Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Siz hech qachon baxt va yaxshi energiya sochadigan odamlarga qaradingizmi va siz ham ular kabi bo'lishni orzu qilganmisiz? Balki siz: "Nega ular juda ko'p do'stlari bor? Nega ular shunchalik mashhur? Ular nima bilan shug'ullanadi?"

Agar siz eshitilmaslikdan yoki foyda olishdan charchagan bo'lsangiz, qattiqqo'l, bema'ni munosabatni shakllantirish g'oyasi sizga yoqishi mumkin. Xulq -atvor va xulq -atvorga ozgina o'zgartirish kiritish kifoya: qat'iyatli bo'ling, hokimiyatga savol bering, qiziqmasdek ko'ring va xayolingizga kelgan narsani ayting.

Buddizm doiralarida "Karuṇa" deb nomlanadigan bu mashhur meditatsiya yurak va ongni o'zimizga va boshqalarga rahmdil bo'lish uchun ochishdir. Rahm -shafqat, shuningdek, rag'batlantirishga arziydigan 4 ta asosiy hissiyot bo'lgan to'rtta "

O'zini reklama qilish va takabburlik o'rtasida nozik chegara bor. Ko'p holatlarda, masalan, siz ish qidirayotganingizda, maoshingizni oshirish yoki ko'tarilishni xohlasangiz, uchrashsangiz yoki yangi do'stlar orttirmoqchi bo'lsangiz, boshqa odamga xafa bo'lmay turib, o'zingiz bilan gaplashishni xohlashingiz mumkin.

Ustozsiz meditatsiya qilish oson emas, lekin ko'p odamlar samarali meditatsiyani mustaqil ravishda o'rganishadi. Bu qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa -da, u o'z ishini foydali deb biladi va band bo'lgan odamlar uchun osonroq bo'ladi. Boshlash uchun siz meditatsiyani diqqat bilan rejalashtirishingiz kerak.

Siz o'zingizga ishonchni ko'k ko'zlarga o'xshaysiz deb o'ylashingiz mumkin. Yoki siz u bilan tug'ilgansiz yoki yo'q. Xo'sh, agar sizda bunday fikrlash bor va o'zingizga ishonch yo'q bo'lsa, demak siz muvaffaqiyatsizlikni qabul qilasiz. O'zingizga bo'lgan ishonch va ishonchni rivojlantirish yo'lida bo'lish, o'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirish va o'z fikringizni, harakatlaringizni o'zgartirish ustida ishlashni hamma ham qila olmaydi, degan fikrni tashlash vaqti keldi.

Hayotdagi boshqa narsalar singari, sizning shaxsiyatingiz ham murakkab va uzluksiz davom etadi. Sizning miyangiz sizning introversiya yoki ekstroversiya darajangiz bilan bog'liqligini isbotlovchi dalillar mavjud bo'lsa-da, har kimda ham introvert va ekstrovert xususiyatlar bor.

Agar siz yigit yoki qiz do'stini xohlasangiz yoki oilangiz va do'stlaringizni sog'insangiz ham, yolg'iz qolishdan zavqlanishni o'rganishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, odamlar ijtimoiy hayvonlar bo'lsa -da, bu biz jamiyatdan tashqarida ham baxtli bo'la olmaymiz.

Agar boshingiz qichishgani uchun boshingizni chizishni to'xtata olmasangiz, qichishish sababini davolash eng yaxshisidir! Soch mahsulotlariga kepek va allergik reaktsiyalar eng ko'p uchraydi. Yaxshiyamki, siz bu muammolarni uyda sotiladigan mahsulotlar bilan hal qila olasiz.

Agar siz bo'sh vaqtingizning ko'p qismini Netflix -ni tomosha qilish, ijtimoiy tarmoqlar orqali o'tish yoki video o'yinlar dunyosida adashsangiz, o'zingiz uchun yashashdan mahrum bo'lishingiz mumkin. Vicarious tarzda yashash sizni yillar davomida pushaymonlar bilan to'ldirishi mumkin, lekin siz odatlaringizni o'zgartirishni va o'z hayotingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin.

