Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Katta va kichik qiyinchiliklarni engish stressga olib kelishi mumkin. Siz nihoyat haddan tashqari harakat qila olasiz, o'zingizni tiyib turasiz yoki keyin nima bo'lishidan xavotirlanasiz. Qiyinchiliklarga dosh bera olsangiz, tanangizga yanada moslasha boshlaysiz.

Hayot tez -tez tartibsiz bo'lishi mumkin va hozirgi paytda o'z joyida qolish qiyin bo'lishi mumkin. Garchi siz bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni bajarishingiz mumkinligi bilan faxrlansangiz ham, bu sizning e'tiboringizni sifatini pasayishiga olib keladi.

Mutaxassislarning aytishicha, vahima hujumlari odatda to'satdan paydo bo'ladi va sizni yurak xuruji, o'lim yoki nazoratni yo'qotayotganingizni his qilishi mumkin. Vahima hujumi paytida, hech qanday sabab bo'lmasa -da, siz kuchli qo'rquvni his qilishingiz mumkin va siz tez yurak urishi, terlash va tez nafas olish kabi jismoniy o'zgarishlarga duch kelasiz.

Gipotermiya sizning tanangiz issiqlikni ishlab chiqarishga qaraganda tezroq yo'qotganda sodir bo'ladi. Agar siz sovuq ob -havoga duch kelsangiz yoki muzli ko'l yoki daryo kabi sovuq suvga cho'mgan bo'lsangiz, siz gipotermiyani olishingiz mumkin.

Shikastlanishdan keyingi stressni boshdan kechirish va baribir normal hayot kechirish imkonsizdek tuyulishi mumkin. TSSB sizni boshqalardan qochishga va o'zingizni do'stlaringiz va oilangizdan ajratishga undashi mumkin. Siz oddiy joylarga chiqishdan qo'rqishingiz va hatto xavotirlik hujumlariga duch kelishingiz mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, to'g'ri sharoitda to'g'ri ishlatilganda, turniket qon ketishini nazorat qilishga va hayotni saqlab qolishga yordam beradi. Turniket-bu uzoq muddatli davolanish emas, lekin agar kimdir jiddiy shikastlangan bo'lsa va oyoq-qo'lidan qon ketsa, uni qo'llash yarani malakali mutaxassis davolaguncha qon ketishini sekinlashtirishi yoki to'xtatishi mumkin.

Burun tiqilishi biror narsa burun to'qimasini, shu jumladan infektsiyalarni (shamollash, gripp yoki sinusit), allergiya va boshqa tirnash xususiyati beruvchi moddalarni (masalan, tutun) yoki allergik bo'lmagan rinit kabi surunkali kasalliklarni tirnash va yallig'lanishiga olib keladi.

Mashinada va suvda eshkak eshish tez dam olish sporti sifatida ham, raqobatbardosh sport turi sifatida ham ommalashib bormoqda. Siz dam olish kunlari dam olish uchun qatnaysizmi, sport zalida eshkak eshish mashinalaridan foydalanasizmi yoki regattalarda bellashasizmi, eshkak eshish chidamlilik, kuch va texnikani talab qiladigan to'liq jismoniy mashqlarni taklif qiladi.

Voy! Siz tasodifan zımba yoki zımba qurolidan foydalanganda tasodifan qo'liga shtapel olish bilan baxtsizlikka duch keldingiz va ponksiyon yarasi deb ataladigan joyni saqlab qoldingiz. Ponksiyon yaralari odatda tor va chuqur bo'ladi, bu ularni tozalashni qiyinlashtiradi va infektsiya xavfini oshiradi.

Ba'zida siz tizzangizni urish kerakligini his qilishingiz mumkin. Bu, odatda, tizzada muammo yo'qligini ko'rsatadigan va juda oson bajariladigan, bo'g'inning qasddan harakatlanishi va ba'zi hollarda bo'g'imga bir vaqtning o'zida bosim o'tkazishni talab qiladi.

