Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Agar siz haqiqatdan ham charchagan bo'lsangiz, to'qqiz soatdan ko'proq uxlab qolish jozibali bo'lib tuyulishi mumkin. Biroq, ortiqcha uxlash tanangizning tabiiy ritmlarini buzishi mumkin va bu sizni ertasi kuni charchoq va charchoq his qilishingizga olib kelishi mumkin.

Siz hech qachon tishingizni oqartirishni va tabassumingizni boshqalarga qaratishni xohlaganmisiz? Biz bilamizki, sizning tishlaringiz avvalgidek oq emasligini ko'rsangiz, bu asabiylashadi, lekin baxtga ko'ra, sizni bezovta qiladigan dog'lardan xalos bo'lishning ko'plab usullari mavjud.

Qarishning eng aniq belgilaridan biri - terining qattiqlashmasligi. Yoshi bilan bizning terimiz yoshligimizdagi egiluvchanlikni yo'qotadi va bu uning bo'shashib ketishiga olib keladi. Bu jarayon ko'pincha yuz va bo'ynida aniq bo'ladi. Vaqt qo'llarini orqaga bura olmasangiz ham, siz bo'shashgan bo'yin terisini taranglashtirish uchun faol bo'lishingiz va turli xil uy va tibbiy muolajalarni sinab ko'rishingiz mumkin.

D vitamini-quyosh nurlari teringizga tushganda tanada ishlab chiqariladigan yog'da eriydigan vitamin. Siz D vitaminini tabiiy ravishda ovqatdan olishingiz yoki uni qo'shimcha sifatida qabul qilishingiz mumkin. D vitamini olishning eng oson va eng samarali usuli - quyosh nuri, lekin agar siz dietadan va quyosh nuridan to'yib ovqatlanmasangiz, D3 vitamini qo'shimchalarini ichishingiz mumkin.

B vitamini aslida 8 xil vitaminlardan iborat bo'lib, ularning barchasi tanangizda muhim rol o'ynaydi. Ba'zi B vitaminlari oziq -ovqat mahsulotlarini parchalashga yordam beradi, boshqalari esa bosh og'rig'idan xalos bo'lishga, immunitet tizimini qo'llab -quvvatlashga, sog'lom homiladorlikni ta'minlashga va boshqa ko'p narsalarga yordam beradi.

S vitamini, askorbin kislotasi sifatida ham tanilgan, suvda eriydigan antioksidant vitamin bo'lib, u infektsiyani nazorat qiladi, erkin radikallarni zararsizlantiradi va organizmda temirning so'rilishiga yordam beradi. Bundan tashqari, tish, tish go'shti, suyak va qon tomirlari salomatligi uchun muhim bo'lgan kollagen ishlab chiqarishga yordam beradi.

"O'z-o'zini hurmat qilish" biz o'zimiz haqimizda bo'lgan fikrlar, his-tuyg'ular va e'tiqodlardan iborat. Bizning fikrlarimiz, his-tuyg'ularimiz va e'tiqodimiz doimo o'zgarib borayotganligi sababli, o'zimizni hurmat qilishimiz ham doimo rivojlanib bormoqda.

Aqlimizga ham, tanamizga ham g'amxo'rlik qilishni o'rganish, bizni uzoq vaqt sog'lom va baxtli saqlashga yordam beradi. Ammo o'zingizga g'amxo'rlik qilish har doim ham oson emas, ayniqsa ish, maktab va mas'uliyat bilan. Yaxshiyamki, sizning ruhiy va jismoniy salomatligingizga ustuvor ahamiyat berish uchun tartibni o'zgartirishning ko'plab usullari mavjud.

Vizyoningizdagi har qanday o'zgarishlarni kuzatib borish va sog'liq muammolarini iloji boricha tezroq aniqlash uchun mutaxassislar oftalmolog yoki oftalmologga muntazam tashrif buyurishni tavsiya qiladi. Bundan tashqari, kundalik hayotingizda ko'zlaringizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradigan ba'zi asosiy narsalar mavjud.

Pushti ko'z, rasmiy ravishda kon'yunktivit deb ataladi, allergiya yoki infektsiyalar tufayli kelib chiqadigan noqulay ko'z kasalligi. Bu wikiHow sizga pushti ko'z shakliga qarab tiklanish jarayonini tezlashtirish bo'yicha bir necha maslahatlar beradi.

