Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Metabolizmi yuqori, yupqa ramkali yoki ishtahasi past bo'lgan ko'p odamlar ortiqcha vazn olish uchun kurashadilar. Siz mushaklarning massasini ko'paytirishga umid qilyapsizmi yoki kunlik sog'lom vaznni topmoqchimisiz, kilogramm olishning eng yaxshi echimi - ko'proq ovqatlanish va to'g'ri ovqatlanish.

Siz biron kun ish joyida ishdan bo'shadingizmi va o'zingizni butunlay charchadingizmi? Siz buni sezmasligingiz mumkin, lekin ishdagi stress va kun bo'yi stolda o'tirish tanangizga katta zarar etkazadi. Agar siz soatlab charchoq va og'riqni his qila boshlasangiz, xayriyatki, ofisingizda oddiy yoga mashqlarini bajarishingiz mumkin!

Weight Watchers -ning xizmat ko'rsatuvchi provayderlari sifatida faqat vaznni kuzatuvchilarning muvaffaqiyatli a'zolari foydalanishlari mumkin. WW etakchisi yoki qabulxonachisi sifatida ishga joylashish uchun siz vazn yo'qotish maqsadingizga erishgan va ideal vazningizni saqlab umr bo'yi a'zo bo'lishga erishgan faol a'zo bo'lishingiz kerak.

Ko'p odamlar vazn yo'qotishni xohlaydilar, lekin agar siz oz bo'lsangiz yoki vazn yo'qotishda davom etsangiz, qanday qilib to'xtash kerakligini o'ylab ko'rishingiz mumkin. Sizning maqsadingiz ozish yoki ozgina vazn olish bo'lishi mumkin. Kilogramm yo'qotishni to'xtatish uchun kaloriyalarni ko'paytiring, mashg'ulotni to'g'rilang, to'g'ri ovqatlaning va agar siz kasallikning asosiy sabablaridan biri deb o'ylasangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling.

Siz, ehtimol, kaloriyalarni hisoblamaydigan, oziq -ovqat jurnalini yuritmaydigan yoki oddiy parhezga rioya qilmaydigan nozik odamlarni bilasiz. Agar siz ularning sirini bilmoqchi bo'lsangiz, tushunib etingki, ular ovqat va jismoniy mashqlarga nisbatan turlicha munosabatda bo'lishgan va hayot tarzini o'zgartirish orqali siz ularga o'xshash bo'lishingiz mumkin.

Vaqt o'tishi bilan tana yog'ining foizini kuzatish - bu sizning fitnesingiz yoki vazn yo'qotishingizni aniqlashning eng yaxshi usullaridan biri. Teri burmalari-tana yog'idagi o'zgarishlarni kuzatishning eng tejamli va aniq usullaridan biri, lekin faqat malakali sinovchi qo'lida.

Agar siz sport bilan shug'ullana olmasangiz yoki vaqtingiz bo'lmasa, parhezingizni sinchkovlik bilan bajarishingiz, mashg'ulotlarsiz yog 'yoqishingizga yordam beradi. Sizning tanangiz qo'shimcha kaloriyalarni yog 'sifatida saqlaydi, shuning uchun kaloriya iste'molini nazorat qilish - bu yog'ni kamaytirishning kalitidir.

Tushlikdan so'ng, ko'pchiligimiz tushdan keyin tushkunlikka tushamiz. Shuning uchun Ispaniyada odamlar tez -tez siestalar ichishadi. Kunning ikkinchi yarmida tushkunlikka tushish uchun, nima yeyayotganingizga e'tibor qaratish, shuningdek, o'zingizga etarlicha g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qilish kerak.

Internet -pochtaga obuna bo'lish xizmatining yangi aqli gazak qutilari. Siz har oy yoki ikki oylik mazali taomlar qutisiga buyurtma berishingiz mumkin. Har oyda siz veb-saytga kirasiz, unda nima borligini bilib oling va sizga yuboriladigan mazali taomlarni tanlang.

