Salomatlik 2024, Noyabr

PMS yoki premenstrüel sindrom - bu ayolning hayz davridan oldin va vaqtida paydo bo'ladigan alomatlar guruhi. Ko'p alomatlar odatda engil bo'lsa -da, ba'zilari og'irlashishi va kundalik mashg'ulotlarga aralashishi mumkin (qattiq tortishish, bosh og'rig'i yoki kayfiyat o'zgarishi kabi).

Premenstrüel sindrom yoki PMS - bu ayollarning hayz ko'rishdan bir yoki ikki hafta oldin boshdan kechiradigan alomatlar aralashmasi. Umumiy simptomlarga shishish, kramplar, kayfiyat buzilishi va bosh og'rig'i kiradi. Agar siz PMSni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, demak, iloji boricha tezroq yengillikni xohlaysiz.

Agar siz ob'ektiv ma'lumotlarga asoslangan tabiiy oilani rejalashtirish (NFP) turini qidirsangiz va ortiqcha xarajatlarga qarshi bo'lmasangiz, Marquette modeli sizga mos kelishi mumkin. Ushbu model yordamida siz tsiklingiz davomida siydikda estrogen va luteinizatsiya qiluvchi gormon (LH) ni kuzatish uchun ClearBlue tug'ish monitoridan foydalanasiz.

Homilador bo'lish stress bo'lishi mumkin. O'rtacha, 35 yoshgacha bo'lgan ayollarga homilador bo'lish uchun olti oy kerak bo'ladi. Agar siz 35 yoshdan katta bo'lsangiz, kontseptsiya bir yildan ko'proq vaqtni olishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, erkaklar ham, ayollar ham homilador bo'lish imkoniyatini oshirish uchun ko'p narsalarni qilishlari mumkin.

Bokiralik - murakkab, chalkash mavzu. Agar siz jinsiy aloqada bo'lishga qaror qilgan bo'lsangiz, lekin buni xato deb hisoblasangiz, o'zingizni qanday his qilayotganingizni va nima qilishni xohlayotganingizni bilmasligingiz mumkin. Qadamlar 2 -qismning 1 -qismi:

Herpes simplex virusi (HSV) - jinsiy yo'l bilan o'tadigan keng tarqalgan infektsiya. HSV tashxisi ko'pchilik odamlar uchun katta sog'liq uchun xavf tug'dirmasa-da, bu sizning kundalik hayotingizning ba'zi qismlarini o'zgartiradi. Ayniqsa, bu tanishuvni yanada murakkabroq qilib ko'rsatishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uzoq va asabiylashtiruvchi jarayon bo'lishi mumkin. Sog'lom tarzda vazn yo'qotish uchun ko'pchilik shifokorlar bir hafta ichida 0,2–0,91 kg dan oshmaslikni maslahat berishadi. Ammo, agar siz bir necha kun ichida bir necha funtni tashlashingiz kerak bo'lsa, siz natriy va uglevodlarni kamaytirib, ko'proq suv ichish orqali har kuni 0,45 kg suv vaznini olib tashlashingiz mumkin.

Toza ovqatlanish, qayta ishlangan, qadoqlangan ovqatlardan voz kechish bilan birga, dietangizga sabzavot, meva va don kabi ko'proq oziq -ovqat mahsulotlarini kiritishni o'z ichiga oladi. Toza, muvozanatli dietani iste'mol qilish qiyin bo'lishi mumkin, chunki siz nosog'lom gazaklar va yog'li taomlardan qanday qochishni bilmasligingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish qiyin jarayon bo'lishi mumkin. Sizning vazningizga va vazn yo'qotish qobiliyatiga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar mavjud. Og'irlikni yo'qotish sanoati dietologlarga keraksiz va ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradigan ko'plab variantlarni taklif qiladi;

Bo'yinning yog'i, ba'zida "kurka bo'yni" deb ataladi, bo'yin terisi ostida yotadi. Bu ohangni ko'tarish uchun bezovta qiladigan joy bo'lishi mumkin. Bo'yin yog'idan qutulishning eng yaxshi usuli - vazn yo'qotishning umumiy amaliyotini mashqlar bilan birlashtirish.

