Salomatlik 2024, Noyabr

Agar sizda bipolyar buzuqlik bo'lsa, siz kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan tetiklarni aniqlagan bo'lishingiz mumkin. Oziq -ovqat, shuningdek, kayfiyat o'zgarishi yoki hissiy muvozanatni buzishi mumkin. Agar sizda oziq-ovqat qo'zg'atuvchisi bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, siz tetikni aniqlash uchun ovqat va kayfiyat kundaligini yuritishni boshlashingiz, kayfiyatga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ovqatlardan voz kechishingiz va dietangizda sog'lom kayfiyatni ko'taradigan o

Kayfiyat buzilishi bo'lgan ko'plab odamlar uchun kayfiyatni kuzatish nafaqat terapevtning uy vazifasi, balki bu kasallikni boshqarishda ham zarur qadamdir. Har kuni o'z kayfiyatingizni yozish yoki yozish qiyin bo'lishi mumkin va buni qilmaslik oson.

Yuqori ishlaydigan bipolyar buzuqlikni aniqlash va davolash qiyin bo'lishi mumkin. Tashqi tomondan kasal ko'rinmaydigan odamlar o'z shifokorlari, oilasi va do'stlaridan kerakli yordamni olish uchun qiynalishi mumkin. Ammo bu yordamni olish sog'lom hayot kechirish uchun juda muhim, chunki bipolyar buzuqlik hamma uchun bo'lgani kabi yuqori ishlaydigan odamlar uchun ham jiddiydir.

Bipolyar buzuqlikni davolash faqat dori -darmonlarni qabul qilish emas. Davolash sizning tanangiz, ongingiz va his -tuyg'ularingizga g'amxo'rlik qilishni o'z ichiga oladi va jismoniy mashqlar sizning umumiy sog'ligingizni yaxshilashda va yaxshilashda katta rol o'ynashi mumkin.

Kayfiyat stabilizatorini tanlash ko'plab omillarga bog'liq bo'lib, ularni psixiatr yoki provayder bilan chuqur muhokama qilish kerak. Kayfiyat stabilizatorlari ko'pincha bipolyar buzuqlik tashxisi qo'yilgan odamlarga buyuriladi va maniya va o'zgaruvchan kayfiyat bilan bog'liq alomatlar va zo'ravonlikni kamaytirishga qaratilgan.

G'azablanish - bu biror narsaga hissiy yoki jismonan ortiqcha javob berish usuli. G'azablanish siz uchun ham, atrofdagilar uchun ham noqulay bo'lishi mumkin va sizning his -tuyg'ularingiz kuchli bo'lishi mumkin. Agar siz bipolyar buzilish natijasida asabiylashayotgan bo'lsangiz, bilingki, bu tuyg'uni jilovlash usullari bor.

Agar maktabda sizga bipolyar buzilish tashxisi qo'yilgan bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Aslida, kayfiyat buzilishining birinchi epizodi odatda 25 yoshgacha bo'lgan odamlarda uchraydi. Aql ayniqsa o'smirlik davrida zaif bo'ladi, shuning uchun maktab talablariga rioya qilish sizning buzuqligingizni yanada qiyinlashtirishi mantiqan.

Qachonki siz bipolyar buzuqlikka duch kelsangiz, uni har kuni boshqarishning bir qancha usullarini o'rganishingiz mumkin. Kundalik stresslar bipolyar simptomlarning qo'zg'atuvchisi bo'lishi mumkin, lekin siz chalg'itishni stressni pasaytirish usuli sifatida ishlatishingiz mumkin.

Bipolyar buzuqlikdan aziyat chekadigan ba'zi odamlar, kasalliklari ularning hayotini baxtsiz va baxtsiz qiladi deb o'ylashlari mumkin. Ular bipolyar buzuqlik bilan hayotda hech qanday ijobiy narsani ko'rmaydilar. Ammo, bu shunday bo'lishi shart emas.

