Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Nimaga o'zingizni ongli his qilyapsiz, deb o'ylashni to'xtatganmisiz? Ba'zi odamlar uchun bu tashqi ko'rinishning ba'zi xususiyatlari haqida tashvishlanish; boshqalar uchun, bu maqom, aqlli yoki mablag 'haqida. Agar siz o'zingizni boshqa odamlar tomonidan hukm qilinayotganini his qilsangiz, shuni tushunish kerakki, boshqalarga sizni aniqlashga ruxsat berish yaxshi emas.

Chekishni tashlash qiyin va ko'p vaqt talab qiladigan ishdir. Tutunsiz bo'lish maqsadiga erishish uchun katta iroda va chuqur majburiyat kerak. Chekishga bo'lgan qaramligingizni yo'q qilishning bir qancha strategiyalari mavjud; ammo, chiqishning yagona usuli yo'q va individual muvaffaqiyat darajasi hamma uchun bir xil bo'lmaydi.

Uyalasizmi? Agar shunday bo'lsa, siz yolg'izlikdan yiroqsiz. Dunyoda ko'p odamlar engillikdan o'ta uyatchanlikdan aziyat chekishadi va uni engish uchun kurashmoqdalar. Uyatchanlikni engish uchun siz uyatchanligingizni keltirib chiqaradigan holatlarni tushunishingiz, ruhiy holatingizni o'zgartirishga harakat qilishingiz va o'zingizni noqulay vaziyatlarga qo'yishga harakat qilishingiz kerak.

Tushning ravshanligi - bu siz orzu qilayotganingizni anglash. Bu xabardorlik haqiqatni zaif tan olishdan tortib nuqtai nazarni kengaytirishgacha bo'lishi mumkin. Aniq tushlar, odatda, odam oddiy tushning o'rtasida bo'lganida sodir bo'ladi va to'satdan tush ko'rayotganini tushunadi.

Balki sizning turmush o'rtog'ingiz sizni aldayotgan bo'lishi mumkin, eng yaqin do'stingiz orqangizga pichoq bilan urgan yoki sizning hamkasbingiz sizning g'oyangizga ishongan bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, ehtimol siz sevgilingizga yolg'on gapirgansiz, do'stingiz ko'rgan yigitni yoki qizni o'g'irlagansiz yoki muhim loyihada hamkasbingizga yoki sinfdoshingizga yordam bera olmagansiz.

Vaqti -vaqti bilan rashk qilish tabiiy va hatto turtki bo'lishi mumkin. Agar siz Instagramda siz havas qiladigan kiyimlar, ishlar yoki mashinalarning fotosuratlarini ko'rib, asabiylashsangiz, bu muammoni hal qilishingiz kerak bo'ladi. Yoki sizning hasadgo'yligingiz sizni paranoyaga aylantirib, siz va boshqangiz bilan muammo tug'dirishi mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilish tuyg'usini rivojlantirish sizning salohiyatingizni ro'yobga chiqarishga, sog'lom munosabatlarni rivojlantirishga va atrofdagilar sizni hurmatga loyiq inson sifatida ko'rishga yordam beradi. Agar siz haqiqatan ham o'zingizni hurmat qilmoqchi bo'lsangiz, unda siz o'zingizni qabul qilishingiz va har doim bo'lishni orzu qilgan odam bo'lishga harakat qilishingiz kerak.

Qo'llab -quvvatlash guruhida ishtirok etish ruhiy salomatlikni tiklash yo'lida ijobiy qadam bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish do'stlar va oila a'zolari uchun sevgan odamining ruhiy kasalligini tushunishi uchun ham foydali bo'lishi mumkin.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, siz uchun eng yaxshi tug'ilishni nazorat qilish vositasi (shuningdek, kontratseptivlar deb ham ataladi) siz va sherigingiz uchun eng oson va qulay bo'lganiga bog'liq. Tug'ilishni nazorat qilish homiladorlikning oldini olishga yordam beradi va boshqa hayz ko'rish kabi boshqa imtiyozlarni berishi mumkin.

