Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Ba'zida his -tuyg'ularingiz bilan kurashish sizni zerikarli his qilishi mumkin. Qachonki hayot og'ir yoki stressli bo'lsa, g'azab yoki tushkunlikka tushish oson. Ammo, agar siz his -tuyg'ularingizni boshqarishni o'rgansangiz, siz yanada samaraliroq bo'lasiz va o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Ko'p odamlar sog'lig'i yaxshi bo'lishni, o'zlarini yaxshi his qilishni, ishdan mamnun bo'lishni, o'zlarini qabul qilishni, hurmat qilishni va qo'llab-quvvatlovchi munosabatlarga ega bo'lishni xohlashadi. Agar sizning hayotingiz notinch, monoton yoki tugallanmagan bo'lib tuyulsa, siz o'zingizni nazoratga olishingiz kerak.

Stiming-autizmli odamlarda tez-tez uchraydigan xiralashish shakli, diqqatni jamlash va o'zini tuta olishning ajoyib vositasidir. Biroq, ba'zida siz odamlarning e'tiborini chalg'itmasligingiz yoki salbiy e'tiborni jalb qilmasligingiz mumkin. Ushbu maqola sizning ehtiyojlaringizni e'tiborini jalb qilmasdan bajarishga yordam beradi.

Siz odamlar bilan uchrashishni, do'stlar orttirishni va o'zingizni dunyo bilan bo'lishishni xohlaysiz, lekin ijtimoiy o'zaro ta'sirlar, ayniqsa, ijtimoiy tashvish bilan kurashayotgan odamlar uchun qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Taqdimot yoki nutq so'zlashdan oldin ko'p odamlar asabiylashsa -da, ijtimoiy tashvish sizning odatiy tartibingizga xalaqit beradi va doimiy ravishda katta qayg'uga sabab bo'ladi.

Rashkchi bilan muomala qilish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz u bilan munosabatingizni saqlamoqchi bo'lsangiz yoki ular sizning hayotingizning katta qismi, masalan, oila a'zosi yoki hamkasbi bo'lsa. Rashkchi bilan qanday munosabatda bo'lishni bilib oling, shunda siz sog'lom munosabatlar o'rnatishingiz mumkin.

Ba'zi odamlar tabiatan chiquvchi, lekin boshqalarga chiqish uchun mashq qilish kerak. Agar siz chiquvchi bo'lishni xohlasangiz, foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir nechta strategiyalar mavjud. "Tashqariga chiquvchi" bo'lish, o'zingizni boshqalarga qanday ko'rsatishni o'rganishni, suhbatlarni ochishni va o'zingizga ishonchni o'z ichiga oladi.

Siz o'smirlik davriga o'tishingiz bilan hayot tezlasha boshlaydi, bu sizni o'zgarish va ta'sirlarga qarshi himoyasiz qiladi. Agar siz bu o'zgarishlar sizniki emasligini bilsangiz, nazoratni ushlab turish sizga diqqatni jamlashga va bo'lishni xohlagan odam bo'lishga yordam beradi.

Agar ishda yoki maktabda muvaffaqiyat qozonish siz uchun muhim bo'lsa, o'zingizni jiddiy, hissiyotsiz va professional odam kabi tutish maqsadingizga erishishga yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu shaxsni qabul qilish odamlarning sizni qanday qabul qilishini yaxshilaydi.

Siz yanada jasur bo'lishni xohlaysizmi? Jasorat - bu siz tug'adigan narsa emas - siz uni hayotiy tajribaga ega bo'lganingizda vaqt o'tishi bilan olasiz. Yuragingiz aytganidek harakat qilib, qo'rqsangiz ham, o'zingizni yangi tajribalar bilan sinab ko'rish orqali siz jasoratli bo'lishingiz mumkin.

Ko'pchilik jasoratni insonning eng muhim fazilatlaridan biri deb biladi. Aslida, o'rta asrlarda bu to'rtta asosiy fazilatlardan biri hisoblangan va zamonaviy psixologlar ham bunga qo'shilishadi. Qanday qilib jasoratli bo'lishni o'rganish, hatto uzoq vaqt davomida sizni ko'zdan kechirgan odamdan so'rash, qo'rqmaslik degani emas.

