Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Olma sirkasi nafaqat asosiy oziq -ovqat mahsuloti, balki uni sochlar uchun samarali go'zallik vositasi sifatida ham ishlatishi mumkin. Bosh terisi qichishi, soch to'kilishi va hatto sochingizning tezroq o'sishiga yordam beradigan soch eritmasini tayyorlash uchun sizga filtrsiz olma sirkasi va suv kerak bo'ladi.

Olma sirkasi (ACV) - ko'p qirrali teriga ham, oshqozon -ichak traktiga ham g'amxo'rlik qiladigan ko'p qirrali modda. Sovunni almashtirish sifatida ACV dan foydalana olmasangiz ham, uni teringizni tozalovchi tonik sifatida ishlatishingiz mumkin.

Olma sirkasi turli xil DIY vositalarining mashhur tarkibiy qismidir. Afsuski, u sizning dietangizga qo'shilganda juda oz miqdorda foydali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, terining holatiga kelganda, bu yaxshidan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin.

Protein va yog'lar ko'p bo'lgan va uglevodlar miqdori juda past bo'lgan keto-dietalar tez vazn yo'qotishning mashhur usuliga aylandi. Biroq, ko'pchilik odamlar keto dietalarini uzoq muddatli saqlash uchun amaliy emas yoki hatto nosog'lom deb hisoblaydilar, shuning uchun ketoni to'xtatish strategiyasi bo'lishi muhim.

Ketogenik parhez ("ozuqaviy ketoz" deb ham ataladi)-bu yog'li, etarli proteinli, kam uglevodli dietadir. Ketogenik parhezda sizning miyangiz glyukoza o'rniga yoqilg'i uchun ketonlarni (yog 'yoqadigan metabolizmning yon mahsuloti) ishlatadi.

Weight Watchers 40 yildan ortiq vazn yo'qotish sohasida etakchi hisoblanadi. Ommabop dastur kaloriya iste'molini kamaytirish va ovqatlanishni ko'paytirish uchun barcha ovqatlarga POINTS tizimini tayinlashni o'z ichiga oladi. Kilogramm yo'qotishning yo'lini izlayotgan ko'p odamlar, vaznni kuzatuvchilarning bir nechta uchrashuvlarini sinab ko'rishadi, bu dastur mos keladimi yoki yo'qmi.

Tana yog'ini tezda yo'qotish qiyin bo'lishi mumkin va afsuski, sizni bu erga olib boradigan fokuslar yoki maxsus parhezlar yo'q. Ammo, agar siz sog'lom ovqatlanishni va muntazam ravishda jismoniy mashqlarni bajarishni o'z zimmangizga olsangiz, siz yog'ni yoqib yuborasiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz va sog'ligingizga sodiqligingiz bilan faxrlanasiz.

Og'irlikni kuzatuvchilarda 3 xil oziq -ovqat rejasi mavjud: yashil reja, ko'k reja va binafsha rang reja. Hamma kun bo'yi iste'mol qilinayotgan ovqatni kuzatishning bir xil asosiy formulasiga amal qilishsa -da, ular biroz boshqacha SmartPoints va ZeroPoint taomlarini taklif qilishadi.

2011 yilda Weight Watchers o'zining asl tizimini bekor qilib, yangi va takomillashtirilgan Points Plus tizimini e'lon qildi. Biroq, ikkalasi ham o'z afzalliklariga ega va ba'zi odamlar hali ham asl metodologiya bilan qasam ichishadi. Shuning uchun biz ikkalasini ham tasvirlab beramiz!

Kilo berishga yordam beradigan ko'plab dietalar va dietali dasturlar mavjud, lekin ularning ko'pchiligi nima eyish mumkin va nima yeyish mumkin emasligini juda cheklaydi. Ba'zilar oldindan tayyorlangan taomlarni sotib olishni talab qiladilar, ularni faqat ma'lum kompaniyalar orqali olish mumkin, va bu dietalar tezda xarajatlarni qo'shib yuborishi mumkin.