O'tmishga yopishib olish istagi, ayniqsa kuchli og'riq, travma yoki xijolat sizni bezovta qilsa, kuchli bo'lishi mumkin. O'tmishingizdan voz kechish siz uchun sog'lom, lekin agar siz hayotingizdan maksimal darajada foydalanishni istasangiz, bu juda muhimdir.

Suhbat chog'ida, hisobot yozayotganda yoki yig'ilishda o'tirsangiz, chalg'ib qolish oson. Yaxshiyamki, e'tibor - bu o'rganilishi mumkin bo'lgan mahorat. Biror ishni tugatish yoki suhbatga diqqatni jamlash kerak bo'ladimi, siz miyangizni shu daqiqada xabardor bo'lishga o'rgatishingiz mumkin.

Ko'pchiligimiz hushyorroq bo'lishimizni xohlagan paytlarni boshdan kechiramiz. Siz uchrashuvda o'tirgan bo'lishingiz mumkin, qanday qilib oxirigacha borasiz? Siz uzoq haydash paytida hushyor bo'lishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz uyqusizlik bilan kurashasiz va kun davomida ishlash qiyin kechadi.

Hayotingizning bir nuqtasida, hamma narsa siz xohlagandek emasdek tuyulishi mumkin. Ehtimol, bu sizning hayotingizni o'zgartirish uchun o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirish vaqti keldi degan ma'noni anglatadi. Bu juda katta vazifa bo'lib tuyulsa -da, bu haqiqatan ham siz erishmoqchi bo'lgan narsaga e'tiboringizni qaratish uchun fikrlash tarzingizni o'zgartirishdir.

Siz har doim vazifani bajarishdan charchadingizmi? Keyin bu siz uchun to'g'ri maqola. Ishingizga qanday e'tibor qaratish kerakligini bilib oling. Qadamlar 1 -qadam. O'zingizni qulay his qiladigan sokin va yorug 'xonani tanlang Siz qulay va baxtli ekanligingizga ishonch hosil qiling.

Niyatni belgilash - bu o'zingizni markazlashtirish va erishmoqchi bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qaratishning eng yaxshi usuli. Niyatning maqsadi - sizning xatti -harakatingizni sizni yaxshiroq odam qilishga yo'naltirish va sizga quvonch va qoniqish keltiradigan narsalar ustida ishlash.

Siz juda kech turdingizmi yoki ishda yoki maktabda zerikdingizmi, ba'zida hushyor turish imkonsizdek tuyulishi mumkin. Yaxshiyamki, diqqatni jamlash uchun ko'p narsa qilishingiz mumkin. Ushbu maqolani o'qib chiqing, katta yoki kichik bo'lgan ko'plab o'zgarishlarni bilib oling, siz o'zingizni hushyorroq va kunni engishga tayyor bo'lishingiz mumkin!

Ba'zida siz ongingizni bo'shatib, kuchingizni yangilashingiz kerak, lekin yotishga yoki chuqur uyquga vaqtingiz yo'q. Ko'zlaringizni ochib dam olishni o'rganish, sizga kerak bo'lgan tinchlanish tuyg'usiga erishishga yordam beradi. Bir necha turdagi ochiq ko'zli meditatsiya buni siz uchun qilishi mumkin, istalgan vaqtda istalgan vaqtda (hatto ish stolida yoki sayohatingizda o'tirishda ham) amalga oshirilishi mumkin va bu sizni yoshartiradi va tetiklashtiradi.

Zamonaviy ishchilarni, ayniqsa yuqori bosimli ofis muhitida bo'lganlarni, ba'zida "ishqiylar" deb atashadi, ular uzoq vaqt ishlaydi va tanaffuslar qilishadi. So'nggi bir necha yil davomida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tanaffus yoki tushlikni o'tkazib yuborish mahsuldorlikka putur etkazishi va hatto sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.

DEHB yoki diqqat etishmasligi/giperaktivlik buzilishi-bu odam diqqatni chalg'itishi va tez chalg'ib qolishi. Bu kasallik ilgari ADD (Diqqat etishmasligi buzilishi) nomi bilan mashhur bo'lgan, biroq Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi tomonidan DEHB deb nomlangan.