1,9 milliarddan ortiq odam ortiqcha vazndan aziyat chekadi va ularning 1,9 milliardidan kamida 600 millioni semirib ketgan. Semirib ketish yurak kasalliklari, saraton va diabet kabi turli xil sog'liq muammolari bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ortiqcha vazn va semirib ketgan odamlarga ortiqcha vazn yo'qotish qiyin bo'lishi mumkin.

Tana yog'ining umumiy miqdorini kamaytirish nafaqat vazn yo'qotishingizga, balki sog'lig'ingizni yaxshilashga ham yordam beradi. Yurak kasalligi, qandli diabet, gipertoniya va uyqu apnesi xavfining kamayishi ortiqcha yog'ni yo'qotishning bir qancha afzalliklari hisoblanadi.

Agar siz bir necha funtni tashlamoqchi bo'lsangiz, siz o'zingiz yoqtirgan taomlarni iste'mol qilishni to'xtatishingizdan xavotirlanishingiz mumkin. Ammo ovqatni dietangizdan butunlay chiqarib tashlash sizning ishtiyoqingizni oshiradi va vazningizni boshqarishni qiyinlashtiradi.

Prednizolon og'ir allergiya, artrit yoki astma kabi holatlarda zarur yordamni berishi mumkin. Ammo prednizolon, shuningdek, ishtahaning oshishi yoki suvni ushlab turishi tufayli tez vazn orttirishingizga olib kelishi mumkin. Garchi siz prednizolonning yon ta'sirini nazorat qila olmasangiz ham, siz ularni boshqarish uchun ko'p ish qilishingiz mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayollar erkaklarnikiga qaraganda sekinroq vazn yo'qotishadi, agar siz tezda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, asabiylashishingiz mumkin. Agar siz tez kilogramm berishni va undan voz kechishni istasangiz, u holda modali dietalardan voz keching.

Ko'pchilik shokolad haqida o'ylaganda, ular dietani buzadigan semiz, shirin shirinliklar haqida o'ylashadi. Biroq, toza kakao kukuni, aslida, vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkin va bu hatto yurak xastaligi va boshqa sog'liq kasalliklari xavfini kamaytirishi mumkin.

Siz vazn yo'qotmoqchimisiz, lekin katta hajmli bodibilderning ko'rinishini oldini olmoqchimisiz? Agar siz ozg'in va ohangdor bo'lishni xohlasangiz, siz mushaklarni qurishda yog 'yo'qotishga e'tibor qaratishni xohlaysiz. Ortiqroq bo'lish uchun siz ozgina vazn yo'qotishingiz, umumiy yog'ingizni kamaytirishingiz va mushaklaringizni ohangga tushirishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Yog 'yoqish zonasi-bu sizning tanangiz asosan energiya uchun yog' yoqadigan faollik darajasi. Yog 'yoqadigan zonada mashq qilganda, yoqilgan kaloriyalarning taxminan 50% yog'dan keladi. Kuchli mashg'ulotlarda yoqilgan kaloriyalarning atigi 40 foizi yog'dan keladi.

Ba'zi ekspertlar, gipnozning kuchi bilan, ishtahangizni pasaytirish va sog'lom turmush tarziga bo'lgan turtkiingizni oshirish uchun, ongingizni qayta tiklashingiz mumkin, degan fikrda. Bu boradagi fan aniq emas, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uning samaradorligi boshqalarga minimal ta'sir ko'rsatadi.

Ko'p sabablarga ko'ra, erkaklar shaklidan chiqib, biroz og'irlik qilishi mumkin. Yaxshiyamki, tezda shaklga qaytish va bu vazndan tezda xalos bo'lish sizning qo'lingizda. Fidoyilik va majburiyat bilan siz tez vazn yo'qotish uchun fitnes va metabolizmni yaxshilashingiz mumkin.

