Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Birovni chekishni tashlashga ishontirish har doim ham oson ish emas. Ehtimol, chekuvchi chekishni tashlamoqchi bo'lgan, ammo muvaffaqiyatsiz bo'lgan. Ehtimol, ular ishdan ketishni xohlaydilar, lekin oldinga siljish uchun zarur vositalar va yordamga ega emaslar.

Ko'p ijtimoiy chekuvchilar o'zlarini qaram emas deb o'ylashlari mumkin, lekin ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu odamlar, aslida, sigaret chekuvchilar boshdan kechirayotgan istaklarni bostirishadi. Ko'pgina mutaxassislar, agar ijtimoiy chekish uzoq vaqt saqlanib qolsa, oxir -oqibat muntazam chekishga olib keladi, deb ogohlantiradilar - aslida, ba'zi odamlar birinchi sigaretdan keyin allaqachon giyohvand bo'lib qolishgan.

Kalyan - bu tamaki chekish uchun ishlatiladigan maxsus quvur. Garchi tamaki chekishdan farqli o'laroq chekilsa ham, kalyan sigaretdan ko'ra xavfsizroq emas. Kalyandan sigaret chekish, chilimchining ko'proq tamaki tutunini yutishiga olib kelishi mumkin, chunki chilim chekish seanslari bir soatgacha davom etadi.

Ko'p odamlar tibbiy va hordiq chiqarish uchun marixuana iste'mol qiladilar. Garchi marixuana giyohvandlikka moyilligi boshqa giyohlarga qaraganda ancha past bo'lsa -da, vaqt o'tishi bilan "qozon" asab tizimini haddan tashqari qo'zg'atishi va giyohvandlikka bog'liq bo'lishi mumkin.

Chekish sizning sog'lig'ingizga bir qator yon ta'sir qiladi va sir emaski, har bir tayoq sizning yoshligingizga salbiy ta'sir qiladi. Aslida, chekuvchi chiziqlar odatdagidek chekish tufayli shakllanmaydi. Har kim, shu jumladan siz ham, agar siz hech qachon bitta sigaret chekmagan bo'lsangiz ham, bu qarish belgilarini rivojlantirishi mumkin.

Sovuq kurka chekishni tashlash - bu qat'iyat va qat'iyatlilikni talab qiladigan qiyinchilik. Agar siz chekishni o'zingiz tashlamoqchi bo'lsangiz, unda siz ruhiy jihatdan mustahkam bo'lishingiz, band bo'lishingiz va faol bo'lishingiz va har qanday qaytalanishga to'g'ri munosabatda bo'lishingiz kerak.

Nikotindan foydalanish, jumladan chekish, tutunsiz tamaki va elektron sigaretalar, sog'liq bilan bog'liq anomaliyalar va kasalliklarning eng muhim sabablaridan biridir. Chekish/nikotinni to'xtatish kasallikning og'irligini kamaytirish, shuningdek, saraton, o'pka kasalliklari, yurak xastaligi, qon tomir asoratlari, insult va boshqa ko'plab sog'liq asoratlarining oldini olish uchun profilaktika chorasidir.

Hech kim tanasining biron bir joyida, ayniqsa yuzida qora nuqta bo'lishini xohlamaydi. Odatda, qora dog'lar quyosh ta'siridan kelib chiqadi, bu holat giperpigmentatsiya deb ataladi. Ammo ba'zida, ayniqsa homiladorlik paytida, gormonlar teringizda qoraygan dog'lar yoki dog'lar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, bu melazma deb ataladi.

Mikrodermabraziya, ayniqsa, invaziv protsedura emas, lekin protseduradan keyin teringiz sezgir bo'ladi. Mikrodermabraziyadan so'ng teringizni yaxshilab davolang va uning eng yaxshi ko'rinishiga yordam bering. G'azablantiradigan narsalardan qoching, teringizni tinchlantirish usullariga e'tibor qarating va to'liq davolanmasangiz, shifokorga murojaat qilishdan tortinmang.

