Sog'lom hayot 2024, Noyabr
Kechaning uzoq, qorong'u soatlari, ayniqsa, yolg'iz yashaydiganlar uchun yolg'iz qolishi mumkin. Haqiqat shundaki, tungi yolg'izlik har kimga ta'sir qilishi mumkin, bu sizni xafa qiladi yoki qo'rqitadi. O'zingizni yolg'iz his qilayotganingizni tan olish muhim bo'lsa -da, uni so'rib olish va kechalaringizda azob -uqubat chekish shart emas.
Depressiya va yolg'izlik - bu umumiy his -tuyg'ular, lekin ba'zida bu his -tuyg'ular g'aroyib bo'lishi mumkin. Bu his -tuyg'ularni nazorat qilish uchun siz o'zingiz qila oladigan qadamlar mavjud, masalan, noto'g'ri fikrlashni tuzatish, kuningizni tuzish va sog'lig'ingizga e'tibor berish.
Yolg'izlik, tabiiy tuyg'u bo'lsa -da, ko'pchilik boshdan kechirishni xohlamaydi. Yo'qolgan odamingiz yoki joyingiz tufayli yolg'izlikka moyil bo'lasizmi yoki do'stlaringiz va oilangizdan uzoqroq vaqtga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz ham, yolg'izlikdan qochishning ko'plab usullari mavjud.
Siz amerikaliklarning 40 foizi yolg'izlik haqida xabar berishini eshitib hayron bo'lishingiz mumkin. Yolg'izlik immunitet tizimini bostirish, ruhiy tushkunlik va xavotirlik xavfini oshirish va hislarimizni buzish orqali ruhiy, hissiy va jismoniy sog'ligimizga ta'sir qilishi mumkin.
Siz ijtimoiy kapalaklarga hayrat bilan qaraysizmi? Ular buni qanday qilishadi? Qanday qilib ular boshqa odamlar bilan gaplashish shunchalik qulay bo'lishi mumkin? Agar siz o'zingizni yolg'iz odam deb ta'riflasangiz, lekin qobig'ingizdan chiqmoqchi bo'lsangiz, bizda qanday qilib chiqib ketish, odamlar bilan uchrashish va yangi do'stlik o'rnatish haqida foydali maslahatlar bor.
O'ziga zarar etkazish-bu odam o'z his-tuyg'ularini og'ir his-tuyg'ularga yoki og'ir vaziyatlarga qarshi kurashish usuli sifatida ataylab zarar etkazishi. O'ziga zarar etkazish sizni o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va qisqa vaqt ichida engishingizga yordam beradi.
Siz g'azabga moyilmisiz? Sizning orbitangizdagi odamlarning hammasini qo'rqitib, la'natlash, narsalarni tepish va behayo baqirish bilan mashhur bo'lganmisiz? Tiqilinchda qolganingizda, yomon xabarni eshitganingizda yoki eshitishni istamagan narsani eshitganingizda, to'satdan qoningiz qaynayotganini sezasizmi?
Uzoq, chuqur nafas oling. Nima qilayotganingizni to'xtating va o'zingizni qayta markazlashtirish uchun tinch joy toping. Stressli vaziyatdan o'zingizni olib tashlang. Nafas olishning sekin, barqaror ritmiga e'tibor qarating. Agar o'zingizni osongina tinchlantira olmasangiz, o'zingizni xotirjam qiladigan narsalar bilan chalg'itishga harakat qiling:
Haddan tashqari reaktsiya vaziyatga mutanosib ravishda hissiy reaktsiyaga ega bo'lishni anglatadi. Haddan tashqari ta'sirning ikki turi mavjud: ichki va tashqi. Tashqi haddan tashqari reaktsiyalar - bu boshqalarga ko'rinadigan harakatlar va xatti -harakatlar, masalan, kimgadir jahl bilan baqirish.
Sizning do'stingiz yoki sevganingiz chindan ham asabiylashmoqda va siz ularni tinchlantirishga yordam bermoqchisiz, lekin yordam berish uchun nima deyishni yoki nima qilishni aniq bilmayapsiz. Xavotir olmang! Ushbu maqola sizga asabiylashayotgan odamni qo'llab -quvvatlashning eng yaxshi usullarini ko'rsatib beradi, shuningdek, agar ular yaqinlashib kelayotgan voqeadan asabiylashsa, ularga tayyorgarlik ko'rishga qanday yordam berish mumkinligi haqida maslahatlar beradi.
