Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Besh hafta ichida besh kilogrammni yo'qotish sog'lom va xavfsiz vazn yo'qotish hisoblanadi. Haftada bir -ikki kilogrammdan ortiq vazn yo'qotish sizni ozuqa moddalarining etishmasligi, charchash xavfiga olib kelishi mumkin va odatda uzoq vaqt davomida barqaror bo'lmaydi.

Og'irlikni yo'qotish uchun og'ir jismoniy mashqlar rejimi yoki hiper-cheklovchi modali dietalar kerak emas. Haqiqat shundaki, vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli - bu barqaror hayot tarzini o'zgartirish, uni uzoq muddatda bajarish mumkin, va biz buni sizga ko'rsatishga tayyormiz!

Yoz qiziqarli kechadi. Partiyalar, suzish, plyajlar va shunga o'xshashlar yozni yilning eng yaxshi vaqtlaridan biriga aylantiradi! Ammo, agar siz ozishga harakat qilsangiz, barbekyu tayyorlash uchun muzlatilgan go'sht, muzqaymoq va shakarli sovuq ichimliklar kabi mazali bo'lsa -da, eng yaxshi emas bo'lgan taomlarni iste'mol qilish uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud.

Agar siz tez vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, buning uchun ishlashga tayyor bo'lishingiz kerak. Kuniga bir kilogramm yo'qotish, albatta, mumkin, lekin bu oson bo'lmaydi. Aytgancha, dietaga va jismoniy mashqlarga intizomli va qat'iy yondashuv bir hafta ichida 7 kilogrammni tashlashga imkon beradi.

Bir kilogramm (0,5 kg) yo'qotish uchun siz iste'mol qilganingizdan 3,500 kaloriya ko'proq yoqishingiz kerak, shuning uchun 5 kg (2,7 kg) yo'qotish uchun etti kun ichida 17,500 kaloriya (3, 500 x 5) yoqishingiz kerak bo'ladi. asosiy vazifa. Faoliyat darajasini oshirish, sog'lom ovqatlanishni saqlash va kuniga kamida 45 daqiqa mashq qilish vazn yo'qotish natijalarini yaxshilaydi.

3 hafta ichida 15 kilogrammni yo'qotish jiddiy fidoyilik va kaloriyalarni kamaytirishni talab qiladi, lekin xavotir olmang-bu mumkin! Biroq, o'zingizga maqsad qo'yishning eng sog'lom maqsadi emas, chunki tez vazn yo'qotish barqaror emas va siz yo'qotadigan har qanday kilogramm suv va mushaklarning (yog 'emas) kamayishi tufayli bo'ladi.

Og'irlikni yo'qotish qiyin safar bo'lishi mumkin, ayniqsa uni yolg'iz qabul qilsangiz. Kilogramm yo'qotish kabi qiyin maqsadlarga erishish, guruh bilan yanada qiziqarli bo'lishi mumkin va jamoa tuyg'usini tarbiyalash individual muvaffaqiyat darajasining oshishiga olib kelishi mumkin.

Kecha smenasida ishlaydigan ko'p odamlar ortiqcha vazndan qutulish yoki istalmagan vaznni saqlashda qiynalishadi. Buning bir qancha sabablari bor. Siz charchaganingizda, ko'pincha arzimas ovqatlar ko'rinishidagi kaloriyalarni xohlaysiz. Shuningdek, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kechki smenaga bog'liq sirkadiyalik ritmlarning uzilishi metabolizmga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Kilo berishga yoki formaga kirishga urinishda motivatsiyani yo'qotish oson. Kunduzi parhez yoki yangi ovqatlanish tartibiga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin yoki birozdan keyin zerikib ketishi mumkin. Ilhom taxtasining vazifasi sizni ilhomlantirish, sizni rag'batlantirish va sizni maqsadlaringizga yo'naltirishdir.

Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika Kengashining ma'lumotlariga ko'ra, bog'dorchilik soatiga taxminan 300 kaloriyani yoqadi. Bu yurak -qon tomir tizimiga moslashish, mushaklarni qurish, bo'g'imlarni mustahkamlash va egiluvchanlikni oshirishning samarali usuli.

