Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Yig'lash - bu kuchli his -tuyg'ularga mutlaqo tabiiy javob, lekin ko'p hollarda vaziyat foydali yoki samarasiz bo'ladi, masalan, ishdagi mojaro yoki boshqa birov uchun kuchli harakat qilish kerak bo'lganda. Qachon va qanchalik tez yig'layotganingizni nazorat qilish usullari mavjud, masalan, vaziyatdan uzoqlashish, jismoniy strategiyalarni sinash yoki hatto sog'lig'ingizni o'zgartirish.

Yig'lashning ikkita usuli bor: chirkin va chiroyli. Agar siz hissiyotli va tez -tez yig'layotgan odam bo'lsangiz - bu juda yaxshi, - nima uchun yig'laganingizda chiroyli ko'rinishga harakat qilmaysiz? Xavotir olmang, bu ba'zi foydali fokuslar va maslahatlarni bilish bilan mumkin.

Rashk ko'pincha qayg'u jarayonining bir qismi sifatida paydo bo'ladi. Agar siz yaqinda zarar ko'rgan bo'lsangiz, baxtli odamlardan norozi bo'lishingiz mumkin yoki siz nima uchun yo'qotishni boshdan kechirgansiz va ular yo'qmi deb hayron bo'lishingiz mumkin.

Agar yaqinda yo'qotish sizning uyqu jadvalingizga putur etkazgan bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Siz qayg'urganingizda, uxlash kabi oddiy vazifalar nihoyatda qiyin tuyulishi mumkin. Xavotir olmang. Biz sizning kundalik hayotingizga qo'shishingiz mumkin bo'lgan oddiy maslahatlar va fokuslarni to'pladik, bu esa qayg'u chekayotganingizda va shifo topganingizda yaxshi dam olishni osonlashtiradi.

Ayb - bu odamlarni boshqa odamlar bilan yarashishga, xatoni tuzatishga yoki yomon xulq -atvorini o'zgartirishga majburlaydigan tuyg'u. Odatda aybdorlik baxtli hayotni saqlab qolishga yordam beradi. Biroq, agar aybdorlik sababsiz qolsa, bu muammo.

Giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish murakkab kasallikdir. "Giyohvandlik" - bu sizning miyangizning mukofotlanishi, motivatsiyasi va xotira tizimlarida disfunktsiyani keltirib chiqaradigan kasallik. Bu giyohvand odamni, odatda jiddiy shaxsiy, sog'lik va ijtimoiy xavflarga qaramay, moddani ishlatish orqali mukofot yoki yengillik izlashga majbur qiladi.

Vaqti -vaqti bilan siz pushaymon bo'lgan narsani qilgan yoki aytgan vaziyatga tushib qolishingiz mumkin. Bu vaziyatdan keyin siz xijolat bo'lib, nima bo'lganini qaytarib olishni xohlaysiz. Afsuski, siz vaqtni orqaga qaytarolmaysiz va "tugatib"

Aybdorlik sizni hayotingizni oldinga siljitishga to'sqinlik qiladigan tushkunlik hissi bo'lishi mumkin. Salbiy his -tuyg'ularni qanday to'xtatish va o'tmishdagi xatti -harakatlaringiz bilan qanday kurashish mumkinligini tushunish qiyin bo'lishi mumkin.

Ko'p autist bolalarning ota -onalari autizmli bolasini restoranga olib ketish haqida o'ylashganda, bu fikr ularni qo'rqitishi mumkin, chunki bu eritish yoki boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. To'g'ri ovqatlanishga hech narsa kafolat bermasligi rost bo'lsa -da, ozgina rejalashtirish va tayyorgarlik bilan siz autizmli bolangizni ovqatga olib chiqishingiz mumkin.

Autizm spektrida sizning do'stingiz, talabangiz, turmush o'rtog'ingiz yoki sevganingiz bormi? Ularning ba'zi hislari sezgirmi? Giperaktivlik yoki sezgirlik ularning hayotiga ta'sir qiladimi? Bu erda ular o'zlari xohlagan stimulni olishga yordam berishlari mumkin, shuning uchun ular qulay bo'lishlari mumkin.

