Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Vaqti -vaqti bilan hamma xafa bo'ladi. Birovning kayfiyatini ko'tarish - bu ularni tinglashga vaqt ajratish, ular boshidan kechirayotgan narsalarga hamdardlik bildirish va ularga bir oz qarashga yordam berish. Agar siz kimnidir ko'nglini ko'tarishni bilishni istasangiz, bu sizga shifo va oxir -oqibat baxt yo'lini boshlashingizga yordam beradigan bir necha oddiy qadamlardir.

Siz o'tmish tashvishlanadigan narsa emasligini ham bilishingiz mumkin. Biroq, bu haqiqatdan tashqari, ko'p odamlar o'tmishdan voz kechishga va hozir yashashga jur'at etmaydilar, aksincha, o'tmishda noto'g'ri bo'lgan narsani tanlaydilar va qayta -qayta yashaydilar.

Ko'rinib turibdiki, bolalar kattalarga qaraganda hayotdan ko'proq zavq olishadi, lekin bu hamma o'yin -kulgi va o'yin degani emas. Bolalar ba'zida xafa bo'lishlari mumkin, va ota -ona yoki vasiy sifatida sizning vazifangiz nima ekanligini aniqlash va bolangizga o'zini yaxshi his qilishdir.

Depressiya sizning kuchingizni yo'qotadi, sizni charchatadi va charchatadi. Har kuni yotoqdan turish jang bo'lsa, qanday qilib toza yashash maydonini saqlash mumkin? Sizning uyingiz sanitariya va xavfsiz bo'lishi uchun ortiqcha tartibsizliklarni oldini olish bo'yicha maslahatlar.

Depressiya hayotga bo'lgan qarashingizni tubdan o'zgartirishi mumkin. Ehtimol sizda munosabatlar, ish, yo'nalish, sevimli mashg'ulotlaringiz, sog'ligingiz, orzularingiz va maqsadlaringiz va o'zingizga bo'lgan ishonch yo'qolgan bo'lishi mumkin.

Agar siz depressiyadan aziyat cheksangiz, siz yolg'iz emassiz. Birgina Qo'shma Shtatlarda yiliga taxminan 19 million odam depressiyadan aziyat chekadi. Depressiya bilan kurashish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa o'zingizni yolg'iz va yolg'iz his qilsangiz.

Agar sizni befarqlik, qayg'u va umidsizlik hissi qiynasa, demak siz depressiyadan azob chekayotgan bo'lishingiz mumkin. Depressiya - yomon kayfiyat yoki haftaning yomonligidan farq qiladi - bu sizni hayotdan zavqlanishingizga to'sqinlik qiladigan zaiflashtiruvchi holat.

Depressiya bilan kurashish haqiqatan ham qiyin va agar siz o'zingizni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bundan ham battar his qilishingiz mumkin. Biror kishiga boshdan kechirganlaringizni aytib berish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

Yaxshi uxlash ko'pchilik uchun qiyin bo'lishi mumkin va depressiya yoki surunkali stress bilan og'riganlar uchun bundan ham qiyinroq bo'lishi mumkin. Ko'rinib turibdiki, depressiya va uyqusizlik ko'pincha yonma -yon ketadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyquni yaxshilash kayfiyatingizni yaxshilaydi.

Siz olgan muhabbatni hamma narsadan qadrlang. Sizning oltiningiz va sog'ligingiz yo'qolib ketganidan keyin u uzoq vaqt omon qoladi. - Og Mandino Qachonki o'z himoyangizni yo'qotib qo'yishdan qo'rqib sevgini qabul qilish qiyin bo'lsa, ehtimol siz befarqlik, mag'rurlik yoki o'zingizni haddan tashqari kuchli his qilishga urinib yashirgan bo'lishingiz mumkin, shunda siz mumkin bo'lgan og'riqlarga duch kelmaysiz.

Siz ko'proq sevishni xohlaysizmi? Bu oson! Ijobiy munosabatda bo'lish va sog'lom muloqot qilish - yanada mehribon bo'lish kalitidir. Ichki, tanqidiy ovozingizni o'chiring va hayotingizdagi yaxshi narsalarga va odamlarga ko'proq e'tibor bering, shunda siz tez orada baxtli va mehribon hayot kechirasiz.

O'zingizni boshqa odamlarga ochiq qilish, himoyasiz bo'lishni o'rganish va o'zingizni tasdiqlashni izlash emas, balki boshqa odamlarning sevgisini jalb qilishning asosiy komponentlari. Bu birdaniga sodir bo'laveradigan narsa emas, lekin o'zingizni qabul qilish va sevish va boshqalarni sevish bilan qanchalik ko'p shug'ullansangiz, shunchalik ko'p odamlar sizni yaxshi ko'rishlari mumkin!

Ba'zida sevgi haqida gap ketganda, yigit va qizlar har xil tillarda gaplashganday tuyuladi. Agar siz hayotingizdagi alohida qiz sizni sevganingiz haqida xabar ololmayapti deb o'ylasangiz, unga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rsatish uchun qo'shimcha harakat qilishingiz kerak.

