Salomatlik 2024, Noyabr

Qo'l, ko'krak va oyoqlarga qaratilgan mashqlar haqida eshitish odatiy holdir. Siz oltita to'plamni olishni xohlaysiz yoki sezilarli bisepsga ega bo'lishni xohlaysiz, lekin oyoq barmoqlari tananing bir qismi bo'lib, sizning mashqlaringizni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.

Bir nechta odam sizning xudbinligingizni ko'rsatganmi? Agar siz o'zingizni koinotning markazi deb o'ylashga moyil bo'lsangiz, har doim o'z yo'lingizni toping, boshqalarga yaxshilik qilishni yoki bo'lishishni yomon ko'rsangiz, ha, ehtimol sizda xudbinlik muammosi bor.

Siz katta tadbirda yoki maxsus tadbirda ortiqcha ovqatlangach, odatdagi sog'lom ovqatlanish rejasi va turmush tarziga qaytish uchun motivatsiya va istakni topish qiyin bo'lishi mumkin. Ko'p hollarda siz o'zingizga g'azablanishingiz yoki tushkunlikka tushishingiz mumkin, bu esa tiklanishni qiyinlashtiradi.

Partiyada bo'shashishni va dam olishni xohlash odatiy holdir. Qachonki siz atrofingizdagi ko'plab shirinliklar bilan o'ralgan bo'lsangiz, chayqalish zavqlanishning tabiiy qismi kabi ko'rinishi mumkin. O'zingiz yoqtirgan aperitif va taomlarni tanovul qilishda hech qanday yomonlik bo'lmasa -da, o'z tanlovingiz bilan sizni chalkashtirib yuborish oson.

Portsiyani boshqarishga e'tibor qaratish va ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qilish qiyin vazifa bo'lishi mumkin. Siz hali ham ovqatlanishga o'tirib, ko'p ovqat eyishingiz mumkin. Ovqatlanish ehtimolini kamaytirish uchun siz sho'rvalardan foydalanishingiz mumkin.

Xom zanjabil - bu sog'lom va mazali ajoyib ingredient! Bir oz ziravorlar berish uchun siz o'zingiz yoqtirgan retseptlarga xom zanjabil qo'shishingiz mumkin. Zanjabil sho'rvada, qovurish kabi asosiy taomlarda va hatto shirinlikda juda yaxshi.

Agar bolangiz qattiq dietada bo'lsa, multivitaminlar yaxshi bo'ladi. Ammo, ko'pincha, bolangizga multivitaminlar kerak bo'lmaydi. Agar bolangizga bu vitamin kerak bo'lsa, uni dozasini oshirib yubormaslik uchun, bolangizning yosh guruhiga mos vitaminlar qabul qiling.

Nutrisystem, Jenny Kreyg va Diet to Go bilan birgalikda, tayyor ovqatni to'g'ridan-to'g'ri uyingizga etkazib beradigan vazn yo'qotish rejalari. Ular juda mashhur, chunki ular dietaga rioya qilishni osonlashtiradi. Pishirish, o'lchash, kaloriyalarni hisoblash yoki ovqat tayyorlash yo'q.

Qora urug '(nigella sativa yoki qora zira) yog'i 2 ming yildan ko'proq vaqtdan beri xalq va an'anaviy tibbiyotda ishlatilgan-asosan o't mahalliy o'sadigan hind va arab madaniyatida. Qora urug'ning mikroblarga qarshi, yallig'lanishga qarshi, antioksidant va og'riq qoldiruvchi xususiyatlaridan foydalanish uchun siz yog'ni eyishingiz yoki teringizga surtishingiz mumkin.

Zanjabil o'zining achchiq ta'mi va oshqozon -ichak traktining kichik muammolariga yordam berish qobiliyati bilan mashhur. Biroq, zanjabil samarali yallig'lanishga qarshi vosita sifatida va'da berdi. Agar siz sog'lig'ingizni yaxshilash uchun dietangizga zanjabil qo'shishni yoki qo'shimcha rejimni qo'shishni o'ylayotgan bo'lsangiz, buning bir necha yo'li bor.

