Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Koronavirus tarqalganda, virus yuqtirilmasligi yoki boshqalarga yuqmasligi uchun iloji boricha uyda o'tirgan ma'qul. Shunday bo'lsa -da, siz hali ham uydan chiqib ketishingizga to'g'ri keladi, masalan, oziq -ovqat olish kerak bo'lganda. Yaxshiyamki, oziq -ovqat va materiallarni olish uchun tashqariga chiqsangiz ham, o'zingizni xavfsiz saqlashingiz mumkin bo'lgan qadamlar bor.

AQSh bayroq kodeksida aytilishicha, Amerika bayrog'i "tirik mamlakatni ifodalaydi va o'zi tirik mavjudot hisoblanadi". Agar siz bayroq kodini yoddan bilmasangiz, bayroq odob -axloq qoidalarining bajarilishi va qilinmasligi haqida hayron bo'lishingiz mumkin.

Hamma bir kechani o'tkazdi, u erda ko'p ichdi va ertasi kuni boshi og'rib, ko'p pushaymonlik bilan uyg'ondi. Ba'zilar uchun bu ko'ngil aynishi va oshqozonning aylanishi. Boshqalar uchun bu kuchli bosh og'rig'i va baland ovozdan va quyosh nuridan nafratlanishdir.

Osilish-bu spirtli ichimliklar bosh og'rig'i bo'lib, u ajoyib kechani buzadi va sizni ichimliklar haqida qasam ichishga majbur qiladi. Yaxshiyamki, siz hushidan ketishdan qutulish yoki hatto uning oldini olish uchun bir nechta fokuslardan foydalanishingiz mumkin, jumladan:

G'azab, stress va xavotir har qanday odamni ishiga jalb qilish uchun etarli. O'z his -tuyg'ularingizni nazorat qilish imkonsiz bo'lib tuyulsa -da, siz o'zingizni tinchlanishga o'rgatishingiz mumkin. Bu qimmatbaho mahorat sizga kutilmagan vaziyatlar va his -tuyg'ularni engishga yordam beradi.

Xellouin ko'plab bolalar uchun hayajonli va hayajonli tajriba bo'lishi mumkin. Otistik bolalar uchun bu juda zerikarli bo'lishi mumkin. Rejalaringizni to'g'rilab, farzandingizning ehtiyojlarini qondirib, siz Xellouin bayramini bolangizga yoqtirishning o'ziga xos usulini topishingiz mumkin.

Bayramlar hamma uchun qiziqarli va stressli bo'lishi mumkin. Agar sizga g'amxo'rlik qilayotgan odam ruhiy kasallikka chalingan bo'lsa, siz u bilan bo'lgan voqealardan qanday bahramand bo'lishingiz yoki ular tashrif buyurishsa nima qilish kerakligi haqida o'ylashingiz mumkin.

Kundalik hayotingizda boshqalarga hurmat ko'rsatish - bu ularga g'amxo'rlik qilishingizni boshqalarga aytishning ajoyib usuli. Siz ko'chada eng yaxshi do'stingiz yoki notanish odam bilan gaplashasizmi, ularni inson sifatida hurmat qilish, sizning mehribon va rahmdil ekanligingizni ko'rsatadi.

Agar siz hurmat qilishni xohlasangiz, o'zingizni boshqa birovning o'rniga qo'yishga harakat qiling va o'zingizni g'amxo'rligingizni ko'rsatadigan tarzda tuting. Hurmatli bo'lish, boshqalarning nuqtai nazarini, vaqtini va makonini qadrlashingizni ko'rsatadi.

Bizning jamiyatda ayollar va qizlarga nisbatan hurmatsizlik bilan munosabatda bo'lishadi. Bu, qisman, erkaklar va o'g'il bolalar o'zlariga munosib hurmat ko'rsatishni to'liq tushunmaganliklari bilan bog'liq. Qachonki odamlar bilan, shu jumladan qizlar bilan muloqot qilsangiz, iloji boricha hurmatli bo'lishga harakat qilishingiz kerak.

