Salomatlik 2024, Noyabr

Perfektsionizm - bu shaxsiy fazilat bo'lib, u salbiy xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin va ko'pincha chuqur va og'riqli psixologik va hissiy muammolarning namoyonidir. Bu sog'lomlikka intilish emas. Buning o'rniga, cheklovlaringizni bilib, haqiqiy maqsadlar sari harakat qilib, sog'lom intilish bilan shug'ullaning.

Meditatsiya paytida yumshoq, tinchlantiruvchi kiyim kiyish muhim. Bu sizning tashqi ko'rinishingizga emas, balki ichki narsangizga e'tiboringizni qaratishni osonlashtiradi. Siz kiygan kiyim meditatsiyangizning ohangini belgilashi mumkin. Meditatsiya mashg'ulotining maqsadiga mos keladigan ranglarni tanlang.

Anksiyete hujumlari sizni hamma narsa nazoratdan chiqib ketganday tuyulishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, hujum sodir bo'lganda tashvishlarni bartaraf etishning isbotlangan usullari mavjud, shunda siz nazoratni qaytarib olasiz va o'zingizni tinchlantirasiz.

Surunkali og'riqlar bilan kurashish, og'irlik va sababdan qat'iy nazar, juda qiyin bo'lishi mumkin. Ijobiy bo'lish qiyin bo'lishi mumkin, lekin sizning kundalik natijalaringiz va farovonligingizga yordam beradi. Qadamlar 3 -usul 1: ruhiy jihatdan ijobiy bo'lish Qadam 1.

Yangi odamlar bilan uchrashish biroz qo'rqinchli bo'lishi mumkin va ko'p odamlar atrofida bo'lganingizda ozgina xavotirlanishingiz yaxshi. Biroq, begonalardan qo'rqish, agar jiddiy bo'lsa, kundalik hayotga xalaqit berishi mumkin. Siz tashqariga chiqmasligingiz, jamoat joylarida bezovtalanishingiz, vahima qilishingiz va qo'rquvingiz tufayli foydali tajribalarni o'tkazib yuborishingiz mumkin.

Peysing-bu surunkali og'riqlar bilan og'rigan odamlarning o'z vazifalarini muvozanatlash va boshqarishning bir usuli bo'lib, jiddiy alangalanishni oldini oladi, uni tuzatish qiyin va shaxsiy muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin. Yurish tezligi har qanday mashg'ulotni xavfsiz va olovsiz bajarishingiz mumkinligini o'rganishni o'z ichiga oladi.

G'azab va ruhiy tushkunlik siz tasavvur qilganingizdan ko'ra bir -biri bilan chambarchas bog'liq va endi g'azabdan o'zingizni yo'qotib qo'yish, keyinchalik depressiyani engib o'tishni qiyinlashtirishi mumkin. Sizning ruhiy tushkunligingizni qanday boshqarishni o'rganish, qisman, g'azabingizni qanchalik yaxshi boshqarishingizga bog'liq.

Yolg'izlik - engib o'tish qiyin bo'lgan hissiyotlardan biridir. Biz uchun yolg'izlikdan azob chekayotganlar uchun bu ruhiy tushkunlikka olib keladi va bizni depressiyaga olib kelishi mumkin. Aslida, yolg'izlikning eng achinarli tomoni shundaki, bizni odamlar o'rab olsa ham, biz o'zimizni yolg'iz va aloqamiz uzilganidek his qilamiz.

Travmadan keyingi stress buzilishidan (TSSB) qutulish uzoq davom etishi mumkin, lekin siz, ehtimol, bu yo'lda ijobiy o'zgarishlarni sezasiz. TSSB siz travma boshdan kechirganingizda ro'y beradi va bu har kimda bo'lishi mumkin. Agar siz TSSB bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, siz o'zingizning alomatlaringiz bilan kurashishni o'rganish, o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish va qo'llab -quvvatlash orqali tabiiy ravishda yengillikni topishingiz mumkin.