Suvda qaynatilgan jo'xori uni eruvchan tolaga boy va sizni energiya bilan to'yingan qiladi. Yulaf ezib tashlash dietasi dastlab 1903 yilda qandli diabet uchun mumkin bo'lgan parhez davolash usuli sifatida ishlab chiqilgan, ammo jo'xori uni iste'mol qilish ishtahani nazorat qilish usuli bo'lib xizmat qilishi mumkin, chunki jo'xori uni ishtahani nazorat qilish gormonlarini ko'paytirishi ko'rsatilgan.

Karbongidrat iste'molini boshqarish Atkins dietasining asosidir. Siz dietaga to'g'ri rioya qilish uchun har kuni va har ovqatda iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdorini hisoblashni o'rganishingiz kerak. Kundalik uglevod iste'molini hisoblashdan tashqari, siz uglevodlarni asta -sekin dietangizga uglevodlar zinapoyasi deb nomlangan ketma -ketlikda kiritasiz.

Agar siz dietada bo'lsangiz, o'zingizni muntazam tortish sizning vazn yo'qotishingizni o'lchashga yordam beradi; ammo, ko'p odamlar qachon o'lchovga qadam qo'yishni bilmaydilar. Hamma uchun mos keladigan vaqt yo'q, shuning uchun o'zingizga qulay bo'lgan tartibni tanlang va unga rioya qiling.

Agar siz Atkins yoki keto kabi kam uglevodli dietada bo'lsangiz, siz iste'mol qiladigan uglevodlar miqdori, xususan, aniq uglevodlar haqida qayg'urasiz. Ko'p dietalar umumiy uglevodlarni emas, balki aniq uglevodlarni kuzatishga qaratilgan, chunki ular qondagi qand miqdoriga ta'sir qiladi.

Atkins dietasi-kam vaznli dietaga e'tibor qaratadigan mashhur vazn yo'qotish rejasi. Vazn yo'qotish odamdan odamga farq qiladi, lekin umuman, kam uglevodli dietalar tez vazn yo'qotishga olib keladi. Atkins dietasining bir necha bosqichlari bor, birinchi bosqichi eng qiyin.

Atkins dietasi tezda vazn yo'qotishga yordam beradi. Ratsionning indüksiyon bosqichi odatda kamida 2 hafta davom etadi va uglevodlarni iste'mol qilishni kuniga 20 g gacha kamaytirishni o'z ichiga oladi. Bu sizning tanangizni uglevodlarni yoqishdan, birinchi navbatda, yog'ni yoqishga yo'naltirishga qaratilgan keskin o'zgarish.

Katta sigarani o'rashni o'rganish amaliyot va sabr -toqatni talab qiladi. Lekin nima qilayotganingizni bilganingizdan so'ng, siz tez orada eng ko'p ishlatiladigan torcedor (professional tamaki rulo) kabi sigaralarni aylantirasiz. Qadamlar 2 -qismning 1 -qismi:

Pivo qorinlari erkaklarda ham, ayollarda ham tez -tez uchraydi, ko'pincha metabolizm tezligi pasayadi. Bu yog'ni kaloriya ortiqcha qismidan yig'ilishiga olib keladi, ko'pincha o'rtada va ko'pincha bir qancha pivo tayyorlash natijasida. Bu visseral yog 'sifatida tanilgan va aslida sog'liq uchun katta xavf hisoblanadi - bu diabet, yurak kasalliklari, ba'zi saraton va Altsgeymer kasalligi uchun yuqori xavf bilan bog'liq.

Qo'lingizni ingichka qilib olish uchun hech qanday oddiy parhezga yoki aqldan ozgan mashqlar rejimiga rioya qilishingiz shart emas. Bu, albatta, sog'lom ovqatlanish va qo'llar mushaklarini ohanglantiradigan va kaloriyalarni yoqadigan mashqlarni bajarishga bog'liq.

Sizga fitnes yoki sog'liq uchun vazn yo'qotish kerakmi? Kilo berishning kaliti - bu parhez va sport. Siz sport zaliga muntazam tashrif buyurishingiz mumkin bo'lsa -da, siz ovqat iste'mol qilishni boshqarishda muammolarga duch kelishingiz mumkin.