Tirnoqlarni tishlash - bu yomon odat bo'lib, qo'llaringizni yomon ko'rinishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, tirnoqlarga, tishlarga yoki tish go'shtiga doimiy zarar etkazishi mumkin. Yaxshiyamki, siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi usullar bor, ular sizni tirnog'ingizni tishlamaslikka yordam beradi.

Faollashgan ko'mir, ba'zida faol uglerod deb ataladi, ifloslangan suv yoki iflos havoni tozalash uchun foydalidir. Favqulodda vaziyatlarda faol ko'mirni tanadan xavfli toksinlar va zaharlarni olib tashlash uchun ishlatish mumkin. Ko'mirni yoqishdan oldin, birinchi navbatda o'tin yoki tolali o'simlik materiallarini yoqib, uy qurilishi ko'mirini tayyorlashingiz kerak bo'ladi.

Yoga mashg'ulotlarini o'z ichiga olgan kundalik hayotga kirish har doim ham oson emas. Ammo shuni yodda tutish kerakki, kuniga 10 daqiqalik yoga ham jismoniy va ruhiy salomatligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kundalik vaqtni ajratib, yoga mashg'ulotlarini o'zgartirishga ishonch hosil qilib, siz har kuni yoga bilan mashg'ul bo'lishingiz mumkin.

Siz faol ko'mirni marvaridli oq ranglarning yorqin to'plamini olish usuli sifatida ko'rgandirsiz - va ko'p miqdordagi tish pastalari va sog'liqni saqlash kompaniyalari faol ko'mirli tish pastalari va oqartiruvchi pastalar bilan harakat qilishadi.

Sizning holatingizni yaxshilash oson ish bo'lmasa -da, yaxshi holatda bo'lish sizga tashqi ko'rinishingizni yaxshilashga yordam beradi. Agar siz juda tiqilib qolsangiz, hayotingizning hamma joylarida, yurishdan to uxlashgacha, o'z pozitsiyangiz ustida ishlashga harakat qiling.

Hammamiz bilamizki, ular xonaga kirishi bilan e'tiborini tortadi. Bu odamlar ko'pincha xarizma bilan shug'ullanishadi, bu ularni boshqalarni o'ziga jalb qiladi. Yaxshiyamki, siz xarizmatik bo'lishni o'rganishingiz mumkin! O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish va boshqalarga qanday qilib o'zgacha his qilishni o'rgatishdan boshlang.

Favqulodda vaziyat haqida xabar berish, buni qilish kerak bo'lmaguncha, oddiy ko'rinadigan narsalardan biridir. O'shanda asablar o'z o'rnini egallaydi va ismingizni eslasangiz omadli bo'lasiz! Agar siz favqulodda vaziyatga tushib qolsangiz, chuqur nafas oling va ushbu ko'rsatmalarni eslang.

Hissiyotsiz ko'rinishga ega bo'lish katta afzallik bo'lishi mumkin. Tuyg'ularingizni nazorat qilish sizga muzokaralarni boshqarishga, qarama -qarshiliklardan qochishga va hatto ajoyib ko'rinishga yordam beradi. O'z his -tuyg'ularingizni yashirish oson tuyulishi mumkin bo'lsa -da, umuman hissiyotsiz ko'rinish uchun ko'p tajriba kerak.

Hayot sizni kuchli, notinch his -tuyg'ularni boshdan kechirishi mumkin: qayg'u, g'azab, hasad, umidsizlik yoki hissiy og'riq. Bu his -tuyg'ularni o'chirish har doim ham mumkin emas (yoki hatto yaxshi fikr), chunki ular sizning muammolaringizni hal qilishga va hayotingizni yaxshilashga yordam beradi.