Jigarrang teri dog'lari, yosh dog'lari, jigar dog'lari yoki quyosh dog'lari deb ham ataladi, 50 yoshdan oshgan odamlarda juda keng tarqalgan. Yaxshiyamki, ular zararli emas va rivojlanadi, chunki quyosh teri hujayralarida juda ko'p pigment hosil bo'lishiga olib keladi.

Og'iz atrofidagi qora dog'lar turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. Ular zerikarli bo'lishi mumkin, lekin baxtga ko'ra, ko'pincha ulardan qutulish mumkin. Qora dog'lar sababini aniqlagandan so'ng, siz o'zingiz uchun to'g'ri davolanishni tanlashingiz mumkin bo'ladi!

Yoriq, quruq yoki og'rigan lablar quruq, sovuq havoda tez -tez uchraydi. Surunkali yorilgan lablar jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin, lekin yorilgan lablarni odatda uy sharoitida davolash mumkin. Qanday qilib lablaringizni yana yumshoq va egiluvchan qilishni o'rganish uchun 1 va undan keyingi qadamlarga qarang.

Aloe jeli kuyish va boshqa teri kasalliklarini davolashda keng qo'llaniladi, garchi uning samaradorligini isbotlovchi dalillar kam bo'lsa va ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Ammo, agar siz aloe veradan foydalansangiz, unda barcha malhamlar qo'shiladi va aloyaning o'zi suyultirilishi yoki sizning ehtiyojlaringizga mos kelmaydigan qo'shimcha qo'shimchalarga ega bo'lishi mumkin.

Agar siz mashg'ulot paytida og'riqni his qilsangiz, oyoqlaringizdagi ko'pikli rolik ularni massaj qilishga va mushaklaringizni bo'shashishiga yordam beradi. Ko'pikli dumaloq yoki o'z-o'zini miyofasiyal bo'shatish-bu qattiq mushaklarni o'z-o'zidan massaj qilish jarayoni va mushaklarning tiklanishiga yordam beradi.

D vitamini - bu ba'zi ovqatlarda tabiiy ravishda uchraydigan va qo'shimcha sifatida ham mavjud bo'lgan vitamin, lekin D vitaminining asosiy manbai quyosh nurlari teri hujayralariga tushganda bo'ladi. Oziq -ovqatlardan D vitamini olish qiyin bo'lsa -da, D vitamini dietangizga ko'proq kiritishning ba'zi usullari mavjud.

Kaltsiy bizga kuchli suyaklar va sog'lom tishlarni qurishga yordam beradi. Sog'ligingizni yaxshilash uchun ko'proq kaltsiy iste'mol qilishni boshlash hech qachon kech emas, va siz o'zingiz yoqtirgan yangi taomlarni topishingiz mumkin! Agar siz qancha kaltsiy kerakligini bilmasangiz yoki etarlicha ovqatlanyapsizmi deb tashvishlanayotgan bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.

D vitamini umumiy salomatlikni saqlash uchun muhim va sog'lom qarish uchun juda muhimdir. Tavsiya etilgan kunlik D vitamini miqdori 1-70 yoshda 600 IU, keyin 800 IU ga etadi. D vitamini haddan tashqari ko'p iste'mol qilish zaharli bo'lsa -da, D vitamini etishmasligi tez -tez uchraydi, shuning uchun siz D vitamini darajasini tezda oshirishni xohlashingiz mumkin.

Sog'lom hayot uchun ko'plab vitaminlar va ozuqa moddalari zarur, lekin siz ularni etarli darajada olmaysiz. Sizga vitamin qo'shimchalari kerakmi yoki yo'qligini hal qilish juda qiyin, va ko'p miqdordagi tovar va mahsulotlarni hisobga olgan holda, to'g'ri qo'shimchani tanlash sizning qaroringizni yanada chalkashtirib yuborishi mumkin.

Agar sizga D vitamini etishmovchiligi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, uni engish uchun oson qadamlar bor. Engil holatlarni davolash uchun, shifokoringizdan sizning holatingizga mos keladigan dozada kunlik yoki haftalik D vitamini qo'shimchasini tavsiya qilishni so'rang.