Demak, siz bu qizni bilasizmi yoki bu qiz bilan uchrashasiz, bu juda zo'r. U haqiqatan ham juda ajoyib ko'rinadi … lekin u etarlicha ajoyibmi? U butun e'tiboringizni bag'ishlamoqchi bo'lgan qizmi … balki abadiymi? Bu murakkab savol, lekin siz o'zingiz uchun eng muhim narsaga e'tibor qaratib, vaziyatni o'ylab, to'g'ri javob topa olasiz.

O'z obro'sini oshirishda ozgina sir uzoqqa borishi mumkin. Ochiq joyda gaplashish va xatti -harakatlaringizni to'g'rilab, o'zingizni maxfiylik havosiga o'rashingiz mumkin, bu sizni atrofingizdagi odamlarga yanada qiziqarli, hayajonli va jozibali qilib ko'rsatishi mumkin.

Gomofobiya - gey (va ko'pincha biseksual) odamlarni kamsitish, qo'rquv yoki nafrat. Bu turli shakllarda bo'ladi, jumladan zo'ravonlik, nafrat hissi yoki qo'rquv ishoralari. Ham odamlar, ham guruhlar gomofob bo'lishi mumkin va dushmanlik muhitini yaratishi mumkin.

Biror kishini sog'inish bilan kurashish hech qachon oson emas. Sizning hayotingizdagi odam qisqa vaqt ichida yo'q bo'lib ketganmi, munosabatlaringizni to'xtatishni tanlaganmi, endi tirik emasmi yoki yangi shaharga ko'chib o'tganmi, siz his qilayotgan og'riq va sog'inch - bu yo'qotishga odatiy munosabatdir.

Siz sherigingizga ishonolmaysiz yoki sherigingiz sizga ishonmasligini his qilyapsizmi? O'zaro munosabatlarga ishonmaslik katta muammolarga olib kelishi va hatto munosabatlaringizga nuqta qo'yishi mumkin. Ishonchni mustahkamlashning oson yo'li - sherigingizga boshqacha munosabatda bo'lish.

Hamkoringiz bilan yotoqda iflos gapirish har doim ham oson ish emas. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, jinsiy aloqa to'g'ridan -to'g'ri jinsiy qoniqish bilan bog'liq. Siz qanchalik iflos gapirsangiz, o'zingizni jinsiy aloqada qanchalik qulay his qilasiz.

Hamma kurashadi, lekin ba'zida sizning muammolaringiz oddiy tashvishlar yoki dushanba kuni blyuzdan ko'ra jiddiyroq ekanligini tushunishingiz mumkin. Agar siz qiyin davrni boshdan kechirmoqchi bo'lsangiz va an'anaviy tavsiyalarning hech biri buni yaxshiroq qilmasa, terapevtga murojaat qilish vaqti keldi.

Ishonchli bo'lish - bu maqtov va orzu. Bu boshqa odamlar odamdan qidiradigan xususiyat va bu sizning ishonchli, qo'llab -quvvatlovchi va halol ekanligingizni tasdiqlaydi. Agar siz ishonchliroq bo'lishni va boshqalarning sizga ishonishini xohlasangiz, buni qilishning ajoyib usullari bor.

Jekka sakrash - deyarli har bir kishi bolaligida qilgan asosiy mashq, lekin bilasizmi, sakrashning yuragi va o'pkasiga qanchalik foydali bo'lishi mumkin? Erkakmi yoki ayolmi, yoshmi yoki qari, jismonan baquvvatmi yoki mashg'ulot rejimini endigina boshlayaptimi, sakrash - bu yurak -qon tomir tizimining asosi.

Jismoniy mashqlar velosipedlari sport zaliga ajoyib alternativ. Ular sizga har qanday fitnes darajasiga mos keladigan samarali kardio mashg'ulotini berishi mumkin. Biroq, juda ko'p turdagi va brendlar mavjudki, sizga mos keladiganini tanlash qiyin vazifa bo'lishi mumkin.

Tana massasi indeksini yoki BMIni bilish sizning vazningizni baholash va sozlash uchun foydali bo'lishi mumkin. Bu sizning tanangizdagi yog 'miqdorini aniqlashning eng aniq o'lchovi emas, lekin uni o'lchashning eng oson va eng arzon usulidir.