Ba'zida siz o'zingizni kimgadir g'azablantirasiz - u g'azablangan, g'azablangan, g'azablangan emas. Buning sababi, ular doimo g'iybat qilishlari yoki gapirishlari bo'lishi mumkin. Yoki, ehtimol, ular sizning maslahatingizga qaramay, o'zlariga baxtsizlik keltiradigan ishlarni davom ettirmoqdalar va bu sizni bezovta qilmaydi.
G'azab - bu insonning tabiiy tuyg'usi va har doim ham salbiy emas. Bu sizga qachon zarar etkazganingizni yoki vaziyatni o'zgartirish kerakligini bilishga yordam beradi. G'azabga qanday munosabatda bo'lishni va unga qanday munosabatda bo'lishni o'rganish juda muhimdir.
Sizga g'azablangan odamlarga munosabatda bo'lish qiyin bo'lishi mumkin. G'azab deyarli har qanday vaziyatda paydo bo'lishi mumkin: do'stingiz, notanish odam bilan, uyda yoki transportda. Ishda hamkasblar, nazoratchilar yoki mijozlar bilan g'azabli qarama -qarshiliklar bo'lishi mumkin.
Sizda bezak boncuklarining chiroyli to'plami bormi … lekin siz ularni to'g'ri ishlatasizmi yoki yo'qmi deb qayg'urasizmi? Qo'rqma! Mana, bezak boncuklarini ishlatishning ba'zi keng tarqalgan usullari … to'g'ridan -to'g'ri yunoncha kelib chiqishi!
Siz bir xil narsalar haqida qayta -qayta o'ylayotgandirsiz? Siz tez -tez sodir bo'lmagan, lekin bo'lishi mumkin bo'lgan narsalar haqida o'ylaysizmi? Agar shunday bo'lsa, ehtimol siz tashvishlanishdan aziyat chekasiz. Xavotir - bu fikrlashning bir shakli.
Biz hammamiz beg'araz va quvnoq hayot kechirishni xohlaymiz. Muammo shundaki, hammamizda muammolar bor. Bu xavotirli fikrlar va xavotirlar bizni chindan ham tushirib yuborishi mumkin. Yaxshiyamki, muammolaringizni unutishning va baxtingizni boshqarishning bir necha usullari mavjud.
Siz hech qachon xavotirlanib, kechasi uyg'onganmisiz? Balki siz uyingiz yonib ketadi yoki tabiiy ofat yuz beradi deb xavotirlanasiz. Bunday qo'rquvlar keng tarqalgan. Ammo ular sizning hayot sifatingizga ham katta zarar etkazishi mumkin. Yaxshi uxlash jismoniy va ruhiy salomatlik uchun juda muhimdir.
Hayot qiyinchiliklar va stresslarga to'la bo'lishi mumkin, ba'zida qo'rquvimiz aql -idrok tuyg'usini bosib o'tishi mumkin. Ammo, agar siz o'zingizni nazorat qila olmaydigan narsalar haqida qayg'urishingizga yo'l qo'ysangiz, baxtli va baxtli hayot kechirish qiyin bo'ladi.
Muammo haqida o'ylash sizni choralar ko'rishga va o'zgarishga undasa, vaqtinchalik tashvishlanish yordam berishi mumkin. Ammo, agar siz o'zingizni har kuni o'ylab o'tirsangiz, qo'rquv va xavotirdan harakatsiz qolasiz. Ortiqcha tashvishlanish siz uchun yomon.
Kelajak haqida o'ylash sizni shu qadar falaj qilib qo'yadiki, siz bugun zavqlana olmaysizmi? Xavotirlaringizni buzing va aslida sizning nazoratingizda bo'lgan xavotirlarga chora ko'ring. Sizning ixtiyoringizda bo'lmaganlar uchun, iloji boricha tayyorlang va qabul qilishga intiling.