Siz hech qachon sizdan kattaroq odam bilan bog'lanishni xohlaganmisiz, lekin qaerdan boshlashni aniq bilmayapsizmi? Garchi siz turli avlodlardan bo'lsangiz ham, siz oqsoqollaringizga munosib hurmat ko'rsatish orqali ular bilan bog'lanishingiz mumkin.

Boshqa din vakillariga mehribon bo'lish, turli dunyoda zarur. Faqat bu mahoratga ega bo'lish sizga ko'plab ajoyib do'stlikni rivojlantirishga va boshqa urf -odatlar va madaniyatlar haqida ko'p narsalarni bilib olishga yordam beradi. Qadamlar 1 -qadam.

Yoshi ulg'aygan sari onangiz bilan o'zaro hurmatli va qoniqarli munosabatda bo'lish har doim ham oson emas. Ammo, agar siz onangiz bilan mustahkam munosabatlar o'rnata olsangiz, u bilan gaplashish va yaqinlashish foydali bo'lishini ko'rasiz.

Do'stlar muhim. Ular seni qo'llab -quvvatlaydilar, seni borliging uchun sevadilar va o'z sirlarini ishonadilar. Siz har kuni do'stlaringizga hurmat bilan munosabatda bo'lishingiz, o'ylashingiz, vaqt topishingiz va ularga qanday muomala qilishingizni xohlasangiz, shunday munosabatda bo'lishingiz mumkin.

Ro'za tutish yoki ma'lum vaqt davomida suvdan boshqa ovqat va ichimliklardan voz kechish jismoniy va ma'naviy farovonlikni oshirish uchun amalga oshiriladi. Uzoq vaqt davomida ovqatlanmaslik xavfli bo'lishi mumkin, shuning uchun sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qiling.

Siz uzoq muddatli munosabatlardasizmi yoki endigina uchrashishni boshladingizmi, har doim sherigingizga ko'proq hurmat ko'rsatish ustida ishlashingiz mumkin. O'zaro hurmat va tushunish asosi - mustahkam munosabatlar uchun mustahkam poydevor yaratishning ajoyib usuli.

Siz hayajon bilan yoningizda turasizmi? Hayotingizda ro'y berayotgan voqeadan hayajonlanish ajoyib bo'lishi mumkin, xoh u sizni katta raqsga taklif qilsa, xoh yaqinda siz topshirgan ishga ishga yollansa. Sizni nima bezovta qilsa ham, hayajonni boshqarish uchun qila oladigan foydali narsalarni bilib oling.

Ko'pgina mutaxassislar, baxtning kalitlaridan biri orziqib kutadigan narsaga ega ekanligiga qo'shiladilar. Qiziqarli narsani kutish, siz baxtli tajribadan uzoqroq bahramand bo'lishingizni anglatadi. Agar siz hayotdan ko'proq zavq olish ustida ishlashni istasangiz, qanday qadamlar qo'yishingiz mumkin.

Uzoq dam olish kunlari, ta'til yoki ta'tildan keyin ishga qaytishdan qo'rqasizmi, yolg'iz emassiz. Siz hatto blyuzni tug'ruq/otalik ta'tilidan qaytganingizda yoki kasallikdan tuzalgandan keyin tutishingiz mumkin. Hamma ba'zida ish joyidagi blyuzni his qiladi.

Agar siz sog'lom vaznni saqlashga harakat qilsangiz, bayramlar stressli bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar dam olish kunlari vazn ortishi muqarrarligini his qilishadi, lekin bu unday emas. O'z -o'zini nazorat qilish va turmush tarzini o'zgartirish bilan siz ushbu bayram paytida ortiqcha funtdan qutulishingiz mumkin.