Agar siz turli xil yoga pozalarini bilsangiz, ehtimol siz bolaning pozasi haqida eshitgansiz. Bu dam olish yoki tiklovchi poza (sanskrit tilida balasana deb ham ataladi) meditatsiya uchun juda yaxshi. Buning sababi shundaki, bu oddiy, ammo qulay poza.

Tiz og'rig'i sizning kundalik hayotingizda haqiqiy noqulaylik bo'lishi mumkin. Bu artrit, tendonit, shikastlanishlar yoki oddiy mushaklarning qisilishi bo'lishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, u sizni formada qolishingizga to'sqinlik qilishi shart emas.

Katta yoshli odamlarning yurak urish tezligi daqiqada 60-100 marta. Yuqori formadagi sportchining yurak urish tezligi daqiqada 40 dan 60 gacha bo'lishi mumkin. Yaxshi shaklga ega bo'lgan odamlarning yurak urish tezligi pastroq bo'ladi, chunki ularning yuraklari tezroq urishadi.

Siz, ehtimol, metabolizmning kuchayishi bir necha kilogrammdan qutulishga yordam beradi, degan mish -mishlarni eshitgansiz. Hamma ekspertlar odamlar metabolizmni haqiqatan ham o'zgartirishi mumkinligiga qo'shilishmaydi; ammo, agar siz hali ham bu vazn yo'qotish usulini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, u erda bir nechta variant mavjud.

Yoga - bu stressdan xalos bo'lishga va kun bo'yi kuch va diqqatni jamlashga yordam beradigan qadimiy amaliyot. Sog'lom bo'lish uchun yoga bilan shug'ullanish uchun siz eng zo'r yoga bo'lishingiz shart emas - faqat gilamchani oling va mashg'ulotlarga har kuni bir necha daqiqa vaqt ajrating.

Ko'z qovog'ining qisilishi yoki ko'zning qisilishi (blefarospazm deb ham ataladi) noqulay, noqulay va umuman bezovta qilishi mumkin. Agar siz buni hech qachon boshdan kechirmagan bo'lsangiz, qo'rqinchli ko'rinishi mumkin. Ko'z qovoqlarining qisilishi - bu mushaklarning majburiy qisqarishi bo'lib, uning sabablari ko'p bo'lishi mumkin, masalan, ko'zning charchashi, charchash, quruq ko'zlar, stimulyatorlarni (qahva yoki dori -darmonlar kabi) haddan tashqari ko'p ishlatish, suvsizl

Agar ko'zingiz suvli va yallig'langan bo'lsa, sizda ko'z yosh kanalining tiqilib qolishi mumkin. Tiqilib qolgan kanallar infektsiya yoki o'simta kabi jiddiyroq narsa natijasida paydo bo'lishi mumkin. Odatda blokirovka qilingan ko'z yosh kanalini massaj yordamida davolash mumkin, lekin agar qo'shimcha davolanish zarur bo'lsa, shifokor antibiotiklarni buyurishi yoki kanalni ochish uchun operatsiyani tavsiya qilishi mumkin.

Xlorli hovuzda suzgandan so'ng, ko'zlar shishgan va qizargan bo'ladi. Buning sababi shundaki, hovuz suvi tarkibida ko'zingizning tabiiy ko'z yosh plyonkasini yuvadigan va ko'zingizni tirnash xususiyati beruvchi kimyoviy moddalar mavjud. "

Ko'zingizning oqlari sklera deb ataladi va bu odamning umumiy sog'lig'ini ko'rsatishi mumkin. Sarg'ish yoki qizg'ish skleraga ega bo'lish shaxsiy behuda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin, chunki ular odamni qarib yoki charchatib qo'yishi mumkin.

Ko'z yuvish moslamalari nafaqat kimyo laboratoriyalari kabi yuqori xavfli joylar uchun mo'ljallangan. Kundalik uy tozalash vositalarini o'z ichiga olgan uylarda, shuningdek, kichkina bolalarda xavfli materiallarni ko'zdan tez yuvish usullari bo'lishi kerak.