Teri tizzasi nisbatan kichik ishqalanish bo'lsa -da, siz hali ham iloji boricha tezroq va xavfsiz shifo beradigan choralar ko'rishni xohlaysiz. Oson mavjud bo'lgan bir nechta materiallar yordamida siz yarani tozalashingiz va parvarishingiz mumkin.

Tiz jarohatlari juda og'riqli, lekin afsuski, juda tez -tez uchraydi, ayniqsa sportchilar va bo'g'imlari zaif bo'lganlar uchun. Meniskusning yirtilib ketishi yoki bo'g'imning bo'sh bo'laklari "qulflangan tizzaga" olib kelishi mumkin, bu esa tizza bo'g'imining harakatini og'riqli tarzda cheklaydi.

Taqillatadigan tizzalar yoki genu valgum - bu tizzalaringiz bilan birga turganda oyoqlaringiz orasidagi bo'shliq paydo bo'lishi. Agar siz tiz cho'kkan o'spirin yoki kattalar bo'lsangiz, mashqlar va turmush tarzingizni o'zgartirish tizzangizni qo'llab -quvvatlash va mustahkamlashga yordam beradi, garchi ular sizning ahvolingizni davolay olmaydi.

Sizning ACL qisman yirtilib ketgan yoki yo'qligini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa qisman ko'z yoshi sizning ACLni tizzangizning "burishishi" singari yirtilib ketishining oddiy belgilaridan saqlaydi. Yaxshiyamki, shifokor kabinetiga borishdan oldin, qisman yirtilgan ACLni o'z-o'zini tashxislash usullari mavjud.

Velosiped - bu yurak -qon tomir faolligi, bo'g'imlarga oson, chunki og'irlik ko'tarmaydi, lekin velosipedchilar orasida bel og'rig'i nisbatan tez -tez uchraydi. Tadqiqotlarga ko'ra, velosipedda yuradigan odamlarning taxminan 68 foizi umrining bir paytlarida velosiped bilan bog'liq bel og'rig'iga duch kelishadi.

Orqa tarafingiz og'riyotganida, nima sababdan paydo bo'lganini avtomatik ravishda bilmasligingiz mumkin. Orqa tarafdagi va buyraklardagi og'riq o'rtasidagi farqni aniqlash juda qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, farq hamma narsada. Buyrak va bel og'rig'ini farqlash uchun siz og'riqning qaerdaligini, qanchalik doimiyligini va sizda boshqa alomatlar borligini aniqlashga e'tibor qaratishingiz kerak.

Inversion terapiya degenerativ yoki churrali disklar, o'murtqa stenoz yoki boshqa o'murtqa kasalliklardan kelib chiqqan bel og'rig'ini engillashtirish uchun ishlatiladi. Bu sharoitlar asab ildizlariga tortishish bosimining yuklanishiga olib keladi, natijada bel, dumba, oyoq va oyoqlarda og'riqlar otiladi.

Orqa og'rig'i - bu odamlarning aksariyati hayotining bir nuqtasida chalg'itadigan chalg'ituvchi narsa. U o'zini vaqti -vaqti bilan ko'rsatishi yoki surunkali muammo bo'lishi mumkin. Orqa og'rig'ini davolash uchun shifokor kerak bo'lishi mumkin;

Siyatikaning pastki orqa qismidan oyog'ingizga va oyog'ingizga og'riq keltirishi mumkin. Siyatik asab umurtqa pog'onasining oxiridan tizzaning yuqori qismigacha cho'zilgan. Bu tanadagi eng katta va eng uzun nerv. Siyatik asab siqilish, burilish yoki jismoniy shikastlanish tufayli tirnashganda, u siyatik og'riqlarga olib kelishi mumkin.

Agar siz bel og'rig'i bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz tezda yengillikni xohlaysiz. Orqa og'rig'iga nima sabab bo'lganini aniqlash sizga to'g'ri davolanishni tanlashingizga yordam beradi. Mushaklarning shikastlanishi yoki haddan tashqari yuklanishi bel og'rig'ining eng ko'p uchraydigan sababidir.

