Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Ro'za - bu odamlar ma'lum vaqt davomida barcha ovqatlar va ichimliklarni o'z dietasidan chiqarib tashlash usulidir. Odamlar ovqat hazm qilish tizimini tozalash, vazn yo'qotish va ba'zi hollarda ma'naviy yoki diniy maqsadlar uchun ro'za tutishadi.

Ro'zadan chiqayotganingizda, tanangizni oddiy ovqat hazm qilish jarayoniga qaytarish juda muhimdir. Sizning ovqat hazm qilish tizimingiz ferment ishlab chiqarishni kamaytirgani va oshqozon shilliq qavatiga ta'sir qilganligi sababli, ba'zi ovqatlarni haddan tashqari iste'mol qilish yoki tez iste'mol qilish ko'ngil aynishi, oshqozon og'rig'i yoki diareya kabi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Tarix davomida odamlar turli sabablarga ko'ra ro'za tutishgan. Ba'zilar diniy sabablarga ko'ra, ba'zilari sog'liq uchun ro'za tutishadi, boshqalari uning tanani detoksifikatsiya qilish ta'siriga ega deb hisoblaydilar. Odamlar ro'za tutishning bir usuli - bu olma tezligi.

Ro'za - ma'lum vaqt davomida ovqatdan qasddan tiyilish. Ba'zi odamlar dietaga va vazn yo'qotishga ro'za tutishadi, boshqalari diniy yoki ma'naviy ravshanlik uchun ro'za tutishadi. Bu erda asosiy maqsad: ro'za tutish sizning tanangizning tabiiy harakatiga zid keladi, shuning uchun siz nima uchun bunday qilayotganingizni aniq bilishingiz kerak.

"Nopok" ro'za-bu faqat toza va kaloriya bo'lmagan ichimliklarga ruxsat beradigan "toza" ro'zadan farqli o'laroq, siz o'zingizni past kaloriyali ichimliklar ichishga ruxsat bergan paytingizdir. Agar siz ro'za tutishni boshlagan bo'lsangiz yoki asosan vazn yo'qotishga e'tibor qaratgan bo'lsangiz, iflos ro'za tutish siz uchun toza ro'zadan ko'ra osonroq bo'lishi mumkin.

World Vision-turli dasturlar orqali qashshoq oilalarga yordam berishga bag'ishlangan global xristian tashkiloti. Ulardan biri har yili 40 soatlik ocharchilik bo'lib, unda odamlar ketma-ket 40 soat davomida o'zlari yoqtirgan narsadan voz kechishadi.

Ro'za tutganingizda, siz ma'lum bir vaqt davomida ataylab ovqat yemaysiz, bu vazn yo'qotishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Ro'za tutishning eng qiyin qismi - bu keyingi ovqatni kutayotganda ochlik hissi. Yaxshiyamki, siz ishtahangizni engishga yordam beradigan va ochlikni boshdan kechirishga yordam beradigan bir nechta narsalar bor.

Vaqti -vaqti bilan ro'za (IF) - bu dietani va turmush tarzini o'zgartirishning bir shakli bo'lib, u kaloriya iste'molini juda ko'p kamaytirish yoki ma'lum bir oziq -ovqat guruhlarini kesib tashlash o'rniga, siz kun davomida ovqatlanadigan va ro'za tutadigan vaqtni cheklaydi.

Ideal holda, vazn yo'qotishning eng yaxshi usullariga sog'lom ovqatlanish, mashqlar, to'g'ri uyqu, stress va xavotirni kamaytirish kiradi. Kilogramm yo'qotish dasturini boshlashning bir usuli - bu ro'za tutish. Ba'zilar, uzoq muddatli parhez boshlanishidan oldin, tanangizni toksinlar va shilimshiqlardan tozalashga ishonishadi, bu sizni uzoq muddatli muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi.

Yoga - bu san'at, jismoniy mashqlar va ruhiy amaliyot. Bu kuch, chidamlilik va moslashuvchanlikni oshiradi, shu bilan birga ongni tinchlantiradi. Boshlash uchun siz maqsadingizga eng mos keladigan yoga turini tanlashni xohlaysiz - mashq qilish, yengillik, moslashuvchanlik yoki ma'naviy o'sish.

