Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Kegel mashqlari sizning jinsiy hayotingizni yaxshilaydi va tos bo'shlig'i muammolari, shu jumladan siydik va najasni ushlab tura olmaydi. Asosiysi, natijalarni ko'rishni boshlash uchun ularni har kuni bajarishni odat qilish. Qadamlar 3dan 1 qism:

Vaqti kelganda ijro eta olmaslikdan ko'ra yomonroq narsa yo'q. Hech kim ED bilan shug'ullanishni xohlamaydi, lekin agar siz u bilan kurashayotgan bo'lsangiz, xavotir olmang. Siz qila oladigan ko'p narsalar bor, shu jumladan jismoniy mashqlar.

Ish kunlari, tushdan keyin sustkashlik bilan shug'ullanmasdan, etarlicha uzoq. Ko'pincha, soat 14:00 yoki 15:00 atrofida aylanayotganda, biz esnab turibmiz va bizni uyg'otishga yordam berish uchun qisqa tanaffusga chiqamiz. Buning sababi shundaki, qondagi glyukoza, kortizol va insulin miqdori pasayib, siz uyqusiz va uyqusiz bo'lasiz.

Orqa miya mushaklari atrofiyasi (SMA) - bu mushaklar kuchsizligi va harakatchanlikni pasayishiga olib keladigan genetik holat. Bu umr bo'yi davom etadigan kasallik, ammo uni zamonaviy tibbiyot yordamida hal qilish mumkin. Birinchi qadam - bu holatni aniqlash.

O'tirish - ko'pchiligimiz bajaradigan ish. Buning sababini tushunish qiyin emas: o'tirish-bu tasalli, osonlik va ko'pchilikning kundalik ish tajribasining muhim qismi. Biroq, uzoq vaqt o'tirish sog'lig'ingizga jiddiy salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Shish - bu shish uchun yana bir atama va bu odatda sizning oyoqlaringizda suyuqlik to'g'ri tushmasa sodir bo'ladi. Ko'p hollarda, bu osonlikcha boshqarilishi mumkin bo'lgan zararsiz holat. Agar siz oyoqlaringiz, to'piqlaringiz yoki suyaklaringizda shish paydo bo'lganini sezsangiz va teringiz odatdagidan qattiqroq tortilganga o'xshasa, oyoqlaringizdagi suyuqlikni to'kish uchun bir nechta uy muolajalarini ko'ring.

Kompressor paypoq - bu oyoqlarning shishishini (shishishini) kamaytirish, qon aylanishini yaxshilash va muammoli varikoz tomirlariga yordam berish uchun kiyiladigan elastik paypoq yoki shlang. Bu paypoqlar odatda tugatilgan siqishni taklif qiladi, ya'ni ular oyoq va to'piq sohasida eng qattiq va oyog'iga ko'tarilganda biroz bo'shashadi.

Agar siz his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashsangiz, boshqalarni xafa qilishdan yoki ularni bezovta qilishdan qo'rqishingiz mumkin. Biroq, o'z his -tuyg'ularingizni yashirish tashvish, tushkunlik, norozilik va hatto jismoniy nosog'lomlikka olib kelishi mumkin.

Atrofingizdagi dunyoga ochilish muammosi bormi? Agar shunday bo'lsa, sizda uyaladigan hech narsa yo'q. Darhaqiqat, do'stingiz, sevganingiz, sherigingiz yoki tanishingiz bo'lsin, hayotingizdagi odamlar bilan ochiq, halol va himoyasiz bo'lish uchun ko'p jasorat kerak.

Garchi har qanday hissiyotda hech qanday yomonlik bo'lmasa -da, ularning ba'zilari nazorat qilinmasa, katta qayg'uga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, bu salbiy his -tuyg'ularni nazorat qilish va engish uchun siz ruhiy salomatlikni saqlashning bir qancha usullari va turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin.