Qorin yog'ini yig'ish nisbatan keng tarqalgan muammo, ayniqsa o'rta yoshga yaqinlashganda, lekin bu bilan kurashishni osonlashtirmaydi. Siqilgan qoringa ega bo'lish (siz uni "qozon qorni", "pivo qorni" yoki "apron qorni"

Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ehtimol siz yog'ni dushman deb hisoblaysiz. Siz kurashayotgan yog ' - bu oq yog' - tanangizdagi jigarrang yog'dan farq qiladi. Jigarrang yog 'kaloriyalarni juda tez yoqib yuboradi va faol jigarrang yog' tanadagi oq yog'li do'konlarni yoqib yuborishi mumkin - bu sizga vazn yo'qotishga yordam beradi va yurak xastaligi va diabet xavfini kamaytiradi.

Oshqozon osti bezidagi ortiqcha yog '2 -toifa diabet va pankreatit bilan bog'liq. Oshqozon osti bezida ortiqcha yog 'bo'lishi ba'zida alkogolsiz yog'li oshqozon osti bezi kasalligi deb ataladi. Oshqozon osti bezidagi yog 'miqdorini kamaytirish uchun odam tez va sezilarli vazn yo'qotishi kerak.

"Yog'ga moslashtirilgan" bo'lish, siz tanangizni jarayondan o'tkazganligingizni anglatadi, shuning uchun yoqilg'i uchun uglevodlarni yoqish o'rniga, u yog'ni yoqib yuboradi. Buni o'zgartirish uchun makroelementlarni kuzatishni boshlang va kam uglevodli, yog'li va o'rtacha oqsilli dietaga e'tibor qarating.

5-luqli parhezda sog'lom ovqatlarga o'tish yoki mashq qilish o'rniga ovqatlanish miqdorini hisoblashga asoslangan bir nechta oddiy qoidalar mavjud. Ko'plab oddiy parhezlar singari, bu juda oz miqdordagi ozuqa, lekin ozib ketishning bir usuli-lekin sizga xavfsiz va sog'lom tanlov qilish uchun zarur bo'lgan barcha ma'lumotlarni bermaydi.

Ketoz deb ataladigan metabolik jarayon - bu sizning tanangiz energiya uchun glyukoza o'rniga saqlangan yog'ni yoqishni boshlaydi. Ketozni rag'batlantirish uchun siz kam uglevodli, yog'li dietaga rioya qilishingiz kerak. Aksariyat odamlar uchun bunday dieta odatdagidan keskin o'zgaradi.

Jismoniy mashqlar to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda vazn yo'qotish va sog'lom bo'lish uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin. Biroq, gavjum kunlarda mashg'ulotlarga mos keladigan vaqt yoki joy har doim ham mavjud emas. Sizni kuchli va sog'lom saqlash uchun asbob -uskunalar va ko'p vaqt talab qilmasdan bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar mavjud.

Ayollar son, son va dumba qismlarida ortiqcha yog'ni saqlashga genetik moyil. Agar sizda "sevgi ushlagichlari", kestirib va obliksiyada yog'li birikmalar borligini ko'rsangiz, umumiy yog'ni kamaytirish - ulardan qutulishning eng yaxshi usuli.

Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, sport zalida mashq qilish - buning eng yaxshi usullaridan biri. Ammo, agar siz "gimnastika kalamushi" bo'lmasangiz, qaerdan boshlashni bilmasligingiz mumkin! Oxir -oqibat, mushaklarni qurish paytida yog'ni yoqish uchun siz yurak -qon tomir va qarshilik mashqlarini bajarishingiz kerak bo'ladi.

Og'irlikni yo'qotish qiyin bo'lishi mumkin - ayniqsa, agar siz buni yolg'iz qilsangiz. Agar siz kimdir bilan sherik bo'lsangiz, bu vazn yo'qotishni biroz qiziqarli qiladi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vazn yo'qotish paytida qo'llab-quvvatlash guruhi yoki qo'llab-quvvatlovchilarga ega bo'lganlar, ko'proq vazn yo'qotish va uni uzoq muddat ushlab turish osonroq vaqtga ega.

Sizning metabolizmingiz - bu tanangiz kaloriyalarni energiyaga aylantirish uchun ishlatadigan jarayon. Metabolizmi yuqori bo'lgan odamlar kaloriyalarni tezroq qayta ishlaydilar, bu esa vaqt o'tishi bilan ozroq vazn ortishiga olib keladi. Sizning metabolizmingizga asosan genetika ta'sir qiladi, shuning uchun uni kuchaytirishga urinish sizning dietangizni o'zgartirib, jismoniy mashqlar irodasini bajarishdan ko'ra ko'proq foyda keltirmaydi.