Bipolyar buzilish o'z -o'zidan yuqori sezuvchanlikni keltirib chiqarmaydi, lekin bipolyar buzuqligi bo'lgan odamlarda fibromiyaljiya ko'proq uchraydi. Fibromiyaljiya - bu mushaklar va bo'g'imlarga ta'sir qiladigan og'riqli holat. Agar oddiy hislar va tovushlar ba'zida siz uchun noqulay yoki og'riqli bo'lsa, tashxis qo'yish uchun shifokorga murojaat qilish juda muhimdir.

Qachonki mavsumiy bipolyar buzuqlik bo'lsa, siz yilning ma'lum bir vaqtida bipolyar yoki manik alomatlarga ega bo'lishingiz mumkin, qolgan vaqtda esa o'zingizni odatdagidek his qilasiz. Bu sizni mavsumiy relapslar yoki epizodlar bilan kurashishga urinayotganda tushkunlikka tushishiga olib kelishi mumkin.

Sayohat qilish, oilaga tashrif buyurish va qilinadigan ishlar ro'yxatini bir mil uzoqlikda tekshirish o'rtasida dam olish har bir kishi uchun og'ir vaqt bo'lishi mumkin. Agar sizda bipolyar buzuqlik bo'lsa, noyabr va dekabr oylari o'zingizni baxt va tinchlik davridan ko'ra, tashvish va kayfiyat o'zgaradigan maydonga o'xshatishi mumkin.

Bipolyar buzuqlikning manik epizodlari, bu kayfiyatni ko'taradi, energiyani oshiradi va uyquga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi, tadqiqotchilar tomonidan ijodkorlikning kuchayishi bilan bog'liq. Aslida, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mualliflar kabi taniqli ijodkorlarning nomutanosib kasalligi bor.

Bipolyar, odatda manik-depressiya deb ataladi, ruhiy tushkunlik yoki umidsizlik (ruhiy tushkunlik) davrlari bilan bir qatorda, aql bovar qilmaydigan energiya yoki kayfiyat (maniya) bilan ajralib turadi. Millionlab odamlarga bu kasallik tashxisi qo'yilgan va oxir -oqibat kasalliklarini kundalik hayot talablari bilan muvozanatlashni o'rganishadi.

Epstein-Barr virusi (EBV) mononuklyozni keltirib chiqaradi, uni mono deb ham atashadi. Mono tupurik orqali yuqadi, ko'pincha o'pish, ovqat yeyish yoki idishlarni almashish, yo'tal va aksirish orqali yuqadi. Semptomlar orasida charchoq, umumiy bezovtalik, isitma, shishgan ko'zlar va tomoq og'rig'i bo'lishi mumkin.

Mononuklyoz, odatda mono deb ataladi, yuqumli kasallik bo'lib, odatda salviya orqali tarqaladi. Tashxis qo'yish qiyin bo'lsa -da, sizda biron bir alomat bor yoki yo'qligini aniqlash orqali sizda mono bo'lishi mumkinligini baholashni boshlashingiz mumkin.

Depressiyani ko'p jihatdan ta'riflash mumkin; Asosiy tushkunlik uzoq vaqt qayg'u yoki hayotga qiziqishni yo'qotishni o'z ichiga oladi. Depressiya haqida haqiqatan ham tushunish va gapirish uchun siz depressiya nimani anglatishini, uning kelib chiqish sababini bilishingiz va uning ifodasi jinslar bo'yicha qanday farq qilishi mumkinligini tushunishingiz kerak.

Agar siz autizmli odam bilan uchrashadigan neyrotipli odam bo'lsangiz, o'zingizni har xil munosabatlarda aspining qanday harakat qilishini o'rgatganingiz ma'qul, aks holda ularning sovuq munosabatidan xafa bo'lishingiz mumkin. Qadamlar Qadam 1.

Ba'zi odamlar uchun xatti -harakatni faollashtirish (BA) depressiyani va uning alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi. BAning maqsadi - sizning kayfiyatingizni ko'taradigan mashg'ulotlarga qatnashib, o'zingizni yakkalanmagan his qilishdir.

