Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Qo'rquvimizni e'tiborsiz qoldirish va ular o'tib ketishiga umid qilish oson. Afsuski, ular kamdan -kam hollarda. Agar siz qo'rquvingiz bilan yuzma -yuz kelmasangiz, ular oxir -oqibat sizni boshqaradi. Ularga qanday qaraysiz? Qo'rquv bilan kurashishning eng keng tarqalgan usuli - bu ta'sir qilish orqali, siz asta -sekin qo'rqayotgan narsaga yoki vaziyatga duch kelasiz.

Hammangiz bilasiz, bu qanday. Ehtimol, sizda erta uchrashuv, nol soatlik darslar yoki ish erta boshlanishi mumkin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, har kuni ertalab siz xotirjam bo'lasiz, chuqur uyquda, keyin to'satdan: BEEP BEEP BEEP! To'rtinchi iyul sizning tungi stendingizda boshlanadi va siz uni to'xtatishga harakat qilyapsiz.

Hayotning barcha qiyinchiliklari bilan dam olish qiyin bo'lishi mumkin. Sizning turmush tarzingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz dam olish va qayta guruhlanish yo'llarini topishingiz mumkin. Har kuni o'zingizga munosib dam olish uchun vaqt ajrating.

Baxt-bu ruhiy yoki hissiy farovonlik holati. Hammamiz baxtli bo'lishni xohlaymiz. Lekin bunga qanday erishasiz? Agar siz hayotingizda ko'p baxtga ega bo'lmasangiz ham, uni topish ehtimolini oshirish uchun ba'zi qadamlar qo'yishingiz mumkin. Ularning aytishicha, muvaffaqiyat baxt keltirmaydi;

Siz uxlamoqchi bo'lganingizda, tanangiz issiq emas, sovuq bo'lishni yaxshi ko'radi. Sovuq uyqu sharoitidan kelib chiqqan holda asosiy haroratning pasayishi tanangizning "pichanni uraylik" moyilligini qo'zg'atishi va uxlashga yordam beradi.

Agar siz har kecha sakkiz soat yoki undan ko'p yotoqda yotsangiz ham, past sifatli uyqu sizni charchatadi, asabiylashadi yoki og'riydi. Kechki mashg'ulotlaringiz bilan bir qatorda, to'shagingiz atrofidagi muhitni o'zgartirishga harakat qiling, shunda siz sezilarli yaxshilanishni sezasiz.

Orqa tarafingizda uxlash sizning holatingizga foyda keltiradi va bel og'rig'ining oldini oladi, lekin ko'pchilik uchun bu tabiiy hol emas. Yostiqlar va tortilgan ko'rpa -to'shaklar sizni uxlab yiqilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin, oldindan cho'zish esa bel og'rig'ini engillashtiradi.

Sizning hayotingizda kimdir-ehtimol o'qituvchi yoki o'z-o'ziga yordamchi muallif sizga "baxtingizga ergashing" deb ko'rsatma bergan bo'lishi mumkin. Ammo, baxt nima? Bu oliy baxt yoki eyforiya haqida, ya'ni siz qilishingiz kerak bo'lgan narsani qilyapsiz va sizning dunyoda hamma narsa to'g'ri.

Yurish meditatsiyasi - bu harakatdagi meditatsiyaning bir shakli. Yurish meditatsiyasida siz diqqat markazida yurish tajribasidan foydalanasiz. Siz yurganingizda boshdan kechiradigan barcha fikrlar, hislar va his -tuyg'ularni eslab qolasiz. Sizning tanangiz va ongingizning bu xabari sizni dam olishga va fikringizni tozalashga yordam beradi.

Siz stressdasizmi yoki baxtsizmisiz? Siz tinchlanishingiz kerakmi? Aqlingizni dam olishga o'rgatish qiyin emas va har qanday vaqtda o'zingizni xotirjam va tayyor his qilishingizga yordam beradi. Fikringizni tinchlantirish uchun meditatsiya, sog'lom turmush tarzini mashq qilish, musiqa tinglash kabi tasalli beruvchi mashg'ulotlar bilan shug'ullanish, ijtimoiy tarmoqlar kabi umumiy stress tetiklovchilarining oldini olish yoki kamaytirish haqida o'ylab ko'ring.

