Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Yoningizdagi og'irlik yoki sevgi tutqichlari qutulish uchun asabiylashishi mumkin. Tananing bir sohasiga mo'ljallangan mashqlarni bajarishdan ko'ra, yon yog'dan qutulish uchun umuman vazn yo'qotishingiz kerak bo'ladi. Shu bilan birga, siz qorin bo'shlig'iga va obliksiyalarga yo'naltirilgan mashqlarni bajarib, yonboshlaringizdagi yog'larning ko'rinishini kamaytirish uchun tezroq vazn yo'qotishingiz va mushaklarni ohanglantirishingiz mumkin.

Kecha davomida bizning tanamiz 1-2 kilogrammgacha vazn yo'qotadi. Yo'qotilgan vaznning katta qismi suvning og'irligidir. Uyqu dietasi sizga vazn yo'qotishning ajoyib natijalarini bermasa -da, har kecha yaxshi uxlash kilogramm berishni osonlashtiradi.

Mushaklar atrofiyasi - bu mushaklardagi to'qimalar zaiflasha boshlagani. Bu mushaklarning etishmasligi, to'yib ovqatlanmaslik, kasallik yoki shikastlanish natijasida yuzaga kelishi mumkin. Mushak atrofiyasi ko'p hollarda to'g'ri ovqatlanish va turmush tarzi bilan birgalikda maxsus mashqlar yordamida mushakni tiklashingiz mumkin.

Stress zamonaviy jamiyatda hamma joyda uchraydi va odamlarga ko'p jihatdan, shu jumladan, mushak -skelet tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Ma'lumki, stress mushaklarning kuchlanishini oshiradi, qon bosimini o'zgartiradi va turli gormonlar va neyrotransmitterlarning ajralib chiqishiga ta'sir qiladi.

Nozik vosita mahorati qo'llaringizdagi mayda mushaklaringizni ko'zlaringiz bilan muvofiqlashtirishni o'z ichiga oladi. Nozik motorli ko'nikmalarni o'zlashtirish, bolalarga ham, kattalarga ham kundalik mashg'ulotlari bilan mustaqillik imkoniyatlarini beradi.

Afsuski, hayot har doim baxtli, sarguzashtli va xotirjam emas. Agar siz hayotingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz va baxtli hayot kechirishni boshlasangiz, sarguzasht va dam olish uchun quyidagi raqamlardan boshlang. Qadamlar Qadam 1.

Ko'pchilik yoga amaliyotchilari va o'qituvchilari sizga yoga bilan shug'ullanishni boshlash hech qachon kech emasligini aytishadi. Ammo, 50 yoshdan keyin yoga bilan shug'ullanishni rejalashtirayotgan har bir kishi, yoga bilan boshlang'ich yoshdagi tanasi va sog'lig'idagi farqlarni bilishi kerak.

O'rta asrning tarqalishi, qariganingizda qorin atrofida yog 'to'planish tendentsiyasi muqarrar bo'lishi shart emas. Yoshi 30 dan 40 gacha bo'lganida, vazn ortishi tabiiy. Biroq, sog'lom turmush tarziga rioya qilish va faol turmush tarzini saqlash orqali siz o'rta yoshdagi dahshatli "

50 yoshga to'lish - bu katta qadam. Ko'p odamlar uchun bu ularning hayotida yangi bosqichni anglatadi. Ehtimol, sizning farzandingiz voyaga etgan va uydan tashqarida. Ehtimol, siz tanangizda yangi jismoniy o'zgarishlarni sezyapsiz. Tug'ilgan kunga etib kelganingizda, o'zingizni boshqacha his qilasiz.

Sharbat - bu meva va sabzavotlarni sharbatini ovqatning o'rnini bosuvchi yoki ovqatga qo'shimcha sifatida ishlatishga yo'naltirilgan nisbatan yangi dieta tendentsiyasi. Sharbat bilan bog'liq bo'lgan turli xil sog'liq uchun foydalar bor, shu jumladan vazn yo'qotish va vitamin va minerallarni ko'p iste'mol qilish.