Daun sindromi va Tyorner sindromi kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan xromosoma anomaliyalari sizni bo'lajak ota-ona yoki yangi ota-ona sifatida tashvishga solishi mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, ular juda kamdan -kam uchraydi va ko'pincha boshqariladi.

Narsistni tark etish turli sabablarga ko'ra qiyin bo'lishi mumkin. Narsistlar dastlab o'z jozibasidan foydalanib, boshqa odamlar ustidan nazoratni qo'lga kiritishlari mumkin, lekin ular tez -tez tanqidiy bo'lib, boshqalarga nisbatan nazorat qila boshlaydilar.

Menopauza va perimenopoz (ayol tanasi menopauzaga o'tadigan vaqt) ayol hayotidagi noqulay va stressli vaqt bo'lishi mumkin. Perimenopoz va menopauzada xuddi shunday alomatlar bor: issiq chaqnashlar va tunda terlash, hayz ko'rishning tartibsizligi (hayz ko'rish menopauza tugagunga qadar), vaginal quruqlik, kayfiyat o'zgarishi, suyak massasining yo'qolishi, uxlash qiyinligi, metabolizmning sekinlashishi, xolesterin va vaznning oshishi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, homiladorlikning 8% dan 20% gacha tushishi tugaydi. Homiladorlikning 20 -haftasiga qadar o'z -o'zidan yo'qolishi natijasida tushgan homiladorlik sizni yana homilador bo'lishga urinishdan tashvishga soladi, xafa qiladi va sarosimaga soladi.

Homiladorlikning 20 xaftaligiga qadar homiladorlik davom etmasa, tushish sodir bo'ladi. Homiladorlik tez -tez uchraydi, bu homiladorlikning 25 foizigacha ta'sir qiladi va hech narsadan uyalmaydi. Homila tushganmi yoki yo'qligini aniqlash uchun siz xavf omillarini baholab, vaginal qon ketish va og'riq kabi alomatlarni kuzatib borishingiz kerak.

Homilaning tushishi homilada ro'y beradigan genetik anomaliyaning baxtsiz natijasidir, ko'pincha xromosomaning uch barobar ko'payishi bilan tavsiflanadi. Garchi G'arb tibbiyoti tomonidan tushishning oldini olish mumkin bo'lmasa -da, tushish ehtimolini kamaytirish uchun siz ko'plab ehtiyot choralarini ko'rishingiz mumkin.

Abort qilish er -xotin boshidan kechirgan eng og'ir narsalardan biri bo'lishi mumkin. Bu vaqt mobaynida qo'llab -quvvatlanmaydigan erga ega bo'lish, o'zingizni qayg'uga tashlab qo'yganingizni his qilishingizga olib kelishi mumkin. Homiladorlikdan keyin ham sizning munosabatingiz uzoq davom etishi mumkin.

Abort qilish halokatli tajriba bo'lishi mumkin. Hamma uchun har xil bo'lsa -da, ko'pchilik odamlar qayg'u va hatto depressiyani boshdan kechirishadi. Hamma bilan kurashish usuli boshqacha bo'ladi, lekin ko'pchilik odamlar buni foydali deb bilishadi.

Homiladorlik - har qanday ota -ona yoki bo'lajak ota -ona duch kelishi mumkin bo'lgan eng qiyin narsalardan biridir. Ayniqsa, ular nafaqat hissiy travma, balki fiziologik o'zgarishlar bilan shug'ullanadigan ayollar uchun ham qiyin bo'lishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tushishlarning aksariyati homila rivojlanayotgan xromosoma anomaliyasi natijasidir, bu ona yoki uning sherigi qilgan ishning natijasi emas. Homiladorlik - bu ona uchun ham, uning sherigi uchun ham juda og'ir tajriba, lekin bu ota -onani qaytadan urinishdan qaytarmasligi kerak.

Sizning his -tuyg'ularingiz haqida gap ketganda, ko'pchilik mutaxassislar ularni tan olish va ifoda etish sog'lom va zarur deb aytishadi. Biroq, o'z his -tuyg'ularingizni yashirishning eng yaxshi vaqti bo'lgan paytlar ham bor. Ehtimol, sizda kimgadir nisbatan romantik tuyg'ular bo'lishi mumkin, lekin do'stligingizga putur etkazishni xohlamang.