Muvaffaqiyatli odamlar ko'pincha o'z maqsadlari yo'lida "qo'rqmas" deb maqtashadi. Biroq, qo'rqmas hayot kechirish qo'rquvsiz yashashni anglatmaydi. Buning o'rniga, bu sizni bezovta qiladigan narsalarga qaramay, tavakkal qilish va katta orzu qilishni anglatadi.

Jasorat - bu har bir insonning o'ziga xos xususiyati, lekin ba'zida u yomon tajribalar yoki xotiralar tufayli tushkunlikka tushadi. Qarama -qarshi jins vakillari bilan uchrashishdan tortib, o'z ishini bajarishgacha hayotda ko'p vaziyatlarda muvaffaqiyat qozonish uchun jasorat zarur.

Har kim o'z hayotida qiyinchiliklarga duch keladi. Hatto hamma narsaga o'xshab ko'rinadigan odamlar ham ularga osonlikcha keladi. Xo'sh, hamma qanday chidaydi? Qanday qilib taslim bo'lishdan va Antiguaga ko'chishdan saqlanasiz? Biz sizga o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishning bir necha ko'nikmalari va strategiyalari bilan yordam beramiz va biz sizni chempionlik kabi bu qiyinchilikni engish uchun kerak bo'lgan qadamlarni ko'rsatib beramiz.

Ko'p odamlar hayotda tavakkal qilishni orzu qiladilar, lekin boshqalari o'z qarorlari haqida nima deb o'ylashidan xavotirlanishgani uchun yoki o'z qulaylik zonalaridan tashqariga ko'chib o'tishni juda noqulay his qilishlari mumkinligi sababli, buni qilishdan qo'rqishadi.

Siz ajoyib tug'ilmagansiz, uni topishingiz kerak. Miles Devis buni sahnaning burchagidagi bir nechta notekis yozuvlarda, Odri Xepbern esa uni nigohda topdi. Mototsiklga ko'tarilgan, elektr gitara ulagan yoki qo'lqopga yarasha charm ko'ylagi topib olganlarning hammasi buni bilishadi:

Ertalab o'z vaqtida uyg'onish muammosi bormi? Siz to'shagingizdan turolmagani uchun ishingizni yo'qotib qo'yishingiz yoki darsda muvaffaqiyatsiz qolishingizdan qo'rqasizmi? Agar siz ishdan surunkali kechiksangiz yoki ertaga ertalab parvozni o'tkazib yubormasligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak bo'lsa, o'z vaqtida uyg'onishingizni ta'minlash uchun bir nechta narsani qilishingiz mumkin.

Siz doimo xafa bo'lasizmi? Siz depressiya alomatlarini boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin. Ammo bir yoki ikki kun xafa bo'lish depressiyani boshdan kechirayotganingizni anglatmaydi. Depressiya - bu kundalik faoliyatga katta ta'sir ko'rsatadigan va qayg'u yoki ko'k rangdan tashqari keng tarqalgan psixologik kasallik.

Agar siz o'zingizni past baholagan bo'lsangiz, ehtimol siz "faqat o'zingizni sevishni o'rganing" degan maslahatni eshitgansiz. Lekin, bu aniq nimani anglatadi? O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish va o'zingizni sevish uchun avvalo halol bo'lishingiz kerak.

Ishonch, o'zaro munosabatlarda halollik, sodiqlik, ishonchlilik va ochiqlik kabi umumiy qadriyatlarni qo'llab -quvvatlash uchun boshqa odamga tayanishni o'z ichiga oladi. Agar bu qadriyatlar buzilgan bo'lsa, siz boshqa odamning sizga bo'lgan munosabati va munosabatlariga shubha qila boshlaysiz.