Agar siz 100 kilogramm vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, bu odatda sizning vazningiz va BMIingiz yuqori darajada ekanligini anglatadi, siz semirib ketgan yoki o'lik semizlik toifasiga kirasiz. Ortiqcha vaznga ega bo'lganingizda, siz turli xil sog'liq kasalliklari, shu jumladan diabet, yuqori qon bosimi yoki yurak xastaligi xavfiga duch kelasiz.

Oshqozon bypass operatsiyasini boshdan kechirgan ko'plab bemorlar operatsiyadan keyingi dastlabki oylarda ozishadi. Biroq, uzoq muddatda, ba'zi funtlarning qaytishi odatiy holdir. Ortiqcha vaznga qarshi turish uchun, shifokor va ro'yxatdan o'tgan diyetisyenni o'z ichiga olgan professional qo'llab -quvvatlash tizimiga qayta ulanish juda muhimdir.

Ish paytida kun davomida ochlikni boshqarish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz uzoq vaqt ishlasangiz, kun davomida ko'p tanaffus qilmasangiz yoki stressli va talabchan pozitsiyaga ega bo'lsangiz, ayniqsa qiyin. Yaxshiyamki, siz kun davomida ko'proq qoniqish hosil qilish va ochlik tuyg'usini boshqarishga yordam beradigan dietangizni o'zgartirishingiz mumkin.

Yoshi ulg'aygan sayin terimiz egiluvchanligini yo'qotib, ajinlar paydo bo'lishiga olib keladi. Ajinlar, albatta, yomon emas, lekin siz ularni yashirishni yoki tashqi ko'rinishini kamaytirishni xohlagan paytlaringiz bo'lishi mumkin. Har kuni eng yaxshi ko'rinishga ega bo'lish uchun chuqur ajinlarni yopish uchun bir nechta mahsulot va fokuslar mavjud.

So'nggi bir necha yil ichida sigaret chekishga alternativa sifatida vaping tobora ommalashib bormoqda. Deyarli barcha vape-ruchkalar va elektron sigaretlar batareyadan ishlaydi (batareyalar suyuqlikni isitadi, uni bug'ga aylantiradi), demak ular to'g'ri ishlashi uchun etarli darajada zaryadlangan bo'lishi kerak.

JUUL - bu zaryadlanuvchi batareyali mashhur bug'lantiruvchi brend, shuning uchun uni uzoq vaqt ishlatishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz batareyani qurilma bilan ta'minlangan USB zaryadlovchi bilan zaryadlashingiz kerak. Agar siz JUUL qurilmangiz uchun zaryadlovchini yo'qotib qo'ysangiz, zaryadlovchini yasash uchun telefon simining bir nechta simlarini osongina kesib qo'yishingiz mumkin.

Vaping tanangizga juda ko'p zaharli kimyoviy moddalarni olib kirmasdan, chekishning qiziqarli va stressdan qutulish usuli bo'lishi mumkin. Biroq, bug'lanish moslamalarining ko'plab tarkibiy qismlari mavjud, bu sizning birinchi to'ldirish tajribangizni chalkashtirib yuborishi mumkin.

Vape yoki elektr sigaretdan bir oz foydalanganingizdan so'ng, siz lasanni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Agar sharbatingiz yoqimsiz yoki yoqib yuborilgan ta'mga ega bo'lsa, buni qiling. Vape bobini osongina almashtirish uchun, tankni echib oling va rulonni burab qo'ying.

Simlar bilan bog'liq muammolar - yaxshi vape qalamlarning ishlashini to'xtatishning umumiy sababidir. Qalamni tashlamasdan oldin, bir nechta oddiy ta'mirlashga harakat qiling. Birinchidan, isitish kamerasidan barcha qoldiqlarni tozalang. Agar kamera toza ko'rinadigan bo'lsa, rulonning kameradagi joylashishini sozlash uchun qog'oz qisqichidan foydalaning.