Siz minglab turli xil parhez rejalarini sinab ko'rdingizmi? Ularning barchasi muvaffaqiyatsiz bo'lganmi? Keyin pechene parchalovchi parhez rejalarini tanlashni to'xtating. Tadqiqot o'tkazing, ovqatlanishni tuzating va oddiy ko'rsatmalarga amal qiling.

Homosisteinning yuqori darajasi qon tomirlari va yurak xurujlari kabi sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkinligi sababli, homosistein darajasini past darajada ushlab turish juda muhimdir. Sizning homosistein darajangiz qanchalik yuqori ekanligini aniqlash uchun shifokoringiz qon testini o'tkazishi kerak.

B12 vitaminining etishmasligi turli alomatlarga olib kelishi mumkin, ular kichikdan og'irgacha. Agar siz davolanmasangiz, bu anemiyaga olib kelishi mumkin, bu holatda qizil qon tanachalari soni juda past bo'ladi. B12 vitaminining etishmasligi ham nevrologik muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

B12 vitamini hujayralar ko'payishi, qon hosil bo'lishi, miya rivojlanishi va suyak o'sishi uchun muhim ahamiyatga ega. Depressiya, charchoq, anemiya va xotiraning yomonligi kabi B12 vitamini pastligi (yoki zararli anemiya) bilan og'rigan odamlar o'z shifokorlaridan B12 vitamini in'ektsiyalari haqida so'rashlari mumkin.

Bu sizda yoki boshqa birovda ro'y berayotganidan qat'i nazar, ovqatlanishning haddan tashqari dozasi qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Niatsin, odatda B3 vitamini deb ataladi, u turli xil oziq -ovqat manbalarida, masalan baliq, parranda go'shti, sut, yog'siz go'sht, tuxum va baklagiller.

Folik kislota B vitaminlari oilasining suvda eriydigan a'zosi bo'lib, uni etarli miqdorda iste'mol qilish sog'lom ovqatlanishning asosiy qismidir. Shuningdek, pteroylglutamik kislota, B9 vitamini, folat (tabiiy ravishda oziq -ovqatda uchraydigan shakl) yoki folatsin sifatida ham tanilgan, bu organizmga yangi hujayralar ishlab chiqarishga yordam beradi.

Kuchli va sog'lom bo'lib o'sishi uchun bolalar barcha vitamin va ozuqa moddalarini olishlari kerak. B vitaminlari oilasi energiya darajasini yuqori darajada ushlab turadi, sog'lom yurakni ta'minlaydi va asab tizimiga yordam beradi. Bolalarga B vitaminini berish qiyin emas, chunki ular muvozanatli ovqatlansa.

Folik kislota - inson tanasiga yangi hujayra to'qimasini ishlab chiqarishga yordam beradigan B vitaminining bir turi. Bu ko'pincha homilador ayollar yoki homilador bo'lishga urinayotgan ayollar tomonidan qon ishlab chiqarishni ko'paytirish va bolaning sog'lig'ini yaxshilash uchun olinadi.

Biz bilamizki, kunlik vitamin dozasini olish juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar har kuni B12 etarli bo'lmasa, bu uzoq muddatli jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. B12 yurak va nervlarda muhim rol o'ynaydi, shuning uchun tavsiya etilgan kunlik dozani olish juda muhimdir.

B12 vitamini ko'plab B kompleks vitaminlaridan biridir. B guruhi vitaminlari, ayniqsa B12 vitamini, energiya ishlab chiqarishga, asab tizimining rivojlanishiga, kamqonlikning oldini olishga yordam beradi. Agar siz dietangizda B12 vitamini ko'proq bo'lishini xohlasangiz, to'g'ri ovqatlanishni va iste'mol qilinishini kuzatib, uni tabiiy ravishda olishingiz mumkin.