Glucerna - qandli diabetga chalinganlar uchun ovqat o'rnini bosadigan oziq -ovqat va qo'shimchalar ishlab chiqaruvchi kompaniya. Ularda tanlash uchun bir nechta chayqatish va ovqatlanish paneli mavjud. Ularning mahsulotlari tanangiz sekin hazm bo'ladigan uglevodlarni o'z ichiga oladi.

Sizning dietangiz muvozanatdan chiqib ketishi mumkin yoki agar sizning qismlaringiz juda katta bo'lsa, vazningizni saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar qismni nazorat qilishda aniqroq bo'lish uchun oziq -ovqat o'lchagichi yoki o'lchash kosasidan foydalanadilar.

Ko'p odamlar sog'lom ovqatlanishni boshlashni va to'yimli dietaga rioya qilishni xohlashadi. Agar siz dietada juda ko'p qayta ishlangan ovqatlar, yog'li ovqatlar yoki shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar bo'lsa, siz turli xil surunkali kasalliklarga chalinish xavfini oshirasiz.

Agar siz dietangizda konservantlardan voz kechmoqchi bo'lsangiz, ularni aniqlashni o'rganish juda muhimdir. Oziq -ovqat ishlab chiqaruvchilarida turli sabablarga ko'ra oziq -ovqat mahsulotlariga qo'shiladigan konservantlar va qo'shimchalar mavjud.

Yuqori siydik kislotasi artritning podagra va boshqa tibbiy muammolarga olib kelishi mumkin. Agar muntazam qon tekshiruvi yoki siydik kislotasi tekshiruvi sizning darajangiz ko'tarilganligini ko'rsatgan bo'lsa, asabiylashmaslikka harakat qiling.

Ishonch muvaffaqiyatli munosabatlarning eng muhim omili bo'lishi mumkin. Biror kishi o'zini himoyasiz deb bilsa, hamma narsaga ishonadi. Agar siz harakat qilishga tayyor bo'lsangiz, munosabatlaringizga ishonchni mustahkamlashingiz mumkin. Ishonchni mustahkamlash ishonchli xatti -harakatlarga sodiqlikni talab qiladi.

Yuqori fruktoza makkajo'xori siropi (HFCS) ko'plab qayta ishlangan ovqatlar uchun tatlandırıcı sifatida ishlatiladi. Oziq -ovqat mahsulotlarini dietangizdan chiqarib tashlash uchun, oziq -ovqat mahsulotlarini sotib olishdan oldin, oziqlanish belgilarini diqqat bilan o'qib chiqing.

Ko'p shakar iste'mol qilish sog'liq muammolariga bog'liq. Kilogramm olishdan tashqari, ortiqcha shakar ham yallig'lanishni keltirib chiqarishi, yuragingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi, qandli diabet xavfini oshirishi va buyraklarga zarar etkazishi mumkin.

Qayta ishlangan shakarni muntazam iste'mol qilish ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Meva tarkibida shakar ham bor, lekin u vitamin va tola ko'rinishida ko'proq ozuqaviy qiymat beradi. Vaqti-vaqti bilan yuqori kaloriyali shakarli taomga mevani almashtirish orqali siz ko'proq foyda ko'rasiz, lekin siz ko'proq meva iste'mol qilish uchun har kuni almashtirishingiz mumkin.

Shakar ajoyib ta'mga ega, sizga energiya beradi va aslida u o'ziga qaram bo'lib qoladi. Odamlar uni juda ko'p iste'mol qilishlari ajablanarli emas. O'rtacha amerikalik har kuni iste'mol qilishlari kerak bo'lgan shakar miqdoridan 3 baravar ko'p iste'mol qiladi.