O'z oilangizni qurishga qaror qilish - qiyin qaror. Garchi bu hayotdagi eng foydali sohalardan biri bo'lishi mumkin bo'lsa -da, u sizning vaqtingizni, pulingizni talab qiladi va muvaffaqiyatga kafolat yo'q. Qadamlar Qadam 1. Sizning etuklik darajasini baholang Siz kattasizmi?

Sizning homiladorligingiz hayajonli vaqt, lekin tanangizda sodir bo'ladigan barcha o'zgarishlarni kuzatib borish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz nima kutayotganingiz haqida tasavvurga ega bo'lsangiz, bu sizga ko'p yordam berishi mumkin.

Agar siz tug'ruqdan keyingi depressiya (PPD) bilan og'rigan bo'lishingiz mumkin deb o'ylasangiz, siz yolg'iz emassiz - bu juda keng tarqalgan va hech qanday yomon narsa emas. Ushbu qo'llanma sizga PPDni aniqlash, tushunish va davolashda yordam beradi, shunda siz o'zingizni tezroq his qila boshlaysiz.

O'smirlar boshqa odamlarga qaraganda nikotinga qaram bo'lib qolishadi. Chekuvchilarning 90 foizi chekishni 19 yoshga to'lgunga qadar boshlagan, shuning uchun chekish natijasida kelib chiqadigan jiddiy oqibatlarning, jumladan, saraton, KOAH (surunkali obstruktiv o'pka kasalligi) va boshqa yurak kasalliklarining oldini olish uchun chekish belgilaridan ehtiyot bo'lish kerak.

Sut kaltsiy va D vitaminining ajoyib manbai bo'lib, barcha o'sayotgan bolalarga kerak bo'ladi. Ammo ba'zi bolalar sutni yoqtirmaydilar va unga ko'p miqdorda shakar va sun'iy tatlar qo'shish sog'lom variant emas. Hech qachon bolangizni sut ichishga majburlamasligingiz kerak, lekin sutni ular uchun yanada qiziqarli yoki mazali qilish mumkin.

Dissosatsiya sizning ongingiz jismoniy dunyodan ajralib turganda sodir bo'ladi. Tajriba sizning muhitingizda ruhiy jihatdan mavjud emasligingizni his qiladi. Spektrning bir chekkasida siz bo'sh joyni bo'shatib qo'yishingiz mumkin, boshqa tomondan esa siz o'zingizni va atrofingizdan butunlay ajralib ketganingizni his qilishingiz mumkin.

Dissosiyativ identifikatsiyaning buzilishi (DID), ilgari "Ko'p kishilik buzilishi" deb nomlanuvchi, DIDga chalingan odam uchun ham, uning hayotidagi boshqalar uchun ham zaiflashtiruvchi va qo'rqinchli kasallik bo'lishi mumkin. DID - bu ikki yoki undan ortiq shaxsiyat holatining rivojlanishi bilan tavsiflanadigan identifikatsiyaning buzilishi.

Nogironlar aravachasida o'tirgan bolalar hali ham bolalardir, boshqalar kabi hayrat va qiziqishlarga ega. Afsuski, ular mehnatga layoqatli bolalar ishtirok etadigan tadbir va tadbirlardan chetda qolishlari mumkin. Agar siz nogironlar aravachasida o'tirgan bolaning ota-onasi, tarbiyachisi yoki o'qituvchisi bo'lsangiz, siz bolaning barcha mashg'ulotlarga munosib ravishda jalb qilinishini va mehnatga layoqatli bolalar kabi dunyoni kezish va kashf qilish imkoniyatiga ega bo'lishing

Hukmron odam bilan muomala qilish juda qiyin, lekin bu oila a'zosi bo'lsa, vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin. Siz o'z qarindoshingizni yaxshi ko'rasiz, lekin ulardan olgan tanqidlarga ko'pincha chidab bo'lmaydi. Siz aloqada bo'lishni xohlaysiz, lekin bu jarayonda sizga zarar etkazishni xohlamaysiz.