Hech kim yiqilishni xohlamaydi, lekin yoshi ulg'aygan sari bu tashvish kuchayib bormoqda. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar yiqilishning oldini olishning eng samarali usullaridan biridir. Jismoniy mashqlar tana kuchini va muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradi, shuningdek suyaklarning zichligini saqlaydi - bularning barchasi yiqilishning oldini olishda muhim ahamiyatga ega.

Salomatlik uchun xavf haqida gapirmasa ham, ortiqcha vazn kabi his qilish juda asabiylashishi mumkin. Siz o'zingizni ishonchsiz va hatto biroz sust his qilishingiz mumkin. Sog'lom bo'lishning eng yaxshi usullaridan biri - sog'lom ovqatlar iste'mol qilish va ovqatlanish hajmini nazorat qilish orqali dietangizni o'zgartirish.

Elliptik trener yoki kross-trener (X-trener)-bu zinapoyaga chiqish, yurish, yugurish yoki yugurish mashqlari uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan statsionar mashq mashinasi. Bu kaloriyalarni yoqadigan ajoyib, past ta'sirli kardio bo'lishi mumkin.

Barcha turdagi mashinalar singari, kamar ham bo'shashib qoladi. Agar siz kamar va taxta orasidagi bo'shliq chindan ham bir -biriga yaqinligini yoki kamar sirg'alib ketayotganini sezsangiz, uni to'g'rilashingiz kerak. Bo'shashgan kamar sizning mashg'ulotingizga ta'sir qilishi mumkin.

Mashq qilish - bu formada qolishning ajoyib usuli va umuman olganda siz uchun juda sog'lom. Yurak -qon tomir mashqlari sizning dietangiz yaxshi bo'lsa, yog'ni kamaytirishga va sog'lom turmush tarzini saqlashga yordam beradi. Stairmasterdan foydalanish kardio mashg'ulotlari uchun juda yaxshi.

Agar kunning oxirida tez -tez bo'yningizda chayqalish yoki yelka og'rig'i bo'lsa, siz texnologik bo'ynini boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin. Ko'pchiligimiz telefonlar yoki kompyuterlarga qaraganimizda, biz tanlagan pozitsiya vaqt o'tishi bilan og'riq, qattiqlik va og'riqqa olib kelishi mumkin.

Siz har doim sinfdoshlaringizdan kichikroq bo'lganmisiz? Garchi har bir kishi o'zining balandligini yaxshi ko'rishi kerak bo'lsa -da, siz qachon do'stlaringizga etib borasiz deb o'ylashingiz mumkin. Har bir inson sizning geningiz va hatto o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilishingiz kabi omillarga qarab har xil tezlikda o'sadi.

Spina bifida - AQShda tug'ilgan eng ko'p uchraydigan nuqsonlardan biri bo'lib, Qo'shma Shtatlarda tug'ilgan har 8588 chaqaloqning bittasiga ta'sir qiladi. Miya, o'murtqa yoki himoya pardasi - menenjiylar ham to'g'ri rivojlanmaganida, asab naychasida nuqson paydo bo'lib, asoratlar paydo bo'lishi mumkin.

Ko'pincha ota-onalar chaqalog'iga yoki pushti ko'zli (kon'yunktivit) va boshqa ko'z kasalliklari bo'lgan bolalarga ko'z tomchilarini yuborishda qiynaladilar. Bolalar instinktiv ravishda ko'zlariga qo'yilgan narsalarga qarshi kurashadilar. Ular asabiylashishi yoki bezovtalanishi mumkin, lekin ozgina nou-xau bilan, bolangizni dori-darmon berayotganda tinchlantirishning ko'plab usullari mavjud.

Issiq va sovuq ob -havo bolalar uchun ochiq havoda o'ynash uchun ajoyib vaqt. Kardan odamlarni qurishdan va chanada yurishdan tortib, suv sportiga qadar yoz va qish juda ko'p zavq bag'ishlaydi. Lekin sizning bolalaringiz issiq yoki sovuq havoda ochiq havoda o'ynashlari kerakligini qaerdan bilsa bo'ladi?

