Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Kechqurun yoki ijtimoiy yig'ilishda bo'lganingizda, o'z dietangizni kuzatib borish qiyin bo'lishi mumkin. Ko'pincha alkogolli ichimliklar, bufetli taomlar yoki jozibali shirinliklar bo'ladi. Agar siz reja bilan partiyalarga bormasangiz, nima yeyish yoki nimadan voz kechish kerakligini hal qilish juda qiyin bo'ladi.

Zanjabil suvi ertalab yoki kun davomida ichish mumkin bo'lgan sog'lom, mazali ichimlik bo'lishi mumkin. Zanjabil suvini zanjabil va yangi siqilgan limon sharbati yordamida tayyorlash oson. Tayyorgarlik ishlari biroz vaqt talab qilsa -da, ingredientlar tayyor bo'lgach, suvingizni aralashtirish uchun atigi bir necha daqiqa vaqt ketadi.

Ertalab uyg'onganingizda emas, balki kun bo'yi o'zingizni tetik his qilish juda muhimdir. Mashg'ulotlar, ruhiy salomatlik tanaffuslari va to'g'ri ovqatlanish orqali kun bo'yi o'zingizni tetik his qilishning kichik usullarini toping. Keyingi safar ovqatlanishga chiqqanda menyudan yangi narsani tanlash kabi o'zingizni tetik his qilish oson bo'lishi mumkin.

Ko'p odamlar oziq -ovqat manbalaridan kaloriya va ovqatlanishga e'tibor berishadi. Afsuski, bu shuni anglatadiki, ba'zi odamlar suyuqlikni iste'mol qilishni e'tiborsiz qoldiradilar. Agar siz sog'lom ichishni xohlasangiz, kundalik ichish odatlaringizni o'zgartiring.

Ko'p shakar iste'mol qilish sog'liq uchun turli xil muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun ko'p odamlar sun'iy tatlandırıcılar o'rnini bosadilar. Shakar o'rnini bosuvchi vositani tanlash vaqti kelganida, avvalambor ta'mi va shaxsiy xohishlarini hisobga olish muhim.

Agar siz tomoqqa giyohvandlik yoki spirtli ichimliklar qo'yishdan charchagan bo'lsangiz, qanday qilib ostidan emaklashni o'rganishingiz mumkin. Hushyor bo'lish yaxshi kurashni anglatadi: tanani va ongni tozalash, bir vaqtlar seni boshqargan ishtiyoqni boshqarishni o'rganish.

Umumiy shamollashning haqiqiy davosi yo'q, lekin siz uning ba'zi alomatlarini vaqtincha engillashtiradigan narsalar bor. Ayniqsa, issiq kichkintoylar shamollash uchun uy sharoitida keng tarqalgan vositadir. Spirtli ichimliklar ichadigan issiq choy ham sovuqning ba'zi alomatlariga yordam berishi mumkin, lekin agar siz kasal bo'lsangiz, eng yaxshi maslahat har doim spirtli ichimliklardan voz kechish va boshqa ichimliklar bilan yopishishdir.

Kofein - ogohlantiruvchi vosita bo'lib, u sizni hushyor va hushyor qiladi. Shu bilan birga, kofein, shuningdek, bosh og'rig'i, astma va diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishi (DEHB) kabi holatlarni davolash uchun birjadan tashqari retseptlarda va retsept bo'yicha qo'llaniladigan dori vositasidir.

Balki siz kofeinni butunlay tark etishni xohlaydigan millionlab odamlardan birisiz, lekin bu odatdan voz kechish juda qiyin. Agar siz kofeinni olib tashlash alomatlarini sezsangiz, bu ayniqsa to'g'ri bo'lishi mumkin. Bosh og'rig'i - kofeinni kamaytirmoqchi bo'lgan odamlarning eng ko'p uchraydigan shikoyati.

Qahvani me'yorida ichishning sog'liq uchun foydalari ko'p bo'lsa -da, haddan tashqari kofe sog'ligingizga zarar etkazishi mumkin, chunki u uyqusizlik, oshqozon buzilishi, mushaklarning titrashi va yurak urish tezligining oshishiga olib kelishi mumkin.