Sizning orqangizdan kulayotganingizni his qilish odatiy va tez -tez xafa qiladigan fobiya. Agar boshqalar sizni yashirincha dushmanlik qilayotgan bo'lsa, o'zingizni xafa qilmasligingiz kerak. Vaziyatga diqqat bilan qarang va agar siz boshqalar sizni masxara qilayotganini his qilsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirish va bu salbiy ta'sirlarni hayotingizdan olib tashlash uchun chora ko'ring.

Uzluksiz harakatni talab qiladigan ko'p vazifali, kundalik talablar va hayotni doimiy chalg'itadigan narsalar, ehtimol, uzoq vaqt davomida harakatsiz bo'lishga qiynaladi. Qisqartirilgan e'tibor davri bo'ladimi yoki tez rivojlanayotgan muhitda yuqori darajadagi faollikni saqlab qolish zarurati bo'ladimi, harakatsizlik siz uchun qiyinchiliklarga aylandi.

Qayta fikrlash sizga qayerdan kelganingizni va qayerga ketayotganingizni aniqlashga yordam beradi. Siz hayot haqida ko'p jihatdan o'ylashingiz mumkin. Xotira yo'lakchasini bosib, siz ilgari kim bo'lganingiz bilan bog'lanishingiz va bu ma'lumotni yaxshilashga yordam berishingiz mumkin.

Agar siz o'zingizni tiqilib qolganingizni his qilsangiz, sizda blyuz bor yoki hayot shunchaki quvnoqlikka muhtoj bo'lsa, unda ahmoqlikdan yaxshiroq narsa yo'q. Bolaligingizda, boshqalarning fikri haqida qayg'urmasdan, xohlagan narsani qilish oson.

Huddi kimdir boshingizga siz uchun juda kichik 3 o'lchamdagi shlyapa qo'yib, uni kiyishga majbur qilganga o'xshaydi. Kuchli bosh og'rig'i, ayniqsa, kattalar va katta yoshdagi bosh og'rig'ining eng keng tarqalgan turlaridan biridir. Odatda, siz tibbiy aralashuvga muhtoj bo'lmasdan, bo'yinning kuchlanishini bosh og'rig'idan uyda davolay olasiz.

Kechki ichimlikdan keyin butun kunlik ishdan o'tish haqiqiy qiyinchilik bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni osganingizni davolash, chiroyli ko'rinish va ishda shubha tug'dirmaslik uchun choralar ko'rishingiz kerak bo'ladi. Siz ertalab ishga borishingiz kerak bo'lganda tun bo'yi tashqarida qolishni odat qilmasligingiz kerak, lekin agar shunday bo'lsa, kunni qanday omon qolish kerak.

Ba'zida stress sizni hayratda qoldiradi, kuningizni yaxshi o'tkazadi va bekor qiladi. Yaxshiyamki, o'tkir stress holatlarini engishning oddiy usullari mavjud. Ushbu strategiyalar stressli jinlarni tezda tinchlantirishi va kuningizni oldinga siljishiga imkon beradi.

Agar kuchli bo'rondan oldin yoki uchayotganda bosh og'rig'i paydo bo'lsa, bu bosh og'rig'i barometrik bosim tufayli bo'lishi mumkin. Atrofingizdagi havo bosimining keskin o'zgarishi tufayli yuzaga kelgan bo'lsa -da, siz barometrik bosimdagi bosh og'rig'ini boshqa turdagi bosh og'rig'i kabi davolashingiz mumkin.

Kechki ichimlikdan keyin uyg'onish, ayniqsa, oshqozoningiz xafa bo'lsa, qo'pol bo'lishi mumkin. Lekin xavotir olmang! Qorin bo'shlig'iga ozgina ovqat va ichimlik soling, retseptisiz dori-darmon oling va kerakli dam oling. Tez orada siz oyoqqa turasiz.

Orqa miya ichida orqa miya joylashgan uzun bo'shliq bor. Orqa miya bosh og'rig'i umurtqa pog'onasi yoki o'murtqa behushlikdan o'tgan odamlarning 40 foizigacha uchraydi. Ikkala protsedura davomida ham o'murtqa miyani o'rab turgan membrana teshiladi va o'murtqa suyuqlik mayda teshilgan joydan oqib chiqsa, sizda o'murtqa bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin.

Bosh og'rig'i paydo bo'lganda, siz uni to'xtatish uchun hamma narsani qilishingiz kerak. Dori-darmonlar odatda hiyla-nayrang qiladi, lekin dori-darmonlarni qabul qilish odat tusiga kirmaydi va ba'zida sizda hech qanday qulaylik yo'q. Yaxshiyamki, sizda tabletkalarni tashlamasdan bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradigan variantlar ko'p.