Ko'rinish murakkab emas-bu sizning maqsadingiz va xohishingizga ijobiy fikrlash va iroda orqali erishish mumkin bo'lgan asosiy g'oya. Bu kontseptsiya jalb qilish qonunida o'ynaydi, agar siz olamga ijobiy energiya bersangiz, siz ijobiy narsalarni jalb qilasiz.

Stakanni yarim to'lgan yoki bo'sh deb ko'rish haqidagi eski iborada haqiqat halqasi bo'lishi mumkin. Qachonki siz qiyin paytlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizni g'azablangan his qilish oson. Ijobiy nuqtai nazar haqiqatan ham sizning vaziyatingizni engishga va mumkin bo'lgan echimlarni topishga yordam beradi va bu qiyin bo'lib tuyulsa -da, qiyin paytlarda ijobiy bo'lish uchun ba'zi narsalarni qilishingiz mumkin.

Odatdagidek hayot tarzingizga shunchalik chuqur tushib ketish juda oson bo'lishi mumkinki, butun hayotingiz zerikarli bo'ladi. Siz zo'ravonlikdan chiqib, hayajonli hayot kechirishga qodirsiz. Sizning hayotingizda nima etishmayotganini tushunish uchun sizga qulaylik zonasidan chiqib ketish kerak bo'lishi mumkin.

Biz, odamlar sifatida, ko'pincha o'z farzandlarimiz, turmush o'rtog'imiz, do'stlarimiz, ota -onalarimiz, buvilarimiz va boshqalarga g'amxo'rlik qilishga harakat qilamiz. Ammo biz kamdan -kam hollarda o'zimizga yaxshilik qilishga vaqt ajratamiz.

Orzular bizning uyg'ongan hayotimizga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ular kelajakka bo'lgan umid va qo'rquvimizni aks ettiradi va hatto o'tmishimizni qayta ko'rib chiqishga yordam beradi. Siz aniq tush ko'rishni o'rganishni xohlaysizmi (ya'ni uxlab yotganingizda orzularingizni faol nazorat qilib turing va xabardor bo'lishni xohlaysizmi) yoki shunchaki yoqimli tushlar ko'rishni xohlaysizmi, siz kun bo'yi va oldin qilishingiz mumkin bo'lgan ko'p narsalar bor.

Siz kollej uchun eng yaxshi tanlovga ariza topshirdingiz … Siz o'z xohishingiz bilan uchrashishni so'radingiz … Siz orzu qilgan ishingizga ariza topshirdingiz va rad etildingiz. Rad etish hammamiz bilan sodir bo'ladi, hatto eng muvaffaqiyatli odamlar ham.

Sizning yoshingiz, kelib chiqish qobiliyatingiz, malakangiz va voy faktoringizdan qat'i nazar, siz hech qachon keksaymaysiz, juda chiroyli bo'lmaysiz yoki rad etilmaydigan darajada aqlli bo'lasiz. Hech qachon rad qilinmasligingizni kafolatlashning yagona yo'li - hech qachon hech narsa qilmaslik va hech qachon hech kim bilan muloqot qilmaslik.

Siz uni tashladingizmi yoki u sizni tashlab yubordi, baribir alam qiladi. Agar munosabatlar tugasa, uni davom ettirish qiyin bo'lishi mumkin. Bu darhol ro'y bermasligi mumkin, lekin uni tezroq engish uchun bu qadamlarni hoziroq bajaring. Qadamlar 3 -usul 1:

Ba'zida siz kimnidir qattiq sevib qolasiz, faqat yuragingizga tegishi uchun. Ajralish paytida bo'ladimi yoki ular sizni qiziqtirmaganligi sababli rad etilganlik, jismoniy jarohatga qadar zarar etkazishi mumkin. Sog'ayish jarayoni biroz vaqt talab qilishi mumkin, lekin bu siz sayohat qilishingiz kerak.

Bir vaqtlar F. Skott Fitsjeraldga rad javobi xati keldi: "Agar siz Getsbi qahramonidan qutulsangiz, sizda munosib roman bo'ladi". Albatta, har bir rad etish yirtqich muvaffaqiyatga olib kelmaydi, lekin nega sizniki qila olmaydi? Agar siz barcha urinishlaringizda muvaffaqiyat qozonishni istasangiz, unda siz rad etishni qabul qilishni, muvaffaqiyatsizliklardan o'sishni, har qachongidan ham kuch va ehtiros bilan qaytishni o'rganishingiz kerak.

