Salomatlik 2024, Noyabr

Yomon ob -havo sizni tushkunlikka tushiradimi? Odamlar tez -tez ob -havo bo'ronli, qorli yoki kulrang bo'lganda charchagan, xiralashgan yoki hatto qayg'uli his qilishlari odatiy holdir. Ob -havo qanday ko'rinishiga qaramay, siz hali ham kundalik ishlaringiz bilan shug'ullanishingiz kerak.

Balog'atga etganingizda, ehtimol siz bolaligingizdagi o'ynoqi munosabatni qoldirgansiz. Ko'p jihatdan, bu foydalidir-siz voyaga etganingizda omon qolish va o'sish uchun qaror qabul qilishingiz va mantiqiy fikrlashdan foydalanishingiz kerak. Biroq, ko'pchilik kattalar o'yin tuyg'usini butunlay yo'qotadilar va bu jarayonda ularning hayotidan qoniqish paydo bo'ladi.

Ko'p odamlar "introvert" atamasini eshitganlarida, stereotiplar to'lqini paydo bo'ladi. Ular uyatchan, bezovtalanuvchi va bezovta qiluvchi va har qanday holatda ham boshqa odamlardan qochadigan odam haqida o'ylashadi. Haqiqat shundaki, introverts haqidagi mashhur fikrlarning aksariyati to'g'ri emas.

Vibratsiyani oshirish - bu hayot sifatini yaxshilash uchun ishlatiladigan usul. Yaxshiyamki, yuqori tebranishga erishish uchun ko'plab usullar mavjud. Quyidagi maslahatlar va tavsiyalarni kundalik hayotingizda qo'llang va o'zgarishlarni o'zingiz ko'ring!

Ishonch bilan sakrash qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ayniqsa, biror narsa noto'g'ri ketishi mumkinligidan qo'rqsangiz; ammo, qo'rquv bilan yashash - yashashning iloji yo'q. Biroz jasur bo'lib, dunyoqarashingizni o'zgartirishingiz mumkin. Nima uchun qo'rqayotganingizni tushunish sizning tashvishlaringizni engishning kalitidir va siz buni o'tmishdagi vaziyat haqida o'ylash va o'zingiz bilan haqiqatga erishish orqali qilishingiz mumkin.

O'z-o'zini tinchlantirish-bu odamlar bolaligidan o'rganadigan stress bilan kurashish strategiyasi. Biroq, biz o'sib ulg'ayganimizda, o'zimizni tinchlantirishning yangi usullarini o'rganishimiz kerak, chunki biz katta qiyinchiliklarga duch kelamiz.

Tuyg'ular kuchli bo'lishi mumkin, ehtimol biz boshdan kechiradigan eng kuchli narsalardan biri. Ayniqsa, yomonlari. Agar siz o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni nazorat ostida ushlab turishga qiynalayotgan bo'lsangiz, siz o'z ongingiz va tanangizni boshqarishni, hissiy reaktsiyalaringizni va tajribangizni kamroq og'irroq qilishni o'rganishingiz mumkin.

Agar siz ofisda bir kun davomida dunyoqarashingizni va aqliy e'tiboringizni bo'shatish va yaxshilash uchun yoga ishlatmoqchi bo'lsangiz, stul yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin. Kreslo yoga, agar sizda shikastlanish yoki nogironlik bo'lsa yoki siz yoga harakatlarini qo'rqitsa, yanada qulayroq bo'ladi.

Jismoniy mashqlar bo'lmagan termogenez yoki NEAT-bu sizning kundalik mashg'ulotlaringiz uchun sarflaydigan energiya (uxlash, ovqatlanish yoki sportga o'xshash mashqlardan tashqari). Sizning NEAT -ga ta'sir etuvchi omillar orasida ishga piyoda borish, matn terish yoki chalkashlik kiradi.

Og'irlikni yo'qotish kaloriya tanqisligi bilan sodir bo'ladi, ya'ni siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak bo'ladi. Buning eng yaxshi usuli - har kuni nima yeyayotganingizni kuzatib borish va o'rtacha mashg'ulotlarni kundalik ratsioningizga kiritish.