DSM 5 ga ko'ra, Asperger kasalligi endi rasmiy tashxis emas, garchi bu atama hali ham foydalanish uchun qulay bo'lsa; uning alomatlari autizm spektri buzilishining (ASD) pastki qo'llab-quvvatlash qismiga to'g'ri keladi. Bolalarda ASDni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, chunki ular nisbatan qobiliyatli bo'lishi mumkin;

Otistik bolalar uchun o'zgarish ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin. Bu bolalar oldindan aytib bo'ladigan tuzilishga ega bo'lgan tartibdan zavqlanishadi. Agar siz autizmli bolaning ota -onasi yoki tarbiyachisi bo'lsangiz, bolaga yangi vaziyatlarni hal qilishga qanday yordam berish kerakligi haqida o'ylashingiz mumkin.

Qo'shma Shtatlarda o'z joniga qasd qilish 15 yoshdan 24 yoshgacha bo'lgan odamlarning o'limining uchinchi sababi va 5 yoshdan 14 yoshgacha bo'lgan bolalar va o'smirlarning o'limining oltinchi sababidir. Agar farzandingiz o'z joniga qasd qilishga urinib ko'rgan bo'lsa, bu sizning butun oilangiz uchun juda og'ir vaqt.

Ko'pgina bolalar uchun balog'at yoshiga o'tish o'rta maktabdan boshlanadi, ular yarim kunlik ishga joylashib, o'z transporti va farovonligi uchun mas'uliyatli bo'la boshlaydi. Ammo autizmli bola uchun, agar siz unga balog'at yoshiga muvaffaqiyatli o'tishiga yordam berishni xohlasangiz, avvalroq boshlashingiz mumkin.

Yengil depressiya - bu bir necha hafta yoki oy davom etadigan qayg'u, g'azab, umidsizlik va umidsizlik hissi bilan tavsiflanadigan tibbiy holat. Sizning salbiy hissiy holatingiz kundalik hayotingizga xalaqit beradi va siz uyqusizlikdan, konsentratsiyaning etishmasligidan yoki g'azabdan azob chekishingiz mumkin.

Qat'iylik ruhiy tushkunlik alomatidir. Siz tushkunlikka tushganingizda, siz qaror qabul qila olmasligingizni yoki qaror qabul qilishingiz bilanoq, o'zingizni taxmin qilasiz. Agar siz depressiyaning yomon epizodida bo'lsangiz, qaror qabul qilish katta stress manbai bo'lishi mumkin.

Siz tushkunlikka tushganingizda, pardalaringizni yopish, telefoningizni o'chirish va dunyodan yashirishdan boshqa hech narsa qilmasligingiz mumkin. Ammo tushkunlikka tushganingizda, muloqot qilish qanchalik qiyin bo'lsa ham, bu tiklanish uchun zarur.

Farzandli bo'lishga qaror qilish eng yaxshi sharoitda qiyin tanlov bo'lishi mumkin. Tushkunlikka tushish qarorni yanada murakkablashtirishi mumkin. Siz kasallikni bolangizga berishingiz, tug'ruqdan keyingi depressiya yoki bolangizning hissiy ehtiyojlarini qondira olmasligingiz haqida qayg'urishingiz mumkin.

Yaqiningizga shizofreniya bilan yordam berish imkonsiz, qo'rqinchli holatdek tuyulishi mumkin, hattoki, agar siz uning yonida bo'lsangiz ham; ammo, umid va yo'llar borki, siz vaziyatga ko'proq tayyor bo'lishingiz va sevganingizga yordam berishingiz mumkin.

Ruhiy kasalliklar butun dunyodagi ko'p odamlar uchun ko'rinmas, ammo katta qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi. Tashxis dastlab dahshatli bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa -da, buzilishlaringizni boshqarish va yaxshi hayot kechirishni o'rganish usullari mavjud.

Agar sizga yoki siz sevgan kishiga bipolyar buzilish tashxisi qo'yilgan bo'lsa, uni boshqalarga qanday tushuntirishingiz mumkin, deb o'ylashingiz mumkin. Ruhiy kasalliklar haqida gapirish qiyin bo'lsa -da, tushunishning etishmasligi va ijtimoiy qo'llab -quvvatlash bipolyar buzuqlik bilan kurashishni ancha qiyinlashtirishi mumkin.

