Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Ota -onangizni qanchalik yaxshi ko'rsangiz, ba'zida siz ularni doimo xafa qilayotgandek his qilasiz. Ularning sizdan kutganlarini tushunib, o'z xatti -harakatlaringizni kutganingizga moslashtirsangiz, siz ota -onangiz bilan bo'lgan munosabatingizni yaxshilaysiz va keraksiz nizolar va stressni kamaytirishga yordam berasiz!

Ba'zida hayot adolatsiz bo'ladi. Hayotning adolatsiz daqiqalarining sababini baholash - hayotning adolatsiz bo'lishini hal qilishning birinchi qadami. Siz nima qilayotganingizni va nazorat qila olmayotganingizni aniqlash, sizning kuchingizdagi narsalarni o'zgartirish va siz o'zgartira olmaydigan narsalarni qabul qilish sizga oldinga siljishga va adolatsizlik, afsuski, hamma boshidan kechiradigan narsa ekanligini tushunishga yordam beradi.

Sizda hech qachon yolg'on umidlar bo'lganmi? Misol uchun, aytaylik, bir do'stim shunday deydi: "Agar siz bu vazifani men uchun bajarsangiz, men sizga buning evaziga biror narsa beraman" va siz buning evaziga biror narsa kutgansiz, lekin hech narsa olmagansiz.

Umidsizlikka tushish hech qachon zavq keltirmaydi, agar siz ishlamayotgan munosabatlar bilan shug'ullansangiz yoki martabangizni oshirish uchun katta imkoniyatni qo'ldan boy bergan bo'lsangiz. Xafagarchilik qanday bo'lishidan qat'i nazar, bu hech qachon ko'rinadigan darajada yomon emas va har doim ham siz o'ylagandan ko'ra ko'proq yo'llar bor.

Ba'zida sizning xafagarchilikdan hafsalangiz pir bo'lishi uchun bir necha hafta o'tishi mumkin. Bu sizni juda xafa qilishi mumkin, chunki siz bu ajoyib rasmni miyangizda yaratdingiz, chunki siz bu odam haqiqatan ham qanday ajoyib deb o'ylagan edingiz, ular butunlay boshqacha ekanini aniqlaguningizcha.

Surunkali shikoyatchilar bilan ishlash haqiqatan ham juda qiyin ish bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar borki, ular hayotda hech narsadan xursand bo'lmaydilar: ular do'stlar, qarindoshlar, hamkasblar bo'lishi mumkin. Ularning noroziligi surunkali, chunki bu muntazam ravishda ro'y beradi:

"Kamchilik" tuyg'usi o'zingizga bo'lgan umidsizlikdan kelib chiqadi. "Tushunmaganlar" ko'pincha o'zlarini eng katta salohiyatga erisha olmayotganini his qilishadi, bu esa umidsizlik va o'z-o'zidan shubhalanishga olib keladi.

Ishda, maktabda yoki uyda xato qilish, ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin, ayniqsa, agar siz o'z majburiyatlaringiz va majburiyatlaringizni bajarishga harakat qilsangiz. Siz haddan tashqari charchaganingiz, charchaganligingiz yoki shunchaki unutib qo'yganingiz uchun xato qilishingiz mumkin.

Biz hammamiz vaqti-vaqti bilan qo'pol joylarga duch keldik-ehtimol siz xato qildingiz, omadsizlikka uchradingiz yoki kunni yengib o'tishga qiynalyapsiz. Siz yolg'iz emassiz! Muvaffaqiyatsizlikdan yoki harakatdan qo'rqishdan ko'ra, hayotingizda ijobiy o'zgarishlar qilish uchun o'zingizga kuch bering.

Hammamiz bilamizki, yaxshi uxlash inson farovonligi uchun juda muhimdir. Agar siz yaxshi uxlay olmasangiz, hiyla -nayrang sizning uyquga bo'lgan xohishingizni o'rganib, atrofingiz va xulq -atvoringizni moslashtirishdir. Vaqtni hozir sarflash sog'liq uchun katta foyda keltiradi (va yaxshiroq orzular!