Bugungi kunda eng keng tarqalgan sun'iy tatlandırıcılardan biri, aspartam, shuningdek fenilalanin deb ham ataladi, ma'lum sog'liq muammolari bilan bog'liq. Fenilketonuriya (PKU) bo'lgan odamlar aspartamni iste'mol qila olmaydi, chunki ularning tanasi fenilalanin aminokislotasini parchalay olmaydi.

Shakar hamma joyda o'rtacha dietada bo'ladi va u javonda dondan tortib oq nongacha bo'lgan oldindan qadoqlangan ovqatlarda uchraydi. Shakarga bo'lgan ishtiyoq kuchli bo'lishi mumkin va shakar detoksifikatsiyasi sizning tanangizni o'z -o'zidan "

Agar siz hech bo'lmaganda muzqaymoq yoki konfet bo'lagini xohlagan bo'lsangiz, demak siz yaxshi sheriksiz. Qanchalik mazali bo'lmasin, ortiqcha qo'shilgan shakar sog'ligimiz uchun yaxshi emas va oxir -oqibat diabet va yurak kasalliklari kabi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Ko'pchilik uchun sun'iy tatlandırıcılardan voz kechish tashvishga solmasligi kerak. Ammo ba'zilar uchun - ayniqsa homilador ayollar yoki metabolik kasalliklarga chalinganlar - sun'iy tatlandırıcılardan voz kechish ularning sog'lig'ini saqlashning muhim usuli hisoblanadi.

Siz yoqtirgan yoki yoqtirgan odam bilan uchrashish qiyin. Ko'p odamlar, ular yoqtirgan yoki yoqtirgan odamning yonida, umuman boshqacha odam kabi harakat qilishadi. O'zingizni xotirjam tutish, o'zingizni tutish yoki nuqtai nazarni saqlash - bu odamning yonida bo'lishga va har qanday tashvishlarni engishga yordam beradi.

Siz uxlamoqchi bo'lganingizda xonangizga kiradigan shovqinlar sizni tunda ushlab turishi mumkin, ertalab esa sizni bezovta qiladi. Yomon uyqu bir qator sog'liq muammolari, jumladan, 2 -toifa diabet, yurak xastaligi, ortiqcha vazn va charchoq hissi bilan bog'liq.

Konsentratsiya qilish qiyin, ayniqsa qiyin mavzu yoki zerikarli bo'lsa. O'qish hech qachon maktabning eng hayajonli tomonlari bo'lmagan bo'lsa -da, bu uning yaratilishi kerak emas. Qat'iylik hissi bilan va ba'zi samarali o'rganish usullarini qo'llagan holda, hatto eng zerikarli mavzularni ham mashg'ulot davomida diqqatni jamlash bilan engish mumkin.

Biz miyamizning atigi o'n foizidan foydalanamiz (potentsial dahoning to'qson foizini ishlatmaymiz), degan afsona, shuningdek, odamlar chap (mantiqiy) yoki o'ng (ijodiy) miya dominant deb aytish to'g'ri emas. Shunday qilib, o'qishdagi maqsadingiz, haqiqatan ham, sizda mavjud bo'lgan aqliy kuchlardan maksimal darajada foydalanishdir.

Maktab va kollejdagi muvaffaqiyatlaringiz uchun maktab ishlariga e'tibor qaratish juda muhim, lekin o'zingizni diqqatni jamlashga majburlash juda qiyin bo'lishi mumkin. Yaqinlaringiz, darsdan tashqari mashg'ulotlar va ijtimoiy tarmoqlar bilan vaqt o'tkazish o'rtasida maktab ishlariga e'tibor qaratish qiyin.

Ma'ruzalar paytida e'tibor berishda qiynalasizmi yoki boshqalar bilan muloqot qilishda chalg'itasizmi? Vazifani bajarish uchun diqqatni jamlash alohida kuch talab qiladimi? Agar siz o'zingizni hayotda ko'p narsalarga ajratayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz munosabatlarda, ishda yoki maktabda salbiy fikrlarga ega bo'lgandirsiz.