Yangi yoki qiyin mashg'ulotlarda qatnashish har qanday yoshdagi bolalarni qo'rqitishi mumkin. Siz uzoq va qisqa muddatli foyda ko'rishingiz mumkin bo'lsa -da, o'zingizga ishonchni mustahkamlash va mashg'ulotda o'zingizni qulay his qilish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi.

Chaqaloqlarning bosh barmog'ini bir nuqtada so'rib olish odatiy holdir. Ko'pgina bolalar yoshiga etganda to'xtashadi, lekin ba'zi bolalar bu odatni ko'p yillar davomida saqlaydilar. Bosh barmog'ingizni so'rib olish - yomon odat. Bu nafaqat tishlaringizga zarar etkazishi, balki sizni xijolat qilishi ham mumkin.

Agar bolangiz kasal bo'lsa, shifokor va/yoki retseptisiz buyurilgan dori kerak bo'lishi mumkin. Ikkala holatda ham, sizning farzandingiz dori -darmonlarni qabul qilishdan, dori -darmonning ta'midan yoki boshqa sabablardan voz kechishi mumkin.

Afsuski, bolalar TSSB kabi shikastli hodisalar va sharoitlardan himoyalanmagan. Shikastli voqea bolaga zarar etkazishi mumkin, agar aytilmagan va davolanmagan bo'lsa, yaxshi xabar shundaki, agar bolalar ishonchli kattalar tomonidan qo'llab -quvvatlansa, ular shikastli hodisani engishga qodir.

Bolalarda ich qotishi kam uchraydi. Ba'zida bu hojatxona mashg'ulotlari paytida yoki katta yoshli bolalarda sodir bo'ladi, ular hojatxonaga borish uchun tanaffus qilmaydilar. Odatdagidek hayot tarzini o'zgartirish mumkin. Agar u ikki haftadan ko'proq davom etsa, siz dori -darmonlar kerak yoki yo'qligini bilish uchun shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Homilador bo'lganingizda gimnastika to'pi bilan mashq qilish sizning tos bo'shlig'ini mustahkamlashga yordam beradi va tug'ilishni kutayotganda jismoniy holatingizni ko'tarishning oson yo'li. Xuddi shunday, tug'ilgandan keyin sport zali to'pidan foydalanish sizni ortiqcha mashq qilmaslikka yordam beradi, shunda uni ortiqcha qilmang.

"Bosh aylanishi" atamasi har xil odamlar uchun har xil narsani anglatadi. Semptom noaniq va keng omillar ta'sirida bo'lishi mumkinligi sababli, bosh aylanishini to'xtatish yo'lini topish sinov va xato bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, bu odatda jiddiy narsadan kelib chiqmaydi va siz uni oddiy uy sharoitida davolashingiz mumkin.

Sizning rotator manjetlaringizga qo'lingizni elkangiz bilan bog'laydigan va elkangizda silliq harakatlanishiga imkon beradigan mushaklar va tendonlar kiradi. Bu mushaklarni mustahkam ushlab turish va harakatlanish diapazonini ushlab turish - elkangizni barkamol va turg'un holda ushlab turishning, shuningdek shikastlanishdan saqlanishning muhim qismidir.

Plank mashqlari - bu yadro, bel va oyoqlaringizni mustahkamlashning ajoyib usuli. Yangi boshlovchi sifatida siz taxtani uzoq ushlab tura olmasligingiz mumkin, bu yaxshi! Biz sizning maqsadlaringizni belgilashingiz va kuchliroq tanaga intilish uchun taxta haqidagi savollaringizga javob berdik.

Agar siz ichki shaharga sayohat qilmoqchi bo'lsangiz yoki toqqa chiqsangiz, balandlik kasalligi sizning sarguzashtingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Engil balandlikdagi kasallik odatda 8000 fut (2, 400 m) dan oshganda boshlanadi, lekin agar siz umringizning ko'p qismini balandlikdan ancha pastroq joyda o'tkazgan bo'lsangiz, simptomlarni pastroq balandlikda his qilishingiz mumkin.