Oshxonada vaqt o'tkazish - stressdan qutulishning ajoyib usuli. Har hafta oshxonada ijod qilish uchun vaqt ajrating. Ovqat pishirayotganda, ko'p vazifalarni bajarishdan saqlaning va faqat siz tayyorlayotgan taomga, shirinlikka yoki atirga e'tibor qarating.

Jismoniy mashqlar stressni kamaytirishning samarali strategiyasidir. Og'irlikni yo'qotishga, jismonan kuchliroq va sog'lom bo'lishga yordam berishdan tashqari, jismoniy mashqlar sizning ruhiy va hissiy holatingizga foyda keltiradi. Agar siz stress bilan kurashni mashqlar orqali boshlashga tayyor bo'lsangiz, mashg'ulotingizni engillashtirishga va tez yonib ketmaslikka e'tibor qarating.

Tashqarida vaqt o'tkazishni yaxshi ko'rasiz, lekin quyoshdan himoya kremini qo'llashni yomon ko'rasizmi? Quyoshdan himoyalovchi spreyi - teringizni quyoshning zararli UV nurlaridan himoya qilishning tez, oson va qulay usuli. Yonib ketmaslik uchun terini to'liq qoplash va har 2 soatda qayta surtish uchun etarli miqdorda ishlatganingizga ishonch hosil qiling.

Butun dunyodagi odamlar yomon va ko'pincha aqlsiz ovqatlanish odatlari tufayli bellari kengayib borayotganini aniqlaydilar. Yomon odatlardan voz kechish va sog'lom ovqatlanishga o'tish sog'lig'ingizni yaxshilaydi va sizni yurak kasalliklari yoki saraton kabi kasalliklardan himoya qiladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqu apnesi odatda horlamaga olib keladi va hatto to'liq uyqudan keyin ham charchab qoladi. Uyqu apneasi - bu uxlash paytida nafas qisilishi yoki qisqa vaqtga to'xtab qoladigan keng tarqalgan kasallik. Mutaxassislarning fikricha, sizning nafas olishingiz bir necha soniyadan bir necha daqiqagacha to'xtashi mumkin va bu tez -tez soatiga 30 marta sodir bo'lishi mumkin.

Pinworms (aka yivli qurtlar) odam ichaklarida yashaydi. Kichkina, oq va dumaloq, pinworm - bu parazit bo'lib, u ko'rinishda oq paxta ipining qisqa bo'lagiga o'xshaydi. Butun dunyoda topilgan pinworm asosan bolalarni yuqtiradi va xavfli bo'lmasa -da, bezovtalik alomatlarining keng doirasini keltirib chiqarishi mumkin.

Siz orqaga o'tirishga, jim turishga va o'zingizni u erga qo'ymaslikka harakat qilasizmi? Xavotir olmang - ko'p odamlar o'z terisini qulay his qilmaydi. Ammo bu bugun to'xtashi mumkin. Sizda juda ko'p taklif bor, va natijani ko'rishni istasangiz, o'zingizni u erga qo'yishni boshlashingiz kerak.

Siz ruminiya tushunchasi haqida eshitmagan bo'lishingiz mumkin, lekin, ehtimol, siz bu odatga qurbon bo'ldingiz. Ruminatsiya lotin so'zidan kelib chiqqan bo'lib, "chaynash" degan ma'noni anglatadi, bu sigir ovqatni chaynash, yutish, qayt qilish va chaynash paytida qiladi.

Haqiqatan ham, ob'ektiv xarakterga ega bo'lish kabi narsa yo'q. Hamma har xil turdagi odamlarni yaxshi ko'radi. Asosiysi, siz g'ururlanadigan va o'ziga ishonadigan shaxsni shakllantirish. Siz o'zingiz yoqtirgan odamlarning turini o'ziga jalb qiladigan shaxsni xohlaysiz.

Oldindan rejalashtirishga qanchalik urinmasangiz ham, hayot har doim sizni hayratda qoldiradi. Oqim bilan bora olish - bu yangi vaziyatlarga moslashish va baribir muvaffaqiyatli chiqishning ajoyib usuli. Oqim bilan borish sizga hamma narsa siz rejalashtirgandek bo'lmasligi mumkin.