Hissiyotlar bizning hayotimizda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Sizning his -tuyg'ularingiz bilan uyg'un bo'lish - bu ajoyib ish, va bu chuqur aloqalarga va umuman xabardorlikka olib kelishi mumkin. Ammo, sizning his -tuyg'ularingiz sizni boshqarganida, ular hal qilishda va aniq fikrlash qobiliyatiga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Har doimgidek chiroyli bo'lishdan charchadingizmi? Shirin va yoqimli emas, sirli sovuq bo'lishning o'ziga xos kuchi bor. Sovuq harakat qilish odamlarni maktabda sizni jiddiy qabul qilishiga yoki ishda o'zingizni professionalroq qilib ko'rsatishiga olib kelishi mumkin.

Ba'zida siz yolg'iz qolishni xohlaganingizda, umuman odamlarga "sovuq" munosabatda bo'lishingiz mumkin. Ammo, agar siz "sovuqqon" bo'lishni xohlasangiz, demak, siz o'zingizni romantik sherik yoki oila a'zosi bilan nosog'lom munosabatlardan chiqarishga harakat qilyapsiz.

Doimiy tashvish va shubhalar sizni har kuni bezovta qilishi va stress darajasini oshirishi mumkin. Bu his -tuyg'ular va stressning yuqori darajasi sizni sevgan ishingizdan zavqlanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Fikringizni biroz boshqacha yo'naltirsangiz, siz beparvo bo'lishingiz va hech narsaga yo'l qo'ymasligingiz mumkin.

Shunday paytlar bo'ladiki, salbiy odamlar sizni pastga tushirishga harakat qiladilar va siz ular nima deyayotganiga ahamiyat bermaysiz. Garchi befarq bo'lish qiyin bo'lsa -da, oldinga siljish va hayotga ijobiy qarash yo'llari bor. Qadamlar 4 -usul 1:

Ba'zida hissiy og'riqdan qutulish sog'lom bo'ladi, agar u o'sha paytda juda kuchli yoki kuchli bo'lsa, bu xavfli bo'lishi mumkin (o'zingizga zarar etkazishi yoki xavfli dori ishlatilishiga olib kelishi mumkin), agar vaqt to'g'ri bo'lmasa (agar siz hozir bo'lsangiz) ishda yoki maktabda yoki xavfli joyda), yoki siz hozirgi vaziyatda o'z his -tuyg'ularingizni ifoda etishni o'zingizga qulay his qilmasangiz (ya'ni, agar siz o'z his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashishga ishonmaydigan

Tabiatan introverts bo'lgan ba'zi odamlar, o'z hayotlarini boshqalarga yoqish uchun adashib, o'zlarini tashqariga chiquvchi ekstrovert kabi ko'rsatadilar. Introversiya - bu uyaladigan narsa emas va agar siz o'zingizni o'zingiz kabi qabul qila olsangiz, bu sizning farovonligingiz uchun sog'lomdir.

Befarq bo'lish, atrofingizda sodir bo'layotgan narsalarga befarq bo'lishni anglatadi. Drama va hissiyotlarga berilib ketish o'rniga, tomoshadan zavqlaning! Atrofingizdagi odamlar o'z ishlab chiqarishlarida ishtirok etishmoqda - beparvo o'tirish va tomosha qilish qanchalik zo'r.

Agar siz o'zingizni jinoyat qurboni bo'lish yoki hatto o'ldirishdan qo'rqsangiz va qo'rqsangiz, bu borada siz qila oladigan narsalar bor. Siz haddan tashqari himoyalanayapsizmi va o'z xavfsizligingiz haqida hushyor bo'lasizmi? Agar shunday bo'lsa, qo'rquvdan qutulish, professional yordam so'rash va xavfsiz va sog'lom kelajak qurish orqali boshqarishni o'rganing.

Siz mukammal ta'tilni rejalashtirdingizmi va keyin sizning davringizga keldingizmi? Ta'tilda ta'tilni o'tkazish sizni xafa qilishi mumkin, lekin o'zingizni qulay his qilishning ko'plab usullari mavjud. Ayollar uchun gigiena vositalari, qo'shimcha ichki kiyim va og'riq qoldiruvchi vositalarni to'plang.

Dominatrix - bu qullik, intizom, sadizm va mazoxizm (BDSM) munosabatlarida ustun rol o'ynaydigan odam. Ba'zi odamlar dominatriksga aylanib, mijozlar bilan professional tarzda ishlashsa -da, siz o'yin -kulgi uchun dominatrika rolini o'ynashni xohlashingiz mumkin.

