Salomatlik 2024, Noyabr

Agar siz kun bo'yi oyoqqa tursangiz yoki yaxshi qo'llab -quvvatlamasdan poyabzal kiysangiz, siz oyoq ostingizdagi kamar mushaklarida og'riq sezishingiz mumkin. Yaxshiyamki, siz hech qanday maxsus uskunani talab qilmaydigan, uyingizda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p oddiy mashqlar mavjud.

Agar oyoqlaringiz charchagan va uzoq kun turgandan keyin og'riyotgan bo'lsa, ehtimol siz yengillikni topishni xohlaysiz! Issiq suvga cho'mish, oyoq massaji va og'riq qoldiruvchi dorilar kabi oddiy uy davolanishlari og'riqni engillashtiradi, shuningdek, bezovtalikni yo'qotish uchun cho'zish mashqlarini bajarib ko'rishingiz mumkin.

Oyoq kramplari kuningizga damper qo'yishi yoki kechasi uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Siz butun oyog'ingiz yoki faqat barmoqlaringiz qisilishi mumkin. Har xil narsalar oyoq kramplarini keltirib chiqarishi mumkin, lekin yaxshi xabar shundaki, ularni ko'pincha oldini olish mumkin.

Bizning oyoqlarimiz har kuni juda ko'p stresslarga duch kelishadi. Ular butun tana vaznini o'z zimmasiga oladi va biz xohlagan mashg'ulotimizda, xoh parkda yurish, xoh sport bilan shug'ullanishimizda, qo'llab -quvvatlaydi. Shuning uchun, oyoqlarning og'rig'ini yumshatish va ularni tepa shakliga qaytarishning yaxshi usullaridan xabardor bo'lish juda muhim!

To'piq og'rig'ining eng keng tarqalgan sababi - plantar fasiit. Bu juda og'riqli bo'lishi mumkin, kundalik ishlarga xalaqit berishi va bemorning hayot sifatini pasaytirishi mumkin. Plantar fastsiya - tovondan to barmoqlarigacha oyoq tagini ushlab turuvchi keng, tekis biriktiruvchi to'qima.

Patellofemoral og'riq - bu tizzangizning atrofida yoki orqasida bo'lishi mumkin bo'lgan og'riq. Bu og'riqni ba'zida "yuguruvchining tizzasi" deb atashadi, chunki u sportchilarda tez -tez uchraydi. Patellofemoral og'riqlar yugurish, yurish, uzoq vaqt o'tirish yoki cho'kish bilan kuchayishi mumkin.

Homiladorlik paytida tos bo'shlig'idagi og'riqni his qilish juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin, shuning uchun siz tezda yengillikni xohlaysiz. Qorinning pastki qismida qorin va son suyaklari o'rtasida tosda og'riq paydo bo'ladi. Bu og'riq normal bo'lishi mumkin, chunki tanangiz chaqalog'ingizning o'sishiga imkon beradi, lekin ba'zida bu tashvishga sabab bo'ladi.

Siz tugash muddatiga yaqin turibsizmi yoki erta tug'ilish haqida qayg'urasizmi, chaqalog'ingiz tez orada tug'ilishining alomatlarini qidirayotganingizda, tanangizda sodir bo'layotgan barcha voqealar haqida giper-xabardor bo'lish oson. Siz qidirishingiz mumkin bo'lgan ba'zi maslahatlar mavjud bo'lsa -da, har bir ayolning homiladorlik va tug'ilish tajribasi o'ziga xosligini unutmaslik kerak.

Mushaklar, nervlar, bo'g'inlar, tendonlar, ligamentlar va boshqa biriktiruvchi to'qimalar, harakatlanayotganda og'riqli bo'ladigan mushaklar -skelet og'rig'i bo'lishi mumkin. Ba'zida og'riq va og'riq shunchalik kuchayib ketadiki, siz qila oladigan yoki xohlagan narsani cheklashingiz kerak bo'ladi.