Agorafobiya - bu jamoat joylarida bo'lishdan asossiz qo'rquv bilan tavsiflanadigan ruhiy kasallik. Vaziyat jabrlanganlarni jamoat joylaridan qochishga va o'z uylarida qamalda qolishga majbur qiladi. O'zingizning agorafobiyangiz bilan kurashish, u chiqaradigan qo'rqinchli fikrlarning mantiqsizligiga qarshi turishni va boshqalardan yordam so'rashni o'z ichiga oladi.

Agar sizning oilangiz a'zosida PTSD bo'lsa, bu oiladagi har bir kishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. TSSB bilan og'rigan odamlarda, oilaviy zo'ravonlik bilan bog'liq muammolar, TSSB bo'lmaganlarga qaraganda ko'proq uchraydi. Ularning oilalari ruhiy tushkunlik xavfi ortadi va bolalari ko'pincha xatti -harakatlaridagi muammolar bilan kurashadilar.

Depressiya nafaqat o'zingizga, balki atrofdagilarga ham ta'sir qiladi. Sizning hayotingizdagi ko'p odamlar sizning kasalligingizga yordam berishni xohlashadi. Afsuski, ular har doim ham o'zlarini qulay his qilmaydilar, lekin esda tutingki, ba'zida o'zingizni noqulay his qilish yaxshi.

Menopoz paytida ba'zida qayg'u his qilish odatiy holdir. Ammo, agar siz har kuni 2 haftadan ko'proq vaqt qayg'uli bo'lsangiz va siz ilgari zavqlanayotgan narsalarga qiziqishni yo'qotib qo'ysangiz, siz depressiyani boshdan kechirishingiz mumkin.

Yaxshi tungi uyqu hamma uchun ertasi kuni yaxshi ishlashi uchun juda muhimdir. Oddiy tungi uyqu rejimi sekinlashish vaqti kelganida miyangizga signal berib, tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi. Yotoqda yotish uchun zarur bo'lgan barcha choralarni ko'rish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin yoki sizga ko'p vaqt kerak bo'ladi.

Sizning zo'ravoningizning o'limi sizda ziddiyatli his -tuyg'ular va xotiralar oqimini keltirib chiqarishi mumkin. Siz yangiliklardan o'zingizni engil his qilishingiz mumkin. Siz g'azab yoki chuqur qayg'u hissi bilan kurashishingiz mumkin, chunki munosabatlar hech qachon tiklanmaydi.

Agar siz surunkali og'riqdan azob cheksangiz, uy hayvonini olish sizga bir qancha afzalliklarni berishi mumkin. Masalan, uy hayvonlari bilan muloqot qilish va chalg'itish ruhiy salomatlikni yaxshilaydi. Bundan tashqari, ba'zi uy hayvonlari hatto asosiy jismoniy ishlarga ham yordam berishi mumkin.

Agar siz ijtimoiy vaziyatlarda qo'rquv qo'rquvini boshdan kechirsangiz, siz ijtimoiy tashvishlardan aziyat chekayotgan bo'lishingiz mumkin. Tanishuv, yangi odamlar bilan tanishish, professional tarmoq yaratish va kundalik vazifalarni bajarish ijtimoiy tashvishlardan aziyat chekayotganlar uchun qiyin bo'lishi mumkin.

Yomon tushlar tez -tez uchraydi va har qanday yoshdagi har bir kishiga ta'sir qilishi mumkin. Yomon tushlar ko'zning tez harakatlanishi yoki uyqu fazasi paytida ro'y beradi va bu darhol uyg'onish va yaxshi eslashga olib kelishi mumkin. Kabuslar jonli va haqiqiy bo'lib tuyulishi mumkin, tashvish, yurak urishi yoki terlash bo'lishi mumkin.