Jismga mixlanganidan kelib chiqqan yarani qanday davolashingiz, yaraning og'irligiga qarab farq qiladi. Agar narsa kichkina bo'lsa va faqat terining yuzasida bo'lsa, uni o'zingiz olib tashlashingiz va tozalashingiz mumkin. Ammo agar u chuqur o'rnatilgan bo'lsa, uni olib tashlamang.

Siz biror narsaga qarammisiz? Hech narsa? Giyohvandlikni yo'q qilish kerakmi, lekin o'zingizni umidsiz his qilyapsizmi? Qadamlar Qadam 1. Sizga qaram bo'lgan narsani aniqlang Ovqat? Yomon odatmi? Nima bo'lishidan qat'iy nazar, bu sizga yoqadigan narsa emas, balki bu giyohvandlik ekanligini tushunganingizga ishonch hosil qiling.

Ko'plab o'smirlar o'zlarini buzilmas deb hisoblagan davrni boshdan kechirishadi - "To'qqiz oyoqli va o'q o'tkazmaydigan" bosqich. Bunga haddan tashqari ishonch hissa qo'shadi va o'z chegaralarini o'rganish yoki haqiqatni tekshirishdan o'tish og'riqli yoki yomonroq bo'lishi mumkin.

O't o'chiruvchilar o'z vatandoshlarining xavfsizligini ta'minlash uchun hamma narsadan ustun bo'lgan haqiqiy qahramonlardir. Bu ish nafaqat olijanob, balki juda yoqadi, o'rtacha ish haqi yiliga 47000 dollardan oshadi va 2008-2018 yillar oralig'ida ish o'rinlarining o'sish sur'ati 19% ni tashkil qiladi.

Ba'zida hayot sizni kuchsiz yoki tiqilib qolishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, siz o'z hayotingizni boshqara olasiz, o'zingizga ishonchni orttirasiz va o'zingizning eng yaxshi, eng kuchli versiyasiga aylanasiz va ishni boshlash siz o'ylagandek qiyin emas!

Sharmandalik - bu odamlar o'zlari va jamiyat me'yorlari bilan solishtirganda, o'zlarini yomon his qilishlari mumkin bo'lgan eng dahshatli va halokatli hissiyotlardan biridir. Uyat hissi odamlarni spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish kabi o'z-o'zini buzuvchi va xavfli xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin, shuningdek, jismoniy og'riqlar, ruhiy tushkunlik, o'z-o'zini hurmat qilish va tashvish kabi uzoq muddatli jismoniy va ruhiy muammolarni keltirib chi

Qon topshirish - bu katta farq qilishi mumkin bo'lgan kichik qurbonlik. Yaxshiyamki, bu jarayon oson va faqat bir nechta oddiy tayyorgarliklarni talab qiladi. Birinchidan, siz tegishli donor ekanligingizni bilish uchun mahalliy sog'liqni saqlash klinikasi yoki qon topshirish dasturiga murojaat qiling.

Nosog'lom ovqatga bo'lgan ishtiyoq har kimda bo'lishi mumkin. Gormonal tebranishlar, stressga reaktsiya, depressiya va ovqatlanishning buzilishi kabi bu istaklarni keltirib chiqaradigan ko'plab omillar mavjud. Bu ishtiyoqni engish qiyin bo'lishi mumkin.

50 yoshdan oshganingiz hayotingizda ajoyib va to'laqonli vaqt bo'lishi mumkin. Biroq, nosog'lom bo'lish sizning keyingi yillaringizga sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin va qarish sog'lig'ining yomonlashishini anglatmaydi. Yoshingiz o'tishi bilan siz yaxshi va jonli bo'lishingiz mumkin.

Kasbiy terapevtlar umr bo'yi odamlar bilan ishlashadi, ular jarohat yoki kasallikka qaramay, xohlagan va qilishlari kerak bo'lgan ishlarni bajarishga yordam beradi. Ularning ishi ruhiy salomatlikni o'z ichiga oladi, bu erda ular odamlarga kundalik hayotlarining barcha jabhalarida o'z hayotiy rollarida (ota -ona, ishchi, do'st, talaba va boshqalar) muvaffaqiyat qozonishga yordam beradi.