Agar siz bel og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. Kattalarning 80 foizga yaqini umrining bir paytlarida bel sohasidagi doimiy og'riqni boshdan kechiradi. Yaxshiyamki, bel og'rig'ining ko'p qismini oddiy davolanish bilan yo'q qilish mumkin, bu sizga hech qanday pul sarflamaydi.

Millionlab odamlar ish, jismoniy mashqlar, haddan tashqari turish yoki surunkali holatlar kabi omillar tufayli bel og'rig'idan azob chekishadi. Sizning pastki umurtqalaringiz yoki bel mintaqangiz og'riq va mushaklarning charchashiga moyil. Orqa miya parvarishining bir jihati - to'g'ri uxlashni o'rganish.

Koksikdiya, koksiks yoki dum suyagi og'rig'i deb ham ataladi, strukturaviy anomaliyalar yoki uning ustiga tushishi yoki boshqa to'g'ridan -to'g'ri travma tufayli yuzaga kelishi mumkin, garchi og'riqlarning sabablari taxminan uchdan bir qismida ma'lum bo'lmasa.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, siyatik deb ataladigan og'riq, odatda, churra, suyak pog'onasi yoki umurtqa pog'onasining torayishidan kelib chiqadi. Odatda, siyatikaning pastki orqa qismida boshlanadigan kuchli og'riqlar dumba, son va son orqali tarqalishi mumkin.

Issiqlik stressi, agar siz haddan tashqari issiqlikka duch kelsangiz va tanangiz yaxshi soviy olmasa, paydo bo'lishi mumkin. U zo'ravonlikning uzluksizligini o'z ichiga oladi, bu qizib ketishning qizib ketishidan hayotga xavf tug'diradigan issiqlik urishiga qadar.

To'qimalar, odatda burundan burun deb ataladigan mukusni olib tashlash uchun ishlatiladi. Siz o'zingizning ehtiyojlaringizdan kelib chiqqan holda matoni tanlashingiz, so'ngra to'g'ri ishlatishga amal qilishingiz kerak. Qanday qilishni bilish uchun quyida davom eting.

Do'stingiz yoki oila a'zolaringizning hayoti alkogolizm tufayli vayron bo'lishini ko'rish juda achinarli va asabiylashadi. Odatda, kimdir spirtli ichimliklarga qaramlikdan yordam olish uchun reabilitatsiya dasturiga kirishi kerak. Agar siz yordam berishni xohlasangiz, avvalo, bu odam aslida ichkilikbozligini aniqlashingiz kerak.

Agar siz Kolorado shtatida nogiron bo'lsangiz, sizga maxsus nogironlik joylarida to'xtash imkoniyati kerak bo'lishi mumkin. Sizning nogironligingiz doimiy yoki vaqtinchalik bo'ladimi, siz nogiron plakatlar yoki davlat raqamlari uchun arizani to'ldirib, tuman avtotransport idorasiga taqdim etishingiz mumkin.

Spirtli ichimliklar ichganingizdan keyin hech qachon mashinada yurmaslik yaxshiroqdir. Ko'pchilik uchun, kechki ovqat bilan bir marta ichish, ularni mastlik chegarasiga, qon tarkibidagi 0,08 qon tarkibiga (BAC) yaqinlashtirmaydi. Har qanday sabab bilan, masalan, tezlikdan tortib, dumining chirog'igacha, sizni militsioner bilan yuzma -yuz ko'rishga majbur qiladi.

COVID-19 vaktsinasi tarqatilgach, ko'proq odamlar uchrashuvga yozilish huquqiga ega. Dozani qabul qilishdan oldin ko'p narsa qilish kerak bo'lmasa -da, minimal yon ta'sirlar bilan silliq va oson tajribaga tayyorgarlik ko'rishning bir necha yo'li mavjud.

COVID-19 pandemiyasi butun dunyoda ko'plab noaniqliklarni keltirib chiqardi. Hamma mish-mishlar va noto'g'ri ma'lumotlar tarqalganda, COVID-19 bilan bog'liq tamg'alarni joylashtirish va bo'lishish oson bo'lishi mumkin. Afsuski, bu tamg'alar turli jamoalarga zarar etkazadi va yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.