Oddiy nafas olganda, odamlar odatda burun orqali nafas olishadi va faqat o'pkadan nafas olishadi. Yog'ochli shamol o'yinchilari uchun bu jarayon cheklanishi mumkin. Ular kerakli vaqtgacha yozuvlarni ushlab tura olmaydilar va boshqa musiqa asboblari uchun yozilgan musiqalarni moslashtira olmaydilar.

Aprel - autizmni qabul qilish oyi! Stigma va qo'llab -quvvatlanmaslik bilan kurashish autizmli odamlarga qiyin bo'lishi mumkin va bu ko'pincha aprel oyida boshiga tushadi. Bu oson qadamlar bilan autizmli odamlarni Internetda va shaxsan qo'llab -quvvatlashingizni ko'rsating.

Ikkinchi tutun sizga va oilangizga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun u sizning kvartirangizga kirsa, xavotirlanasiz. Tutunning kvartiraga kirishini butunlay to'xtatish uchun qo'shningiz binoda chekishni tashlashi kerak bo'ladi. Agar siz qaysi qo'shnining chekayotganini bilsangiz, ular bilan gaplashib ko'ring, ular chekish odatini o'zgartirishga tayyormi yoki yo'qmi.

Favqulodda vaziyatlar har qanday vaqtda, hamma joyda sodir bo'lishi mumkin, shuning uchun siz va oilangiz uchun bunga tayyor bo'lish juda muhimdir. Uyingizda birinchi yordam to'plami to'g'ri jihozlangan bo'lsa, shoshilinch tayyorgarlik ko'rishning oson, lekin muhim qismidir.

Ijobiy munosabat sizning baxtli va baxtli hayot kechirishingizni ta'minlash uchun muhimdir. Ijobiy munosabatni shakllantirish, ijobiy his -tuyg'ularni boshdan kechirganingizda ularni tanib olish va aks ettirishni osonlashtiradi. Shuningdek, siz salbiy his -tuyg'ular paydo bo'la boshlagan paytdan boshlab ularni qayta tasvirlashni boshlaysiz.

Favqulodda vaziyat - bu inson salomatligi, xavfsizligi, mol -mulki yoki atrof -muhitga bevosita tahdid soladigan har qanday vaziyat. Favqulodda vaziyatni keltirib chiqaradigan alomatlarni qanday baholashni bilish, uni qanday hal qilishni bilishga yordam beradi.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, qalampir sepilganidan keyin ko'zingizni chayish juda muhim, chunki siz o'zingizni tezroq his qilasiz. Qalampir purkagichi yoki oleoresin capsicum, politsiya tomonidan gumon qilinuvchilarni nazorat qilish yoki olomonni ushlab turish uchun ishlatilishi mumkin, lekin bu o'zini himoya qilishning mashhur usuli.

Siz xo'jayin bo'lganingizda, siz boshqalarni va o'zingiz duch keladigan vaziyatlarni boshqarishga harakat qilasiz. Boshqalar xo'jayinlari bilan muloqot qilishni yoqtirmaydi va ko'pincha xo'jayin sifatida o'zingizni yoqtirmaysiz. Xo'jayin bo'lishdan qochish-bu hamma narsani bilish uchun o'z qobiliyatingizni tan olish va o'zingizni tan olishni talab qiladi.

Sizni lagerga, osmon va yulduzlar ostida chodir ostida uxlashga taklif qilishdi. Bu juda kulgili bo'lardi, lekin siz hammomdan foydalanganingizda nima qilish kerakligi haqida o'ylaysizmi va hammom yo'qmi? Xo'sh, "o'rmonda poop" qilishni o'rganish sizni ochiq havoda dam olishni to'xtatmasligi kerak.

Endi qanday rezavorlar qutulish mumkinligini qanday bilish mumkin? Eng yaxshi usul - zararli mevalarning har xil turlari haqida bilish. Garchi o'lik berryni bir marta iste'mol qilish sizga zarar bermasa ham, bu jiddiy noqulaylik tug'diradi. Garchi bu ro'yxat Shimoliy Amerikadagi har bir zaharli mevani qamrab olmasa -da, u sizga ishlash uchun qat'iy ko'rsatmalar beradi.

