Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Sizni bezovta qilayotgan, stressga soladigan yoki boshqa yo'l bilan ongingizni egallashni o'rganish hayotiy muhim mahoratdir. Fikringizni tozalash yoki chalg'itish, dam olish va hayotning murakkabliklaridan xalos bo'lish uchun ushbu takliflarni sinab ko'ring.

Siz ko'chgan bo'lasizmi, sug'urta provayderlarini o'zgartirdingizmi yoki shunchaki yangi shifokorni qidiryapsizmi, birlamchi tibbiy yordam shifokorini topish - o'zingizni sog'lom va parvarish qilishning muhim qismidir. To'g'ri shifokorni topish biroz vaqt talab qilishi mumkin, lekin ozgina harakat bilan siz o'zingizning sug'urtangizga, sog'lig'ingizga va shaxsiy xohishingizga mos keladigan tibbiy mutaxassis topishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.

Doktor Liza Sanders - Yel tibbiyot maktabining shifokori va dotsenti. Tajribali shifokor, doktor Sanders, shuningdek, Nyu -York Tayms jurnali uchun mashhur "Diagnostika" ustunini yozadi, u erda u qiziqarli tibbiy holatlarni muhokama qiladi.

Yangi ish boshlash yoki uy sharoitidagi o'zgarishlarga moslashish kabi haddan tashqari stress yoki ishonchsizlik davrlari sizni o'zingizni aloqadan uzilgan his qilishingizga olib kelishi mumkin. Bu o'tish davri ko'pincha chalkashlik, tashvish va noaniqlik bilan belgilanadi.

Agar sizda rosacea deb ataladigan kasallik bo'lsa yoki yonoqlari juda pushti bo'lsa, bilasizki, bu ba'zida uyat bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, siz bo'yanish bilan muammoni hal qilish uchun bir necha qadamlarni qo'yishingiz mumkin. Bundan tashqari, agar sizda rosacea yoki boshqa kasallik bo'lsa, bu muammoni tibbiy yo'l bilan hal qilish yo'llarini topishingiz mumkin.

Tirishqoqlikning siri nimada? Bir oyog'ingizni boshqasining oldiga qo'yib, siz marraga etib borasiz, lekin siz qiyinchiliklarga dosh berishga, maqsadlaringizga erishishga va jarayondan zavqlanishga yordam beradigan vositalar bor. O'zingizga bo'lgan ishonchdan voz kechish, o'z qadriyatlaringiz bilan yashash va ma'naviy tomoningizni oziqlantirish-bu faqat oldinga intilish qarorini kuchaytirishning bir necha yo'li.

Agar siz hech qachon g'ayritabiiy romantikalarni yoqtirgan bo'lsangiz, unda maxluq odamga oshiq bo'ladi, demak bu sizning maqolangiz! Qadamlar 1 -qadam. O'zingizning qiziqishingiz, obsesyoningiz, fetish yoki xohishingizdan foydalaning Har kimda bu narsalardan kamida bittasi bor.

Afsuski, ko'zingizning rangini o'zgartirishning sehrli usuli bo'lmasa -da, rangli kontaktlar - bu eng yaxshi narsa. Kundalik foydalanish uchun tabiiy ko'rinishga ega bo'lishni xohlaysizmi yoki siz xellouin kostyumini aqldan ozgan mushuk ko'zlari bilan bezashni xohlaysizmi, bu maqola sizni boshlashingizga yordam beradi.

Tutqichlar - tishlarni joyida ushlab turish yoki "ushlab turish" uchun mo'ljallangan tibbiy asboblar. Odatda, odamlar ortodontik qavslarni olib tashlaganlaridan keyin mahkamlagich kiyadilar. Siz hali ham mumdan o'zingizning qo'ltiqchangizni yasashingiz mumkin bo'lsa -da, bu usul faqat dekorativ, tibbiy emas.

Musiqiy terapiya bo'yicha karerani boshlash musiqaga bo'lgan ehtirosingizni odamlar hayotini yaxshilash istagi bilan aralashtirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Siz har xil odamlarga o'z muammolarini hal qilishda yordam berib, qanday chalishni va musiqa yaratishni o'rgatasiz.