Sayohat ijobiy va hayotni o'zgartirishi mumkin. Sizni tajribalar bilan bosib olish uchun sayohat qilish mumkin bo'lsa -da, u sizni hikoyachiga aylantiradi va agar boshidanoq amalga oshirilsa, sayohat o'yin -kulgi, sarguzasht va dam olishning ajoyib kombinatsiyasi bo'lishi mumkin.

Voyaga etgan odamni, kattalarmi yoki bolami, qo'rqitish mumkin. Belonefobiya - bu ignalardan juda qo'rqish va u aholining 10 foizini qamrab oladi. Siz tajribadan bilasizki, otishni kutish og'riqning o'zidan ko'ra yomonroqdir. Yaxshiyamki, sizning yoki bolangizning tashvishlarini boshqarish va sog'liqni saqlash tartibining bu muhim qismidan o'tish yo'llari bor.

Stressga tushish asabiylashishi mumkin, lekin hamma buni boshdan kechiradi, shuning uchun siz yolg'iz emassiz. Xavotir olmang, agar siz bezovtalanayotgan bo'lsangiz yoki dam olishga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni salqin tutish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin.

Ota -onalar baqirishganda, siz xavotirga tushishingiz mumkin va bu qo'rqinchli, qo'rqituvchi yoki shunchaki bezovta qiluvchi bo'lishi mumkin. Siz baqirishga loyiq biror ish qilganmisiz yoki qilmagan bo'lsangiz ham, ota -onangizning gapiga quloq tutib, xotirjam bo'lishingiz kerak, shunda siz javob bermaysiz va baqirishni to'xtata oladigan tarzda javob bering.

Hayot ba'zida charchab qolishi mumkin va sizning muammolaringiz cheksiz bo'lgan kunlar bo'lishi mumkin. Stressli vaziyatga duch kelganingizda, xotirjamlikni saqlash va xotirjamlikni saqlash qiyin bo'lishi mumkin. Keyingi safar o'zingizni sindirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni tinchlantirish uchun bir oz vaqt ajrating, vaziyat haqida o'z fikringizni o'zgartiring va keyin sabr bilan javob bering.

Ba'zida hamma xavotirda. Ammo, agar siz doimo aqldan ozib ketayotganingizni sezsangiz, uni tinchlantirish yoki tozalash yo'llarini topishingiz kerak bo'ladi. Meditatsiya, yoga va hushyorlik sizning fikringizni tinchlantirishga yordam beradi.

Konstruktiv yoki vayronkor bo'lsin, tanqidni qabul qilganingizda, xotirjamlikni saqlash har doim ham oson emas. Sizni tanqid qilishganda, siz xijolat tortishingiz yoki noto'g'ri tushunishingiz mumkin. Yoki, boshqa odam sizni hukm qilayotganidan xafa bo'lishingiz mumkin.

Hammani kechqurun - notinch bolani, dolzarb loyihani, yaqinlashib kelayotgan muddatni jalb qilishning ko'plab qonuniy sabablari bor. Bundan tashqari, juda ko'p mantiqiy sabablar bor. Balki siz anchadan buyon gaplashmagan do'stingiz bilan uchrashib o'tirgandirsiz, yoki shahar tashqarisida bo'lgansiz.

Agar kimdir sizni xafa qilsa, siz haddan tashqari munosabatda bo'lasizmi? Kimdir sizni tanqid qilsa yoki haqorat qilsa, achchiqlanish odatiy holdir. Ammo, agar siz bir necha kun jahlingiz chiqsa, yig'lasangiz yoki xafa bo'lsangiz, siz terining qalinlashishiga e'tibor qaratishingiz mumkin.

Kasbiy va shaxsiy hayotni to'g'ri ajratish muhimdir. Bu sizga etarlicha dam olishni, shaxsiy va ish ehtiyojlarini qondirishni ta'minlaydi. Bu yaxshi ruhiy va jismoniy salomatlik uchun ham zarurdir. Ish/hayot muvozanatini saqlash zamonaviy texnologik yutuqlar va ish uslubining o'zgarishi tufayli tobora qiyinlashib bormoqda.