Agar kimdir sizning his -tuyg'ularingizni xafa qilsa, buni qanday ifodalashni bilish qiyin bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni qanday tinchlantirishni va nima deyishni bilmasligingiz mumkin. Yaxshiyamki, sizni xafa qilgan kishiga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rsatishga yordam beradigan oddiy texnikalar mavjud.

Hissiyotlar doim biz bilan. Siz yaqin do'stingiz bilan kulganingizda yoki qichqirayotgan itga yaqinlashganda qo'rquvni his qilishingiz mumkin. Ammo hissiyotlarning sub'ektiv tajribasidan ko'ra ko'proq narsa bor. Shuningdek, siz his -tuyg'ularingizni tushunishni o'rganishingiz mumkin.

Hissiy bo'lish - bu jismoniy dunyodan zavqlanishni va sezgilarga vaqt ajratishni anglatadi. Garchi odamlar shahvoniylik jinsiy ma'noga ega deb o'ylashsa -da, bunday bo'lishi shart emas; band bo'lgan ertalab sariyog 'bilan to'ldirilgan yangi kruvasandan bahramand bo'lishga vaqt ajratish, ishdan keyin sherigingizga massaj bergandek sezgir bo'lishi mumkin.

Har bir inson o'zini sust, qayg'uli yoki o'lik his qiladi. Agar siz tanangizni yaxshi silkitib, ruhni uyg'otmoqchi bo'lsangiz, wikiHow bu erda yordam beradi. Quyida siz muammolaringiz manbasiga qarab, ko'plab echimlarni topasiz. Faqat bitta bo'limni o'qing yoki hammasini o'qing:

Siz ongli ravishda ham, ongsiz ravishda ham qabul qilgan ko'plab qarorlar sizning xavfsizlik tuyg'usingizga ta'sir qiladi. Ba'zi odamlar uchun o'zlarini xavfsiz his qilish - bu yaxshi daromadli, barqaror va yoqimli ish bilan shug'ullanish. Boshqalar uchun, xavfsizlik hissiy xavfsizlikni o'z ichiga olishi mumkin, masalan, munosabatlarga bo'lgan ishonchni rivojlantirish yoki o'z tanasida o'zini xavfsiz his qilishni anglatishi mumkin.

Siz Xalkga aylanmasdan, g'azablanishingizga ruxsat berishingiz mumkin. Siz g'azab bilan kurashasizmi yoki yo'qmi, jahlingiz bilan qanday to'g'ri muzokara qilishni va uni o'zingizning foydangizga ishlatishni o'rganish jismoniy va ruhiy farovonlik uchun juda muhimdir.

G'azablanganingizda, siz butun dunyo bo'ylab portlashni xohlayotganingizni his qilishingiz mumkin. Bu vaqtlarda o'zingizni xafa qilasiz. Ba'zan siz boshqalarga zarar etkazishingiz mumkin, yoki bilmasdan. G'azabingizni to'ldirish yoki kimgadir portlash o'rniga, g'azabingizni samarali tarzda ifodalashingiz mumkin.

Qiz g'azablansa, vaziyatni yomonlashtirmasdan, uni baxtli qilish uchun nima qilish kerakligini bilish qiyin bo'lishi mumkin. Garchi siz uning muammolarini hal qila olmasangiz ham, uni tasalli berish va uni yana baxtli his qilishning bir necha yo'li bor.

Agar siz mashinada ishlash yoki dam olish uchun ko'p vaqt sarflasangiz, yo'l g'azabini boshdan kechirganingiz yoki ko'rganingiz yaxshi. Yo'l g'azabi yo'l harakati bilan bog'liq vaziyatlarda o'zingizni yo'qotishni o'z ichiga oladi va odobsiz yoki provokatsion imo-ishoralar, baqirish, la'natlash va dumg'aza qilish kabi xatti-harakatlarni o'z ichiga oladi.

G'azab eng ko'p uchraydigan hissiyotlardan biridir. U sog'lom va nosog'lom yo'llar bilan namoyon bo'lishi mumkin. G'azab - bu g'azabning yanada kuchli shakli bo'lib, u ko'pincha halokatli, nazoratdan tashqari xatti -harakatlar bilan bog'liq.