Sizning dietangiz shu paytgacha muvaffaqiyatli bo'lgan, lekin siz o'zingizni ideal vazndan ajratib turadigan oxirgi 10 kilogrammni tashlashdan oldin, sizning harakatlaringiz puchga chiqdi va o'lchovingiz to'xtab qoldi. Aksariyat dietachilar bu uslubga tushib qolishadi, shuning uchun siz yolg'iz emassiz.

Agar siz bir muddat parhezda bo'lsangiz, o'zingizni tortish butun jarayonning zarur qismi bo'lib tuyulishi mumkin. Biroq, tarozi juda ko'p yuk bilan birga keladi - bu stress va xavotirga sabab bo'lishi mumkin, va aslida sizni umidsizlik va xavotirdan ko'proq ovqat eyishga undaydi.

Sizning oshqozoningiz qichqirishni boshlaganda, sizning plastinkangizni barcha sevimli ovqatlaringiz bilan baland qilib qo'yish juda jozibali bo'lishi mumkin. Afsuski, haqiqatan ham katta qismlar sizning sog'lig'ingiz va vazn maqsadlaringiz o'rtasida to'siq bo'lishi mumkin.

"Birinchi kurs 15" - bu sizning birinchi yilingizdagi har qanday vazn ortishi uchun atama bo'lib, ba'zilar uchun 6,8 kg dan oshmaydi. Oila bilan uyda yashashdan mustaqil yashash erkinligiga o'tish sizning ovqatlanish odatingizni sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz yolg'iz bo'lsangiz. Shu kunlarda, agar sizga ozgina qo'shimcha yordam kerak bo'lsa yoki dietaga yangi g'oyalar kerak bo'lsa, yordam berish uchun siz turli xil onlayn manbalardan foydalanishingiz mumkin.

Yo'l to'siqlari yoki vazn yo'qotishning to'siqlari vazn yo'qotishni boshlash yoki davom ettirishni qiyinlashtirishi mumkin. Kilo yo'qotishning to'siqlari katta va qiyin bo'lishi mumkin, yoki kichikroq bo'lishi mumkin va rejalashtirish va tayyorgarlik bilan osonlikcha oldini olish mumkin.

Kuniga 100 kaloriyadan voz kechish unchalik tuyulmasligi mumkin. Ammo bir yil turing, shunda 36,500 kaloriya kamayasiz. Bu 10 kilogrammdan ortiq yog'ga teng! Siz buni almashtirishlar, o'zingizni kamroq ovqatlanishga aldash va metabolizmni kuchaytirish orqali qilishingiz mumkin.

Yozda ozgina vazn yo'qotish va tonish - umumiy maqsad. Cho'milish kostyumlari, shortilar va boshqa ustki kiyimlar mavsumga qaytdi va ko'pchilik quyoshda bo'lganlarida o'zlarini qulay his qilishlari uchun bir necha funtni tashlamoqchi. Yoz - bu uch oylik mavsum bo'lib, u vazn yo'qotishga yordam beradi.

Ovqatlanish - bu sizning vazningizni yo'qotish harakatlariga sabotaj qilish degani emas. Agar siz puxta tayyorgarlik ko'rsangiz, siz uyda bo'lgani kabi sog'lom ovqatlanishingiz mumkin. Va agar siz ozgina isrof qilsangiz ham, bu dunyoning oxiri emas.

Siz sog'lig'ingizni yaxshilashga yoki vazn yo'qotishga harakat qilyapsizmi? Sabzavot iste'molini ko'paytirish sog'liq maqsadlariga erishishning eng oson va eng samarali usullaridan biridir. Sabzavotlarni dietangizga qo'shishning ko'plab usullari mavjud, masalan, sog'lom yonma -ovqatlar, gazaklar, salatlar, sharbatlar va smetana.