Biz boylikka to'la dunyoda yashayapmiz. Ko'pchiligimiz kerakli hamma narsaga va xohlagan narsamizga kira olamiz. Shunga qaramay, ko'p odamlar o'z hayotlaridan norozi. Doim ko'proq narsani xohlash va barchaga tanqidiy munosabatda bo'lishni o'rniga, bir oz minnatdorchilik bildirishga harakat qiling.

Ba'zida hayot juda ko'p ish bo'lib tuyulishi mumkin va unchalik qiziq emas. Biroq, vaqtni faqat dam olish uchun qilish juda muhimdir. Shuni yodda tutingki, qiziqarli narsalar ba'zida do'stlar va ijtimoiy tadbirlar orqali o'z yo'lini topadi, lekin ba'zida siz o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan qiziqarli narsalarni topishingiz kerak bo'ladi.

Kofein - bu giyohvandlik va unga juda qaram bo'lib qolishi mumkin. Agar siz kun bo'yi qahva yoki energetik ichimliklar iste'mol qilishdan charchagan bo'lsangiz, kofeinni kamaytirish yo'llari bor. Asta -sekin kofein miqdorini kamaytiring. Agar kerak bo'lsa, hayotingizni to'g'rilang.

Katta voqea oldidan, albatta, hayajonlanishingiz mumkin. Siz zo'rg'a jim o'tirasiz, nafas olasiz yoki yaxshi uxlay olasiz. Dam olish orqali ongingiz va tanangizni voqeaga tayyorlashingiz muhim. Tadbirga bemalol kirsangiz, muvaffaqiyatga erishasiz.

Kuyish - keng tarqalgan, lekin juda og'riqli shikastlanish. Kichkina kuyishlar ko'p tibbiy yordamisiz davolansa -da, og'ir kuyishlar infektsiyani oldini olish va chandiqning og'irligini kamaytirish uchun alohida g'amxo'rlikni talab qiladi. Kuyishni davolashdan oldin, siz qanday darajadagi kuyganligingizni tushunishingiz kerak.

Klounlar. O'rgimchaklar. Balandliklar. Igna. Stomatologlar. Uchish. Bularning barchasida qanday umumiylik bor? Ular eng keng tarqalgan fobiyalardir. Fobiya - bu ma'lum bir vaziyat yoki narsadan haddan tashqari yoki asossiz qo'rquv bilan tavsiflanadigan bezovtalikning bir turi.

Oh, to'xtash vaqti - dam olish kunimi, bayrammi yoki tez qahva tanaffusi bo'ladimi, xohlagan narsani qilish yoki qilmaslikka bag'ishlangan vaqtga kirishdan oldin hamma bilishi kerak bo'lgan ba'zi maslahatlar! Qadamlar 1 -qadam. Ishdan bo'sh vaqtingizdan zavqlanishni boshlashdan oldin, uzilish vaqtidan nimani kutayotganingiz haqida o'zingizga bir nechta savol bering Masalan:

Tuzatish muammosi bormi, lekin energiya kam? Yuz foiz his qilmayapsizmi? Hammaga dam olish uchun biroz vaqt kerak. Bu tinch uyqu yoki xohlagan ishingiz bilan bo'ladimi, har kimga o'zi uchun vaqt kerak. Ushbu qo'llanmani bajaring bo'shashmoq Stressni kamaytiring va tinchlaning, shunda siz nafas olasiz va dam olasiz.

Yuqumli kasallik avj olganda, siz ijtimoiy uzoqlashishda qatnashishni yoki majburiy karantinlarni tanlashingiz mumkin, bu erda siz kasallikni yuqtirmaslik va tarqatmaslik uchun o'zingizni boshqalardan ajratib qo'yasiz. Biroq, ijtimoiy uzoqlashish uzoq vaqt ishlamay qolishi bilan birga keladi, shuning uchun zerikish juda qiyin vazifaga aylanadi.

Agar siz ko'pchilikdan so'rasangiz, ular baxtli kelajakni xohlashlarini aytishgan. Hech kim baxtsiz kelajakni rejalashtirmaydi. Bo'lajak baxtni rejalashtirish juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Siz baxtingiz uchun nima muhimligi haqida o'ylamagan bo'lishingiz mumkin.