Ota -onada travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) bo'lsa, ular bilan muloqot qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ular urush faxriysi, jinsiy zo'ravonlikdan omon qolgan yoki jinoyat qurboni bo'lishi mumkin. Siz ular kasallikni rivojlanishidan bir necha kun oldin intilishingiz mumkin yoki siz ota -onangizni TSSB kasalligidan boshqa hech qachon tanimagan bo'lishingiz mumkin.

Yaqiningizni giyohvandlikda gumon qilish ko'plab his -tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin, masalan, sizning shubhalaringiz uchun aybdorlik yoki xafagarchilik yoki javob topishga umidsizlik. Giyohvandlik aniqlanayotgan odamni diqqat bilan kuzatishni talab qiladi.

O'zaro munosabatlarni yangilab turish juda qiyin ish. Garchi siz asalingizni har qachongidan ham ko'proq sevib qolgan bo'lishingiz mumkin bo'lsa -da, siz aloqani va jinsiy hayotingizni eskirmasligini saqlashga harakat qilishingiz kerak. Agar siz munosabatlarni qanday yaxshilashni bilmoqchi bo'lsangiz, oddiy maslahatlarga amal qiling.

Oziq -ovqat zaharlanishi eng yoqimsiz va eng yomoni o'likdir. Yaxshiyamki, siz ovqatni to'g'ri tayyorlab, to'g'ri saqlasangiz, oziq -ovqat zaharlanishining oldini olishingiz mumkin. Oziq -ovqat mahsulotlarini xavfsiz iste'mol qilishni bilish, shuningdek, oziq -ovqat zaharlanishi qanday ishlashini tushunish ham muhim.

Sinesteziya - bu sezgilarning (ko'rish, eshitish, ta'm) kamdan -kam uchraydigan aralashmasi, bunda bir ma'noni rag'batlantirish boshqa ma'noda oldindan aytib bo'ladigan va takrorlanadigan ta'sirni keltirib chiqaradi. Masalan, sinesteziya bilan og'rigan odam ranglarni eshita oladi, tovushlarni sezadi yoki shakllarni ta'mlay oladi.

Xushbo'ylikni yaxshilash uchun ko'p sabablar bo'lishi mumkin. Birinchidan, bu sizning ta'm sezgingiz bilan chambarchas bog'liq. Burunni chimirib ovqatni tatib ko'ring! Sharob, qahva, pivo, hatto choy ichidagi xushbo'y hidlarni tasvirlash ham zarur mahoratdir.

Agar siz hidlarga sezgir bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. Ko'p odamlar xushbo'y hidga ega, bu esa ba'zi hidlarni bezovta qilishi mumkin. Parfyumeriya, kir yuvish vositalari va maishiy tozalagichlarning hidlari allergik reaktsiyaga o'xshash kiruvchi alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Juda achchiq ovqat iste'mol qilish og'riqli ham, bezovta ham bo'lishi mumkin va bu yonish tuyg'usidan qutulolmaydi. Achchiq ovqatni yeb bo'lgach, orqaga qaytishning iloji yo'q, lekin og'riqni tezda bartaraf etishning ba'zi usullari bor. Tilingizni sovutish uchun to'g'ri ichimliklar va ovqatlarni iste'mol qiling, masalan, sut yoki ko'p miqdordagi yog 'va moy.

Allergiya bilan yashash qiyin bo'lishi mumkin. Do'stlar, oila va begonalar salbiy reaktsiya ehtimolini noto'g'ri baholashi yoki noto'g'ri tushunishi mumkin. Yaxshiyamki, ozgina uy vazifasi va ijobiy munosabat bilan siz oziq -ovqat allergiyasini nazorat ostida ushlab, sog'lom va farovon hayot kechirishingiz mumkin.

Siz faqat maktabdan yoki ishdan juma kuni tushdan keyin kelyapsizmi? Xavotir olmang! Juma kuni tushdan keyin dam olish kunlari rejalaringizga kirishdan oldin, haftangizni bo'shatish va nafas olish uchun joy ajratish uchun ajoyib vaqt. Bu juda kulgili bo'lishi mumkin!