D vitamini tanangiz tomonidan quyosh nuri tushganda ishlab chiqariladi va u tabiiy ravishda bir nechta ovqatlar tarkibida bo'ladi. D vitamini juda muhim, chunki u tanangizga kaltsiyni qayta ishlashga yordam beradi va suyak o'sishini rag'batlantiradi.

D vitamini-quyosh nuri ta'sirida organizm tomonidan ishlab chiqariladigan yog'da eriydigan vitamin. Kaltsiyning so'rilishiga yordam beradi va fosfat darajasini tartibga soladi. D vitamini etishmasligi bolalarda ham, kattalarda ham jiddiy sog'liq muammolari bilan bog'liq, masalan, suyaklarning zaifligi, tartibsiz o'sishi va immunitet tanqisligi;

D vitamini olishning ikkita asosiy usuli bor: biri dietangiz orqali, ikkinchisi quyosh nurlari ta'sirida. Ko'pchilik odamlar uchun dietadagi chora -tadbirlar va quyoshda vaqt kombinatsiyasi D vitamini etarli darajada so'rilishiga olib keladi;

D vitamini ba'zi oziq -ovqatlardan va qo'shimchalardan olishingiz mumkin bo'lsa -da, D vitaminining asosiy manbai quyosh nurlari ta'sirida bo'ladi. Bu vitamin tanangizga kaltsiyni so'rilishiga yordam beradi va immunitet tizimining to'g'ri ishlashini ta'minlaydi.

Agar siz tikan bilan teshilgan bo'lsangiz va u teringizga yopishib qolgan bo'lsa, siz uydan chiqib ketish uchun turli xil fokuslarni sinab ko'rishingiz mumkin. Asosiysi, hamma narsa sterilizatsiya qilinganiga ishonch hosil qilish va siz ortiqcha qazilmaysiz-siz infektsiyani keltirib, vaziyatni yomonlashtirmoqchi emassiz.

Hayot sizga limon bersa, limonad tayyorlang. Bu mashhur so'z, asosan, hayotdagi salbiy vaziyatlardan yaxshiroq foydalanishni maslahat beradi. Agar siz nordon, limon kabi biror narsa bilan tugasangiz, chuqurroq shirinlikni topishga harakat qiling.

Umidsizlik va umidsizlik muqarrar, lekin ularning kayfiyatingizni buzishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Bir nechta xulq -atvor o'zgarganda, siz hayot tajribangizni o'zgartirishingiz mumkin. Yaxshilikka yoki yaxshilikka e'tibor qaratsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Introversiya - bu ijtimoiy aks ettirish va yolg'izlikni aks ettiruvchi muhim ijtimoiy temperament. Oddiy qilib aytganda, introvertlar ichkariga, ekstrovertlar esa tashqi tomonga yo'naltirilgan. Agar siz introvert bo'lasizmi yoki yo'qmi va o'zingiz uchun qulay aks ettirish muhitini qanday yaratishni bilmoqchi bo'lsangiz, ko'proq vaqtingizni yolg'iz o'tkazishni va o'z qobiliyatingiz bilan samarali ishlashni o'rganishingiz mumkin.

Siz maktabda bo'lasizmi yoki katta yoshdasiz, hayot vaqti -vaqti bilan sizdan o'tayotganini his qilasiz. Kundalik hayotingizda, ishdan/maktabdan keyin nima qilish kerakligi, dam olish kunlari rejalari va bajarishingiz kerak bo'lgan ishlar haqida chalg'itish oson.

Bizning hayotimiz tsiklik va tabiiy ravishda tug'ilish, fasl va o'lim davrlarida takrorlanadi; va biz kunlarimizni tashkil etishga yordam beradigan jadval va tartibda madaniy. Ba'zida hayotning ortiqcha bo'lishi kundalik hayotdan hayajon olib, zerikish yoki hatto engil tushkunlikka olib kelishi mumkin.

Ko'pchiligimiz uchun hayotdan zavqlanish - qiyin ish. Ko'p odamlar baxtli bo'lish uchun tashqi omillarga tayanishadi, lekin oxir oqibat bu o'zgarish ichkaridan bo'lishi kerak. O'zingizga g'amxo'rlik qilish va hayot davomida fikrlash va xulq -atvoringizni o'zgartirish orqali siz zavqlanishingizni oshirishingiz mumkin.