Ko'karishlar, shuningdek, kontuziya deb ham ataladi, bu sizning teringiz ostidagi qon tomirlari singanligidan kelib chiqadi. Odatda ko'karishlar yiqilish, narsalarga urilish yoki to'p kabi narsaga urilish natijasida yuzaga keladi. Vaqt o'tishi bilan ko'karishlar yo'qolsa -da, shifo jarayonini tezlashtirish uchun siz bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.

Hapşırma - bu tananing tabiiy mexanizmi. Ko'p madaniyatlarda, bu, ayniqsa, qo'lida to'qima bo'lmasa, uni ijtimoiy gaf sifatida qabul qilishadi. Shunga qaramay, ko'p odamlar turli sabablarga ko'ra hapşırmayı to'xtatishni xohlaydilar, shu jumladan Ginnesning rekordlar kitobiga ko'ra, 976 kun davomida hapşırma tutgan va bir milliondan ortiq hapşırma qilgan jahon rekordchisi.

Siz hech qachon hapşırma kelayotganini his qilyapsizmi, lekin u faqat burun teshigingizda qoladi va sizni bezovtalikdan chayqalib yuboradi? Yoki siz nutq so'zlashdan, yig'ilishga qatnashishdan, ovqat eyishdan yoki uchrashuvingiz bilan salomlashishdan oldin tizimingizdan hapşırmayı tashlashingiz kerakdir.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ko'zning charchashi tez -tez uchrab tursa -da, tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Agar siz tez -tez ko'zlaringiz charchaganini, quriganini yoki og'riyotganini sezsangiz yoki kompyuterda yoki boshqa qurilmada uzoq vaqt diqqatni jamlaganingizda boshingiz og'riy boshlasa, ko'plab chora -tadbirlar bor.

Siz do'stlaringiz bilan uxlayapsizmi va tun bo'yi uxlamoqchimisiz? Siz ikki smenali ishlayapsizmi yoki imtihonga o'qishga bormoqchimisiz? Siz omadlisiz - odamning hushyor turishi haqidagi eng uzoq vaqt - 11 kun, lekin tajriba davom etishi bilan ularning bilim qobiliyati pasaygan.

Hayotingizda har doim shunday paytlar bo'ladiki, siz haqiqatan ham kech qolishingiz kerak. Siz tun bo'yi ziyofatga bormoqchimisiz, ertangi kungacha loyihani tugatishga harakat qilyapsizmi yoki uzoq tun sayohat qilganingizda, tanangiz odatdagidan ko'ra ko'proq hushyor turish qiyin bo'lishi mumkin.

Qachonki siz charchashni his qila boshlasangiz, odatda yotishga va ko'zingizni yumishga ishora qiladi. Biroq, ba'zida, kechqurun ish joyida bo'ladimi, erta darsmi yoki uxlashda bo'ladimi, hushyor turishga to'g'ri keladi. Sizning birinchi instinktingiz kofeinga erishish bo'lishi mumkin, lekin bu har doim ham hamma uchun mos kelavermaydi.

Siz darsda o'tirasiz, ma'ruza tinglayapsiz va o'z kitobingizni eslab to'xtata olmaysiz. Yoki siz kunduzgi smenada ishlayapsiz, lekin xo'jayiningiz e'tibor bermasa, uxlab qolasiz. Kunduzi yawning va uxlashning odatiy muammosi, uxlab qolish istagini rad etish deyarli qiyin bo'lishi mumkin.

Romantika o'ziga xos janr bo'lib, ko'pchilik uni sevadi yoki yomon ko'radi. Sizning kitobingiz romantikaga asoslanganmi yoki yo'qligidan qat'iy nazar, sizga taklif sahnasini yozish kerak bo'lishi mumkin. Agar siz romantika janrida yangi bo'lsangiz, bu sahnani yozish qiyin bo'lishi mumkin, lekin bir necha qadam bossangiz, uni olib tashlash oson bo'ladi!

Eshitish bizning eng muhim hislarimizdan biridir - bu bizga muloqot qilish, o'rganish va musiqa va suhbat kabi narsalardan zavqlanish imkonini beradi. Biroq, ko'p odamlar quloqlarini har kuni katta zarar etkazadigan shovqinlarga (va boshqa omillarga) ta'sir qilishini tushunishmaydi.