Nega kimdir sizga g'azablanganini hech o'ylaysizmi? Sababini tushunishda qiynalasizmi? Siz uni g'azablantirmasdan, uning sababini topmoqchimisiz? Ushbu qadam-baqadam ko'rsatma sizga ushbu muloqot muammolarini hal qilishga va shaxslararo nizolarni o'tishga yordam beradi!

Agar sizni xafa qilishsa, rad etishsa, adolatsiz muomala qilish yoki stress bilan shug'ullanishsa, g'azablanish tabiiydir. G'azab bilan kurashishning konstruktiv usullari mavjud bo'lsa -da, siz darhol zo'ravonlik yoki tajovuzkorlik bilan munosabat bildirishingiz mumkin.

Himoyalanish - bu o'z egolarimizni himoya qilishning bir usuli. Agar kimdir qadrli e'tiqodga e'tiroz bildirsa, sizni biror narsa uchun tanqid qilsa yoki o'zingizga va dunyoga qanday qarashingizga tahdid solsa, siz himoyalanishingiz mumkin. Gap shundaki, himoyalanish har doim ham uydagi yoki ishdagi munosabatlarimiz uchun sog'lom xulq -atvor emas:

Garchi kimdir g'azablanganligini aniqlash juda oson bo'lsa -da, Internetda buni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Ular sizga g'azabni keltiradigan har xil shriftlar, emojilar yoki tinish belgilaridan foydalanishlari mumkin, lekin siz tezda xulosa chiqarishda ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Agar siz ishdagi stress yoki shaxsiy hayotingizda biror narsa bilan kurashayotgan bo'lsangiz, bilingki, siz yolg'iz emassiz. Ko'p odamlar vaqti -vaqti bilan tanaffus qilishlari, ruhiy salomatliklariga e'tibor berishlari, o'zlarini zaryadlangan holda his qilishlari va o'z vazifalariga qaytishlari kerak.

Zo'ravonlik - jiddiy masala. Muammoni qanday hal qilishni bilish chalkash va asab solishi mumkin, ayniqsa, bezorilik juda ko'p turli shakllarda bo'lishi mumkin. Agar siz buni qanday to'xtatishni bilmasangiz, wikiHow bu erda sizga yordam beradi!

Tibbiyot mutaxassislarining ta'kidlashicha, mahsuldorlikni saqlash va ishlash uchun ishchilar vaqti -vaqti bilan ruhiy salomatlikni saqlashlari kerak. Biroq, ko'pchilik odamlar miyani dam olish uchun ishdan uzoqda bo'lganlarida o'zini aybdor his qilishadi.

Siz hech qachon vaziyatni ijobiy va salbiy tomonlarini tortib, harakat qilishni unutganmisiz? Yoki siz boshingiz bilan suhbatni shunchalik ko'p o'ynadingizki, o'zingizni boshqa odam bilan gaplashganday his qilasiz. Agar shunday bo'lsa, siz haddan tashqari o'ylab ko'rishingiz mumkin!

Stress bilan kurashayotgan odamni ko'rish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz do'stingiz yoki sevganingiz stressga tushib qolishi mumkin deb o'ylasangiz, ularga hissiy qo'llab -quvvatlash orqali yordam bera olasiz. Stressli odamning kayfiyatini yaxshilash uchun u erda bo'lish va tinglash etarli.

Sizga g'amxo'rlik qilayotgan erkakning stress holatini kuzatishi qiyin bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, unga tasalli berish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin. Asosiysi, unga kerak bo'lgan hamma narsada yoningizda ekanligingizni ko'rsatish.