Tez va tez vazn yo'qotishni va'da qiladigan turli xil parhezlar mavjud bo'lsa -da, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, asta -sekin vazn yo'qotishning afzal yo'li. Agar siz uzoq vaqt davomida asta-sekin vazn yo'qotib qo'ysangiz, siz turmush tarzingizni o'zgartirishni yaxshi ko'rasiz va o'z vazningizni uzoq muddat ushlab tura olasiz.

Oshqozonni qisqartirish - bu dietani nazorat qilish va oshqozonni kichraytirish uchun mashq qilishni o'z ichiga olgan vazn yo'qotish usuli. Ilmiy nuqtai nazardan, siz operatsiyasiz oshqozon hajmini doimiy ravishda qisqartirolmaysiz. Ammo, dieta va jismoniy mashqlar yordamida siz oshqozoningizni ovqatni joylashtirish uchun kamroq cho'zishga o'rgatishingiz mumkin, bu esa ovqatlanayotganda o'zingizni tezroq "

Har qanday vazn yo'qotish, bu o'z navbatida dyuymni yo'qotishga imkon beradi, bu mashaqqatli ish va vaqt talab etadi. Hech qanday sehrli formula yo'q, uni tez yoki osonlikcha amalga oshirsa bo'ladi, lekin harakat bunga arziydi. Biroq, siz bel hajmini doimiy ravishda qisqartirish ustida ishlayotganingizda qisqa vaqt ichida bel chizig'ini ingichka qilib ko'rishga imkon beradigan bir nechta "

Ichki organlar atrofida joylashgan visseral yog'lar yoki qorin yog'lari do'koni ayolning diabet va yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin. Yaxshiyamki, visseral yog 'metabolik faol va uni parhez, jismoniy mashqlar va stressni bartaraf etish kombinatsiyasi yordamida tezda kamaytirish mumkin.

Orqa tarafdagi o'jar yog'ni yo'qotishga harakat qilyapsizmi? Bu yog 'yo'qotish va ohangni yo'qotish uchun juda qiyin joy bo'lishi mumkin. Tananing istalgan sohasidagi ortiqcha yog'larning ko'rinishini va miqdorini kamaytirishning eng yaxshi usuli - umumiy vaznni kamaytirishdir.

Agar oshqozoningizni qisish sizning maqsadlaringizdan biri bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. 2019 yilgi bitta tadqiqot shuni tasdiqlaydiki, ovqatlanish va mashqlar oshqozon yog'ini kamaytirishga yordam beradi; jismoniy mashqlar bilan dieta yoki parhez ovqatlanish visseral yog'ni (ya'ni, tanangiz atrofidagi yog'larni) taxminan bir xil darajada kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lsa, qorin teri osti yog'ini (ya'ni teri ostidagi yog'ni) kamaytirishning eng yaxshi usuli ham dietani,

Kam uglevodli dietalar vazn yo'qotish uchun mashhur. Ular kam yog'li yoki past kaloriyali dietalarga qaraganda biroz tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi; ammo, kam uglevodli dietalarning keng tarqalgan yon ta'siridan biri-bu sizning dietangizda tolaning etishmasligidan kelib chiqadigan ich qotishi.

Orqa tarafdagi mushakni tortish og'riqli va asabiylashishi mumkin va siz muammoni hal qilish uchun cho'zishingiz mumkinmi yoki yo'qmi, sizni vasvasaga solishi mumkin. Cho'zishni boshlashdan oldin, orqaga tortilgan mushakni dam olish, og'riqni yo'qotish va mashg'ulotlarni asta -sekin tiklash bilan davolash uchun bir necha kun vaqt bering.

Agar siz tizzangizga shikast etkazgan bo'lsangiz, ehtimol siz to'satdan o'tkir og'riqni, shuningdek sonlarning orqa qismida yirtiqni his qilasiz. Cho'zak jarohatlari bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin, chunki ular sizning harakatchanligingizga ta'sir qiladi.

Orqa mushak orqaga tortilishi og'riqli shikastlanish bo'lishi mumkin, bu sizning normal faoliyatingizga to'sqinlik qiladi. Tabiiyki, siz jarohatni iloji boricha tezroq tuzalishini xohlaysiz. Yaxshiyamki, tiklanishni tezlashtiradigan samarali usullar mavjud.