Xolesterin tanani to'g'ri ishlashiga yordam beradigan muhim lipiddir. U ko'p funktsiyalarni bajaradi, shu jumladan sizning bezlaringizga gormonlar ishlab chiqarishga, jigaringiz safro ishlab chiqarishga va hujayralaringiz tizimli yaxlitligini saqlashga yordam beradi.

Bu faqat xitoy taomlarini iste'mol qilgandan keyin emas - hamma narsani yeb bo'lgandan keyin. Bir soatdan keyin siz yana och qolasiz! Nima beradi? Xo'sh, bir nechta qulay fokuslar va shkaflaringizni kerakli narsalar bilan yuklash, endi yo'q!

Quvurga moddani yoqganda, kul va qatron hosil bo'ladi. Quvurni har foydalanishdan keyin tozalash, keyingi ishlatishda toza tutun beradi. Biroq, siz izopropil spirti va aseton kabi alkogolli mahsulotlar tarkibidagi kimyoviy moddalarga ta'sir qilishni xohlamasligingiz mumkin.

Qayta tiklash pozitsiyasi behush, lekin nafas olayotgan odamlar uchun ishlatiladi. Chaqaloqlar uchun tiklanish pozitsiyasi boshqacha. Agar siz birinchi yordamni ko'rsatgan bo'lsangiz va o'murtqa yoki bo'yin shikastlanmaganiga amin bo'lsangiz, kimnidir tik holatiga qo'ying.

Agar siz favqulodda vaziyatga tushib qolsangiz, kimdir yiqilib tushsa yoki kimdir hushidan ketganini ko'rsangiz, unga CPR kerak yoki yo'qligini tekshirish kerak. CPR - bu hayotni qutqarish usuli, lekin agar kimdir bunga chindan ham muhtoj bo'lsa.

Birinchi tibbiy yordam sertifikatiga ega bo'lgan odam uchun CPR (yurak -o'pka reanimatsiyasi) qilish yaxshiroq bo'lsa -da, hatto o'qimagan odam ham favqulodda vaziyatni o'zgartirishi mumkin. Agar siz bolaning yuragi to'xtagan deb o'ylasangiz, ko'krakni siqish, nafas yo'llarini ochish va nafasni qutqarish kabi CPRning asosiy usullarini bajaring.

Biror kishi tutqanoqqa tushganda, oyoq -qo'llarining qisilishi, silkinishi, xulq -atvorining o'zgarishi yoki ongning etishmasligi bilan o'z -o'zidan boshqarib bo'lmaydigan mushaklarning spazmlarini boshdan kechirishi mumkin. Agar siz hech qachon soqchilik guvohi bo'lmagan bo'lsangiz, siz hayratda qolishingiz, sarosimaga tushishingiz, qo'rqishingiz yoki xavotirlanishingiz mumkin.

Hech qachon tibbiy xodimning ko'rsatmasi bo'lmaguncha, qusishni qo'zg'atmang, masalan, zaharli yordam ko'rsatadigan odam. Agar zaharlangan odam nafas ololmasa, uyquchanlik, asabiylashish yoki talvasalar bo'lsa, darhol 911 yoki mahalliy tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling.

Ko'p odamlar vaqti -vaqti bilan spirtli ichimliklar yoki ichimliklar ichishni yoqtirishadi, lekin juda ko'p ichimliklarni qisqa vaqt ichida iste'mol qilish spirtli zaharlanishga olib kelishi mumkin. Bu holat tananing to'g'ri ishlash qobiliyatiga ta'sir qilishi va hatto o'limga olib kelishi mumkin.

Spirtli ichimliklar bilan zaharlanish qonda ko'p miqdorda spirt mavjud bo'lganda va spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish natijasida yuzaga keladi. Spirtli ichimliklar bilan zaharlanish odatda mastlik bilan kechadi va ko'pincha qusish, yarim hushidan ketish va hushidan ketishga olib keladi.