Wheatgrass bir muddat superfood maqomiga ega bo'ldi. Yorqin yashil rang va o'tkir ta'mi uni smetana qo'shimchasiga aylantiradi. Bug'doy o'tini dietangizga qo'shishning sog'liq uchun foydasini o'rganish uchun ko'proq tadqiqotlar zarur bo'lsa -da, siz bug'doy o'tidan muhim vitamin va minerallarni olishingiz mumkin.

Umumiy sog'ligingizni qo'llab -quvvatlashga yordam beradigan va muayyan sog'liq muammolarini hal qilish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan juda ko'p turli xil qo'shimchalar mavjud. Oziqlantiruvchi qo'shimchalarga vitaminlar, minerallar va boshqa ingredientlar, shu jumladan o'tlar kiradi, ular har xil shaklda bo'ladi.

Zerdeçal metabolizm va immunitetni kuchaytirishdan tashqari, yallig'lanish va og'riqni kamaytirish kabi sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin. Siz zerdeçalni qahva, limonli suv, sut, smetana va sharbatga qo'shishingiz mumkin. Bundan tashqari, zerdeçalning sog'liq uchun foydasini olish uchun siz ajoyib choy yoki tonik tayyorlashingiz mumkin.

Agar siz shirin tishingizni jilovlamoqchi bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. Tarixiy jihatdan, shakar eng katta pul ekinlaridan biri bo'lib, faqat 17 -asrdan buyon keng ommalashganidan buyon mashhur bo'lib kelgan. Bugungi kunda odamlar kunlik kaloriyalarining 20 foizini shakardan oladi.

"Dukkakli ekinlar" - bu umumiy urug'lar bo'lgan urug'larni o'z ichiga olgan va loviya, soya, no'xat, nohut, yasmiq va yerfıstığı kabi qutulish mumkin bo'lgan o'simliklarni tasvirlash uchun ishlatiladigan umumiy atama. Dukkakli ekinlarni dietangizga qo'shish nafaqat sog'lom strategiya (chunki ular tarkibida ko'p vitaminlar, minerallar va tola bor) - ular vazn yo'qotadigan dietaning bir qismi sifatida ham foydali bo'lishi mumkin.

Jenni Kreyg taomlari hozircha faqat Jenni Kreyg vazn yo'qotish dasturi mijozlariga taklif qilinadi. Jenni Kreygning mijozi sifatida siz Jenny Kreygning oldindan qadoqlangan muzlatilgan taomlari va atir-upalarini tanlash yoki Jenni Kreyg tomonidan tayyorlangan bir qancha menyularni tanlash orqali kundalik ovqat menyusini rejalashtirishingiz mumkin.

Kam uglevodli dietalar ko'p yillar davomida mashhur bo'lib kelgan va buning sababi bor. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz oz miqdordagi uglevodli dietaga rioya qilgan holda tezroq vazn yo'qotishingiz mumkin. Ko'p turli xil parhezlar va parhez dasturlari kun davomida va har ovqat paytida uglevodlarning har xil miqdorini taklif qiladi.

Ko'pgina diabetga chalinganlar uchun meva va mevali mahsulotlar boshqa shirinliklar yoki shirinliklarning xavfsiz va ishonchli o'rnini bosuvchi kabi ko'rinadi. Ammo, sizning mevangizga va sharoitingizga qarab, meva iste'mol qilish diabetni kuchaytirishi mumkin.

Genetika, vazn, turmush tarzi odatlari va dietani tanlash 2 -toifa diabetga chalinganingizni aniqlaydi. Bu surunkali kasallik har yili millionlab odamlarga ta'sir qiladi; ammo, agar sizda 2 -toifa diabet bo'lsa, siz o'z ahvolingizni yaxshiroq boshqarishingiz yoki hatto remissiyaga qo'yishingiz mumkin.

Qandli diabetga chalingan yoki diabetga chalingan yoki kam uglevodli dietaga rioya qilgan ko'p odamlar o'z dietasidan meva olishdan bosh tortishadi. Meva shirin va fruktoza deb ataladigan tabiiy shakldan iborat bo'lgani uchun ularni cheklash yoki undan voz kechish kerak, degan umumiy fikr bor.