Gastritdan og'riq va noqulaylik kun bo'yi o'tishingizni qiyinlashtirishi mumkin, shuning uchun siz tez yengillikni xohlaysiz. Gastrit - bu oshqozon shilliq qavatining yallig'lanishi va ko'pincha H.pylori bakterial infektsiyasi. Ammo, siz og'riq qoldiruvchi vositalarni haddan tashqari iste'mol qilish, spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish yoki ortiqcha stress tufayli gastritga duch kelishingiz mumkin.

E vitamini yog'da eriydigan ozuqa moddasi bo'lib, tabiiy antioksidant bo'lib, inson tanasi va hujayralarini erkin radikallarning shikastlanishidan himoya qiladi. E vitamini ko'plab ovqatlarda uchraydi va odamda E vitamini etishmasligi kamdan -kam uchraydi.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, past gemoglobin hech qanday alomatlarga olib kelmasligi mumkin, ammo agar gemoglobin darajasi juda past bo'lsa, siz anemiya rivojlanishi mumkin. Gemoglobin - qizil qon tanachalaringizdagi kislorodni butun vujudga tashuvchi oqsil.

A vitamini yog'da eriydigan vitamin bo'lib, sog'lik uchun zarurdir: biz o'simliklardan karotenoidlar va beta-karotin, go'shtdan esa retinol olamiz. U yog'da eriydiganligi sababli, siz qabul qiladigan A vitamini miqdorini oshirib yubormaslik kerak, chunki organizmda A vitaminining ortiqcha zaxiralari to'planib, D vitamini va suyaklarning holatiga (ayniqsa, A vitaminining retinol shakli) xalaqit berishi mumkin.

Vejeteryanlar asosan sabzavot, meva va don iste'mol qiladilar, ba'zilari sut mahsulotlari va tuxum iste'mol qiladilar. Uning go'shti bo'lmaganligi sababli, siz vegetarian sifatida birinchi marta vazn yo'qotishingiz mumkin. Ko'pchilik uchun bu foyda, boshqalari uchun muammo bo'lishi mumkin.

Ko'p odamlar to'liq protein nima ekanligi bilan qiziqishi mumkin - ayniqsa, vegetarian yoki vegetarian parheziga rioya qilganlar. To'liq protein - bu tanada etarlicha ishlab chiqarolmaydigan to'qqizta muhim aminokislotalarni o'z ichiga olgan oqsil manbai.

Vegan yo'lini qayta o'ylayapsizmi? Vegetativ dietaga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin. Restoran va oziq -ovqat do'konlari hayvonot mahsulotlarini o'z ichiga olgan oziq -ovqat bilan to'lib toshgan. Ammo vegetarian dietasidan voz kechish ham shunchalik qiyin bo'lishi mumkin.

Erceflora-Bacillus clausii, tuproqda yashovchi bakteriyalar turini o'z ichiga olgan probiyotik qo'shimchalar. Bu foydali bakteriyalar ba'zida diareyani davolash yoki bolalarda nafas yo'llari infektsiyalarini davolash va oldini olish uchun ishlatiladi.

Sizning ichak mikrobiomingiz - ovqat hazm qilish tizimida yashaydigan bakteriyalar to'plami. Bu sizning metabolik sog'ligingiz, immunitetingiz va hatto kayfiyatingiz bilan chambarchas bog'liq. Bu bakteriyalar tanangizga vitaminlar, serotonin kabi neyrotransmitterlar ishlab chiqarishga yordam beradi va immunitet tizimini xavfli bakteriyalar, viruslar va infektsiyalarga qarshi kurashishga o'rgatadi.

Antibiotiklar bakterial infektsiyalarni davolashda muhim rol o'ynashi mumkin, lekin ular ichakka katta stress qo'yishi mumkin. Antibiotiklar diareya, oshqozon og'rig'i va ortiqcha gazga olib kelishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, antibiotiklar Crohn kasalligi va romatoid artrit kabi otoimmun kasalliklarning rivojlanishi bilan bog'liq.