Bir do'stim sizga xiyonat qildi. Sizning muhim odamingiz sizni aldaydi. Ehtimol, odamlarga bo'lgan ishonchni yo'qotishingizning sabablari ro'yxati bor. Qanday bo'lmasin, siz qo'rqasiz. Qanday qilib yana ishonish mumkin? Bu imkonsizdek tuyulishi mumkin, lekin ish va vaqt bilan o'zingizga yana ishonishga ruxsat berishingiz mumkin.

Ishonch - mazmunli munosabatlarni yaratish va saqlashning asosiy omili. Biror kishiga ishonish, o'z sirlarini aytishdan tortib, uchrashuvga o'z vaqtida kelishini bilishni o'z ichiga oladi. Ishonchning ko'p darajalari bor, lekin barchasi sizdan kimgadir ishonishingizni talab qiladi.

O'zingizga bo'lgan ishonchni saqlash uchun vaqt, harakat va yaxshi muloqot talab etiladi. O'zingizga mehribonlik va o'z ehtiyojlaringiz va xavfsizligingiz haqida g'amxo'rlik qilish orqali o'zingizga ishonishni o'rganing. O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang, qiyin vaziyatlarda omon qolishni o'rganing va o'zingizdan voz keching.

O'zini ko'rsatish uchun qotil, tekis qoringa ega bo'lishni xohlaysizmi? Xo'sh, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan siz qila olasiz! Sog'lom, muvozanatli ovqatlanishga e'tibor bering va asosiy mushaklaringizni quradigan va yog'ni yoqadigan mashqlardan foydalaning.

Odatdagidek, har kuni ertalab uyg'onganingiz kabi, kunduzgi vaqtda ichak harakatini o'tkazish odatiy holdir. Ammo bo'shashgan yoki suvli najas yoki diareya ovqat hazm qilish tizimidagi muammolarning belgisi bo'lishi mumkin. Siz dietangizni diqqat bilan kuzatib, alomatlaringizni nazorat qila olasiz.

Oshqozon kramplari, tez -tez hammomga tashrif buyurish va bo'shashgan, suvli axlat - diareya har kimning kunini hayajonli to'xtatishga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, siz diareyani uyda oddiy parhez o'zgarishi bilan davolashga harakat qilishingiz mumkin va diareyani tezda yumshatish uchun retseptisiz va retsept bo'yicha dori-darmonlar mavjud.

BRAT (banan, guruch, olma va tost) dietasi ko'p yillar davomida diareya yoki ertalab kasalligi bo'lgan odamlar tomonidan ishlatilgan. Bu ovqatlar oshqozon buzilgan odamlar uchun juda yaxshi bo'lsa -da, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, faqat BRAT dietasini iste'mol qilish kasallikdan tiklanishni kechiktiradi, chunki u etarli protein, kaloriya va vitaminlarga boy.

Diareya - bu shart emas; bu infektsiya yoki virus kabi boshqa sog'liq muammosining alomati. Bu, shuningdek, oziq-ovqat allergiyalari, dorilar, protozoyalar (10% -15% hollarda), viruslar (50% -70% hollarda) yoki bakteriyalarga (15% -20% hollarda) oziq-ovqat yoki suvga reaktsiya bo'lishi mumkin.

Diareya butun dunyoda tez-tez uchraydigan hodisa bo'lib, u Qo'shma Shtatlarda oziq-ovqat bilan kasallangan 48 million holatga to'g'ri keladi va yiliga 3 mingga yaqin holat o'limga olib keladi. Bundan tashqari, yiliga 128 ming kasalxonaga yotqiziladi, odatda suvsizlanish uchun.

Afsuski, diareya kechqurun ko'plab alomatlaridan biri bo'lishi mumkin. Umuman olganda, spirtli ichimliklarni ichish bir necha sabablarga ko'ra diareyaga olib keladi, jumladan: oshqozonda kislota miqdorini oshiradi, bu esa tirnash xususiyati va bezovtalikka olib keladi;

Diareya juda keng tarqalgan va odatda zararsiz holat. Ammo, agar siz homilador bo'lsangiz, diareya bo'yicha retsept bo'yicha buyurilgan dorilar siz va chaqalog'ingiz uchun xavfsiz bo'lmasligi mumkin. Xavotir olmang. Diareyani tabiiy ravishda davolashning ko'plab usullari mavjud.