Odamlar doimiy tashvish bilan kurashishining ko'p sabablari bor. Masalan, travma boshdan kechirgan bolalar, kattalardek, doimo tashvishlanishadi. Ehtimol, odamlarda tashvishlanishning paydo bo'lishining eng katta sababi, ular vaqtincha tashvishli his -tuyg'ulardan xalos bo'lishidir.
Sizda katta vazifa bor, ertaga test va asabiysizmi? Ishdagi do'stingiz yoki bugun siz o'ynagan bola sizning orqangizdan keladimi deb qo'rqasizmi? Sizning ukangiz yoki xotiningiz kasal va siz hammasi yaxshi bo'ladimi deb o'ylayapsizmi? Xavotir olish har bir insonda mavjud bo'lgan hayotning bir qismidir, lekin bu sizni qo'rquv va g'azabni engishga undaydi.
Sevgan insoningizdan voz kechish hech qachon oson emas. Ajralish og'rig'i bir necha kundan bir necha yilgacha davom etishi mumkin. Emotsional yaralarning ko'pini davolash uchun vaqt kerak bo'lsa -da, siz munosabatlaringizni xafa qilish uchun sarflagan vaqtingizni kamaytirish uchun sizdan biroz harakat talab etiladi.
Sevgi nordon bo'lib, ruhiy tushkunlik paydo bo'lganda, undan chiqish yo'li bormi? Albatta bor; har bir inson ichki chuqurlikka kirib, adashgan sevgi yoki javobsiz sevgidan yo'l topa oladi. O'zingizning kelajagingiz va sevgingizning hayotingizdagi o'rni haqida o'z nuqtai nazaringizni yaxshilashni boshlashning ba'zi usullari.
Ajralishdan keyin kimnidir yengish juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz hech qachon bo'lmagan odamni yengish ko'p jihatdan qiyin bo'lishi mumkin. Siz bu masalani tugatib, davom etishdan oldin jasorat va halollik bilan kurashishingiz kerak bo'ladi.
Siz sobiq odamdan voz kechishga harakat qilyapsizmi yoki javobsiz yurishdan bosh tortmoqchimisiz, kimnidir sevishni to'xtatish - bu qiyin ish. Hissiyotlar haddan tashqari ko'p bo'lishi mumkin. Biroq, vaqt o'tishi bilan, do'stlaringiz va oilangizning qo'llab-quvvatlashi va o'zingizga bo'lgan ko'p muhabbat, siz bo'ladi o'sha yerga yetib borish.
Aldash sizni rad etish, qayg'u, xo'rlash va hatto g'azab kabi bir qator his -tuyg'ularni boshdan kechirishi mumkin. Siz hatto o'zingizga savol berishingiz va nima noto'g'ri qilganingiz haqida o'ylashingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun, agar kimdir sizni aldayotgan bo'lsa, bu sizning aybingiz, sizniki emas.
Agar siz bir haftadan kamroq vaqt ichida munosabatlarni qanday engishni bilishni istasangiz, uni butunlay qo'yib yuborishga tayyor bo'lishingiz kerak. Siz bir hafta vaqtingizni cho'tkalash va o'zingizni pastga tushirish shart emasligini bilib hayron qolasiz.
Ba'zida, qandaydir sabablarga ko'ra, siz munosabatlarni uzishni eng yaxshisi deb hisoblaysiz. O'zingizga g'amxo'rlik qilayotgan, lekin qo'yib yuborishga majbur bo'lgan odamdan voz kechish - bu jarayon, lekin siz hayotingizni oldinga siljita olasiz.
Vahima buzilishi - bu o'ziga xos tashvish bilan tavsiflanadigan holat: keyingi vahima hujumingiz qachon sodir bo'lishi haqida tashvish. Buning ustiga, siz vahima qo'zg'atadigan vahima bilan kurashishingiz kerak bo'lishi mumkin. Vahima buzilishini ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis yordamida boshqarish mumkin - siz o'z -o'zidan davolanishga urinmasligingiz kerak.
Agar siz o'tmishdagi unutilmas xotira haqida o'ylaganingizda, sodir bo'lgan yoki xijolat tortadigan biror narsa haqida qayg'urgan bo'lsangiz, demak siz yolg'iz emassiz! Hammamiz ba'zida xijolat qiladigan ishlarni qilamiz va bu o'zimizni yaxshi his qilmaydi.