O'zingizni xavfsiz saqlash juda muhim, shuning uchun o'zingizni himoya qilishni o'rganish - bu ajoyib g'oya. Dunyoda potentsial xavflar juda ko'p, lekin agar bilsangiz, ulardan qochishingiz mumkin. Birinchidan, hissiy ehtiyojlaringizni qondiring, shunda siz aqlan kuchli bo'lasiz.

911 - favqulodda vaziyatlar liniyasi bo'lib, u sizga xavfli vaziyatlarda kerak bo'lgan yordamni beradi. Agar sizda favqulodda vaziyat borligiga shubha qilsangiz, qo'ng'iroq qilganingiz ma'qul. Favqulodda vaziyat nima ekanligini 911 dispetcheriga xabar bering va ular savollariga iloji boricha javob bering.

Toza havoning ahamiyati haqida bahslashish qiyin. Ehtimol siz oxirgi paytlarda uyingizda nafas olish biroz qiyinlashayotganini payqagan bo'lishingiz mumkin, yoki havo shunchaki hidlamaydi. Ichki havo kanallari yuqori ishlashi va samaradorligini ta'minlash uchun muntazam tozalashga muhtoj.

Agar siz KOAH, yurak etishmovchiligi yoki uyqu apneasi kabi surunkali kasallik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, uyingizda kislorodni ko'paytirib, simptomlaringizni yaxshilashingiz mumkin. Hatto eng sog'lom odamlar ham havo aylanishini yaxshilash va uydagi havodan ifloslantiruvchi moddalarni olib tashlashdan foyda ko'rishlari mumkin.

Sizning tebranadigan dumaloq fanatingiz iflosmi yoki shovqinli? Birini tozalash uchun quyidagi oddiy qadamlarni bajaring va sizning tebranuvchi dumaloq fanatingiz qisqa vaqt ichida toza va sokin bo'ladi! Qadamlar Qadam 1. Tebranuvchi dumaloq fanatingizni devordan uzing Qadam 2.

Agar siz tunda orqa tomoningizda uxlashga moyil bo'lsangiz, o'zingizni qulay his qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ko'p uyqu mutaxassilari, ayniqsa siz engil uxlayotgan bo'lsangiz yoki horlamoqchi bo'lsangiz, orqangizda uxlashni maslahat bermaydilar.

To'shakning boshini ko'tarish horlamani, uyqu apnesini, kislotali reflyuksni va yotgan gipertenziya yoki ortostatik gipotenziyani engillashtiradi. To'shak ko'taruvchilar - bu yaxshi, arzon variant va to'shakning bir uchini ko'tarish uchun maxsus mo'ljallangan mahsulotlar mavjud.

Uxlab yotganingizda og'izdan nafas olish, aslida, horlama, uyqu apnesi va charchoq kabi har xil muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Yaxshiyamki, kundalik odatlaringizga oddiy o'zgarishlar kiritishingiz mumkin, shuning uchun siz og'zingizni yopib uxlashni boshlaysiz.

Aql -idrok tishlaringizni olib tashlash, odatda, qiziqarli jarayon emas va operatsiyadan keyingi tiklanish davri ham unchalik qiziq emas. Qon ketishi va tish go'shti og'riganida, nafaqat ovqatlanish va ichish qiyinlashadi, balki uxlab qolish ham qiyin bo'ladi.

Siz uxlay olmaysiz, ehtimol tashvishli fikrlar yoki uxlayotganingizda nima bo'lishi mumkinligidan qo'rqasiz. Siz qanchalik charchagan bo'lsangiz ham, yotish qo'rquv manbaiga aylandi. Yoki bolangiz tungi qo'rquv bilan kurashishda qiynalmoqda.