Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Aromaterapiya stress, uyqusizlik, ruhiy tushkunlik va jismoniy kasalliklarni davolash uchun efir moylarining hidlaridan foydalanadi. Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, aromaterapiya charchoqni davolashning samarali usuli bo'lishi mumkin. O'zingiz uchun aromaterapiyani sinab ko'rishning hech qanday zarari yo'q, shuning uchun o'zingizni energiyani kuchaytirish kerak deb o'ylasangiz, ikkilanmang.

Mushaklarning kramplari to'satdan ro'y berishi mumkin, bu katta og'riqni keltirib chiqaradi va siz mashq qilayotganingizda oqimingizni to'xtatadi. Suvsizlanish, karbongidrat do'konlarining kamayishi va siqilish kramplar bilan bog'liq bo'lishi mumkin, lekin mushaklarning qisilishining asosiy sababi odatda mushaklarning charchashidir.

Qaerdadir yuguruvchilarning 30 foizi yugurish paytida yon tomondan og'riydi. Yuguruvchilar, odatda, qovurg'a ostidagi qattiq og'riq sifatida bu tomonning qisilishini boshdan kechirishadi. Yuguruvchilar orasida "yon choklar" deb ham ataladi, og'riq diafragma mushaklarining spazmi, yugurishdan oldin shakarli suyuqliklarni yutishi yoki asabning tirnashidan kelib chiqishi mumkin.

Karpal tunnel sindromi - bu bilakdagi markaziy asabga, median asabga haddan tashqari bosim natijasida kelib chiqadigan holat. Bu holat uyqusizlikka, mushaklarning kuchsizlanishiga va doimiy og'riqqa olib kelishi mumkin. Karpal tunnel sindromining ko'p sabablari bo'lishi mumkin, masalan, genetika yoki ish bilan bog'liq harakatlar (ya'ni takrorlanuvchi harakatlar).

Bizning zamonaviy dunyomizda ko'p odamlar kompyuter ekrani oldida juda ko'p vaqt sarflaydilar. Kompyuter oldida uzoq vaqt o'tirish yuqori qon bosimi, qondagi qand miqdori, yurak -qon tomir kasalliklari va o'rta bo'lak atrofida yog 'to'planish xavfini oshiradi.

Quloq tuprog'ida tiqilib qolishi mumkin, bu ularning eshitish qobiliyatini pasayishiga olib kelishi mumkin. Bu wikiHow sizga quloqlaringizni tozalashni va bu ortiqcha mumdan qutilishni o'rgatadi. Qadamlar 2 -usul 1: uyda tozalash Qadam 1.

Yaqinda sizning uyqu rejimingizni kuzatishning yagona usuli - uyqu klinikasiga tashrif buyurish va sizga noma'lum to'shakda turli simlar va problar bilan bog'lanish edi. So'nggi paytlarda sog'liqni saqlashni kuzatish dasturlari va qurilmalaridagi portlash bilan, hozirda yuzlab variantlar mavjud.

EKG texniklari (EKG texnologiyalari deb ham ataladi) yurakning elektr faolligini tekshiradigan elektrokardiogrammalarni bajaradilar. Bu testlar shifoxonalarda, xususiy amaliyotlarda, poliklinikalarda, tibbiy ko'rish markazlarida, laboratoriyalarda va boshqa tibbiy idoralarda o'tkaziladi.

Fobiya yoki haddan tashqari qo'rquv zaiflashishi mumkin. Ular sizning ish joyingizda yoki ijtimoiy muhitda ishlash qobiliyatingizga ta'sir qilishi va jismoniy yoki psixologik zaiflashuvga olib kelishi mumkin. Desensitizatsiya jarayoni sizga qo'rquvdan tashqariga chiqish kuchini berishi mumkin.

Internetda ko'p vaqt sarflash ko'plab hissiy va jismoniy muammolarni keltirib chiqarishi, shaxsiy munosabatlarga putur etkazishi, ishda yoki maktabda ishlashning pasayishiga olib kelishi mumkin. Shunga qaramay, Internetga qaramlik tobora ortib borayotgan muammo.