Ortiqcha vazn yoki semirib ketish diabetning asoratlari xavfini oshiradi, ammo vazn yo'qotish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga, tashqi ko'rinishingizni yaxshilashga va diabetni nazorat qilishga yordam beradi. Qandli diabet bilan vazn yo'qotish, boshqa har qanday kasallik kabi, vazn yo'qotishga o'xshash jarayonni talab qiladi.

Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish, ovqatlanish vaqtini cheklaydigan dietali reja, tarafdorlarning ta'kidlashicha, sizning vazningizni yo'qotishingizga va o'z potentsialingizni bajarishga yordam beradi. Lekin aslida u ishlaydimi? Garchi ba'zi bir tarafdorlarning fikriga ko'ra, sehrli davo bo'lmasa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish samarali vazn yo'qotish vositasi bo'lishi mumkin.

Ko'pgina kattalar etarlicha protein olmaslikdan xavotirda bo'lishadi, garchi ko'pchilik amerikaliklar ko'p ovqat iste'mol qilsalar -da, ko'plari tavsiya etilgan miqdordan ko'proq olishadi. Agar siz etarli protein olishdan xavotirda bo'lsangiz, shifokor bilan gaplashing va qancha protein iste'mol qilayotganingizni va qancha ehtiyoj borligini aniqlashga harakat qiling.

Har qanday yoshdagi odamlar soch to'kilishini boshdan kechirishlari mumkin, lekin siz bilgan bolaning sochlari tushganini ko'rish yanada qayg'uli bo'lishi mumkin. Bolalarda soch to'kilishining ko'p sabablari bor va eng ko'p uchraydigan sabablarni oilaviy shifokoringiz tashxislashi va davolashi mumkin.

Suvda tug'ilish paytida, ona iliq suv bilan to'lgan hovuzda tug'ilishni tanlaydi. Bu ona uchun og'riqni engillashtiradi. Biroq, suvda etkazib berish chaqaloqning suvda nafas olish xavfini oshirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Agar siz suvda tug'ilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, tug'ilish strategiyasi sizga mos keladimi yoki yo'qmi, qaror qabul qilishdan oldin iloji boricha ko'proq ma'lumotga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.

Ba'zilar uchun, vaqt o'tishi bilan homiladorlikning oxirgi oyida emaklash sekinlashadi. Noqulay bo'lgan sari, yangi tug'ilgan chaqaloqni ko'rish va ushlab turish intizorligi deyarli chidab bo'lmas bo'ladi. Oxirgi to'rt haftani marafon kutish seansi o'rniga yoqimli qilish mumkin.

Agar siz hiqichoqlardan qutulmoqchi bo'lsangiz, ichish eng samarali usullardan biridir. Mana, ichkilik bilan hiqichog'ingizni qanday davolaysiz. Qadamlar 16 -ning 1 -usuli: 1 -usul Qadam 1. Bir stakanga suv quying Qadam 2. Iloji boricha teskari bo'lmaguncha egilib, keyin suvni iching 3 -qadam.

Ijtimoiy tashvish turli odamlarga turlicha ta'sir qilishi mumkin. Past darajadagi ijtimoiy tashvish juda keng tarqalgan bo'lsa -da, ba'zi odamlar uchun bu juda zaiflashishi va ularning hayotiga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ijtimoiy tashvish bilan kurashish uchun, tashvishlaringizni hal qilish uchun ozgina qo'llab -quvvatlash va o'zingizni kamroq tashvishga sola boshlashingiz muhim.

Chivinlar tashqarida juda yaxshi oqshomni buzishi mumkin. Ular nafaqat bezovta, balki G'arbiy Nil kabi xavfli kasalliklarni ham tarqatishi mumkin. Sizning uyingizda chivinlar ko'payishining oldini olish uchun siz ko'p choralar ko'rishingiz mumkin.

Ko'karishlar sizning tanangiz teri ostidagi kapillyarlarga zarar etkazadigan ta'sirga ega bo'lganda paydo bo'ladi. Agar siz jarohat olgan bo'lsangiz, ko'karishlar normaldir. Agar ko'karishlar shikastlanmasdan paydo bo'lsa, bu ortiqcha hisoblanadi va siz tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.