Amerika Pediatriya Akademiyasi ma'lumotlariga ko'ra, har yili taxminan 2,4 million kishi, ularning yarmidan ko'pi olti yoshdan kichik bo'lganlar, zaharli moddalar bilan aloqa qilishadi. Zaharlar nafas olishi, yutilishi yoki teri orqali so'rilishi mumkin.

Agar odam giyohvand moddalarni haddan tashqari oshirib yuborgan yoki xavfli miqdordagi spirtli ichimliklarni qabul qilgan bo'lsa, faol ko'mir odamni uzoq muddatli ta'sirlardan yoki hatto o'limdan qutqarish uchun ishlatilishi mumkin. Faollashgan ko'mir, shuningdek, uy hayvonlari, agar biror narsa xavfli bo'lsa, hayotini saqlab qolish uchun ham ishlatilishi mumkin.

Ritsin - kastor fasulyasidan olingan o'lik changli toksin. Ritsin alohida hujayralarning to'g'ri ishlash qobiliyatiga putur etkazadi. Ritsin bilan zaharlanishni davolash sizning sog'lig'ingizni barqarorlashtirishga va simptomlaringizni boshqarishga yoki kamaytirishga qaratilgan.

Tug'ilgan kunlar kulgili va bayram bilan bog'liq bo'lib, ularni COVID-19 pandemiyasi paytida kutib olish qiyin bo'ladi. Xavotir olmang-sizning imkoniyatlaringiz odatdagidan biroz cheklangan bo'lsa ham, sizning maxsus kuningizdan zavqlanishning ko'plab usullari mavjud.

Bitlar singari, oqadilar ham quruq va infektsiyalangan terida ovqatlanadigan, qichishish, og'riq, uyat va do'stlari va oilasi tomonidan jamiyatdan chetlatiladigan teri parazitlari. Qo'ziqorin, terining dahshatli og'riqli holati, ko'pincha to'g'ridan -to'g'ri oqadilar tomonidan chaqiriladi.

Agar siz do'konlarda sotib olingan qayta ishlangan tamaki mahsulotlariga muqobil izlayotgan bo'lsangiz, uy tamaki - bu yechim deb o'ylashingiz mumkin. Uyda tamaki sotib olishni boshlashdan oldin, uy tamaki qonuniyatlari va sog'liq uchun mumkin bo'lgan xavflar haqida o'qishga vaqt ajrating.

Yomg'ir suvini yig'ish bochkalari-bu sizning bog'ingiz va boshqa ichimliklar uchun suvni tejash va saqlashning ajoyib usuli. Shu bilan birga, tik turgan suv ham kasallik tarqaladigan chivinlarning ko'payish joyi bo'lishi mumkin. Yomg'ir suvini yig'ish oynasida chivinlarning ko'payishini oldini oling, masalan, deraza oynasi, o'simlik yog'i yoki chivin qutisi.

Araxnofobiya, o'rgimchaklardan qo'rqish, eng keng tarqalgan qo'rquvlardan biridir. O'rgimchakni ko'rish, ba'zi odamlarning asabiylashishiga olib keladi va bu qo'rquvni ongsiz holatdan olib tashlash juda qiyin bo'ladi. Siz o'rgimchaklarni hech qachon sevmasligingiz mumkin, lekin siz ular haqida qayg'urishingiz bilan kurashishni o'rganishingiz mumkin.

Faqat Qo'shma Shtatlar bo'ylab 400 dan ortiq kulgi klublari va butun dunyo bo'ylab 6000 guruhlari bilan kulgi yoga mashhurligi oshib bormoqda. Kulgi yoga oson bajarilishidan tashqari, stressni kamaytirishga, ijobiy kayfiyatni ko'tarishga va o'zingizni tetik va baquvvat his qilishga yordam beradi.

Agar siz tamaki bilan munosabatingizni tugatmoqchi bo'lsangiz, Allen Karrning "Chekishni tashlashning oson yo'li" ni o'qish ijobiy tajriba bo'lishi mumkin. Sobiq zanjirli chekuvchi tomonidan yozilgan kitob bozorda 30 yil ichida 15 million nusxada sotilgan.