Shikastli hodisani boshdan kechirish xotiralarni bostirishi mumkin, bu esa afsuski, tashvish va tushkunlik kabi boshqa og'riqli holatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Tadqiqotchilar qayta tiklangan xotiralar yolg'on xotiralar bo'lishi mumkinligiga ishonishsa -da, siz terapiyaga borib, xotiralaringizni ishga solishingiz yoki dissotsiativ odatlaringizni to'xtatish orqali repressiya qilingan xotiralaringizni tiklashingiz mumkin.

Ruhiy buzilish (asabiy buzilish deb ham ataladi) - bu stress va normal faoliyatning pasayishi bilan bog'liq bo'lgan vaqtinchalik o'tkir ruhiy holat. Ruhiy tushkunlik tashvish va depressiyaga o'xshash alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, "

Yomon fikrlar sizni kunlar, haftalar yoki oylar davomida ta'qib qilishi mumkin, agar ular bilan shug'ullanmasangiz. Ular ko'pincha siz kutmagan paytda paydo bo'ladi, chunki siz vaziyatlarni haddan tashqari tahlil qilib yoki kimdir sizni ayyorona haqorat qilganiga ishonasiz.

Ko'pchiligimiz hayotimizning bir vaqtida tanamizning ishonchsizligini boshdan kechiramiz. Biz noqulay o'smirlik yillarini boshdan kechirayapmizmi, biz chaqaloq tug'dik, yoki biz xohlaganimizdan bir oz ko'proq og'irlik ko'tardik, barchamiz bir payt kurashamiz!

Har doim yaxshi jismoniy sog'lik haqida gapirilsa -da, biz tez -tez ruhiy salomatligimizga g'amxo'rlik qilishni unutamiz, bu esa stress, qayg'u va ishonchsizlik to'planishiga imkon beradi. Salbiy his -tuyg'ularimizni to'ldirishning o'rniga, biz ruhiy salomatligimizni saqlab qolish uchun faol qadam tashlashimiz va hayotning qayerida bo'lsak ham sog'lom bo'lishimiz mumkin.

Har bir insonda o'zlari va dunyo haqida o'zlarini yomon his qiladigan paytlari bor va bu o'zingizga va boshqalarga nisbatan salbiy his -tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin. Jismoniy charchoq yoki yomonlik hissi sizni ham tushkunlikka tushirishi mumkin.

Xavfsiz joy, aqlli joy yoki baxtli joy - bu sizning meditatsiyangizni kuchaytirish va stressingizni kamaytirish uchun tasavvur qiladigan ruhiy joy. Xavfsiz joy yaratish - bu shaxsiylashtirilgan va tasalli beruvchi tajriba. Ishni boshlashdan oldin, sizning xavfsiz joyingiz nima bo'lishi mumkinligi haqida tasavvurga ega bo'lish foydali bo'lishi mumkin.

Sizningcha, yigitlar sababsiz sizdan tez -tez ajralishadi. Ehtimol, siz o'z odamingizga haddan tashqari obsesif munosabatda bo'lasiz. Biroq, bu shunday bo'lishi shart emas. Siz yigit bilan munosabatda bo'lishni, uning hayotiga asos solmasdan o'rganishingiz mumkin.

Garchi bu ruhiy kasalliklarning diagnostik va statistik qo'llanmasida (DSM) rasmiy buzuqlik sifatida hali tan olinmagan bo'lsa -da, internetga qaramlik tobora keng tarqalgan muammo bo'lib, ko'p odamlarga ta'sir qilmoqda. Psixologik tadqiqotlar Internetda o'ziga qaramlik tendentsiyasining o'sib borayotgan tendentsiyasini ko'rmoqda, bunda ishtirokchilar qimor o'yinlari yoki majburiy xaridlar kabi boshqa qaramliklarni aks ettiruvchi rag'batlantiruvchi ta'sirga ega.

Agar o'zingizni past baholasangiz, bu hayotingizning har bir sohasiga ta'sir qiladi. Bu sizning baxt va zavqingizni yo'qotadi. Agar o'z ustida ishlashga tayyor bo'lsa, o'zini past baholanishni engish mumkin. Bu birdaniga ro'y bermaydi va ko'p mehnat va sabr -toqat talab qiladi, lekin natijasi bu harakatga arziydi.