Art -terapiya ijtimoiy, emotsional yoki ta'limiy qiyinchiliklarga duch kelgan bolalarga samarali davolanish va ijodiy imkoniyatlarni taqdim etadi. Art -terapevt bolalarga turli xil san'at turlari orqali o'z fikrlarini ifoda etishga, ularning faoliyatini, ishonchini va farovonlik hissini yaxshilashga yordam berishi mumkin.

Agar siz boshqalarga chin dildan yordam bera oladigan muvaffaqiyatli martaba izlayotgan bo'lsangiz, maslahat sizga juda mos kelishi mumkin. Har xil turdagi maslahatchilar bor, shuning uchun siz nimaga e'tibor qaratmoqchi ekanligingiz haqida o'ylashga vaqt ajrating.

Ovqatlanish buzilishi - bu siz o'ylaganingizdan ham ko'proq odamlarga ta'sir qiladigan jiddiy narsa. Anoreksiya nervoza, oddiygina "anoreksiya" deb ham ataladi, ko'pincha o'smir qizlar va yosh ayollarga ta'sir qiladi, lekin u har kimga ta'sir qilishi mumkin.

Anoreksiya - bu millionlab odamlarga ta'sir qiladigan jiddiy kasallik, va siz sog'ayish yo'lida bo'lganingizda, eng qiyin to'siqlardan biri - og'irlik ortishi. Qayta tiklanish uchun siz ovqatlanish va ovqatlanish bilan bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishni o'rganishingiz va umumiy ovqatlanish uchun qaysi taom variantlari yaxshiroq ekanligini tan olishingiz kerak.

Bulimiya nervoza yoki qisqacha bulimiya - bu "ichkilikbozlik va tozalash" deb ataladigan eng mashhur jarayonning tibbiy atamasidir. Qisqa vaqt ichida odamlar katta miqdordagi ovqatni yutib yuborishadi (bing), lekin keyin ovqatdan qutulishadi (tozalash).

Odamlar oldida ovqatlanayotganda, har bir kishi asabiylashadi. Bu birinchi uchrashuv, ish uchrashuvi yoki oilaviy tadbir bo'ladimi, o'zingizni noqulay his qilasiz va sizga bu yoqmaydi. Amaliy maslahatlardan foydalanib, asabiylashishingizning sababini hal qilib, o'z mahoratingizni ishga solsangiz, xohlagan odam oldida ishonch bilan ovqatlanasiz.

Ko'p ovqatlanish (ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish), o'zini aybdor his qilish va eganingizni bekor qilishni xohlash, keyin tozalash (o'zingizni qusish) qilish-bu jiddiy holat. Bulimiya nervoza va anoreksiya nervozasining ikkala tashxisi ham xatti -harakatlarni tozalashni o'z ichiga olishi mumkin.

Anoreksiya odamni juda ozib ketishiga va to'yib ovqatlanmasligiga olib kelishi mumkin, shuning uchun anoreksiya kasaliga yordam berishni xohlash tabiiydir. Agar sizda ovqatdan bosh tortayotgan do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bo'lsa va ular anoreksiya kasalligidan shubhalansangiz, ular bilan xavotirlaringizni muhokama qiling va ularni professional yordam so'rashga undang.

Anoreksiya asab kasalligi - bu sizni o'ldiradigan jiddiy ovqatlanish buzilishi. Agar siz anoreksiya boshlanishi bilan kurashmoqchi bo'lsangiz, terapevt kabi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang. Siz yordam so'raganingizda, his -tuyg'ularingizni engish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.

Ovqatlanishning buzilishi, oziq -ovqat bilan bog'liq salbiy his -tuyg'ulardan kelib chiqadigan oziq -ovqat va tana qiyofasiga bo'lgan munosabat, e'tiqod va xatti -harakatlarni o'z ichiga oladi. Xulq -atvor oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklash, ovqatdan keyin qusish, oziq -ovqat mahsulotlarini ichish va majburan ortiqcha ovqatlanishdan iborat bo'lishi mumkin.