Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Meditatsiyaning ko'plab afzalliklari bor, ular orasida stress, xavotir va keraksiz fikrlardan xalos bo'lish. Agar siz meditatsiyani boshlamoqchi bo'lsangiz, bu haqda ko'proq ma'lumot olish uchun wikiHow maqolasini o'qing. Qadamlar 2 -qismning 1 -qismi:

Uyqusizlik ongni yangilash va qayta yo'naltirishga yordam beradi, bu esa mahsuldorlik va xabardorlikni oshiradi. Maktabda, uyda yoki ishda bo'lasizmi, tezda uxlashni o'rganing - bu muhim ko'nikma. Siz samarali uxlashni o'rganishingiz, uxlash uchun ajoyib uyqu muhitini yaratishingiz va agar uxlashning iloji bo'lmasa, dam olish uchun nima qilishingiz mumkin.

Dumg'aza yog'ini yo'qotish faqat parhez va mashqlar kombinatsiyasi bilan muvaffaqiyatli amalga oshirilishi mumkin. Shakllanish va to'g'ri ovqatlanish, shuningdek, tananing boshqa qismlarida yog 'yo'qotilishini ko'rishingizni anglatadi. Agar soningizga va boshqa joylarga bir necha funt tushirish haqida jiddiy o'ylayotgan bo'lsangiz, o'qing.

O'ng qo'li yoki chap qo'li kabi, ko'pchilik odamlar nishonga olish kabi narsalar uchun yaxshiroq ishlaydigan dominant ko'zga ega. Hukmron ko'zingizni topishning bir qancha usullari bor va bu sizga kamondan o'q otishdan tortib rasmga olishga qadar o'z mahoratingizni oshirishga yordam beradi.

Butun dunyoda dam olish, meditatsiya va diniy maqsadlarda keng qo'llanilsa -da, tutatqi sog'ligingizga bir qator salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qo'shimcha tadqiqotlar olib borilayotgan bo'lsa -da, dalillar shuni ko'rsatadiki, tutatqi turli ifloslantiruvchi moddalarni chiqarib yuborishi mumkin, ular vaqt o'tishi bilan sizni tez yoki sekin kasal qiladi.

EGC (elektrokardiogramma) bemorning yurak faolligini o'lchash uchun ishlatiladi. Sinov odatda koroner yurak kasalligidan yurak aritmiyasigacha bo'lgan ko'plab yurak kasalliklarini tekshirish uchun ishlatiladi. Agar siz tibbiyot mutaxassisi bo'lsangiz, bemorning ko'kragiga 10 ta EGC simini ulashingiz kerak bo'ladi.

Hayot davomida sog'lom va faol bo'lish juda muhim, ayniqsa yoshi ulg'aygan sari. Sog'lom bo'lish umringizga yillar qo'shishi va umumiy farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin. U erda juda ko'p parhez gurusi va mashqlar rejimi borki, o'zingizni to'g'ri tutish juda qiyin vazifa bo'lib tuyuladi, lekin agar siz asoslarga rioya qilsangiz, bu juda oddiy.

Oyoq va oyog'ingizning uyqusizligi bezovtalikka olib kelishi mumkin, lekin bu odatda tashvishga sabab bo'lmaydi. Agar siz uzoq vaqt davomida bir xil holatda o'tirsangiz yoki tursangiz, siz bir yoki ikkala oyog'ingiz yoki oyog'ingizning sezuvchanligini yo'qotishingiz mumkin.

Sovuq yoki isitma borligi uchun maktab yoki ish kunlarini o'tkazib yuborishdan charchadingizmi? Siz har yili gripp bilan kasallanasizmi? Siz haqiqiy hayotda hech qachon kasal bo'lmagan super odamlar haqida eshitasiz, lekin ular buni qanday qilishadi?

Har yili ko'p odamlar o'zlarini mavsumiy grippdan himoya qilish uchun grippga qarshi emlashni tanlaydilar. Gripp virusining bir nechta shtammlari bor, unga qarshi kurashishning ko'p usullari va turli sabablarga ko'ra odamlar emlashdan oldin ehtiyot bo'lishlari kerak.

Qayta ishlangan ovqatlar yomon rap oldi. Ko'p hollarda ular yuqori kaloriya miqdori, shakar va yog'lar qo'shilishi, ozuqa moddalarining kamligi va kimyoviy moddalar yoki konservantlar bilan bog'liq. Biroq, qayta ishlangan oziq -ovqat ta'rifi aslida juda keng va juda ko'p turli xil ovqatlarni o'z ichiga oladi.

Ko'p odamlar tengdoshlari va hatto do'stlari tomonidan giyohvandlik sahnasiga jalb qilinadi. Tez orada ular giyohvand moddalarni iste'mol qilish ular o'ylagandek zo'r emasligini, hatto ba'zida qiziqarli bo'lishini aniqlaydilar. Ba'zilar odatlanib qolishadi va odatidan voz kechishadi.

Burun tiqilishi yoki tiqilishi burun teshigidagi membranalarning yallig'lanishi, ko'pincha shamollash, gripp yoki allergiya tufayli sodir bo'ladi. Bundan tashqari, siz kasallikdan himoya qilish uchun tanangiz ishlab chiqaradigan balg'am oqishini boshdan kechirasiz.