Ijtimoiy tarmoqlar sizning eski do'stlaringiz bilan muloqot qilish va hayotingizdagi muhim lahzalar bilan bo'lishish orqali hayotingizni yaxshilashi mumkin. Ammo, agar u to'g'ri boshqarilmasa, bu sizning vaqtingizni sarflaydigan, ishingizga va munosabatlaringizga ta'sir qiladigan giyohvandlikka aylanishi mumkin.

O'zingizga e'tibor qaratish ko'p afzalliklarga ega. O'zingiz bilan bo'lgan munosabatingizni yaxshilab, siz depressiya, tashvish va ijtimoiy tashvish alomatlarini yengillashtira olasiz. O'zingizni birinchi o'ringa qo'yish sizning jismoniy sog'ligingizga ham foyda keltirishi mumkin, chunki siz stressni engillashtirishni va o'zingizga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'yishni o'rganasiz.

Sizda akademik, martaba, kollejga qabul yoki shaxsiy/ijtimoiy muammolar bormi, ular haqida kimgadir aytishingiz kerak? Sizning munozarangiz maxfiy bo'lishini va kimdir bilan bahslashmasdan gaplashishini xohlaysizmi? Maktab maslahatchisi sizga yordam berishi mumkin.

Yomon kayfiyat sizga ham, atrofingizdagi odamlarga ham qiyin bo'lishi mumkin. Har xil his -tuyg'ularga ega bo'lish va har doim ham baxtli bo'lmaslik odatiy hol bo'lsa -da, siz o'zingizni yomon kayfiyatdan tezda chiqarishni xohlashingiz mumkin.

Bu wikiHow sizga iPhone -ga har xil turdagi signallarni o'rnatishni o'rgatadi. Siz odatda soat ilovasida signallarni yaratasiz va tahrir qilasiz, lekin agar siz ovozli yordamchini afzal ko'rsangiz, Siri -dan ham foydalanishingiz mumkin. Agar siz yaqinda iOS14 -ga yangilangan bo'lsangiz va "

Siz o'z kuningiz haqida gapirayapsizmi, kundaligingizga yozyapsizmi yoki hikoya yozasizmi, his -tuyg'ularni aniq va ravshan tasvirlab berish juda qiyin vazifa bo'lishi mumkin. Baxtliman deb aytish hech kimga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rsatmaydi;

Miyangizni yaxshi holatda saqlash - hayot sifatini yaxshilashning ajoyib usuli. To'g'ri ovqatlanishni, tez -tez mashq qilishni va etarli darajada uxlashni boshlang. Miyangizga qarshi chiqish uchun jumboq, o'yin yoki yangi asbob yoki tilni o'rganing.

Agar siz vaqti -vaqti bilan migrenni boshdan kechirsangiz ham, ular har doim og'riqli va kuningizni buzishi mumkin. O'choklilarni davolashning ko'plab usullari mavjud va ulardan biri refleksologiya. Bu qadimgi Xitoy amaliyoti bo'lib, oyoqlaringiz va qo'llaringizga tananing boshqa joylariga mos keladigan bosim nuqtalariga kirishingiz mumkin.

Garchi DEHB ba'zida filmlar va televidenieda hazil bo'lib qolsa -da, jiddiy kasallikka chalingan har bir kishi uchun bu kulgili bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, DEHBning engil-mo''tadil alomatlari ko'pincha diqqat va e'tiborni oshirish uchun mo'ljallangan xatti-harakatlar va aqliy strategiyalar yordamida nazorat ostida bo'lishi mumkin.

Bo'yinning tarangligi va og'rig'i stress, kun bo'yi kompyuterda ishlash, yomon uyqu pozitsiyasi, yomon holat yoki hatto nafas olish mexanikasi tufayli rivojlanishi mumkin. Bo'yinning tarangligi ko'pincha bosh og'rig'iga va boshqa umurtqa pog'onasi muammolariga olib kelishi mumkin.