Ba'zida hamma qo'rquvni boshdan kechiradi. Qo'rquv, aslida sizni xavfli vaziyatlar haqida ogohlantirish orqali sizni xavfsiz saqlashga yordam beradi. Biroq, ba'zida qo'rquv sizni hayratda qoldiradi va kundalik hayotingizni buzadi. Yaxshiyamki, qo'rquvni engish va sizga ta'sirini kamaytirish uchun siz qila oladigan narsalar bor.

O'z orzularingizni talqin qilish - ongsiz ongingizni anglashning qiziqarli usuli. Ko'p odamlar, shuningdek, tushlar sizning uyg'ongan hayotingizda nima bo'layotganini yaxshiroq tushunishga yordam berishiga ishonishadi. Agar siz tushlaringizni talqin qilmoqchi bo'lsangiz, siz tushlar jurnalini yuritishni boshlashingiz kerak bo'ladi.

Hinduizmda uchinchi ko'z dunyoni idrok eta oladigan yuqori ong holatini anglatadi. An'anaviy meditatsiya usullaridan foydalanib, siz bu chakrani ochib, atrofingizdagi olamni yanada chuqurroq va ravshanroq tushunishingiz mumkin. Qadamlar 3dan 1 qism:

O'zingizga bo'lgan ishonch pasayib bormoqda? Balki, siz biron bir yaxshi voqeani kutishdan charchagansiz va hafsalangiz pir bo'lgan. Kutish tugadi. Ishonchli tafakkurga ega bo'ling, o'zingiz uchun imkoniyatlar yarating va xohlagan narsangizga qanday erishishni o'rganing.

Dunyodagi har bir kishi, katta yoki kichik, semiz yoki ingichka, qora yoki oq, hayoti davomida ba'zida boshqalardan o'zini past his qilishi mumkin. Biz o'zimizni etarlicha yaxshi emasmiz, etarlicha aqlli emasmiz deb aytamiz, lekin bu izohlar hech qanday dalillarga asoslanmagan.

Fikringizni himoya qilish uchun yoshligingizdan boshlang. Hozirgi vaqtda odamlar uzoq umr ko'rishmoqda va qarilikda aqliy zaiflashuv tez -tez uchrab tursa -da, u bir qancha miya ovqatlarini iste'mol qilish orqali sekinlashishi va biroz teskari bo'lishi mumkin.

"Haqiqiy" ni bilish yo'llarini izlayotganingizda, meditatsiya-bu o'z-o'zini kashf qilish yo'lida sizga yordam berishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan zehnning kuchli amaliyoti. Umuman olganda, meditatsiya o'zingizni kashf etishga yordam beradi, bu sizga butun e'tiboringizni ichkariga qaratishga va tashqi chalg'ituvchi narsalarni to'sishga imkon beradi.

O'tmishdagi xotiralar muammosi hozirgi hayotni qiyinlashtiradi. Agar siz bilan sodir bo'lgan voqeani davom ettirish qiyin kechayotgan bo'lsa, o'tmishingiz sizni hozirgi odamga aylantirganini qabul qilib, davolanishni boshlashingiz mumkin. Qadamlar 3dan 1 -qism:

Hayot baxtga olib boradigan yo'limizni murakkablashtiradigan ko'plab qiyinchiliklarni beradi. Ish stressi, uydagi muammolar yoki kasallik bo'ladimi, ijobiy bo'lish va har kunni optimizm va kuch bilan boshlash qiyin bo'lishi mumkin. Vaqti -vaqti bilan, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kunni qanday boshlashingiz samaradorligingiz va muvaffaqiyatingizga katta ta'sir ko'rsatadi.

Terapevtni tanlash qiyin bo'lishi mumkin. Biz o'zimizni eng yaxshi, eng aqlli va aqlli his qilgan paytlarimiz, odatda, biz maslahat olishni xohlagan paytlar emas. Qachonki biz o'zimizni yaxshi his qilmayotgan bo'lsak, tushunadigan, tajribali va yaxshi ko'nikmalarga ega bo'lgan odamni topish uchun ismlar va maslahat uslublarini saralash asabiylashishi mumkin.