Chikungunya - bu chivin chaqishi natijasida tarqaladigan virus keltirib chiqaradigan yuqumli kasallik. Bu Afrika, Hindiston va Janubi -Sharqiy Osiyo kabi mintaqalarda keng tarqalgan. Bu kasallik yuqori isitmaning keskin boshlanishi bilan tavsiflanadi (38,9 darajadan yuqori yoki 102 daraja F).

Deng isitmasi - bu chivinlar yuqtirgan virus keltirib chiqaradigan kasallik. Kasallik Karib dengizi, Markaziy Amerika va Janubiy Markaziy Osiyoda keng tarqalgan. Dengning alomatlariga isitma, kuchli bosh og'rig'i, ko'z orqasidagi og'riq (retro-orbital og'riq), bo'g'im va mushak og'rig'i va toshma kiradi.

Mutaxassislarning fikricha, bezgak kasallangan chivin chaqishi natijasida yuqadigan parazitdan kelib chiqadi. Bezgak ko'pincha tropik va subtropik muhitda uchraydi, shuning uchun agar siz mo''tadil iqlimda yashasangiz, uni yuqtira olmaysiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bezgakning eng ko'p uchraydigan alomatlari isitma, titroq va grippga o'xshash alomatlardir, ammo agar siz davolanmasangiz, asoratlar paydo bo'lishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bezgak parazitdan kelib chiqadi va u chivinli kasal chivinning chaqishi natijasida yuqadi. Chivin parazitni bezgakka chalingan odamni tishlagandan keyin rivojlantiradi, keyin u tishlagan odamga uzatiladi. Bezgak 100 dan ortiq mamlakatlarda keng tarqalgan va har yili dunyo bo'ylab 300 millionga yaqin odam yuqadi.

Ayniqsa, siz chivinlar keng tarqalgan joyda yashasangiz, hovlidan turgan suvni olib tashlash muhim ahamiyatga ega. Hovlingizni toza tuting va suv tutadigan har qanday narsadan, ayniqsa bahor va yozda saqlang. Hovuz va hovuz kabi suv xususiyatlariga moyil bo'ling.

Sizda bo'ynida jingalak bormi? Sizning bo'yningiz og'riyaptimi? Ba'zi odamlar o'z-o'zini massaj qilish, terapevtik massaj yoki klassik massaj bo'ladimi, bunday noqulaylikni davolash uchun massajni tavsiya qiladi. Ilm hali tugamaguncha, massajlar sizning shifokoringiz buyurgan boshqa davolash usullari bilan birgalikda yengillik berishi mumkin.

Artroz bilan og'riganlar uchun har kuni yangi umidsizlik va qiyinchiliklar paydo bo'lishi mumkin. Ammo osteoartrit og'rig'ini davolash va sog'lom tanlov orqali boshqarishning ko'plab usullari mavjud, bu kasallik bilan yashashni osonlashtiradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tizzalari joyidan chiqqan, patellar dislokatsiyasi ham odatda sport yoki og'ir jismoniy mashg'ulotlar paytida ro'y beradigan keng tarqalgan shikastlanishdir. Dislokatsiya tizzaning qopqog'i yoki patella joyidan siljiganida sodir bo'ladi.

Chiqib ketgan yelka-bu qo'l suyagining to'pga o'xshash uchi (humerus) elkama-kamarning uyasiga o'xshash bo'g'imdan tashqariga chiqarilganda paydo bo'ladigan og'riqli shikastlanish. Yelka bo'g'imi boshqa joyga ko'chirilgach, uni belbog 'yoki lenta bilan immobilizatsiya qilish og'riqni kamaytiradi, qo'llab -quvvatlaydi va cho'zilgan tendonlar va ligamentlarning tezroq tuzalishiga yordam beradi.

Jismoniy faol yoki yuqori sport bilan shug'ullanadigan odamlar shikastlanish xavfi yuqori. Umumiy shikastlanish - bu ajratilgan AC bo'g'imi. AC - bu sizning elkangizning ikki qismini bir -biriga bog'lab turadigan ligamentlardan biri bo'lgan akromiyoklavikulyarning qisqartmasi.