Depressiya bilan kurashish qiyin va asabiylashadi, lekin umid bor. Oxir -oqibat yaxshi kunlar keladi. Ayni paytda, siz o'zingizni kun bo'yi yoki maqsad sari intilishga undashingiz mumkin. Motivatsiya olish oson bo'lmasligi mumkin, lekin siz buni uddalay olasiz.

Depressiyani engib o'tish - bu ajoyib ta'sir. Biroq, siz endi tushkunlikka tushmasangiz ham, o'z qadr-qimmatingizni tiklamagan bo'lishingiz mumkin. Ba'zida ruhiy tushkunlikdan keyin paydo bo'ladigan ishonchning etishmasligi, siz hali ham o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin.

Depressiya har xil ko'rinishga ega va ba'zida uni aniqlash qiyin bo'ladi. Ko'p tushkunlikka tushgan odamlar o'z ishlarida yaxshi ishlashda, oilalariga g'amxo'rlik qilishda va do'stlari bilan vaqt o'tkazishda davom etadilar, butun vaqt davomida o'zlarining haqiqiy his -tuyg'ularini yashirishadi.

Depressiya sizni o'zingizni hech narsaga yaramaydigan va davom ettira olmaydigan his qilishingizga olib kelishi mumkin, shuning uchun o'zingizni maqsadli his qilish qiyin. Maqsadni topish uchun, ma'no tuyg'usini yaratish bilan boshlang. Hayotingizga zavq va zavq keltiradigan mashg'ulotlar va sevimli mashg'ulotlarni qo'shing.

Agar siz og'ir kunni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki tushkunlikka tushsangiz, hatto eng kichik vazifalar ham og'riqli ishlarga o'xshaydi. Agar siz divanda o'tirganingizda yoki telefoningizni aylanib o'tadigan davrga tushib qolsangiz, vaqtingizni to'ldirish ayniqsa qiyin.

Bek Depressiya Inventarizatsiyasi (BDI) 1996 yilda nashr etilgan va depressiya alomatlarini baholash uchun ishlatiladigan ishonchli o'z-o'zini hisobot inventarizatsiyasi hisoblanadi. Bu qisqa inventarizatsiya bo'lib, uni 10-15 daqiqada osongina boshqarish mumkin.

Ba'zida, og'ir ruhiy tushkunlik dunyoni haddan tashqari og'ir yoki chidab bo'lmas qilib qo'ysa, yig'lash yagona echimdek tuyuladi. Yig'lash-bu hech narsadan uyalmaydi-yaxshi yig'lash aslida kayfiyatingizni va ko'rishingizni kuchaytiradi, ko'zlaringiz va burningiz uchun ham juda yaxshi.

Apatiya - depressiyaning keng tarqalgan alomati va uni davolash qiyin. Bir paytlar qiziqarli bo'lgan narsalar zerikarli yoki zerikarli bo'lib tuyulishi mumkin va siz tadbirlarda qatnashishni yoki sizni qiziqtirgan do'stlaringizni ko'rishni to'xtatishingiz mumkin.

Tug'ilgandan keyin chaqaloqlarda blyuz paydo bo'lishi odatiy holdir. Yangi tug'ilgan onalarning 10 dan 20 foizigacha, blyuz tug'ruqdan keyingi depressiya (PPD) deb ataladigan jiddiy holatga aylanadi. Tug'ruqdan keyingi depressiya sizning sog'lig'ingizga va chaqalog'ingizning sog'lig'iga xavf tug'diradi va odatda professional davolanishni talab qiladi.

Depressiyani boshqarish ba'zida g'ildirakli haydovchi kabi ko'rinishi mumkin. Sizning ruhiy tushkunligingiz nazorat ostida bo'lsa, bu rag'batlantiruvchi va ozod qiluvchi tuyg'u bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni samarali, aloqador va umuman baxtli his qilishingiz mumkin.

Atipik depressiya - asosiy depressiv buzuqlikning (MDD) pastki turi. U MDD ni ko'rsatadigan alomatlardan farqli o'laroq ma'lum alomatlar to'plami sifatida namoyon bo'ladi. "Atipik" atamasi kamdan -kam uchraydigan degani emas. Bu turli xil aniqlovchi belgilar majmuasi mavjudligini bildiradi.