Agar sizning hayotingizda og'irlik muammosi bo'lgan odam bo'lsa, do'stingizga uning vazni yo'qotishi kerakligini aytganingiz, siz bilan bo'lgan eng qiyin suhbat bo'lishi mumkin. Ortiqcha vazndan qutulish zarurligini muhokama qilishda, siz munosabatingizni saqlab qolishingiz mumkin.

Hamma ba'zida o'zini xavotirga soladi va asabiylashadi. Oddiy noto'g'ri tushuncha, bu ijtimoiy tashvishlardan qutulishning yo'li - o'zingizni oldingizga qo'yib, siz bo'lmagan odam bo'lish. Bu haqiqatdan uzoqroq bo'lishi mumkin emas edi. Ijtimoiy vaziyatlarga moslashish uchun siz o'z teringizga qulay va qulay bo'lishingiz kerak.

Doimiy bel og'rig'i turli xil sabablarga ega: harakatsiz turmush tarzi, noto'g'ri holat, noto'g'ri tana harakatlari, ortiqcha vazn, stress, travma yoki shikastlanish va qarish jarayonining kundalik eskirishi. Og'riq qoldiruvchi vositalar yaxshi va tez tuzatilgandek tuyulsa -da, ular uzoq muddatda ahvolni yomonlashtirishi mumkin.

Homiladorlik paytida uxlash qiyin bo'lishi mumkin. Chaqaloqning qoqilib ketishi qulay holatga kirishni qiyinlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, ko'ngil aynishi, ko'ngil aynishi va tez -tez siyish sizni tunda uxlatib qo'yishi mumkin. Agar siz homiladorlik paytida uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, uxlash sifatini yaxshilash uchun bir qator choralarni ko'rishingiz mumkin.

Ertalabki bel og'rig'i - bu ko'plab omillar, jumladan, sizning uyqu odatlaringiz, jismoniy sog'ligingiz va bir kechada yomonlashadigan bel bilan bog'liq boshqa muammolar sabab bo'lishi mumkin bo'lgan keng tarqalgan muammo. Siz to'satdan ertalabki bel og'rig'idan xalos bo'lishingiz mumkin, bu sizning uyqu odatingizni o'zgartirish, ertalabki mashg'ulotlarni kundalik hayotingizga qo'shish va dori -darmonlar yoki professional davolash usullarini qo'llash orqali.

Har kim vaqti -vaqti bilan bel og'rig'iga duch keladi, lekin belning kuchli og'rig'i kundalik hayotingizni jiddiy ravishda buzishi mumkin. Agar siz allaqachon bezovtalikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'tirgan joyingizdan turish yoki orqaingizni shikastlamasdan uzoq vaqt turish qiyin bo'lishi mumkin.

Uchinchi trimestr oxirida tanangizda chaqalog'ingizning tug'ish va tug'ish orqali tug'ilish vaqti kelganini ko'rsatadigan belgilar paydo bo'ladi. Har bir tug'ilishni o'ziga xos va oldindan aytish qiyin bo'lsa -da, etarli tayyorgarlik sizga tug'ruq paytida o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga va tug'ilish tajribangizni iloji boricha silliq o'tishiga yordam beradi.

Agar siz hech qachon bo'yniga yomon yuk tushgan bo'lsangiz, unda siz qanchalik og'riqli va noqulay bo'lishini bilasiz. Agar siz buni takrorlanishining oldini olishni xohlasangiz, bu tabiiydir. Yaxshiyamki, qila olasiz! Xavfsizlik bo'yicha ba'zi maslahatlar va mashqlar yordamida bo'yningizning mushaklarini kuchli va egiluvchan qilib, kelajakda shikastlanmaslik uchun saqlashingiz mumkin.

Orqa og'rig'i - eng yomoni. Ayniqsa, agar siz o'tirganingizda og'riyapti va kunning ko'p qismini kompyuteringizda o'tirish yoki mashinangizda haydashga to'g'ri kelsa. Yaxshi xabar shundaki, siz yolg'iz emassiz va belingizni og'ritishni to'xtatishga yordam beradigan ba'zi narsalar bor.