Askorbin kislotasi yoki askorbat - S vitaminining boshqa nomi. Askorbin kislotasi tanangizni o'sishiga va tiklanishiga yordam beradi va muhim ozuqa hisoblanadi. Afsuski, u ham juda nozik va kislorod, issiqlik yoki quyosh nuri ta'sirida tez buziladi.

Oddiy parhezlar va tibbiy tadqiqotlar bir -biriga zid bo'lgan sarlavhalarni buzish davrida, endi "sog'lom" nimani anglatishini bilish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizning vazningizga mos keladigan vaznni olishni xohlasangiz, tana massasi indeksi yoki BMIdan boshqa narsaga qaramang.

Mutaxassislar umumiy shamollashning davosi yo'q degan fikrga qo'shilishadi - antibiotiklar yordam bermaydi va ko'pchilik shamollashlar bir hafta ichida o'z -o'zidan o'tib ketadi. Yaxshiyamki, tadqiqotlar sizning alomatlaringizni engillashtirish va tiklanishni tezlashtirish uchun bir qancha qadamlarni qo'llab -quvvatlaydi.

Tibbiyot mutaxassislari barmoqlarning burmalaridan, singan yoki joyidan chiqqan barmoqlarni davolash uchun bintlardan foydalanadilar. Barmoqlar shikastlanganda tibbiy yordamga murojaat qilish juda muhim, lekin ba'zi hollarda vaqtinchalik shlyuzni qo'llash kerak bo'lishi mumkin.

Vaqti -vaqti bilan bo'g'imlarda og'riqni his qilish odatiy holdir. Axir, bu bizning kundalik vazifalarimizning ko'p qismi uchun mas'ul bo'lgan band bo'g'inlar. Shuning uchun, ehtimol siz og'riqni tezda hal qilishni xohlaysiz, shunda siz hayotingizni davom ettira olasiz.

Kasal bo'lish qiyin vaqt bo'lishi mumkin. Siz kasal kunida ko'p ish qilishni xohlamasligingiz mumkin, lekin bir nechta mashg'ulotlar sizga bundan unumli foydalanishga yordam beradi. Kasal kun dam olish va sog'lig'ingizga e'tibor qaratish uchun ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin.

Pastki orqa yog'ni kamaytirish - bu tanangizni mustahkamlash bilan birga dietangizni o'zgartirishdir. Agar siz tanangizning ma'lum bir qismida vazn yo'qotolmasangiz ham, umuman vazn yo'qotish belning yog'ini kamaytirishga yordam beradi. Ko'p bargli ko'katlar va yog'siz oqsillarni iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ying va ozgina qismini saqlang.

Rigid Collodion, "chandiqli suyuqlik" deb ham ataladi, kimyoviy kosmetika bo'lib, soxta izlar va jarohatlar yasash uchun ishlatiladi. U odatda teatr bo'limlarida, plyonkalarda va uyli uylarda yaralarga o'ta real ko'rinish berish uchun ishlatiladi va bu maxsus effektli bo'yanish masalasida sanoat standartlaridan biridir.

Oyoqlarning sovuq bo'lishi juda keng tarqalgan muammo, ayniqsa qishda. Ammo, agar sizda doimiy sovuq oyoqlar bo'lsa, sizda Reynod fenomeni kabi kasallik bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, siz oyoqlaringizni isitishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar mavjud.

Sog'lom bo'lish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar sizda jadal jadval, band ish vaqti yoki vazifalar va majburiyatlarning uzun ro'yxati bo'lsa. Ammo sizning dietangizni va kundalik ishingizni ozgina o'zgartirish, har doim ovqatlanmasdan sog'lom turmush tarziga olib kelishi mumkin.

Qi gong (yoki, odatda, Qigong) an'anaviy xitoy tibbiyotining asosi bo'lib, uning yoshi kamida 10 000 yil deb hisoblanadi. Qigong bilan shug'ullanish - bu tanamizda va atrofimizdagi energiya deb hisoblanadigan Qi haqida ko'proq xabardor bo'lish uchun ehtiyotkorlik, nafas olishga va harakatga e'tiborni qaratishni o'z ichiga oladi.

Oshqozon shilliq qavati yoki ingichka ichakning birinchi qismi yirtila boshlaganda oshqozon yarasi paydo bo'ladi. Semptomlar orasida ko'krak qafasi va kindik orasidagi qorin bo'shlig'ida chayqalish yoki yonish og'rig'i, qichishish, ko'ngil aynishi, qusish, ishtahaning yomonlashishi, vazn yo'qotish, charchoq va kuchsizlik hissi kiradi.

Hayot sizga limon bersa, limonad tayyorlang! Ko'pincha, siz vaziyatga ijobiy yoki salbiy nuqtai nazardan qaraysizmi yoki yo'qligini nazorat qilasiz. Albatta, siz salbiyni ijobiy tomonga aylantira olsangiz, hayotingiz shunchalik baxtli va baxtli bo'ladi.