Dars paytida diqqatni jamlash qiyin bo'lishi mumkin. Afsuski, xayol surish sizning baholaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar bu siz uchun muammo bo'lsa, xavotir olmang! Sinfda muloqot qilish va o'zingizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilish orqali siz tush ko'rishni kamaytirib, akademik ko'rsatkichlaringizni yaxshilashingiz mumkin.

Siz kontsentratsiyani tabiiy sovg'a deb eshitgan bo'lishingiz mumkin: siz bir kunda butun romanni o'qiy oladigan odamlardan birisiz yoki har besh soniyada deraza tashqarisidagi narsalarni tekshiradiganlar toifasiga mansubsiz. bir xil bulutda.

Qachonki sizning qo'lingizda chalg'ituvchi dunyo bo'lsa, ko'p vazifalarga qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar biz butun diqqatimizni bir vaqtning o'zida bir narsaga qaratadigan bo'lsak, biz diqqatimizni yaxshiroq jamlaymiz.

Maktabda yaxshi baho olish juda muhim. Muvaffaqiyatli kattalar bo'lishga yordam beradigan hamma narsani o'rganishni xohlaysiz. Biroq, ba'zi odamlar sizning maktabga bo'lgan ishtiyoqingiz bilan bo'lishmaydi va sizni bilmasdan o'qishdan chalg'itadi.

Ishdan oldin uzoq tunni yoqtirasizmi? O'zingizning ishingizga o'ralgan holda, hech kim taassurot qoldirmaydi. Charchagan va qo'pol ko'rinishda harakat qilish nafaqat istalmagan e'tiborni tortadi. Agar siz beparvo yoki sustkash bo'lsangiz, ustunlar baxtli bo'lmaydi.

Orqa og'rig'idan aziyat chekish kattalar orasida, ayniqsa ishda uzoq vaqt o'tirishga to'g'ri keladiganlar orasida keng tarqalgan shikoyatdir. Ammo bel og'rig'i bilan kun bo'yi stolda o'tirish nafaqat noqulay, balki samarasiz bo'lishi ham mumkin.

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti va ichki kasalliklar arxivi tomonidan o'tkazilgan so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uzoq vaqt, kuniga 6 soat o'tirgan ishchilar har qanday vaqtda, har xil kasalliklarda vafot etish ehtimoli 40 foizga ko'p.

Lotus gulining nomi Padmasana - bu kalçani ochish va to'piq va tizzalarda egiluvchanlikni yaratish uchun mo'ljallangan yoga mashqlari. Ruhiy jihatdan, lotus pozitsiyasi tinch, sokin va tafakkurni rivojlantiradi. Jismoniy mashqlar sifatida u oyoq va sonlarning nervlarini rag'batlantiradi, qorin bo'shlig'i a'zolari, umurtqa pog'onasi va yuqori orqa qismini tonlaydi.

Kompyuterda kun bo'yi ishlash bo'yin, elka va bel og'rig'iga olib kelishi mumkin. Yaxshi holat bu kasalliklarni kamaytiradi va sog'ligingiz va kayfiyatingizni yaxshilaydi. To'g'ridan -to'g'ri kompyuterda o'tirishning hiylasi - bu sizning qulaylik darajangizni oshiradi va shu bilan kerak bo'lmaydigan darajada egilish, unga erishish va o'zgarishni kamaytiradi.

Kun bo'yi ish stolida o'tirish tanangizga zarar etkazishi mumkin, yomon holat esa vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Bo'yin va belning surunkali og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun ish stolida o'tirganingizda yaxshi holatda bo'lishga harakat qilishingiz muhim.

Agar siz ofisda ishlasangiz, ehtimol kuningizning katta qismini ish stoliga o'tirib o'tkazasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kun bo'yi ish stolida o'tirish bel, holat va umumiy salomatlikka yomon ta'sir qiladi. Yaxshiyamki, bu muammolarni hal qilish uchun siz qila oladigan bir qancha ishlar mavjud.