Diareya tez -tez suv oqishi yoki najasning bo'shashishi bilan tavsiflanadi. Ammo, yangi tug'ilgan chaqaloqlarda, odatda, tez -tez va juda suvli bo'lgan najas bor, shuning uchun qachon diareya borligini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Biz chaqalog'ingizning sog'lom va baxtli bo'lishini ta'minlash uchun chaqaloqlarda diareyaning umumiy belgilarining ro'yxatini tuzdik.

Ich ketishi ovqat va suyuqlik sizning tizimingizdan juda tez o'tib ketganda ro'y beradi, natijada najas suvli va bo'shashadi. Bunga viruslar, bakteriyalar, dori -darmonlar va ba'zi oziq -ovqatlar kabi bir qancha omillar sabab bo'lishi mumkin.

Diareya - oshqozon -ichak traktining keng tarqalgan muammosi bo'lib, odatda bir necha kun ichida o'z -o'zidan o'tib ketadi, lekin bu noqulay bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, tanangizni shifolashga va diareyani tezroq to'xtatishga yordam beradigan bir qancha tabiiy usullar mavjud.

Antibiotiklar sizning ichingizdagi yaxshi bakteriyalarni va sizning kasalligingizni keltirib chiqaradigan yomon bakteriyalarni o'ldirishi mumkin, demak siz yon ta'sir sifatida ich ketishingiz mumkin. Doktoringizdan probiyotiklar yoki diareyaga qarshi dori-darmonlar haqida so'rang.

Premenstrüel sindrom yoki PMS hayz ko'rish bilan birga keladigan turli xil noqulay alomatlar uchun javobgardir. Ba'zi hollarda, bu alomatlar kayfiyat o'zgarishi bilan bog'liq; ammo, PMSning ko'pgina belgilari jismoniy. Ko'ngil aynishi va diareya o'rtacha PMSning simptomatologiyasi sifatida qayd etiladi va ularni turmush tarzidagi turar joylar va turli retseptlarsiz davolash mumkin.

Diareya bilan kasallanish noqulay yoki noqulay bo'lishi mumkin, lekin ko'p odamlar bu muammoni hal qilishadi. Odatda bu bir necha kun davom etsa -da, o'zingizni yaxshi his qilish uchun ko'p narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Kundalik ratsioningizga yoki dori -darmonlaringizga ozgina o'zgartirish kiritilsa, umid qilamanki, siz yengillikni topasiz.

O'rtacha 6 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan bolaga bir kecha-kunduzda 9-11 soat uxlash kerak, lekin kechasi qo'rquvlari, umumiy tashvishlar va yomon yotish tartiblari bunga erishishni qiyinlashtirishi mumkin. Yotishga ketadigan tartib va uxlash uchun tinch joy yaratish ko'p yordam berishi mumkin.

Odamning uxlab qololmasligi turli sabablardir. Bu atrofni haddan tashqari rag'batlantirishi yoki oldingi yoki bo'lajak kunning stressi tufayli bo'lishi mumkin. Uyqusizlik va uyqusizlikka nima sabab bo'lishidan qat'i nazar, uxlab qolish muammosi ko'pincha muammoli bo'ladi.

Ko'p odamlar uyquga ketishda qiynalishadi, soatlab tuyulgan narsaga o'girilishadi va oxir -oqibat uyquga ketishadi. Bu juda asabiylashtiruvchi muammo bo'lishi mumkin, chunki u sizning uxlash vaqtingizni qisqartiradi va ertasi kuni charchoq va g'amginlikni qoldiradi.

Agar siz tezda uxlab qolishga qiynalsangiz, siz yolg'iz emassiz! Yaxshiyamki, siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ko'plab echimlar mavjud. Bir oz o'zgarish va bir xillik bilan siz har kecha tez uxlab qolishingiz mumkin! Qadamlar 4 -usul 1: