Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Tennisning tirsagi, lateral epikondilit deb ham ataladi, bu bilakdagi mushak va tendonlarni haddan tashqari yoki juda kuchli ishlatishdan kelib chiqadigan shikastlanishdir. Tirsagingiz atrofida va qo'lingizni cho'zganingizda og'riq keltiradi.

Qo'llarning og'rig'i tez -tez uchraydi va odatda jismoniy mashqlar, sport yoki takrorlanuvchi harakatlar natijasida yuzaga keladi. Semptomlar og'riq, shish yoki kramplarni o'z ichiga olishi mumkin. Kichik muammolar odatda o'z -o'zidan hal qilinadi.

Xiyonatdan keyin ishonchni tiklash - bu munosabatlar duch kelishi mumkin bo'lgan eng katta muammolardan biridir. Biz kimgadir ishonganimizda, biz yolg'onchi va g'aroyib bo'lishdan qo'rqmaymiz va o'z umidlarimiz va qo'rquvlarimiz bilan bo'lishamiz.

Yoqimli va uyatchan bo'lishdan nima qiziq? Siz ahmoq bo'lishni xohlaysiz! Achchiq, jo'shqin, jasur - havas qiladigan barcha fazilatlar. Olomon bilan aralashish o'rniga, siz ajralib turasiz. Oqim bilan borish o'rniga, siz uni yaratasiz. Siz har qanday vaziyatda ham xuddi shunday o'tkir va to'xtovsiz munosabatda bo'lgan qizsiz.

Aqlli yigit bo'lish sizni atrofingizdagi odamlarga ta'sirchan va siz uchrashgan ayollarga jozibador qilib ko'rsatishi mumkin. Nopok bo'lish uchun, avvalo, murakkab, zamonaviy tarzda qarash, harakat qilish va gapirish bilan shug'ullanish kerak.

Xarizma sizni yoqimtoy, magnitli va chinakam odam qilishga yordam beradi. Tabiiy xarizmaga ega bo'lmaganlar uchun xarizmatik bo'lish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni o'rganish mumkin. Ko'pchilik sizni xarizma qilish uchun ekstraditsiya qilish kerak deb o'ylashadi, lekin bu haqiqatga to'g'ri kelmaydi.

Katta auditoriya oldida oyoqlaringiz qaltirayotganini his qilyapsizmi? Siz munozara uchun yodlagan hamma narsani unutasizmi? Sen yolg'iz emassan. Sahnada ishonchning etishmasligi, hatto eng professional ijrochilar ham azob chekishi mumkin. Biroq, yaxshi tayyorgarlik va etkazib berish texnikasi bilan siz hatto eng katta auditoriyani ham boshqarishingiz mumkin.

Tush paytida uchish erkinlik, vaznsizlik va kuchni his qiladi, uni uyg'oq hayotda takrorlash qiyin. Tushingizda ucha olish sizga imkonsiz ishlarni qilish tuyg'usini berishi mumkin va aniq tush ko'rish san'atida siz o'z xohishingiz bilan tushingizda uchishni o'rganishingiz mumkin.

Orzularingizni boshqarish - bu inson boshidan kechiradigan eng qiziqarli tajribalardan biridir. Siz hech qachon o'zingizning eng hayolli orzularingizni qayta ko'rishni xohlaganmisiz yoki shunchaki uxlab yotgan bilinçaltınızın qiroli yoki malikasi bo'lishni xohlaganmisiz?

Chiroyli yurish biroz mashqni talab qiladi, lekin siz buni bir necha oddiy qadamlarni bajarib bajarishingiz mumkin. Har doim o'z pozitsiyangizga e'tibor qaratganingizga ishonch hosil qiling va o'zingizni ishonchli tana tilini etkazishga harakat qiling.

Sog'lom uxlash odatlaridan voz kechish juda oson. Stressli ish, yangi tug'ilgan chaqaloq yoki ish jadvali sizni charchatib, kasallik yoki chalg'itishga moyil qiladi. Muvofiq uyquni ta'minlash uchun mutaxassislar uyqu jadvalini tuzib, unga rioya qilishni maslahat berishadi.

Toza havo hammaga tegishli. Biroq, sizning uyingiz yoki ofisingizdagi atmosfera toza emas. Havo tozalash moslamasi yordam berishi mumkin, lekin variantlar boyligi tufayli sizning ehtiyojlaringiz uchun eng zo'rini tanlash qiyin vazifa bo'lishi mumkin!

Sizning va boshqalarning xatti -harakatlariga ta'sir qiluvchi omillarni tushunish hayotning muhim qismidir. Odamlar xatti-harakatlarga katta ta'sir ko'rsatadigan ishonchsizlikdan (o'ziga ishonchsizlik, ishonchsizlik) aziyat chekishadi. O'zingizning va boshqa odamlarning ishonchsizligini tan olish qobiliyati oxir -oqibat sizga, har qanday vaziyat va munosabatlarga foyda keltiradi.

Ko'p olimlarning fikricha, sizni baxtli qiladigan narsalarning deyarli yarmi sizning ixtiyoringizda. Salomatlik ijobiy his -tuyg'ularga sabab bo'ladi, lekin ijobiy his -tuyg'ular ham farovonlikka olib keladi. Sizning baxtingiz va farovonligingizga sarmoya kiritish, o'z-o'zidan paydo bo'ladigan va o'zini oqlaydigan ijobiy teskari aloqa tizimini yaratadi.

Uyatchan odamlarning ko'pchiligi bu shaxsiy xususiyatni salbiy deb bilishadi. Haqiqat shundaki, bu unchalik yomon emas. Aslida uyatchan bo'lishning yomon joyi yo'q. Odamlar sizni: "Oh, nega bunchalik uyatchansan?" Deb chaqirishlari mumkin.

Zonani ajratish yomon rapga ega, lekin uning ba'zi afzalliklari bor. Zonalarni ajratish sizga ijodiy muammoni hal qilishga, zerikishdan xalos bo'lishga va muammolarni hal qilishga yordam beradi. Rejalashtirishdan foyda olish uchun uni to'g'ri bajarish kerak.

Sternokleidomastoid (SCM) mushaklari bo'ynining yon tomonlari bo'ylab quloq orqasidan bo'yn suyagiga o'tadi. Boshingizni ushlab turish juda ko'p ishdir va boshqa bo'yin muskullari singari SCM ham taranglik va spazmlarga moyil. Agar siz og'riq yoki noqulaylik bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, engil mashg'ulotlarga yopishib oling va bo'yiningizni 3 kun muzlatib qo'ying.

Agar siz uzoq ish yoki maktabdan uyga qaytgan bo'lsangiz, ehtimol siz dam olishni orziqib kutasiz. Dam olishning eng yaxshi usulini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz hali ham qiyin kunni boshdan kechirgan bo'lsangiz. Yaxshiyamki, sizda tanlash uchun juda ko'p turli xil variantlar mavjud.

Palming - yopiq ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan yopishni anglatadi. Bu usul butun tanani va ruhni bo'shashtirish uchun juda mos keladi. Ba'zida kerakli darajadagi gevşeme darajasini olish uchun bir necha daqiqa kerak bo'ladi, lekin boshqa paytlarda bu deyarli darhol bo'ladi.

Tan olaylik: intervyular stressli. Nima deyish va qanday harakat qilish kerakligi haqida qayg'urish, ongingizni chalkashtirib yuborishi mumkin, bu potentsial ish beruvchi bilan gaplashishdan oldin emas. Yaxshiyamki, suhbatdan bir necha kun, bir necha soat va bir necha daqiqa oldin o'zingizni tinchlantirish va fikringizni markazlashtirishning ko'plab usullari mavjud.

Afsuski, ko'pchilik uchun stress hayotning asosiy qismidir. Vaqtni o'tkazishning nafaqat yoqimsiz usuli, balki stress ham astma, yurak xastaligi va diabet kabi sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Hayotdagi stresslarning echimi? Dam olishni o'rganing!

Odamlar o'tirishga hojat qoldirmasdan siyishni xohlashining ko'p sabablari bor. Siz o'zingiz mustaqil qurilmani yasashingiz yoki Internetda sotib olishingiz mumkin. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, "pie-to-pee" qurilmalaridan foydalanish juda oson.

Agar siz FTM (Ayoldan Erkakgacha) transseksual odam bo'lsangiz yoki tik turgan holda siyishni xohlaydigan ayol bo'lsangiz, Stend to Pee (STP) qurilmasi yordam berishi mumkin. Sotib oladigan ko'plab mahsulotlar mavjud, lekin siz o'zingiz STP -ni uyda qilishingiz mumkin.

Travma - bu odam boshidan kechiradigan, unga hissiy, psixologik yoki jismoniy xavf tug'diradigan voqea. Voqea natijasida shikastlanganlar, odatda, ojizlik tuyg'usini boshdan kechirishadi. Travma oqibatlari darhol paydo bo'lishi yoki ma'lum bo'lishidan ko'p yillar o'tishi mumkin.

Agar biror narsa shikastlansa, u sizga aqliy, hissiy va hatto jismoniy ta'sir qilishi mumkin. Bu tashvish, depressiya yoki shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) kabi hayotiy muammolarga aylanishi mumkin. To'g'ri strategiya, vaqt va yaxshi qo'llab -quvvatlash tizimi bilan siz shikastli hodisani muvaffaqiyatli engishingiz mumkin.

Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB)-travmatik hodisaga reaktsiya bo'lgan murakkab kasallik. TSSBga olib kelishi mumkin bo'lgan shikastli hodisalarga ko'pincha urush, zo'rlash, odam o'g'irlash, hujum, tabiiy ofatlar, avtomobil yoki samolyotlarning qulashi, terroristik hujumlar, yaqin kishining to'satdan o'limi, jinsiy yoki jismoniy zo'ravonlik, o'ta zo'ravonlik, o'lim tahdidlari va bolalik davrida e'tiborsizlik kiradi.

Travmadan keyingi stress buzilishi yoki TSSB-bu xavfli yoki qo'rqinchli sinovdan so'ng boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan psixologik holat. Haqiqiy voqea paytida siz tajribadan omon qolish uchun avtopilot yoki "jang yoki parvoz"

Agar siz musiqa tinglayotganingizda, YouTube videolarini tomosha qilayotganingizda yoki podkastlarni eshitayotganingizda quloqchinlaringizdan tez -tez foydalansangiz, bir muncha vaqt o'tgach ular qanchalik iflos bo'lishini payqagandirsiz. Quloq quloqchalari, teringizdagi yog 'va boshqa yoqimsiz narsalar quloqchalarda to'planib qolishi mumkin, bu sizni quloqqa yopishtirishni xohlamaydi yoki xohlamaydi.

Qayta ishlatiladigan quloqchalaringiz hayotning oddiy zavqlaridan biriga o'xshaydi. Ular kun bo'yi eshitishni istamaydigan ko'plab baland va zerikarli tovushlarni to'sib qo'yadilar. Quloq vilkalari sizga qulayroq bo'lishi mumkin, chunki siz suzishni yoqtirasiz yoki yaxshi dam olasiz.

Muntazam ravishda haddan ziyod ovqatlanadigan shaxslar ortiqcha vazn va semirib ketish bilan bog'liq surunkali kasalliklar xavfini oshirishi mumkin. Ortiqcha ovqatlanishning har qanday buzg'unchi xulq -atvoriga chek qo'yish fidoyilik va sadoqatni talab qiladigan qiyin vazifadir.

Brayl - ko'rish orqali emas, balki teginish orqali o'qish usuli. U asosan ko'rish qobiliyati buzilganlar tomonidan ishlatilsa -da, ko'zi ojiz odamlar Brayl yozuvini o'qishni o'rganishlari mumkin. Siz Brayl tili haqida o'ylashingiz mumkin. Biroq, bu aslida kodga o'xshaydi.

Yoga mashg'ulotlari chindan ham ijobiy va tetiklantiruvchi tajriba bo'lishi mumkin, lekin agar siz ilgari hech qachon qatnashmagan bo'lsangiz, bu asabni charchatishi mumkin. Yaxshiyamki, yoga juda ko'p tajriba va uskunalarni talab qilmaydigan juda ko'p qirrali faoliyatdir.

Sizning umurtqa pog'onangizda suyaklar orasiga joylashtirilgan va odatdagi, kundalik ishlarni bajarishda amortizator vazifasini bajaradigan bir qancha intervertebral disklar mavjud. Dumg'aza churrasi deb ham ataladi, umurtqa pog'onangizga ortiqcha yuk tushganda, diskning tashqi qismi zaiflashganda yoki yirtilib ketganda, atrofdagi umurtqalar ichkariga kirib, asabingizga bosim o'tkazganda paydo bo'ladi.

Gipnoz qilinmoqchi bo'lgan odamni gipnoz qilish oson emas, chunki hamma gipnoz oxir-oqibat o'z-o'zini gipnoz qiladi. Ommabop noto'g'ri tushunchalardan farqli o'laroq, gipnoz-bu aqlni boshqarish yoki sirli kuchlar emas. Siz, gipnozchi sifatida, asosan, odamga dam olishga, trans holatiga yoki uyg'onib uxlashga yordam beradigan qo'llanmasiz.

Ba'zida asabiylashishingiz mumkin - bu ter, titroq, issiq, baxtsiz tuyg'u. Balki siz ish qidiryapsiz yoki maktabda baho haqida eshitishni kutayotgandirsiz. Ba'zida o'zingizni qanday his qilayotganingizni boshqalarga bildirish to'g'ri; ular qo'llab -quvvatlashi va tushunishi mumkin va ehtimol yordam berishi mumkin.

Harakat qobiliyatining buzilishi sizni Walt Disney World -dan ko'p zavq olishingizga to'sqinlik qilmasligi kerak. Bog'da harakatlanish imkoniyati cheklangan mehmonlar uchun attraksionlar va paradlar mavjud, ochiq va qiziqarli bo'lishi uchun ko'p mehnat qilinadi.

Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashi haqida qayg'urish tabiiy bo'lsa -da, bu haqda haddan tashqari tashvishlanish sizni asabiylashtirishi va tashvishga solishi va o'zingiz bo'lishingizni qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz tez -tez o'zingizni xafa qilsangiz yoki atrofingizdagilar nima deb o'ylayotganidan xavotirda bo'lsangiz, o'zingizni sevishga e'tibor qarating.

Disneylendga sayohat juda kulgili bo'lishi mumkin, lekin autizmli bola uchun hamma diqqatga sazovor joylar, tovushlar va begonalar juda xafa bo'lishi mumkin. Ushbu maqolada sizga tayyorgarlik va muloqot orqali autistik bolaga sayohatingizni qanday maroqli qilish kerakligi aytiladi.

Sensorli ma'lumotlarni qayta ishlashda qiyinchiliklarga duch kelgan odamlar, masalan, autizmli odamlar, sezish jarayonining buzilishi (SPD) yoki o'ta sezgir odamlar, ba'zida haddan tashqari yuklanish holatiga tushib qolishlari mumkin. Haddan tashqari yuk, odam juda ko'p hissiy stimulyatsiyani boshdan kechirganda va hamma narsani bajara olmaganda sodir bo'ladi, masalan, kompyuter juda ko'p ma'lumotlarni qayta ishlashga harakat qilsa va qizib ketsa.

Eriydigan hodisalar, autizmli odam, ular qo'lidan kelmaydigan stressdan o'tganda sodir bo'ladi. Natijada, vahima, yurak urishi, g'azab yoki boshqa kuchli his -tuyg'ular, ular nazoratni yo'qotganda, portlash bo'ladi. Stressni pasaytirish, faol yondashish va ko'nikmalarni shakllantirish erishni kamaytirishga yordam beradi.