Erkaklik - ko'pchilik intiladi, lekin ozchilik erishadi. Afsuski, erkaklik siz mashq qila oladigan yagona mahorat emas. Aksincha, bu butun umr davomida rivojlanishi kerak bo'lgan xususiyatlar spektri. Erkaklik fazilatlaringizni hurmat qilib, siz jismoniy, aqliy va hissiy salohiyatingizdan maksimal darajada foydalanasiz.

Myers-Briggz tipidagi shaxsiy tizim Katharine Cook Briggs va Isabel Briggs Myers tomonidan ixtiro qilingan, ona-qiz guruhi, amerikalik ayollarga Ikkinchi Jahon urushi davrida o'z shaxsiyatlariga mos keladigan ish topishda yordam berish yo'llarini izlaydilar.

Oddiylik vaqt o'tishi bilan va qaerda bo'lishingizga qarab o'zgaradi. Sizni normal qiladigan hech qanday printsiplar to'plami yo'q. Ammo, agar sizda muammo bo'lsa, atrofingizga moslashishga harakat qilish usullari mavjud. Birinchi navbatda o'zingizga bo'lgan ishonchga e'tibor qarating, qolganlari esa o'z o'rnida bo'ladi.

Muvofiqlik - bu sizning hayotingizda qurish va amalga oshirishning ajoyib xususiyati. Muvofiqlik kaliti - aniq maqsadlarni belgilash va ularga erishish. Hayotingizda qanday qilib izchil bo'lishni xohlayotganingizni aniqlang va shu kichik maqsadlarga intiling.

Go'zallikni boshqalarda ko'rish oson bo'lsa -da, go'zallikni o'zingizdan tanib olish qiyin. Siz hozir buni sezmasangiz ham, siz o'zgacha go'zalsiz. Agar siz tabiiy go'zalligingizni oshirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni parvarish qilishdan boshlang, masalan, yaxshi ovqatlanish va teringizga g'amxo'rlik qilish.

Hamma ba'zida ularga e'tibor berishni yaxshi ko'radi. Biroq, siz haddan tashqari e'tiborga ehtiyoj sezadigan odam bo'lishingiz mumkin. Diqqat qidiruvchilar, odatda, o'zlarini etarli bo'lmagan yoki o'zlariga ishonchsiz his qilish yo'llarini izlashga intilishadi.

Ko'rinishidan, hozirgi kunda hamma bir xil. Ba'zida o'zingiz bo'lish etarli emas, siz ajralib turishingiz uchun biroz g'alati bo'lishingiz kerak. Bu ko'rsatmaga o'tishdan oldin eslash kerak bo'lgan yagona narsa: siz aqldan emas, g'alati bo'lishni xohlaysiz!

Jozibali bo'lish sizning tashqi ko'rinishingizdan ko'ra ko'proq sizning shaxsiyatingizdan kelib chiqadi va jozibali shaxsni ko'rsatish do'stlar orttirish va mustahkam munosabatlar o'rnatishning kalitidir. Jozibali shaxsga ega bo'lish uchun tabiiy muloqot qilish qobiliyatini rivojlantiring, hazil tuyg'usini rivojlantiring va o'ziga ishongan xulq -atvorni yarating.

Shaxsiyatni rivojlantirish o'zingizni anglashdan boshlanadi. O'zingizda qanday fazilatlarni ko'rayotganingizni va nimani yaxshilashni xohlayotganingizni baholang. O'zingizga bo'lgan ishonch, ochiqlik, qat'iyatlilik, mehribonlik va kamtarlikni kuchaytiradigan ijobiy fazilatlarni aniqlang va ularga e'tibor qarating.

O'zini chalkash his qilish asabiylashishi va noqulay bo'lishi mumkin, bu ko'pincha odamlarning taslim bo'lishni, yuz o'girishlarini va oxir -oqibat e'tiborini yo'qotishni keltirib chiqaradi. Garchi siz yangi narsalarni o'rganayotganda chalkashliklar ro'y bersa -da, siz darsda chalkashliklarni engishga va kelajakda chalkashliklarning oldini olishga yordam beradigan bir nechta taktikalardan foydalanishingiz mumkin.