Hech kimga sir emaski, hayot qiyinchiliklarga to'la bo'lishi mumkin. Ba'zida, ishlar noto'g'ri ketganda, ijobiy munosabatni saqlab qolish deyarli imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Agar siz qiyin davrni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va hayotdagi qiyinchiliklarga dosh bera olmasligingizni his qila boshlasangiz, ijobiy munosabatni saqlashning oson usullari.

Hayot bizni engishimiz kerak bo'lgan ko'plab qiyinchiliklarni beradi. Qiyin hayotiy vaziyatlar bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin. Qo'rquv, g'azab, qayg'u va qayg'u kabi his -tuyg'ular ko'pincha qiyin hayotiy vaziyatlar bilan kechadi. Bunday his -tuyg'ular va vaziyatlarga dosh berish oson emas.

Qarish - bu muqarrar jarayon. Yaxshiyamki, keksaygan sari sog'lom va baxtli bo'lish uchun o'zingizga eng yaxshi zarba berish uchun qila oladigan narsalar bor. Siz sog'lom turmush tarzini shakllantirishdan boshlashingiz mumkin, yaxshisi yoshligingizda.

Salbiy munosabat sizga va atrofingizdagi odamlarga zarar keltiradi. Hayotga va o'zingizga salbiy qarash qanchalik uzoq bo'lsa, bu munosabatni o'zgartirish shunchalik qiyin bo'lishi mumkin. Ammo agar siz dunyoga va o'zingizga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirishga tayyor bo'lsangiz, unda siz qila oladigan bir nechta narsalar mavjud.

"Jang yoki parvozga javob" deb ham ataladigan stress bizga xavfdan qochishga yordam beradi. Ammo haddan tashqari stress sog'liq muammolariga olib kelishi va hayotingizning boshqa sohalariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'zingizni yaxshi his qila boshlashingiz uchun stressga nima sabab bo'lganini bilib olishga biroz vaqt ajrating.

Hayot to'siqlarga to'la va kurash sizni tushkunlikka tushirishi oson. Garchi siz har kuni sizga nima berilishini nazorat qila olmasangiz ham, siz qanday javob berishingizni nazorat qilasiz. Ijobiy nuqtai nazar sizning qo'lingizda! Biroz o'z-o'zini o'ylash va qayta rejalashtirish orqali siz ijobiy munosabatda bo'lishni va hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni yaxshilashni o'rganishingiz mumkin.

Sog'lom ovqatlanish va sport bilan shug'ullanish juda oddiy va sodda maqsad kabi ko'rinishi mumkin; ammo, sog'lom ovqatlanish va fitnes dasturining turli komponentlari bor. Masalan, siz qachon va qayerda mashg'ulot o'tkazishingiz, qanday ovqatlar, qancha ovqatlanish va ularni qanday tayyorlash haqida o'ylashingiz kerak bo'ladi.

2009 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlarning 28 foizi o'z shifokorlariga yolg'on gapirishgan. Shifokorga yolg'on gapirish noto'g'ri tashxis qo'yish va noto'g'ri davolanish kabi ko'plab asoratlar va muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Ko'p odamlar uyatchanlikni ichkariga kirgan odamlar bilan bog'lashadi; ammo, o'jar odamlar uyatchanlikni boshdan kechirishlari mumkin. Uyatchanlik, his -tuyg'ularni ifoda etish, vaziyatdan qat'i nazar, ko'p odamlar uchun katta to'siq bo'ladi.

Ba'zida hamma hayot muammolarini hal qilishda yordamga muhtoj. Terapevtlar mijozlarga bir qator masalalarda yordam berishga va hissiy farovonlik yo'lida qo'llanma bo'lishga o'rgatilgan. Shunga qaramay, terapevtni ko'rishni boshlash qo'rqinchli bo'lishi mumkin.

Narsistlar bilan kurashish qiyin odamlar bo'lishi mumkin. Ularning aqli cheklangan, ular o'zlarini tashqaridan ko'rishga to'sqinlik qiladi va tashqi dunyodan tashqari, ularning dunyosi butunlay ichki bilan cheklangan. Narsisizmning ko'p shakllari bor va narsist bilan muomala qilish asabiy va ruhiy salomatligingiz uchun xavf tug'dirishi mumkin.