Acidophilus, shuningdek lactobacillus acidophilus yoki L. acidophilus sifatida ham tanilgan, probiyotik deb tasniflanadi. Probiyotiklar tanangizda tabiiy ravishda topilgan yaxshi bakteriyalar turidir. Ammo, bizning tanamiz sizning tizimingizdagi barcha yomon bakteriyalar bilan kurashish uchun etarli miqdorda probiyotiklar bermaydi.

Ichakni muvozanatlashga yordam beradigan ikki xil oziq -ovqat mavjud: prebiyotiklar va probiyotiklar. Siz ikkalasini ham sog'lom ovqatlanish orqali olishingiz mumkin. Ammo, agar siz hali ham ovqat hazm qilish muammosiga duch kelsangiz, qo'shimcha qo'shishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.

Probiyotiklar - ichakda topilgan, uy egasini himoya qiladigan va kasalliklarning oldini olishga yordam beradigan yaxshi bakteriyalar. Ichak bakteriyalarining to'g'ri muvozanati immunitet salomatligiga, gormonlar muvozanatiga va boshqa sog'liqqa ta'sir qiladi.

Ichak florasini tiklash orqali diareya, ekzema, IBS va gripp kabi ko'plab kasalliklarning alomatlarini yaxshilash mumkin. Yaxshiyamki, siz achitilgan ovqatlar yeyish yoki probiyotik qo'shimchalarini iste'mol qilish orqali ichakdagi yaxshi bakteriyalarni tiklash osonroq.

Ko'p odamlar probiyotiklarni qabul qilish orqali GI tizimining sog'lig'ini yaxshilashdan manfaatdor. Bu foydali bakteriyalar "yaxshi bakteriyalar" deb hisoblanadi, chunki ular GI tizimini himoya qilishga yordam beradi va hatto ichak sog'lig'ini yaxshilaydi.

Probiyotik tabletkalar va qo'shimchalar deyarli har bir sog'liqni saqlash va oziq-ovqat do'konlarida mavjud. Probiyotiklar tarkibida ichak va ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'ini yaxshilaydigan tirik bakteriyalar mavjud. Yogurt, tuzlangan karam, kimchi, kombucha va kefir kabi ba'zi oziq -ovqatlardan probiyotiklarni olish mumkin bo'lsa -da, siz tabletkalarni yoki qo'shimchalarni ichib, ichak sog'ligingizni sezilarli darajada yaxshilashga yordam berasiz.

Probiyotiklar insonning ovqat hazm qilish tizimi uchun foydali bakteriyalardir. Ular nafaqat ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, balki umumiy salomatlikni yaxshilaydi. Probiyotiklarning afzalliklari tufayli, mutaxassislar ularni chaqaloqlarga berishni tavsiya qilishmoqda.

Agar yo'g'on ichakdagi bakteriyalar ingichka ichakka ko'chib, o'sishni boshlasa, bu holat ingichka ichak bakteriyalarining ko'payishi (SIBO) deb ataladigan kasallikka olib kelishi mumkin. SIBO bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi ichak harakatining buzilishi tufayli rivojlanadi.

Ba'zida "ichak florasi" deb nomlanuvchi ichak bakteriyalari insonning ovqat hazm qilish tizimida yashaydigan murakkab bakteriyalar tizimini o'z ichiga oladi. Sog'lom hazm qilish va chiqindilarni qayta ishlashni osonlashtirish uchun hamma, shu jumladan bolalarda, ichak bakteriyalarining tabiiy darajasi bo'lishi muhim.

Sizning tanangizdagi hujayralarga qaraganda, ichakda ko'proq bakteriyalar yashaydi. Ichakdagi bakteriyalar muvozanatdan chiqqanda, bu yuqumli kasalliklar, diabet, semizlik, immunitetning buzilishi, yurak xastaligi, irritabiy ichak sindromi, Kron kasalligi, yo'g'on ichak saratoni va yarali kolitga olib kelishi mumkin.