Bir oz kofein sizning sport mahoratingizni oshirishi va hatto yog 'yoqilishini kuchaytirishi mumkin. Biroq, kofeinning haddan tashqari ko'pligi xavfli bo'lishi mumkin. Sportchilar ko'pincha tarkibida kofein bo'lishi mumkin bo'lgan qo'shimchalar va energetik ichimliklar reklamalari bilan to'lib toshishadi.

Soch terini himoya qilish va tananing harorat muvozanatini saqlashga yordam beradi. Soch o'sishi - bu sochlarning qaerda joylashganiga, odamning yoshiga, oilaviy tarixiga, ovqatlanish holatiga va atrof -muhit omillariga bog'liq bo'lgan davriy jarayon.

Qabziyat asabiylashishi va og'riqli bo'lishi mumkin, lekin siz uy sharoitida tez, tabiiy davolanish bilan yengillikni topishingiz mumkin. Ko'p hollarda, ich qotishi, siz tolani etarlicha iste'mol qilmaysiz, suvsizlanasiz yoki etarli jismoniy mashqlar qilmaysiz.

Bir necha kundan bir necha haftagacha bo'lgan har qanday joyda, siz o'zingizni turli xil qattiq ovqatlardan voz kechib, ro'za tutish orqali tanangizni yoshartirishga yordam bera olasiz. Siz tez sharbatlar yoki suv ichishingiz yoki ma'lum vaqt davomida iste'mol qilishdan butunlay voz kechishingiz mumkin.

Agar siz ich qotib qolayotgan bo'lsangiz, o'zingizga ho'qna qo'yish simptomlarni engillashtiradigan tezkor usul bo'lishi mumkin. Agar siz ilgari hech qachon bunday qilmagan bo'lsangiz, bu biroz qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin, lekin bu juda murakkab jarayon-hojatxonaga yaqin bo'lishingiz uchun shaxsiy hayotingiz va bo'sh vaqtingiz borligiga ishonch hosil qiling.

Dehidratsiya - bu tanangiz qabul qilgandan ko'ra ko'proq suyuqlikni yo'qotishi. Ko'pincha issiqlik bilan bog'liq, uning boshqa nomlari "issiqlik stressi", "issiqlikning charchashi", "issiqlik kramplari" va "

Sovuq dush qabul qilishingiz kerak bo'ladimi, shoshilinch va suv isinishini kutolmaysizmi yoki siz oxirgi marta dush qabul qilasiz va issiq suv qolmaydi, sovuq suvning zarbasi nimadir bunga ko'nikish kerak. Ko'p suzuvchilar, raqobatbardosh sportchilar va harbiylar ham noqulaylik bilan kurashishni o'rganishlari kerak.

Etarli suv salomatlik va hayotiylik uchun zarurdir. Suvsizlanish siz tanangizdagi kun bo'yi yo'qoladigan suvni almashtirmasangiz sodir bo'ladi. Dehidratsiyaga jismoniy mashqlar, kasallik yoki etarli suv ichmaslik sabab bo'lishi mumkin. Sog'lik va tiklanish uchun alomatlarni tushunish va qanday munosabatda bo'lishni bilish juda muhimdir.

Siz COVID-19 koronavirus pandemiyasi tufayli ko'p vaqtingizni (yoki hammasini) uyda o'tkazasiz. Pandemiya tufayli siz oziq -ovqat do'koniga borishni cheklab qo'yishingiz yoki cheklangan miqdorda yangi ingredientlarga ega bo'lishingiz mumkin.

Piyoz va sarimsoq - mazali va mashhur ingredientlar bo'lib, ular taomni sezilarli darajada yaxshilaydi. Sarimsoq, shuningdek, sog'liq uchun mumkin bo'lgan foydalar bilan bog'langan, shu jumladan, oyoqni davolashdan saratonning ayrim turlari xavfini kamaytirishgacha.

Yo'lda sog'lom ovqat tayyorlash oson bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni ovqat rejasini tuzish, ingredientlarni oldindan xarid qilish va dam olish kunlaridan foydalanib, tayyorgarlik ishlarini olib tashlash orqali muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin.