"Ichki bola" tushunchasi shundan iboratki, har birimizning ichimizda bolaning xotirasi o'sgan. Va bu "ichki bola" o'tmishni aks ettirsa ham, hozirgi bilan yashashni davom ettiradi. Ichki bola - insonning hayotiyligi va ijodkorligining manbai.

Kundalik faoliyatingizda biron bir ma'no yoki maqsadni ko'rishga qiynalasizmi? Yomon odatlardan voz kechishni xohlaysizmi, lekin xohishni topa olmaysizmi? Umid noaniq so'z bo'lib tuyulishi mumkin, lekin bu sizning hayotingizga hech qanday aloqasi yo'q, lekin bu sizning hayotingizga xos bo'lgan imkoniyatlarni ko'rishni anglatsa, bu siz o'zingizni topa oladigan har qanday qiyinchiliklardan chiqish uchun zarurdir.

Hamma qiziqarli odamlar bilan dam olishni xohlaydi. Hech kim "zerikarli" deb tasniflanishni xohlamaydi. Shunchaki, ba'zilarimizga bu bo'limda ozgina yordam kerak. Uchrashuvdan zavqlanish sog'lom o'zini o'zi qadrlashni, sarguzasht ruhini va mehribon shaxsni rivojlantirishdan boshlanadi.

Qiziquvchan va baquvvat odamlar sog'lom turmush tarziga intilishadi. O'zingizga bo'lgan his -tuyg'ularingiz yaxshilansa, stressni engish va hayotdan ko'proq zavq olish qobiliyati paydo bo'ladi. Agar siz o'zingizni yanada mehribon va baquvvatroq his qila olsangiz, bu tomonlarni turli yo'llar bilan ko'tarishingiz mumkin.

Juda past energiyaga ega bo'lish - bu uyda, ish joyida, o'z boshimizda. Boshqalar nafaqat g'ayratli odamlardan zavqlanishadi, balki biz ishtiyoq, ilhom va harakatga to'lganimizda o'zimizni ko'proq zavqlanamiz. Kichkina narsalardan hayajonlanishning kaliti nima?

Janglar hayotning tabiiy qismidir va ba'zida ularning kayfiyatini ko'tarish kurash bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, baxt ichki tomondan keladi va yaxshi tomonga o'zgarishi mumkin. Agar siz ijobiy, baxtli va nekbin odam bo'lishni istasangiz, to'g'ri fikrlash tarzini yaratishdan boshlang, so'ng o'z hayotingizga bo'lgan munosabatingizni yaxshilang va yaxshi odatlar yarating.

Aql -idrok - bu sizning kundalik odatdagi ishlarga bo'lgan hissiy munosabatingiz. Bu sog'liq va hayot sifati uchun muhimdir. Siz ishingizni, oilangizni, siz yashayotgan joyni yoki salbiy fikrlashga asos bo'ladigan boshqa muhim cheklovlarni o'zgartira olmasligingiz mumkin.

Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish - bu juda foydali jarayon. Aqlli ovqatlanish sizga ovqatlanayotganda ko'proq bo'lishga, ovqatdan to'liq zavqlanishga yordam beradi va ozroq ovqatlanishga va kam ovqatdan qoniqishga yordam beradi. Ko'p odamlar aqlli ovqatlanish boqish va befarq ovqatlanishni to'xtatishga yordam beradi va hatto ozgina ortiqcha vazn yo'qotishga yordam beradi.

Sizning kontsentratsiyangizni tez va samarali yaxshilashning juda oson usullari mavjud. Uzoq vaqt davomida kontsentratsiyani yaxshilash ko'p kuch va vaqtni talab qiladi. Agar siz bir hafta yoki bir oy mashq qilsangiz ham, agar miyangiz yaxshi ishlamasa, natija bo'lmaydi.

Diqqatni jamlash sizga turli xil professional va shaxsiy vazifalarni bajarishga yordam beradi, masalan, test uchun o'qishdan ishingizni bir soat oldin tugatishgacha. O'zingizni diqqatni jamlashga va har o'n besh daqiqada Facebook yoki telefoningizni tekshirishni to'xtatishga yordam beradigan turli amaliy qadamlar mavjud.