Tiz tizzasining dislokatsiyasi yoki patellar dislokatsiyasi, tizzaning qopqog'i joyidan, odatda oyog'ining tashqi tomoniga siljib, shishib ketganda paydo bo'ladi. Tiz tizzasining dislokatsiyasi, odatda, raqs yoki gimnastika paytida ekilgan oyoq bilan tizzani burish yoki burish natijasida paydo bo'ladi.

Yelkangiz joyidan chiqqanda, suyagingiz bo'g'imdan chiqib ketadi. Shubhasiz, siz bu og'riqli tajribaning oldini olishni xohlaysiz! Buning oldini olishning asosiy usullari - elkangizni kuchaytirish, shu jumladan skapula atrofidagi mushaklar, rotator manjet va deltoid.

Stress to'pi tibbiyotda miyofasiyal tetik nuqtasi sifatida tanilgan. Bu mushaklarning doimiy stressga duchor bo'lgan joylari, bu esa stress to'plarining rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Bu stress to'plari yoki mushak tugunlari stress paytida yomonlashadigan, juda og'riqli va og'riqli joylarni hosil qiladi.

Sizning bo'yningiz qattiqmi yoki uni kuchaytirishni xohlaysizmi, bo'ynini nishonga oladigan turli xil mashqlar va mashqlar mavjud. Siz ularning ko'pini o'tirganingizda qilishingiz mumkin, agar siz ish stolida yoki uzoq mashinada qolib ketgan bo'lsangiz, juda yaxshi.

Bir necha oddiy qadam bilan siz bo'yin og'rig'ining oldini olishingiz mumkin. Bu odatlardan bir nechtasini o'z hayotingizga kiritish, cho'zishdan tortib, holatga qarab bir nechta o'zgarishlarni amalga oshirishga yordam beradi. Har doimgidek, og'riq haqida va yangi cho'zish rejimini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashishni unutmang.

Kestirib, bo'g'imlarda va uning atrofida harakatni boshqarishga yordam beradigan mushaklar murakkab. Sizning gluteus maximus - bu kestirib turgan sohadagi muhim mushak. Bu mashqlar sizning son hajmini oshirishga yordam bersa -da, ular suyak tuzilishini o'zgartira olmaydi.

Orqa va bo'yin og'rig'i sizning kundalik hayotingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin va joydan joyga o'tishni qiyinlashtiradi. Garchi bu og'riq o'murtqa stenoz, bo'rtma disk yoki o'murtqa artrit kabi jiddiy holatning belgisi bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu sizning yoshingizdan va hozirgi turmush tarzingizdan kelib chiqishi mumkin.

Agar siz profilingizga oynada qarasangiz va yuqori tanangiz oldinga egilganini payqasangiz, ehtimol sizda yumaloq elkalaringiz bor. Bu holat oldinga egilish uchun ko'p vaqt sarflash natijasida paydo bo'lishi mumkin yoki orqa yoki elka mushaklarining zaiflashuvidan kelib chiqishi mumkin.

Bo'yinning zo'riqishi - bu bo'yningizdagi mushaklar yoki tendonlarning shikastlanishi. Kuchlanish bilan siz bo'ynining qattiqlashishi, bo'yningizdagi og'riq, zonklama yoki o'tkir og'riq bilan birga harakat bilan yomonlashadi. Yaxshiyamki, ko'pchilik bo'ynidagi shtammlar ozgina dam olish va o'z-o'zini parvarish qilish bilan bir necha kun ichida o'z-o'zidan davolanadi.

Qanotli skapula (WS) deb nomlanuvchi holat qanot qoqig'iga o'xshab ketadigan, elka pichog'ining chiqib ketishiga olib keladi, shuningdek, mahalliy og'riq va yuqori tana harakatini cheklab qo'yishi mumkin. Aslida WSning bir nechta navlari bor, lekin ko'pchilik turlar uchun sizning shifokoringiz dam olish, fizioterapiya va og'riqni boshqarish kombinatsiyasini tavsiya qiladi.

Tanadagi har bir bo'g'im xaftaga ega, elkasi labrum. Labrum - elkaning teshigini buzilmasligi uchun yelkaning chetini bog'laydigan xaftaga. Kundalik jismoniy mashg'ulotlarda undosh tovushni aylantirish va yelkada zo'riqish talab qilinadi, labrum ko'z yoshlariga juda sezgir bo'lishi mumkin.