Bu oddiy hayotiy haqiqat: vaqti -vaqti bilan deyarli hamma charchagan yoki harakatlanmagan paytda chiqish qilishi kerak. Charchoqning sabablari ko'p bo'lishi mumkin, lekin yaxshi xabar shundaki, hayot tarzining o'zgarishi bilan ko'pchilik odamlar bir necha kun yoki haftada charchoq ta'sirini o'zgartirishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish yoki sog'lom vaznni saqlab qolish uchun muvaffaqiyat qozonish uchun siz maqsadingizni qo'llab -quvvatlaydigan turmush tarzini tanlashingiz mumkin. Har qanday oriq odamning ovqatlanish odatlariga taqlid qilish sizga sog'lom bo'lishga yordam beradi.

Burilishlar, shuningdek, dekompressiya kasalligi (DCS) yoki dekompressiya kasalligi (DCI) deb ham ataladi, bu bosimning tez o'zgarishi natijasida yuzaga keladigan holat. Bu, asosan, suv osti g'avvoslarini tashvishga soladi va agar siz suzish paytida tanadagi bosim o'zgarishiga ko'nikish uchun kerakli ehtiyot choralarini ko'rmasangiz, bu yomon alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Sizning prostata - bu siydik pufagining tagida joylashgan kichik bez va agar siz 25 yoshdan oshgan erkak bo'lsangiz, u kattalashib bormoqda. Ammo bu normal holat va umuman og'riq keltirmasligi kerak. Keksaygan sari prostata hajmi kattalashib boraveradi.

Sizning jigaringiz aql bovar qilmaydigan organ-u deyarli hech narsadan o'smaydi. Ammo agar u tez -tez shikastlansa, bu fibroz holatiga olib kelishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, siz zararni yomonlashguncha to'xtatishingiz mumkin. Qadamlar 6 -savol 1:

Sovuq yaralar-bu lablar atrofidagi asabiylashuvchi alangalanish, herpes simplex virusi tufayli hosil bo'ladi. Bu pufakchalar suyuqlik bilan to'ldirilgan, lekin bir necha kundan keyin quriydi va labining chetida qoraqo'tir yoki qobiq hosil qiladi.

Sog'liqni saqlash jurnali yoki kundalik uning sog'lig'i haqida har qanday ma'lumotni kuzatishga yordam beradi. U asosan surunkali kasalliklarga chalingan odamlar tomonidan kasallikning rivojlanishini kuzatish, yangi alomatlar mavjudligini qayd etish va dori -darmonlarni kuzatib borish uchun saqlanadi.

Sizning pulsingiz yuragingiz qanchalik tez urayotganini ko'rsatadi. Bu, shuningdek, sizning yuragingiz qanchalik yaxshi ishlayotganini, hatto sog'ligingiz va fitnesingiz darajasini ham ko'rsatishi mumkin. Bu qiyin tuyulishi mumkin, lekin pulsingizni tekshirish oson va hech qanday maxsus uskunani talab qilmaydi.

Uchta tarvaqaylab zanjirli aminokislotalar (BCAA) mavjud-leysin, izolösin va valin. BCAAlar oqsilning "qurilish bloklari" dir va ularni tabiiy ravishda ko'plab oqsil manbalarida topish mumkin. Bu BCAAlar sizga turli yo'llar bilan yordam berishi mumkin.

Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar yoki HIIT-bu mashg'ulotlarga energiya sarflaydigan yondashuv. G'oya, qisqa vaqtli dam olish yoki yengil harakatlar bilan har tomonlama harakatni almashtirishdir. Butun mashg'ulot odatda 15-20 daqiqa davom etadi.

Sog'lom turmush tarziga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin. Eski va qulay tartibda qolish odatda o'zgarish qilishdan ko'ra osonroq ko'rinadi. Faol turmush tarzini, sog'lom ovqatlanishni va baxtni targ'ib qiluvchi mashg'ulotlarga vaqt ajratib, siz 2 hafta ichida hayotingizni yaxshiroq yo'lga qo'yishingiz mumkin.

Voy! Ko'kargan son - bu hazil emas. Sizning soningizning old qismi sizning quadriseps deb ataladigan katta mushaklardan iborat bo'lib, u erga to'g'ridan -to'g'ri zarba bergan har bir kishi sizga qanchalik og'riqli ekanligini aytishi mumkin. Agar zarba etarlicha kuchli bo'lsa, u mayda ko'karganlarga olib kelishi mumkin.

Intervalli mashg'ulotlar (ba'zan yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar yoki HIIT deb ataladi) past intensivlikdagi mashqlar (yurish kabi) bilan yuqori intensivlikdagi mashqlar (yugurish kabi) davrlarini (yoki intervallarini) almashtirishni o'z ichiga oladi.

Yaxshi uxlash tartibi sizning jismoniy va hissiy farovonligingiz uchun muhimdir. Sifatsiz yoki kam uyqu kun davomida charchashga, stress va xavotirlik hissining oshishiga olib kelishi mumkin. Sifatli uyqu rejimini o'rnatish ustida ishlashning turli usullari mavjud.