Statik zarba har xil materiallar orasidagi elektr zaryadlarining qayta taqsimlanishi natijasidir. Nisbatan zararsiz bo'lsa -da, statik zarbalar zerikarli va hatto og'riqli bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, siz statik zarba berish ehtimolini kamaytirish uchun turli xil usullardan foydalanishingiz mumkin, masalan, shkafni o'zgartirish va atrof -muhitni o'zgartirish.

Ko'krak qafasi ostidagi o'tkir og'riq, ehtimol, ligamentning zo'riqishidan kelib chiqadi - lekin agar og'riq kuchli bo'lsa, shifokorga tashrif buyurib, jiddiyroq muammolarni tekshiring. Qadamlar 4 -usul 1: Massaj, nafas olish va cho'zish Qadam 1.

Mushaklarning spazmlari tananing har qanday mushaklarida, shu jumladan skelet mushaklarida, masalan, buzoq, orqa, son yoki qo'ldagi yoki silliq mushaklarda, masalan, ovqat hazm qilish tizimida bo'lishi mumkin. Mushaklarning spazmi - bu mushaklarning majburiy qisqarishi, odatda suvsizlanish, mushaklarning haddan tashqari yuklanishi yoki kerakli elektrolitlar etishmasligi.

Qo'l kramplari hammamizda sodir bo'ladi. Siz qariganingizda yoki qo'lingiz va bilagingizni takroriy harakatini talab qiladigan ishingiz bo'lsa, ular tez -tez paydo bo'lishi mumkin. Ko'pchilik qo'l kramplarini uyda osonlikcha davolash mumkin, ammo sababiga qarab tibbiy davolanish kerak bo'lishi mumkin.

Mushaklar kramplari mushaklar majburan va ogohlantirmasdan qisqarganda paydo bo'ladi. Mushaklar bo'shashishi uchun odatda bir necha soniya kerak bo'ladi, lekin kramp paytida og'riq keng bo'lishi mumkin. Mushaklar kramplarini oldini olish uchun umumiy turmush tarzingizni o'zgartiring.

Oyoq mushaklarining doimiy og'riqli, qattiq yoki tarang bo'lishi kunduzi yurish, kechasi uxlash va umuman kundalik hayotingizni qiyinlashtirishi mumkin. Oyoqlarda noqulaylik paydo bo'lishining ko'p sabablari bor, shuningdek, oyoq mushaklarini bo'shashtirishning ko'plab usullari.

Yon og'riqlar yoki yon tikuvlar har xil sportchilar uchun keng tarqalgan muammo hisoblanadi. Yugurish paytida yoningizda paydo bo'ladigan o'tkir og'riq sizni sekinlashtirishi yoki hatto to'xtab qolishi mumkin. Afsuski, to'liq samarali davo yo'q, lekin siz og'riqni rivojlanish ehtimolini kamaytirish uchun bir qancha choralarni ko'rishingiz mumkin, shuningdek, harakatda bo'lganingizda ularni qanday yengillashtirishingiz mumkin.

Kramp mushak to'qimalarining majburiy, to'satdan va kuchli qisqarishini o'z ichiga oladi, ular darhol bo'shashmaydi. Ular ko'p soniya yoki kamdan -kam hollarda bir necha soat davom etishi va jiddiy og'riq keltirishi mumkin. Oylik, bezovtalanadigan oyoq sindromi, suvsizlanish, elektrolitlar etishmasligi, minerallar etishmasligi va dori -darmonlar siqilishga olib kelishi mumkin.

Yon og'rig'i yoki tikuv juda og'riqli bo'lishi mumkin va ko'pincha mashq paytida paydo bo'ladi. Siz qovurg'a ostidan yoki elkangizning uchidan o'tkir og'riqni his qilishingiz mumkin. Og'riq diafragma bilan bog'langan organ ligamentlarining stressidan, terlashdan, suvsizlanishdan yoki organlarga qonning etarli darajada etkazib berilmasligidan kelib chiqishi mumkin.