Oregano yog'ining yallig'lanishga qarshi, mikroblarga qarshi, qo'ziqorinlarga qarshi va parazitlarga qarshi xususiyatlarini ko'rsatadigan ba'zi ilmiy tadqiqotlar mavjud. Garchi oregano yog'ining sog'liqni saqlash sharoitida (qo'ziqorinni davolash, parazitlar va bakteriyalarni o'ldirish yoki sinus infektsiyalari yoki shamollashini yumshatish) samaradorligini tekshiradigan ishonchli odamlar sinovlari hali ham mavjud bo'lmasa -da, oregano yog'i o'zining shifobaxsh xususiyatlarini

Tishlaring oq bo'lishi ishonchni kuchaytirishi mumkin. Yaxshiyamki, sizga oqartirish to'plamlari yoki professional davolanish uchun ko'p pul sarflashning hojati yo'q. Soda bilan yuvish yoki chayish tishlarni oqartirishga yordam berishi mumkin, lekin ehtiyot bo'ling.

Uyda mayda kesiklar, tirnalishlar va tirnalishlarni xavfsiz davolashingiz mumkin. Kichkina kesish yoki chizish bilan shug'ullanishdan oldin qo'lingizni sovun va suv bilan yuving. Agar yarani qo'shimcha himoya qilish uchun va boshqa birovning yarasini davolashda xavfsizlik uchun bir marta qo'lqop kiying.

Oshqozon yonishi yoki oshqozon kislotasi bilan bog'liq boshqa muammolar bilan og'rigan har kim pishirishda kislotalilikni kamaytirishni o'rganishi mumkin. Bir necha oddiy qadamlar soslar, kastryulkalar, go'shtlar va baliqlar kabi ovqatlardagi kislotalarni kamaytirishi va ovqatdan bezovtalanmasdan lazzatlanishiga imkon beradi.

Balki siz ovqat pishayotganda barmog'ingizni kesib tashladingiz yoki sport bilan shug'ullanayotganda uni teshib qo'ydingiz. Barmoqlarning shikastlanishi tez -tez uchraydi va tez tibbiy yordamni talab qilmaydi; ammo, agar kesma chuqur ko'rinsa, siz kesishdan qon ketishni to'xtata olmaysiz, yoki kesmada begona narsa bo'lsa (masalan, shisha yoki metall parchasi), siz darhol tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.

Detoksifikatsiyali dietalarning ko'pchiligi tanani toksinlardan tozalash uchun xom meva yoki sabzavotlar, sharbatlar yoki suvni ta'kidlaydi. Detoks dietasi tanadan toksinlarni olib tashlashini ko'rsatadigan dalillar kam bo'lsa -da, ular sizning dietangizni tozalashga va ko'proq to'yimli ovqatlarga e'tibor berishga yordam berishi mumkin.

Agar siz doimo musiqa tinglayotgan bo'lsangiz, katta muxlis ekansiz, desak xato bo'lmaydi. Ammo, agar siz quloqchinni qulog'ingizdan olib tashlash qiyin bo'lsa yoki o'zingizni to'liqsiz his qilsangiz, sizda giyohvandlik bor deb ayta olasiz. Ushbu maqola sizga giyohvandlikni qanday engish va musiqaga muhtoj bo'lmasdan baxtli hayot kechirish bo'yicha ba'zi maslahatlar beradi.

Agar siz bir marta ishlatiladigan bezi bezi kiyishga odatlanib qolgan bo'lsangiz, ba'zida siz giyohvandlikni qanday to'xtatish va undan qutulishni bilishni xohlaysiz. Garchi tibbiy yordam zarur bo'lsa -da, ushbu maqola sizga giyohvandlikni hayotingizning abadiy nuqtasiga aylanishini to'xtatish uchun ba'zi g'oyalarni berishi mumkin, shunda siz bu abadiy ehtiyojsiz to'liq va muvaffaqiyatli hayot kechirishingiz mumkin.

Ba'zida "shopaholizm" deb ataladigan xaridlar, giyohvandlik sizning shaxsiy hayotingizga, martabangizga va moliyaviy ahvolingizga katta salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xarid qilish global kapitalistik madaniyatga juda chuqur singib ketganligi sababli, chegarani qachon kesib o'tganingizni aniqlash qiyin.