Odamzotga tegishli bo'lishga tabiiy istak bor. Shunday qilib, kimdir sizni rad etsa, xafa bo'lish, xijolat bo'lish yoki g'azablanish odatiy holdir. Biroq, ba'zi odamlar, ayniqsa, boshqalarning rad etishiga sezgir. Rad etish sezgir odamlar aybsiz vaziyatlarda rad etishni sezishi mumkin va hatto dushmanlik bilan munosabatda bo'lishi mumkin.

Haqiqatan ham oqilona sabablarga ko'ra tashlandingizmi yoki hech qanday sababsiz, hech bo'lmaganda siz aytgancha? "Siz juda yoshsiz", "men chalkashman" va "hozir qiz do'stim yo'q" kabi bahonalar bormi? Bunday tugatish juda achinarli bo'lsa -da, siz uni engib, boshingizni baland ko'tarishingiz mumkin.

Hech bir ota -ona farzandining ajralganidan keyin yuragi ezilib, azob chekayotganini ko'rishni xohlamaydi. Qizingiz u boshidan kechirayotganida qanday yordam bera olasiz? Siz uning og'rig'ini olib tashlay olmaysiz va hamma narsani yaxshilay olmaysiz (garchi xohlasangiz ham), siz u erda tasalli berish va qo'llab -quvvatlash uchun bo'lishingiz mumkin.

Ma'lumki, ajralish farovonlikning pasayishiga, qayg'u va/yoki g'azabning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Afsuski, qadrli munosabatlarning yo'qolishi, shuningdek, ijtimoiy qo'llab -quvvatlash, do'stlik, sevgi va boshqasi bilan jinsiy yaqinlik kabi munosabatlarning ba'zi afzalliklarini yo'qotishni ham o'z ichiga olishi mumkin.

Deyarli har bir kishi hayotining bir vaqtida yurak xurujini boshdan kechiradi. Ammo bu hayotning odatiy holati, uni hech qanday zarar qilmaydi. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning miyangiz yurak og'rig'ini xuddi jismoniy og'riq kabi davolaydi.

Shunday qilib, siz tashlandingiz. Bu sizning birinchi marta yoki yigirmanchi marta bo'lishingizdan qat'i nazar, siz hozirda keskin, ziddiyatli his -tuyg'ularni boshdan kechirmoqdasiz. Xafagarchilik, qayg'u, g'azab va hatto baxt yoki yengillik - bu ajralishning tabiiy reaktsiyasidir.

Biror kishi bilan ajralish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz munosabatlarni to'xtatishga qaror qilgan bo'lsangiz, yigitingizga aniq va aniq tarzda ajralishni xohlayotganingizni ayting. Siz bo'lishga qaror qildingizmi yoki yo'qmi, ajralishdan keyin og'riq bo'lishi mumkin.

Ehtimol, siz ikkalangiz ertak munosabatlarini bo'lishgansiz va siz uni aldayotganini ko'rgansiz. Ehtimol, siz ikkalangiz yaxshi munosabatda bo'ldingiz, lekin u uzoqlashayotgani uchun uni tugatish kerak edi. Balki sizning dunyongizni yoritadi deb o'ylagan yigit sizni xohlamagan bo'lishi mumkin, yoki sizning sport zalingizdagi sirli qiz sizga yon tomondan qaragan bo'lsa, sizga noto'g'ri fikr bergan va siz rad etilgansiz.

Bilamizki, kimdir sizning yuragingizni sindirib tashlasa, bu og'riqli va chalkash vaqt. Achchiq bo'lsa ham, yurak xuruji sizning ochiqligingizni va munosabatlaringizga katta e'tibor berganligingizni ko'rsatadi. Sog'ayish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, lekin siz engishingizni osonlashtiradigan ko'p narsalar qilishingiz mumkin.