Koroner arter kasalligi yurakni qon bilan ta'minlaydigan tomirlarning shikastlanishi bilan tavsiflanadi. Og'ir holatlarda tomirlar devorlarida blyashka to'planib, yurak mushagiga qon oqimi to'siladi, bu esa yurak xurujiga olib keladi. Koroner arter kasalligi boshqa yurak va qon aylanish kasalliklariga, shu jumladan angina, konjestif yurak etishmovchiligi va hatto insultga olib kelishi mumkin.

Tadqiqotchilarning aytishicha, ko'p hollarda miya saratoni aniq sababga ega emas, lekin radiatsiya ta'sirida va oilada miya o'smalari borligi sizning xavfingizni oshirishi mumkin. Odatda, miya saratoni o'smalar sizning miyangiz ichida yoki uning yonida o'sganda paydo bo'ladi.

Agar sizga kasallik tufayli yurakning zaiflashuvi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, siz unga biron bir yukni qo'yishdan qo'rqishingiz mumkin. Ammo, yurakni mashq qilish-shifokor va tibbiy guruhning yaqindan rahbarligi ostida-uni mustahkamlash uchun juda zarur.

Yurak -qon tomir kasalliklarini rivojlanish ehtimolingizga ta'sir qiluvchi ba'zi xavf omillari mavjud. Bu omillarning ba'zilari sizning qo'lingizdan kelmaydi, masalan, qarilik, erkak bo'lish yoki oilada yurak xastaligi tarixi; ammo, siz nazorat qila oladigan boshqa omillar, jumladan, yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin, semizlik, jismoniy faollik miqdori va siz chekasizmi yoki yo'qmi.

Koronar kaltsiy ko'rsatkichi yurak xastaligi rivojlanish xavfini ko'rsatuvchi ko'rsatkichlardan biridir. 300 dan yuqori ball sizning hayot tarzingiz va davolanishingizni darhol o'zgartirishini ko'rsatadi. Koroner kaltsiy ballarini pasaytirish mumkin bo'lmasa -da, o'rtacha yoki yuqori ko'rsatkich yurak xastaligi xavfini kamaytirish choralarini ko'rish kerakligini ko'rsatadi.

Yurak kasalligi yurakka ta'sir qiladigan bir qancha kasalliklarni o'z ichiga oladi. Bu shartlarga quyidagilar kiradi: qon tomir kasalliklari (ular orasida koronar arter kasalligi); aritmiya (yurak ritmining buzilishi); va tug'ma yurak nuqsonlari (tug'ilishdan muammolar).

Koroner yurak kasalligi (CHD), shuningdek ishemik yurak kasalligi sifatida ham tanilgan, butun dunyoda o'limning asosiy sababidir. Bu, odatda, koronar arter kasalligi (SAPR) deb ham ataladi, chunki tomirlarning tiqilib qolishi asosiy sababdir.

Tanlangan mutizm asab solishi yoki qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin agar siz ba'zi holatlarda gapirishga qiynalayotgan bo'lsangiz, yordam beradigan ko'plab davolanish usullari mavjud. Kattalardagi selektiv mutizm ijtimoiy tashvish tufayli yuzaga kelganga o'xshaydi, terapevt bilan gaplashish, bir nechta yangi ko'nikmalarni egallash va o'zingizni asta -sekin ba'zi ijtimoiy vaziyatlarga ta'sir qilish dunyoni o'zgartirishi mumkin.

Ko'z harakati desensitizatsiyasi va qayta ishlanishi (EMDR) - bu psixoterapiya bo'lib, u har qanday yoshdagi odamlarning turli xil psixologik muammolarini davolashda juda muvaffaqiyatli bo'lgan. U dastlab urushdan keyingi travmatik stress buzilishi (TSSB) va jinsiy zo'ravonlik qurboni bo'lgan ayollarni davolash uchun ishlatilgan.

Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan boshqa suhbatlashish uchun sizga kimdir kerak bo'lgandek tuyulganmisiz? Terapevt zo'ravonlik, oilaviy muammolar va hatto ilmiy muammolar kabi ko'plab muammolarga yordam berishi mumkin. Yoshligingizda terapevtni topish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun avval o'zingizning imkoniyatlaringizni o'rganing va kim bilan gaplashishingiz mumkinligini ko'ring.