Biz hammamiz vaqti -vaqti bilan tashvishlanamiz. Kichkina dozalarda, tashvishlanish yaxshi narsa bo'lishi mumkin, chunki u qachon noto'g'ri bo'lganini tushunishga yordam beradi. Biroq, stressli omillar vaqt o'tishi bilan to'planib, doimiy tashvish holatini keltirib chiqarishi mumkin, bu sizning ongingizni qayta tayyorlashni talab qiladi.
O'ziga ishonchni his qilish qiyin vaziyatlarda qiyin bo'lishi mumkin: raqobatbardosh sport bilan shug'ullanish, tanishmoqchi bo'lgan odam bilan gaplashish, nutq so'zlash, notanish odamlar bilan bo'lish yoki darsda gapirish. Yaxshiyamki, siz o'zingiz haqingizda ijobiy fikr yuritib, vaziyat haqida real o'ylab, ishonchli tarzda harakat qilib, vaziyatdan xavotir va asabiylikni boshqarishning texnik vositalaridan foydalangan holda o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz mumkin.
O'z-o'zini sevish ba'zida xudbin yoki takabbur deb baholanadi. Biroq, bu ruhiy salomatlikning muhim va ko'pincha e'tibordan chetda qoladigan jihati. Agar siz kimgadir o'zini sevishni o'rgatmoqchi bo'lsangiz, unga o'z qadr-qimmatini shakllantirishga yordam bering va salbiy fikrlarni nazorat qilish bo'yicha maslahatlar bering.
O'zingizni keraksiz his qilishni to'xtatish uchun, birinchi navbatda, bu tuyg'u qayerdan kelganini aniqlash kerak. Buni qilganingizdan so'ng, hayotingizni yaxshilash uchun choralar ko'rishingiz mumkin, sizning foydasizlik tuyg'ularingiz munosabatlaringizdan kelib chiqadimi yoki siz boshqara olmaydigan stressli vaziyatdan kelib chiqadi.
Maktabda o'qiyotganingizda mashhur bo'lmaslik dunyodagi eng yomon narsa bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo, bu sizning kundalik hayotingizni biroz qiyinlashtirishi mumkin bo'lsa -da, mashhur bo'lmaslik yaxshi narsa bo'lishi mumkin, chunki bu sizga har xil odamlar bilan qanday munosabatda bo'lishni o'rganishga va kuchingizni partiyalar va sayoz do'stlikdan boshqa narsalarga qaratishga yordam beradi.
O'z-o'zini hurmat qilish yoki o'zimizga bo'lgan munosabat-bu bizning hissiy tarkibimizning bir qismi. Agar siz o'zingizni yuqori baholasangiz, o'zingizni past baholayotgan do'stingiz yoki sevganingizni ko'rish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin.
Chaqaloqlar o'z qadr-qimmatini bilib tug'ilishadi; hayot davom etar ekan, boshqa odamlarning mulohazalari, umidlari va munosabatlari bu tabiiy qadriyat tuyg'usini o'zgartirishi mumkin. O'z qadr-qimmati-bu biz o'z iste'dodlarimiz bilan qo'limizdan kelganicha harakat qilishimiz, jamiyatda o'z hissamizni qo'shishimiz va to'laqonli hayot kechirishga loyiq ekanimizga ishonishimizga imkon beradi.
O'z qo'lingiz bilan o'simlik moyi tayyorlash-bu tabiiy vositalar va kosmetika vositalarini tayyorlashning ajoyib usuli. Buni amalga oshirish juda oson jarayon. Siz aromaterapiya, cho'milish, sovun va turli shifobaxsh muolajalar uchun ishlatmoqchi bo'lgan o'simlik moyini tayyorlash uchun deyarli har qanday o'tdan foydalanishni o'rganishingiz mumkin.
Ishonch bilan qarash qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa asabiylashganda yoki o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa. Siz tashqi ko'rinishingiz bilan kiyim tanlashingiz, turishingiz va odamlarga qarashingiz orqali ishonch havosini yaratishingiz mumkin.