Mushaklarning progressiv gevşemesi - bu stressni boshqarish va chuqur yengillik holatiga erishish uchun tizimli usul bo'lib, dastlab 1920 -yillarda doktor Edmund Jeykobson tomonidan ishlab chiqilgan. Tana bo'ylab mushaklarning turli guruhlarini siqish va bo'shatish sizni tinchlantiradi va ko'plab foydali ta'sirlarga ega bo'ladi:

Ba'zida his -tuyg'ularingiz haqida baland ovozda gapirganda, to'g'ri so'zlarni topish qiyin bo'lishi mumkin. Ularni yozish - bu ajoyib alternativ! Siz jurnalni yuritishni boshlashingiz mumkin, uning ko'p afzalliklari bor, shu jumladan stressdan qutulish.

Jurnalni yuritish sizning his -tuyg'ularingizni tushunishga va fikrlaringizni tushunishga yordam beradi. Agar siz muntazam terapiya mashg'ulotlariga qatnayotgan bo'lsangiz, terapevt bilan o'tirmaganingizda, o'z fikrlaringizni hal qilish uchun jurnalni "

Vaqt, energiya va pulga bo'lgan talab yillar o'tishi bilan o'sib borar ekan, siz xavotir bilan javob berasiz. Siz maktabda yoki ishda ishlashingiz, yaxshi oila a'zosi bo'lishingiz yoki kimnidir ta'minlashingiz mumkin. Biroq, stress va tashvish sog'liq uchun jiddiy xavf tug'diradi, shuning uchun bosimni ushlab turish va harakat qilish usulini ishlab chiqish juda muhim.

Sizning hazil tuyg'usi tug'ilgandan beri rivojlanib bormoqda. Bu sizning barcha idrokingiz bilan tez rivojlandi va sizning tarbiyangiz bilan shakllandi. Siz ota -onangiz qilayotgan ishlarga kulishingiz mumkin va oilaviy va ijtimoiy doirangizdan tashqarida hazilni tushunish qiyin bo'lishi mumkin.

Agar siz o'zingizni tashvishga solayotgan bo'lsangiz, uxlashni qiyin deb hisoblasangiz, chunki siz oldinda turgan kuningiz haqida qayg'urasiz va doimiy bosh og'rig'i qurboni bo'lsangiz, demak siz asosiy stress zonasiga kirgansiz. Hech qanday zarar ko'rmasdan oldin, stress haqida o'ylash, ong va tanani bo'shashtirish ustida ishlash kerak.

Do'stlaringizni kulish - do'stlikning eng yaxshi qismlaridan biri. Agar siz masofadan ajratilgan bo'lsangiz yoki shunchaki kulgili hazil yubormoqchi bo'lsangiz, sms yozish - bu ularni kuldirishning tez va samarali usuli. Do'stlaringizni ertangi kun yo'qdek qoldiradigan ba'zi g'oyalarni o'qing.

Yaxshi hazil tuyg'usi sizni partiyaning hayotiga aylantirishi mumkin. Balki siz do'stlaringiz guruhida qiziqarli bo'lishni, sinfingizdagi yoqimli qizni kulishni yoki yangi hamkasbingizni taassurot qoldirishni xohlaysiz. Sizning sabablaringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz komediyaning turli shakllaridan, mashq qilishdan va tana tilidan foydalanib, kulgili odamga aylanishingiz mumkin.

Hammamiz bilamizki, har doimgidek, har doimgidek, kulgili odam, lekin ular buni qanday uddalashadi? Bu sehrli emas, tabiiyki, kulgili-bu siz mashq qilishingiz va yaxshilanishingiz mumkin bo'lgan mahorat. O'zingizning hazil tuyg'usingizni o'rganib, har xil vaziyatlarda u bilan o'ynab, siz qanchalik kulgili bo'lish ikkinchi tabiatga aylanishiga hayron qolasiz.

Aqlni yaxshilashning eng oson yo'li - hayratlanarli hazil tuyg'usiga ega bo'lgan boshqa odamlarni o'rganish. Siz buni komediya podkastlarini tinglash, mohir ijrochilarni tomosha qilish yoki kulgili yozuvlarni o'qish orqali qilishingiz mumkin.