Hayotingizni boyitish - hayotingizni iloji boricha mazmunli, quvonchli va to'laqonli qilishni anglatadi. Dunyoni kashf qilmasdan, qiyin savollar bermasdan yoki tavakkal qilmasdan, hayotdan o'tish mumkin-lekin bu haqiqatan ham yashaydimi? Sizning hayotingizni boyitish uchun hech qanday hiyla yo'q, chunki siz yangi tajribalarni boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan ko'plab usullar bor, boshqalarning ba'zi g'oyalari, garchi ular keng va hayratlanarli sayohatning boshlang'ich nuqta

Boshqalar sizni etiketkalashgani, sizni tashlab qo'ygani yoki qo'ygani uchun baxtsizmisiz? Jim bo'ling - boshqalarning gaplari yoki qilmishlari tufayli siz baxtsiz bo'lishingiz shart emas. Qat'iylik bilan siz hayotning qiyinchiliklariga qaramay, baxtli bo'lishga yordam beradigan baxtli ko'nikmalarni rivojlantira olasiz.

Ko'p odamlar baxt manbai sifatida o'zlariga ishonish qiyin. Baxtni o'z ichida topish mumkin. Bunga turli yo'llar bilan yondashish mumkin va ichki baxt tuyg'ularini kuchaytirish uchun ko'p usullardan foydalanish mumkin. Baxt manbaini topish uchun o'zingdan tashqariga qarash shart emas.

Sizda faqat bitta hayot bor, shuning uchun undan unumli foydalanish muhim. Bu har doim ham oson degani emas. Ba'zida, hayotingizdan mamnun bo'lish uchun, uning yaxshi tomoniga qarash uchun qasddan harakat qilish kerak. Yaxshiyamki, sizning sharoitingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, dunyoqarashingizni yaxshilash uchun ko'p narsalar mavjud.

Sizni sog'lom ovqatlanishni maqsad qilib qo'yganingiz bilan tabriklayman! Ishni soddalashtirish va muvaffaqiyat qozonish uchun rejalashtirishga vaqt ajrating. Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va shifokor bilan ishlang va hozirgi dietangizni baholang va yangisini yarating.

Sizning ruhiy salomatligingiz va hissiy holatingiz umumiy salomatligingizning muhim jihatlaridir. Aslida, ular sizning jismoniy sog'ligingiz kabi muhim. Sizning ruhiy salomatligingizga depressiya kabi tibbiy sharoitlar ta'sir qilishi mumkin.

Ko'p odamlar qayg'uni muammo yoki salbiy his -tuyg'ular deb bilishadi. Ko'pincha, qayg'uli odamlar qayg'uni e'tiborsiz qoldirishga yoki yashirishga harakat qilishadi, lekin qayg'u his qilish hayotdagi qiyin voqealarga oddiy hissiy munosabatdir.

Siz xijolat tortadigan lahzani yoki yoqimli baristani xayolingizdan olib tashlay olmaysiz. Bunday fikrlar tez -tez uchraydi, lekin agar ular chalg'itadigan bo'lsa, o'zingizni keraksiz fikrlardan qutqarish uchun qanday choralar ko'rishingiz mumkin.

Birovni tabassum qilish har doim foydali va ijobiy tajriba bo'lib, u nafaqat o'zlarini yaxshi his qiladi, balki sizni ham yaxshi his qiladi! Kimgadir hazil qilish, maqtash, qo'lda yozilgan maktub yuborish yoki sovg'a berish orqali siz ularni tabassum qilishga undashingiz mumkin.

Omad yonca yondirishdan ko'ra ko'proq narsani oladi, lekin ular ham zarar etkaza olmaydi. Imkoniyatlarni qo'lga kiritishni va o'z omadingizni yaratishni o'rganish muvaffaqiyatli, sermahsul va baxtli hayot o'rtasida yaxshi narsa bo'lishini passiv kutish o'rtasidagi farq bo'lishi mumkin.