Muzlatilgan yelka (yoki yopishqoq kapsulit) elkangizda qattiqlik va og'riqni keltirib chiqaradi. Agar siz insult yoki mastektomiya kabi kasallikdan tuzalayotgan bo'lsangiz, muzlatilgan yelka rivojlanishi xavfi bor. Bu odatda qirq yoshdan oshgan odamlarda va ayollarda uchraydi, odatda 3 bosqichda namoyon bo'ladi:

Bo'yinni kuchaytirish harakatchanlikni yaxshilaydi, og'riq va zo'riqishni kamaytiradi va shikastlanish xavfini kamaytiradi. Bir nechta oddiy mashqlar yordamida siz bo'yin muskullarini mustahkamlashga va ularni qo'llab -quvvatlovchi mushaklarni qurishga e'tibor qaratishingiz mumkin.

Herniyali disk juda og'riqli bo'lishi mumkin. Bu sizning umurtqangizni yostiqlaydigan disk ichidan yumshoq material chiqib ketganda paydo bo'ladi. Disk churrasi bo'lganlarning hammasida ham og'riq bo'lmaydi, lekin agar diskdan chiqqan material belingizdagi nervlarni kuchaytirsa, bu kuchli og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.

Tukli sochlar - bu sochingizni oldiradigan hamma joyda, shu jumladan bo'yningizda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan keng tarqalgan muammo. Tukli tuklar nafaqat yoqimsiz va noqulay, balki infektsiyaga, chandiq paydo bo'lishiga va terining qorayishiga olib kelishi mumkin.

Epilasyon tana sochlarini ildizidan yoki follikuladan olib tashlaydi. Epilasyon shakllariga mumni olish, terish va lazer qilish kiradi. Epilasyonning har bir turi o'sib chiqqan tuklar paydo bo'lishi xavfi bilan birga keladi. Ular infektsiyalangan va og'riqli bo'lishi mumkin, bu esa kiruvchi sochlardan ham katta muammo tug'diradi.

Tukli sochlar ko'p odamlar uchun og'riqli va og'riqli muammodir. Ular vaqti -vaqti bilan tanangizning sezgir joylarida, shu jumladan buruningizda yonib ketadi. Agar siz buruningizda tukli soch topsangiz, uni davolash va boshqasining paydo bo'lishining oldini olish nisbatan oson.

Tukli sochlar teridan emas, balki teriga o'sib chiqqanda paydo bo'ladi. Tukli sochlar yoshlarda ham, keksa odamlarda ham keng tarqalgan, lekin ko'pincha sochlari mahkam o'ralgan odamlarda uchraydi, chunki tabiiy buruq sochlarni teriga qaytarib yuboradi.

Tukli tuklar, sochlar teridan emas, yana teriga o'sganda rivojlanadi, bu yallig'lanish va infektsiyaga olib kelishi mumkin. Shaxslar odatda sochlarini tarash, qisish yoki parvarish qilish yo'li bilan olib tashlangan joylarida o'sgan tuklarga ega bo'lib, sochlari mahkam o'ralgan odamlarda ko'proq uchrashi mumkin, chunki tabiiy burilish sochni teriga qaytaradi.

Tukli sochlar tanada soch o'sadigan hamma joyda bo'lishi mumkin. Soch follikulasi teri ostiga kıvrıldığında paydo bo'ladi. Bu joy tez -tez yallig'lanib, qizarib ketadi va og'riq keltiradi. Tukli tuklar odatda soqoldan keyin paydo bo'ladi. Soqol olish sochning uchini kesadi.

Tukli yuz tuklari, sochlarning uchlari, tarash, mumlash yoki cımbızla olib tashlanganidan keyin yana teringizga o'sganda paydo bo'ladi. Yuzning sochlari teriga kirganda, bu joy tirnash xususiyati va yallig'lanish natijasida og'riq, qichishish va qizarish paydo bo'lishi mumkin.