu xavfsiz va oqilona maqsad. Bir hafta ichida undan ko'pini yo'qotish oson emas va ehtiyot bo'lmasangiz, sog'ligingizga zarar etkazishi mumkin. Ammo, agar siz ozgina vazn tashlashingiz yoki belingizga bir -ikki dyuymni tezda yo'qotishingiz kerak bo'lsa, sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan narsalar bor.

Haftasiga 3 lb (1,4 kg) yo'qotish - bu tavsiya etilgan haftasiga 0,45-0,91 kg dan bir oz tezroq, lekin bu mumkin. Birinchidan, siz uchun sog'lom vaznni aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Keyin, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar kombinatsiyasi yordamida har kuni qancha kaloriya yoqishingiz kerakligini aniqlang va bu tanqislikni yarating.

Qisqa ikki hafta ichida 20 kilogrammni yo'qotish juda qiyin va tez vazn yo'qotish odatda xavfsiz emas. Jarrohlik va vazn yo'qotish tabletkalari ko'p odamlar juda tez vazn yo'qotish uchun ishlatadigan variantlardan biridir, lekin dietangizga va turmush tarzingizga o'zgartirish kiritish sizning maqsadlaringizni yo'qotishga yordam beradi va to'g'ri bajarilganda sog'liq uchun uzoq muddatli variant bo'ladi.

Odamlar tezda ozgina vazn yo'qotishni istashining turli sabablari bor. Sizni dengizda ta'til yoki maxsus tadbir kutmoqda. Katta vaznni tezda yo'qotish mumkin bo'lmasa -da, bir -ikki kilogrammgacha yo'qotish oqilona bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz dietangizga kiritishingiz mumkin bo'lgan ortiqcha suv vaznini yo'qotishga yordam beradigan o'zgarishlar mavjud.

Tez vazn yo'qotish sog'lom ovqatlanish va sport bilan shug'ullanishni talab qiladi. Kilogramm yo'qotish uchun taxminan 3,500 kaloriya yo'qotish kerak. Kundalik vazn yo'qotish rejasi sizga 4 kun ichida vazn yo'qotishga va 1 dan 2 funtgacha bo'lgan tartibni ishlab chiqishga yordam beradi.

Hayotimizning bir nuqtasida ko'pchiligimiz ozgina vazn yo'qotishni xohlaymiz. Ammo tez vazn yo'qotish bir qancha sabablarga ko'ra qiyin ishdir. Eng muhimi, bizning tanamiz tez vazn yo'qotish uchun mo'ljallanmagan. To'satdan vazn yo'qotish metabolizmni sekinlashtirishi va vazn yo'qotish maqsadiga putur etkazishi mumkin.

Bir oyda siz 10, 20 yoki 30 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin deb da'vo qiladigan juda ko'p mashhur dietalar mavjud, ammo natijani ko'rish uchun siz aqldan ozgan dietaga amal qilishingiz shart emas. Oxir -oqibat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik oddiy parhezlar ishlamaydi, chunki odamlar uzoq vaqt davomida ularga yopishib ololmaydilar va oxir -oqibat og'irliklarini qaytarib oladilar.

Olma sirkasi (ACV) pishirishning keng tarqalgan tarkibiy qismidir va ba'zi odamlar uning vazn yo'qotishiga, immunitet tizimini yaxshilashga va qondagi qand miqdorini tartibga solishga yordam bergani haqida xabar berishadi. Siz tanangizni tozalash va detoksifikatsiya qilish uchun har kuni ozgina ACV qo'shishingiz mumkin.

"Ko'ylak hajmini tushirish" - bu kim aniqlaganiga qarab, 3 dan 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishni anglatadi. Bir haftada 1 dan 3 kilogrammgacha sog'lom vazn tashlash mumkin bo'lsa -da, 10 kilogrammni tashlab yuborish nafaqat mumkin, balki nosog'lom va hatto orqaga qaytishga olib kelishi mumkin.

Tirnoq qo'ziqorini - bu tirnoq ostidan boshlanadigan qo'ziqorin infektsiyasini anglatadi. Bu sizning bir yoki bir nechta tirnoqlarning rangsizlanishiga, qalinlashishiga yoki parchalanishiga olib kelishi mumkin. Bu asabiylashtiruvchi muammo, shuning uchun siz tabiiy ravishda tirnoq qo'ziqorini imkon qadar tezroq yo'q qilishni xohlaysiz.

Kepek - bu bosh terisining haddan tashqari to'kilishi va qichishishni o'z ichiga olgan simptomlarning keng tarqalgan muammosi. Kepek bosh terisidagi ortiqcha xamirturush yoki bakteriyalar tufayli yuzaga kelishi mumkin va xamirturush va bakteriyalar o'sishi uchun o'ziga xos pHga muhtoj, bosh terisi pH o'zgarishi muammoni bartaraf etishga yordam beradi.

Olma sirkasi ko'plab teri muammolarini davolash vositasi sifatida ko'riladi. Aksariyat hollarda xavfsiz bo'lsa -da, uzoq vaqt ta'sir qilish yoki ko'zingizga tegishi bilan jiddiy kuyishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, odatda terining tirnash xususiyati bo'lishi mumkin.

Tish protezli odamlar kechasi ularni dezinfektsiya qilishlari va tosh va dog'larni olib tashlash uchun namlashlari kerak. Agar tish protezlarida dog 'va kalkulyatsiya bo'lmasa, tish shifokorlari har kecha protezni suvga namlashni maslahat berishadi.

Bosh bitlari - odam boshida yashaydigan va qon bilan oziqlanadigan kichik hasharotlar. Bitlar emaklay oladi, lekin ucha olmaydi, shuning uchun ular odamdan odamga juda yaqin aloqa orqali yuqadi. Shuning uchun bolalar ko'proq zarar ko'rishadi, chunki ular bir -biriga yaqin o'ynashadi.