Suvli ko'zlar juda asabiylashishi mumkin va ular allergiyadan bakterial infektsiyalargacha bo'lishi mumkin. Ko'zlaringizni nima bezovta qilayotganidan qat'i nazar, siz ularni sug'orishni to'xtatish uchun bir qancha choralarni ko'rishingiz mumkin.

Ko'z og'rig'i bezovta qiluvchi va muammoli muammo bo'lishi mumkin. Ko'pincha muammoni uyda oddiy, umumiy davolash usullari yordamida tezda hal qilish mumkin; ammo, ba'zi hollarda, ko'zning og'rig'i boshqa holat bilan bog'liq bo'lishi mumkin, masalan, ko'z charchashi, infektsiya yoki allergiya va maqsadli davolanishni talab qiladi.

Ko'zingizga qum tushishi asabiylashishi va asabiylashishi mumkin. Qum, ehtimol, ko'zlaringizni haddan tashqari suvga to'kib yuborgan va hatto ko'z qovog'ingizni yopib qo'yishi ham mumkin. Avvalo, qilmang ko'zingizni yuming; bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi va ehtimol ko'zingizga zarar etkazadi.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ko'krak bezi saratoni har qanday yoshdagi erkaklarga ta'sir qilishi mumkin, lekin ko'pincha keksa erkaklarda uchraydi. Erkak ko'krak bezi saratoni kamdan -kam uchraydigan bo'lsa -da, ko'krak qafasi, terining o'zgarishi, nipelning o'zgarishi va ko'krak oqishi kabi alomatlarni kuzatish juda muhimdir.

Ko'zingizdagi qon tomir, aks holda subkonyunktival qon ketish, qo'rqinchli ko'rinishi mumkin, lekin bu tashvishlanadigan narsa emas. Bu ko'rish qobiliyatingizga ta'sir qilmaydi va odatda haddan tashqari kuchdan, masalan, yo'tal, katta hapşırma, qusish yoki ko'zingizni ko'p ishqalashdan kelib chiqadi.

Tizning burilishi-bu tizzadagi ligamentlarning shikastlanishi, bu tizzadagi qattiq, elastik tasmalar bo'lib, ular suyaklarni bir-biriga bog'lab turadi va bo'g'imlarni ushlab turadi. Burilish, tizzangizdagi ko'plab ligamentlarga ta'sir qilishi mumkin, bu to'qimalarning tolalarini yirtib yuboradi, bu odatda og'riq, shish va ko'karishlarga olib keladi.

Yuzingizda ortiqcha vazn ko'tarish asabiylashishi mumkin. Faqat yuzingizda vazn yo'qotish mumkin bo'lmasa -da, umuman vazn yo'qotish yuzni ingichka qilishga yordam beradi. Yuzdagi vazn va shishishni kamaytirish uchun siz turmush tarzingizga foydali o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin va siz yuzni ingichka qilib olish uchun yuz mashqlari va massajni qo'shishingiz mumkin.

Suvni ushlab turish tufayli vazn ortishi sizni shishiradi va noqulay his qiladi. Yaxshiyamki, siz bir necha oddiy qadam bilan ortiqcha suv vaznini tez va oson tushirishingiz mumkin. Qadamlar 2 -usul 1: dietangizni sozlash Qadam 1.

Og'irlikni yo'qotish kurash bo'lishi mumkin, lekin uni ushlab turish undan ham qiyin. Ushbu maqola sizga yaqinlashib kelayotgan partiya yoki ta'til uchun bir necha kilogrammni qanday tez tashlashni va maqsadli vaznga yetganingizdan so'ng, ingichka ramkani qanday saqlashni o'rgatadi.

Ko'p odamlar "qo'pol" qo'llar haqida o'zlarini bilishadi. Afsuski, qo'llarini tashqi ko'rinishini o'zgartirishni istaganlar uchun, genetika, ehtimol, ularni shakllantirishda eng muhim omil hisoblanadi. Biroq, qo'llaringiz tashqi ko'rinishini o'zgartirishning bir qancha usullari bor, garchi ular tabiatan biroz bo'rtiq bo'lsa ham.