Testosteron - erkak jinsiy gormoni, libido, mushak massasi, sperma soni, yog 'taqsimlanishi va suyak salomatligini tartibga solish uchun javobgardir. Agar sizda testosteron darajasi past bo'lsa, sizda erektil disfunktsiya, ruhiy tushkunlik, past jinsiy aloqa, charchoq, asabiylashish va mushak massasi kamayishi mumkin, shuning uchun agar siz ushbu alomatlarni ko'rsangiz, tabiiy ravishda testosteronni oshirishni xohlaysiz.

Agar siz qizingiz bilan quchoqlashmoqchi bo'lsangiz, lekin nima qilishni aniq bilmasangiz, xavotir olmang! Siz uchun qulay va yoqimli bo'lishi uchun ko'p narsalar bor. Qo'lingizni quchoqlang, qo'lini ushlang yoki boshini ko'kragiga qo'yishiga ruxsat bering.

Qucoqlash - muhabbatni ifoda etishning ajoyib usuli. Bu sizga odam haqida qayg'urayotganingizni va yaxshi va yomon paytlarida uni qo'llab -quvvatlayotganingizni ko'rsatadi. Biroq, siz sevganingizni yoki do'stingizni quchoqlamoqchisiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringizni quchoqlashdan boshqacha.

Siz uchrashuvga chiqdingizmi yoki shunchaki yaxshi do'stingiz bilan o'tirdingizmi, sizning qo'lingizda ushlab turish fikri sizning oshqozoningizga kapalaklar kirib kelishi uchun etarli bo'lishi mumkin. Aslida kimnidir qo'lini ushlashni so'rash asabni buzishi mumkin, ayniqsa siz ilgari bunday qilmagan bo'lsangiz.

Agar siz yigitni sizga yoqtirmoqchi bo'lsangiz, sizning yutuqlaringizni kutib olishiga ishonch hosil qilib, unga qanday qilib to'g'ri tegish kerakligini bilishingiz kerak. Yigitga tegishning turli sabablari bor, u bilan munosabatlaringizning bosqichiga bog'liq.

Har qanday baland bo'yli odam uchun ulardan ancha past bo'lgan boshqasini quchoqlash har doim qiyin. Qisqa bo'yli qizlarni quchoqlagan uzun bo'yli yigitlar uchun xijolat yoki noqulaylik ehtimoli sezilarli darajada oshadi. Yaxshiyamki, bir nechta ko'rsatgichlar va umumiy donolik sizni noqulay quchoqdan qochishga majbur qiladi.

Albatta, siz o'zingizni ayolni o'pish yoki qo'lini ushlash bo'yicha mutaxassisi kabi his qilishingiz mumkin, lekin uni qanday qilib erkalaysiz? Ayolni erkalash - bu uni qanchalik sevishingizni ko'rsatishning bir usuli va bu jinsiy aloqada bo'lishi shart emas.

Ba'zi qizlar erkalashni yaxshi ko'radilar. Biroq, buni to'g'ri yo'l bilan, to'g'ri hurmat bilan va o'z vaqtida bajarish juda muhimdir. Siz ishlatishingiz mumkin bo'lgan usullar mavjud, bu sizning teginishingiz bilan ko'plab qizlarni eritib yuboradi.

Siz erkak yoki ayol bo'lasizmi, to'g'ri yoki geymi, ehtimol siz bilasizki, sherigingiz bilan jismoniy yaqinlik sizning muhabbat va mehringizni chuqurlashtirish uchun imkoniyat bo'lsa -da, bu ba'zida katta stress manbai bo'lishi mumkin. Biz o'zimizni sherigimizga jismoniy mehr yoki jinsiy aloqa orqali ochganimizda, biz o'zimizni hissiy jihatdan himoyasiz qilib qo'yamiz, har qanday xato yoki qiyinchilik hayotning boshqa sohasida sodir bo'lganidan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.

Tez-tez dramatik namoyishlar, bo'rttirma hikoyalar va haddan tashqari ziddiyatlar ko'pincha diqqatni qidiruvchining belgisidir. Agar kimdir sizni bu xatti -harakatlaringiz bilan bezovta qilsa, eng yaxshisi, ularning qilmishiga e'tibor bermaslikdir.