Quyosh, quyosh nuri yoki ultrabinafsha nurlanishining boshqa manbalari terining qizarishi va qizarishiga olib kelishi mumkin. Oldini olish davodan ko'ra yaxshiroqdir, ayniqsa terining shikastlanishi doimiy bo'lib qolsa -da, lekin davolanishni rag'batlantirish, infektsiyani oldini olish va og'riqni kamaytirish uchun davolash usullari mavjud.

Qorin bo'shlig'idan nafas olish yoki diafragma orqali nafas olish diafragma mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi va natijada umumiy nafas olish samaradorligini oshiradi. Jismoniy mashqlar tinchlantirishi mumkin, chunki siz 5 yoki 10 daqiqalik intervallarni faqat nafasingizga qaratasiz.

Ko'pgina plastik jarrohlik muolajalari sog'liqni sug'urtalashga kirmaydigan tanlangan yoki kosmetik operatsiyalardir. Ko'p odamlar plastik jarrohlik amaliyotini tanlaydilar, chunki bu ularning tashqi qiyofasini yaxshi his qilishlariga yordam beradi.

Qo'shiqchilar, ma'ruzachilar, aktyorlar va o'z ovozini asbob sifatida ishlatadigan har bir kishi tomoqni tozalashning muhimligini biladi. Bu kuchli va mos keladigan ovozni chiqarish uchun tomoqdan balg'amni bo'shatishga yordam beradi. Agar tomog'ingiz tiqilib qolgan bo'lsa, tomog'ingizni tozalashga yordam beradigan retseptlarsiz uy sharoitida davolanish vositalari mavjud.

Agar siz o'ng qo'lingiz bilan yozsangiz, o'zingizni chap qo'lingiz bilan yozishga o'rgatish mumkin. Agar siz o'ng qo'lingizga shikast etkazsangiz va undan foydalana olmasangiz, bu foydali bo'ladi. Bundan tashqari, chap qo'lingizdan foydalanishni o'rganayotganda, siz miyangizning o'ng va chap yarim sharlari o'rtasidagi aloqani yaxshilaysiz, bu kognitiv xabardorlik, ijodkorlik va mavhum fikrlashni yaxshilaydi.

Harakat va raqs terapiyasi jismoniy, hissiy, kognitiv va ijtimoiy muammolari bo'lgan, yakka tartibda yoki guruhda qo'llaniladigan odamlar uchun ishlatilishi mumkin. Raqs harakati terapiyasi odamlarga o'z his-tuyg'ularini so'zlarni talab qilmaydigan tarzda ifoda etishga yordam beradi, aksincha, o'zlarini tana orqali ifoda etishga qaratilgan.

Siz bolangizga ASD (autizm spektri buzilishi) bilan dunyoni, hatto uyni engishga yordam bera olasiz. Farzandingizning sog'lom va o'sishi uchun qulay muhitda yashashiga yordam berish uchun ushbu vositalardan foydalaning. Mana, yordam berishning ba'zi strategiyalari.

Raqs - bu sizning tanangizning har bir qismini ishlab chiqaradigan va yurak urish tezligingizni oshiradigan, quvnoq va quvnoq harakat. Bu qizg'in mashg'ulot sizga to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda vazn yo'qotishga yordam beradi. Raqsdan vazn yo'qotish natijalarini ko'rish uchun qaysi raqs turini tanlashni tanlang, belgilangan jadvalga rioya qiling va tanangizni nam holda saqlang.

Siz oddiy qo'shish, ayirish, ko'paytirish va bo'linish yordamida Farengeyt darajalarini Selsiy darajasiga yoki aksincha o'zgartirishingiz mumkin. Keyingi safar sizga harorat noto'g'ri o'lchovda berilsa, siz uni bir necha soniya ichida o'zgartira olasiz!

Kilogramm yo'qotish uchun kurashayotgan ko'p odamlar, ingichka do'stlari xohlagan narsalarini eyishlariga hasad bilan qaraydilar, natijasiz. Diyet va jismoniy mashqlar har qanday sog'lom turmush tarzining muhim tarkibiy qismidir, nima bo'lishidan qat'iy nazar, sizning vazningiz yoki vazn yo'qotishingizdan qat'iy nazar, lekin har bir inson tabiiy turmush tarzidan o'rganishi mumkin.