Sizning kuningiz bitta dahshatli voqea yoki bir nechta mayda -chuyda hodisalar bilan bezovta bo'ladimi, yomon kun sizni qayg'uga, tashvishga va stressga olib kelishi mumkin. Yomon kundan keyin o'z his -tuyg'ularingizni engishga vaqt ajratib, o'zingizni to'g'rilashni boshlashingiz mumkin.

Baxt har xil odamlar uchun har xil narsani anglatadi. Ba'zi odamlar roliklarda va bungee sakrashda quvonch topishadi, boshqalari esa baxtni yaxshi kitob kabi oddiy narsada topadilar. Sizni baxtli qiladigan narsa - bu sizga xos bo'ladi, lekin bo'sh vaqtingizda nima qilishni yoqtirmasligingizdan qat'i nazar, baxt tuyg'usini yaxshilashning bir necha oson usullari mavjud.

Bir qator umidsizliklar har qanday odamga o'zlarini yaxshi his qilishlarini osonlikcha qiyinlashtirishi mumkin. Biroq, siz har doim o'z tanlovingizni o'zingiz nazorat qilayotganingizni esdan chiqarmasligingiz va qanday odam bo'lishni xohlayotganingizni, xarakteringizni va siz yashayotgan hayotni hurmat qilishingiz kerak.

Kasalxonalar va davolanishning murakkab dunyosida sayohat qilish eng yaxshi sharoitda qiyin bo'lishi mumkin. Agar kimdir og'ir kasal bo'lsa, vaziyat yanada qiyinlashishi mumkin. Shu sababli, ba'zi odamlar o'z nomidan gapirish va ular qanday kasallikka chalingan bo'lishini hal qilishda qaror qabul qilishda yordam berish uchun professional bemor advokatini (kasalxona advokati yoki hamshira navigatori deb ham ataladi) yollashni tanlaydilar.

Siz malika asalarisiz va dunyoga qanday ajoyibligingizni ko'rsatish vaqti keldi! Agar siz ajoyib bo'lishni va o'z hayotingizni baland va g'urur bilan yashamoqchi bo'lsangiz, lekin qanday qilishni bilmasangiz, bu maqola siz uchun. Qadamlar 4 -qismning 1 -qismi:

Ko'p odamlar o'zlarini yaxshi odam deb o'ylashni xohlashadi - g'amxo'r, e'tiborli va mehribon. Boshqacha aytganda, odamlar o'zlarini rahmdil ko'rishni xohlaydilar. Siz o'zingizni xohlaganingizcha rahmdil emasligingizni va ko'proq rahmdil bo'lishingiz kerakligini his qilishingiz mumkin.

Biz hammamiz o'z baxtli va xushmuomalali xonasini yoritadigan odamni uchratdik. Bu odamlar, tabiiyki, boshqalarni tabassum qilishga qodir. Ba'zilar uchun, boshqalarga tabassum qilish qiyinroq bo'lishi mumkin, chunki u ichkariga kirgan odammi yoki qaerdan boshlashni bilmaydi.

Bizning koeffitsientimiz tez oshib ketadigan, kofein miqdori ko'p bo'lgan dunyomizda stress va asabiylashish oson. Shu sababli, o'z-o'zini parvarish qilish texnikasiga e'tibor berish muhimdir. O'zingizga g'amxo'rlik qilishning eng yaxshi usuli, atrofingiz tinch va tasalli bo'lishi uchun choralar ko'rishdir.

Tomoqni tozalash mayda bezovta qiluvchi odatdan tortib, allergiya tufayli postnazal tomizishgacha, chuqurroq tibbiy muammoning belgisigacha. Tomoqni tozalash hayotingizni chalg'itadigan narsaga aylanib qolganda, o'zingizni xohishdan xalos qilish yoki odat tusiga kirguncha hayot tarzingizni o'zgartirishga urinish uchun bir nechta oddiy usullarni sinab ko'ring.