Ketoz chiziqlari - bu siydikdagi keton miqdorini o'lchaydigan kichik qog'oz varaqlari. Siydik ketozining siydik chiziqlari siydikdagi ketonlar darajasini aniqlash uchun rang kodlash tizimidan foydalanadi. Siydikda ketonlarning yuqori miqdori siydikda ko'p miqdordagi yog'lar borligini ko'rsatadi, bu esa keto dietasi kerakli effektga ega ekanligini ko'rsatadi.

Qandli diabetga chalinganlar tez -tez dahshatli qichishishni boshdan kechirishadi. Bu qandli diabetning asosiy omili bo'lgan qondagi glyukoza miqdorining ortib boradigan yon ta'siri. Agar siz chidab bo'lmas qichishishdan aziyat cheksangiz, wikiHow maqolasida tirnash xususiyati beruvchi teringizni tinchlantirish usullari tushuntiriladi.

Siz insulin qarshiligi yoki prediabet kasalligi tashxisi 2 -toifa diabetga (T2D) ega ekanligingizni bildiradi deb taxmin qilishingiz mumkin. Yaxshiyamki, bu siz diabetga chalinganingizni anglatmaydi. Bu shuni anglatadiki, qondagi glyukoza darajasi odatdagidan yuqori, ammo diabetga chalinish uchun etarli emas.

Fenugreek - ovqatdan keyin qondagi qand miqdorini pasaytirish orqali qandli diabetni davolashda yordam beradigan o't. Ovqatdan keyin qo'shimchalarni qabul qilish, retseptlarga arpabodiyon qo'shish yoki choy sifatida ichish orqali siz qand miqdorini pasaytirish uchun arpabodiyondan foydalanishingiz mumkin.

Qandli diabet - bu jiddiy kasallik, shuning uchun siz bu haqda tashvishlanishingiz mumkin. Qandli diabetni erta bosqichda aniqlash uchun shifokoringizdan sog'lomlashtirish imtihonini olganingiz ma'qul bo'lsa-da, siz simptomlarni kuzatib, uyda o'z-o'zini diagnostika qilishingiz mumkin.

Diabetik ketoatsidoz-bu hayot uchun xavfli holat bo'lib, u organizmda insulin ishlab chiqara olmaydi va qon va siydikda ketonlarning ko'payishi natijasida yuzaga keladi. Bu holat 1 -toifa diabet bilan ko'proq uchraydi, lekin 2 -toifa bilan ham sodir bo'lishi mumkin.

Prediabet - bu diabetning dastlabki shakli deb hisoblanadigan kasallik. Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda qondagi glyukoza miqdori odatdagidan yuqori, ammo diabet kasalligi tashxisi qo'yiladigan darajada yuqori emas. Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda (insulin qarshiligi deb ham ataladi) 2 -toifa diabet rivojlanish xavfi yuqori.

Qandli diabet bo'yicha o'qituvchi diabetga chalingan bemorlarni klinikalarda yoki shifoxonalarda davolash va o'qitishga ixtisoslashgan. Siz shifokor, hamshira, farmatsevt yoki boshqa tibbiyot mutaxassisi sifatida amaliy tajribaga ega bo'lib, diabet bo'yicha o'qituvchi bo'lishingiz mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qandli diabet vaqt o'tishi bilan mushaklaringizga zarar etkazishi mumkin, chunki bu tanadagi yallig'lanish tufayli, lekin mashqlar bu zararni bartaraf etishga yordam beradi. Mutaxassislarning aytishicha, kuch -quvvat mashqlari va to'g'ri ovqatlanish kombinatsiyasi diabetga chalinganingizda ham mushaklarning massasini oshirishga yordam beradi.

Insulinli qalamlar-bu diabet bilan og'rigan odamlarga insulin yuborishning qulay va qulay usuli. Oddiy dizayni va amaliy afzalliklari bilan ular ko'pincha eski shprits va flakon usulini almashtirdilar. Dori -darmonlarni to'liq qabul qilish va qondagi qand miqdorining o'zgarishiga yo'l qo'ymaslik uchun insulin qalamini to'g'ri ishlatish muhim.