Marixuana ko'plab noqonuniy moddalarga qaraganda kamroq qaramlik va jismoniy xavf tug'dirsa -da, u osonlikcha zararli odatga aylanishi mumkin, uni nazorat qilish qiyin va kundalik mashg'ulotlar, ijtimoiy muloqot va jismoniy qobiliyatlarga zarar etkazadi.

Agar sizga ruhiy tushkunlik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, o'zingizni mehr -shafqat kabi ijobiy his -tuyg'ular tushunolmaysiz. Biroq, rahm -shafqatni rivojlantirish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Birinchi qadam, rahm -shafqat nima ekanligini va yo'qligini tushunishdir.

Qaynotangiz yana siyosat haqida gapiradimi yoki hamkasbingiz sizning kiyimingiz haqida qo'pol mulohaza yuritadimi, boshqa odamlar vaqti-vaqti bilan sizning ostingizga tushib qolishi mumkin. Siz boshqalarning xatti -harakatlarini nazorat qila olmasangiz ham, ular sizning tugmalaringizni bosganda qanday munosabatda bo'lishni tanlashingiz mumkin.

Homiladorlik ayol tanasini turli yo'llar bilan o'zgartiradi. Homiladorlik "porlashi" dan (terining ko'proq qon oqimi va yog'ning ko'payishi natijasida), vazn va teri va sochlarning o'zgarishiga qadar, homiladorlik har bir ayolga turlicha ta'sir qiladi.

Bola tug'ish - ayol hayotidagi hayajonli davr. Biroq, homiladorlikdan keyingi tana uchun to'g'ri modani topish qiyin bo'lishi mumkin. Hamma biladi, homiladorlik paytida ayol tanasida katta o'zgarishlar ro'y beradi, lekin ayol bola tug'ilgandan keyin ham o'zgarishini bilishi kerak.

Agar siz bu narsalar siz uchun muhim bo'lsa, siz hali ham zamonaviy ko'rinishga ega bo'lishingiz va o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Uslub tuyg'usidan voz kechmang! Homiladorlik paytida nima yaxshi ishlashini va nimasi to'g'ri emasligini bilish juda muhim.

Qandli diabet - millionlab amerikaliklarga ta'sir qiladigan surunkali kasallik. Yaxshiyamki, siz kuzatishingiz va kuzatishingiz mumkin bo'lgan turli xil xavf omillari mavjud, shuning uchun siz qanday xavf ostida ekanligingizni bilasiz. Agar siz ushbu xavf omillarini boshqarolmasangiz, o'zingizni ushbu umrbod surunkali kasallikka chalinish xavfi ortishi mumkin.

Agar bunga yo'l qo'ysak, hayotimiz oddiy bo'lib qolishi mumkin. O'z -o'zidan paydo bo'ladigan monotonlikka qarshi kurash. O'zingizni maqsad va sarguzashtlarga, o'rganish va izlanishlarga, mazmunli munosabatlarga va o'zingizga g'amxo'rlikka to'la hayot kechirishga bag'ishlang.

Garchi ba'zi odamlar ishonch bilan tug'ilgandek tuyulsa -da, ishonch - bu asosan orttirilgan ko'nikma. Bu siz boshqalarga, ayniqsa bolalarga namuna va o'rgatadigan narsadir. Bu ota -onalar, o'qituvchilar va murabbiylar uchun juda muhim, chunki ular bolalarni voyaga etishga yo'naltiradi.

Qachonki sizda xavotir bo'lsa, siz tashvish bilan bog'liq kechikish kabi bir qator muammolarga duch kelishingiz mumkin. Yaxshiyamki, siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni his qilishingiz shart emas. Mas'uliyatingizni buzish va tanaffus qilish kabi ishlarni bajarib, siz tashvish bilan bog'liq kechikishni engishingiz mumkin!

Ijobiy munosabatni saqlash sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga foyda keltiradi, lekin boshqa odamlar salbiy bo'lsa, ijobiy munosabatni saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin. Salbiy odamlar bilan uchrashganda, ijobiy nuqtai nazarni saqlashning eng yaxshi usuli - o'zingizga diqqatni jamlash va tafakkurni rivojlantirish.