Gemorroy - bu to'g'ri ichakning varikoz kengayishi. Homiladorlik paytida ayollar tez -tez hemoroidga duch kelishadi, chunki gormonal o'zgarishlar ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi, ich qotishi va bachadon o'sishi bilan tana vaznining oshishi bilan pastki tananing tomirlariga qo'shimcha bosim o'tkazadi.

Gemorroy anus atrofida tomirlar shishib ketganda, o'tirish yoki hammomdan foydalanish paytida og'riq keltiradi. Gemorroy sizni xijolatga solishi mumkin bo'lsa -da, bu umumiy muammo va baxtga ko'ra, bezovtalikni engillashtiradigan ko'plab usullar mavjud.

Homiladorlik paytida ayolning salomatligi homila salomatligi va rivojlanishiga bevosita ta'sir qiladi. Xavfsiz mahsulotlarni tanlash homilangizga zararli kimyoviy moddalar va toksinlar ta'sirini cheklashga yordam beradi, shu bilan birga o'z sog'lig'ingizni himoya qiladi.

Xomilaning hayoti odatda ovulyatsiya yoki urug'lantirish paytidan boshlab o'lchanadi. Homiladorlikning davomiyligi esa oxirgi hayzning birinchi kunidan boshlab o'lchanadi. Hafta uch trimestr yoki uch oylik davrlarga bo'linadi. Ko'p o'zgarishlar birinchi trimestrdan uchinchi trimestrgacha sodir bo'ladi va bu o'zgarishlar haqida bilish chaqaloqni tug'ilishiga qanday tayyorgarlik ko'rish kerakligini bilishga yordam beradi.

Homiladorlikning birinchi trimestrida ortiqcha tupurik (texnik jihatdan "ptyalism gravidarum" deb ataladi) tez -tez uchraydi, ayniqsa, ko'ngil aynishi va qusish (odatda "ertalabki kasallik" deb ataladi) ko'pincha homiladorlik bilan birga keladi.

Gemorroy yoki qoziq - bu to'g'ri ichakdagi varikoz tomirlar. Bu homiladorlikning odatiy holati, ayniqsa uchinchi trimestrda, shuning uchun siz ularni boshdan kechirmaysiz. Homiladorlik paytida siz hemoroid bilan kurashmoqchi bo'lgan oxirgi narsa bo'lsa -da, xayriyatki, siz o'z uyingizdagi qulaylikdan o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.

Tug'ilgandan keyin hayotga moslashganda, bo'sh teri chaqaloq tanasining muqarrar, bezovta qiluvchi partiyasi bo'lishi mumkin. Afsuski, ortiqcha teridan xalos bo'ladigan sehrli hap yoki tezkor yechim yo'q, lekin vaqt o'tishi bilan ijobiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin bo'lgan bir nechta mahsulotlar va variantlar mavjud.

Stretch - bu homiladorlik paytida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan og'riq va og'riqni engillashtiradigan ajoyib usul. Sizning qoriningiz kattalashgani sayin, mashqlarni bajarish qiyin bo'lishi mumkin, lekin ba'zi bir oson o'zgartirishlar sizning qoriningizni bo'shashtirganda, bir oz xonaga ruxsat berishi mumkin.

Har xil yoshdagi erkaklar ko'krak to'qimasida kattalashgan yoki yog'li bo'lishi mumkin. Bu bilan yashash noqulay va asabiylashishi mumkin. Ko'p hollarda, vaziyat osongina qaytariladi yoki vaqt o'tishi bilan yo'qoladi. Erkaklarda ko'krak to'qimasini yog'li bo'lishiga olib keladigan jinekomastiya kabi ba'zi tibbiy sharoitlar mavjud.

Protein sog'lom ovqatlanishning ajralmas qismi bo'lsa -da, uni ko'proq iste'mol qilish sizga vazn yo'qotishga yoki mushaklarni qurishga yordam bermaydi. Proteinni ko'p iste'mol qilish og'irlik, yomon hid va ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin.

Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ehtimol siz vaqti -vaqti bilan ro'za tutish haqida eshitgansiz. Ovqatlanishni talab qiladigan, lekin boshqasini o'tkazib yuboradigan bu diet tanangizni kaloriya tanqisligiga majbur qiladi, shuning uchun deyarli har kuni vazn yo'qotishingiz mumkin.