Muvaffaqiyatga erishish yoki kuchli bo'lish uchun rad etish va uning kamsituvchi his -tuyg'ularidan foydalana olasizmi? Agar rad etish qo'rquvi sizning tanlovingizga xalaqit bersa, rad javobi o'yini sizning javobingiz bo'lishi mumkin. Hissiy og'riqli vaziyatlardan qochish tabiiydir, lekin agar bu sizning hayotingizni cheklayotganini sezsangiz, rad etishga urinish vaqti keldi.

Ajralish qiyin. Agar siz doimo boshqa odam haqida doimo o'ylayotgan bo'lsangiz, bu yanada qiyinlashadi. Agar siz qayerga borsangiz, biror narsa uni eslatadi, sizning sobiq sherigingiz haqidagi fikrlarni miyangizdan chiqarib tashlash va davom etish yo'llarini topish juda muhimdir.

O'yinchi tomonidan manipulyatsiya qilish haqiqatan ham his-tuyg'ularingizni va o'zingizni hurmat qilishni buzishi mumkin. Navigatsiya qilish chalkash vaziyat bo'lishi mumkin, lekin biz yordam bera olamiz! Oyoqqa turishga va o'yinchini butunlay tark etishga yordam beradigan oddiy maslahatlar ro'yxatini ko'rib chiqing.

Xuddi o'sha odam xayolingizda o'ynayaptimi … Ikki kundan beri? Bir hafta? Bir oymi? Uch milliard gazillion yil ?! Siz ularni rad etish qaroridan afsusdasizmi? Xo'sh, bu maqola bu pirogni krujkaga aylantirish uchun kerak bo'lgan narsadir! Qadamlar Qadam 1.

Oddiy qilib aytganda, odamlar giyohvand moddalarni o'zlarini boshqacha his qilish uchun ishlatishadi (va o'zlarini yaxshi his qilishadi) va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishadi, chunki ularga bu tuyg'u tobora kuchliroqdir. Albatta, odamlarning qonuniy yoki noqonuniy giyohvand moddalarni sinab ko'rishlari va ularga qaram bo'lishlarining chuqur sabablari har bir foydalanuvchi kabi individualdir.

Uyatchanlik - bu ijtimoiy sharoitda o'zingizni noqulay his qilish, bu sizning shaxsiy yoki ijtimoiy maqsadlarga erishishingizga to'sqinlik qiladi. Siz uyatchan odammisiz? Notanish odam bilan suhbatlashish fikri oshqozoningizni aylantiradimi?

Opra Uinfri, Stiv Djobs va J.K. Roulingning umumiy jihatlari bormi? Ularning barchasi, muvaffaqiyat qozonishdan oldin, bir vaqtlar rad etish bilan duch kelishgan. Darhaqiqat, har bir kishi vaqti -vaqti bilan rad etishni boshdan kechiradi, xoh u ishdan yoki sanadan voz kechsa.

Doimiy dori -darmonlar jadvali sizning dori -darmoningizni ancha samaraliroq qiladi va ikki martalik yoki o'tkazib yuborilgan dozalar bilan bog'liq xavflarni bartaraf etadi. Sizga mos keladigan eslatmani toping va unga amal qiling. Odatni shakllantirish uchun etarlicha uzoq vaqt tizimda qoling, shunda siz unchalik tez -tez unutib qo'yasiz.

Agar siz diabetga chalinganingizga amin bo'lsangiz, darhol shifokor bilan maslahatlashing. 1 -toifa diabet - bu oshqozon osti bezining orol hujayralari endi insulin ishlab chiqara olmasligi; bu otoimmün kasallikning bir turi bo'lib, ular endi ishlamaydi.

Oshqozon kramplari nihoyatda og'riqli, lekin asosiy sababni davolash orqali ularni engillashtirish mumkin, buni siz hatto uyda ham qilishingiz mumkin. Oshqozon krampining mumkin bo'lgan sabablari ovqat hazm qilish organlari, aorta, appendiks, buyraklar, o't pufagi yoki taloq bo'lishi mumkin.

Qachonki sizning hayotingizdagi yaqin odam dissotsiativ amneziya bilan og'rigan bo'lsa, guvohlik berish dahshatli bo'lishi mumkin. Sevgan insoningiz hayotidagi muhim voqealarni yoki odamlarni eslay olmaydi va har kuni chalkashlik yoki chalg'itishga duch kelishi mumkin.