Balki siz saylangan nomzodning fikrini qo'llab -quvvatlamaysiz, yoki yangi siyosat atrofidagi salbiy energiyaga chidab bo'lmas. Siyosat juda emotsional zaryadga aylanishi mumkin, siz umidsiz va tushkunlikka tusha boshlaysiz. Salbiy ommaviy axborot vositalariga ta'sirini kamaytirish va jamiyatda ijobiy ta'sir ko'rsatish choralarini ko'ring.

Uchrashuv va munosabatlarni saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz depressiyadan aziyat cheksangiz. Sizning alomatlaringiz sizni hech qachon sevgini topa olmasligingizga olib kelishi mumkin bo'lsa -da, umidingizni uzmang! Agar siz g'ayratli bo'lsangiz va alomatlaringiz bilan kurashishga harakat qilsangiz, siz o'zingiz uchun to'g'ri odamni topa olasiz va sog'lom va to'laqonli ishqiy munosabatlarga ega bo'lasiz.

Sizning homiladorligingiz kutilmagan hodisami yoki rejalashtirilgan hodisa bo'ladimi, siz homiladorlik paytida turli xil hissiyotlarni his qilasiz. Salbiy his -tuyg'ular, o'zingizni tayyor his qilmaslik yoki nima kutish kerakligini bilmaslikdan kelib chiqishi mumkin.

Gipnoz so'zini eshitganingizda, aqlni boshqarish yoki televizor xakerlari haqida o'ylashingiz mumkin. Aslida, gipnoz-bu qonuniy va yaxshi o'rganilgan psixologik hodisa bo'lib, u odamlarni nazorat qilish yoki g'alati harakat qilish bilan hech qanday aloqasi yo'q.

Siz o'zingizni g'amgin, charchagan yoki umidsiz his qilyapsizmi? Siz avvalgidan ko'ra ko'proq tutqun, hissiy va asabiysizmi? Sizda depressiya bo'lishi mumkin. Depressiya nafaqat "ko'k", balki jiddiy kasallik bo'lib, hayotingizga ta'sir qilishi mumkin.

Depressiya eng yaxshi paytlarda engib o'tishi mumkin. Afsuski, depressiya bilan og'rigan odamlarda COVID-19 tarqalishi paytida alomatlari yomonlashish xavfi yuqori. Agar sizda ruhiy tushkunlikdan aziyat chekayotgan do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bo'lsa, tabiiyki, siz qo'ldan kelgancha yordam berishni xohlaysiz.

Xafa bo'lganingizda, siz o'zingizni adashgan va e'tiboringizni yo'qotishingiz mumkin. Ish bilan band bo'lish sizga o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi. Siz band bo'lishni tanlagan narsalaringiz kamroq stressli va zavqliroq bo'lishiga ishonch hosil qiling.

Agar sizning hayotingizda kimdir depressiya bilan kurashayotgan bo'lsa, qanday yordam berishni bilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Birovning ruhiy tushkunligini tuzatish uchun hech narsa qila olmasangiz ham, qo'llab -quvvatlash va rag'batlantirish usullari bor, bu ularga tiklanish jarayonini boshlashga turtki topishga yordam beradi.

Odamlarning yashash ta'rifi turlicha. Buni o'lik emas deb ta'riflash mumkin, lekin ba'zi odamlar o'lmaslik shunchaki mavjud deb o'ylashadi. Agar siz yashash o'lik bo'lmaslikni nazarda tutsangiz, baxtsiz yashashingiz mumkin. Qanday qilishni bilish uchun birinchi qadamni o'qing.

Qayg'u bilan kurashish juda qiyin tuyg'u bo'lishi mumkin. Xafagarchilik - bu baxtsiz yoki xafagarchilikli hodisadan keyin boshdan kechirganingiz. Misol uchun, agar siz yaqinda ajralishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, yaqiningizni yo'qotib qo'ysangiz yoki hayotingizda muhim odam bilan janjallashsangiz, qayg'uga duch kelishingiz mumkin.