Bosh og'rig'i nisbatan keng tarqalgan holat bo'lsa -da, ular og'riqli va asabiylashishi mumkin. Yaxshiyamki, siz odatda bosh og'rig'idan tabiiy ravishda qutulishingiz mumkin, hech qanday dori -darmon qabul qilmasdan yoki tibbiy yordamga murojaat qilmasdan.

Ko'p odamlar bosh og'rig'iga duch kelishadi, lekin agar sizning boshingiz peshonangiz, ko'zlaringiz yoki yonoqlaringiz orqasida bosim va muloyimlikni his qilsa, ehtimol sizda sinusli bosh og'rig'i bor. Sinuslar - bu sizning bosh suyaklaringizdagi havo bilan to'ldirilgan bo'shliqlar, ular tozalaydi va namlaydi.

Siz har kuni atigi 100 kishi boshini og'ritadi deb o'ylashingiz mumkin, lekin haqiqat shundaki, millionlab amerikaliklar muntazam ravishda har xil turdagi bosh og'rig'idan azob chekishadi va bosh og'rig'i ishdan bo'shab qolgan vaqt uchun birinchi sababdir.

Ertalab yoki tushdan keyin ozgina uyquchanlik yoki uyquchanlikni boshdan kechirganingizni payqadingizmi? Oziq -ovqat mahsulotlarini tanlash sizning his -tuyg'ularingizga va kun davomida qanchalik hushyor bo'lishingizga yordam beradi. Ba'zi ovqatlar kun bo'yi kuch va quvvat beradi.

Kechki ovqat - bu yomon odat, chunki u yotishdan oldin ovqatni yaxshi hazm qilish uchun etarli vaqt ajratmaydi. Kechki ovqat arzimas ovqatni haddan tashqari iste'mol qilishga olib kelishi mumkin va bu ham yomon uyquning sababi bo'lishi mumkin.

Tabiiyki, xamirturush tanangizda yashaydi, lekin uning haddan tashqari ko'pligi sportchining oyog'i, qichishish, intertrigo va vaginal xamirturush infektsiyalari kabi umumiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Agar siz antibiotiklar, og'iz kontratseptivlarini qabul qilsangiz, diabetga chalingan bo'lsangiz yoki spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilsangiz, tanangizda xamirturush miqdori yuqori bo'lishi mumkin.

Har qanday yoshda vazn yo'qotish juda qiyin, lekin yoshi bilan tanangiz o'zgarishi bilan u tobora qiyinlashib borishi mumkin. Biroq, sog'lom vaznni saqlash har qanday yoshda va ayniqsa qariganingizda umumiy farovonligingiz uchun juda muhimdir.

Diyetisyenler oziq -ovqat va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislardir. Malakali ovqatlanish mutaxassisi odamlarga sog'lom turmush tarzini olib borish uchun nima eyishni yoki sog'liq bilan bog'liq aniq maqsadga qanday erishishni maslahat beradi.

Noto'g'ri ovqatlanish - bu butun dunyodagi odamlarga ta'sir qiladigan jiddiy sog'liq muammosi. Agar siz bu holat sizga ta'sir qilishi mumkin deb hisoblasangiz, kraxmalli donalar, mevalar, sabzavotlar, oqsillar va sut mahsulotlari bilan ratsioningizga ozuqaviy tuzatishlar kiritishga harakat qiling.

Biz hammamiz qarilikning umumiy og'riqlari bilan tanishmiz. Ko'zning yomonlashishi, bo'g'imlarning og'rig'i va harakatchanlikning pasayishi qarishning bir qismidir. Ovqat hazm qilish o'zgarishi odatda 60 yoshdan boshlanadi. Ammo, agar siz ovqat hazm qilish tizimidagi o'zgarishlar sizni ajablantirsa, yaxshi yangilik bor.

Odamlar ko'p sabablarga ko'ra yarim yoki to'liq vegetarian dietasini qabul qilishadi. Salomatlikni yaxshilash uchun siz go'sht, dengiz mahsulotlari, sut mahsulotlari va/yoki tuxum iste'mol qilishdan bosh tortishingiz mumkin; axloqiy yoki diniy sabablarga ko'ra;

Vegetarian va vegetarian dietasi uzoq vaqtdan beri mavjud. Biroq, hamma ham doimiy ravishda go'shtsiz ovqatlanish rejimiga mos kelishi mumkin emas. Go'sht, parranda, tuxum va sut mahsulotlarini cheklash qiyin. Ular juda ko'p turli xil ovqatlarda va ko'p odamlar ularni iste'mol qilishdan zavqlanishadi.

Yog 'sizning dietangizning ajralmas qismidir, chunki tanangiz turli funktsiyalarni bajaradi, shu jumladan miya salomatligi, immunitet tizimi va ovqat hazm qilish. Voyaga etgan kishi kuniga 2000 kaloriya iste'mol qilsa, ular taxminan 53 g yog '(18 g yoki undan kam to'yingan) iste'mol qilishlari kerak.

Qachonki biz hayotning burilish to'plariga dosh berolmasak, narsalar juda tartibsiz va o'z nazoratimizdan chetda qolishi mumkin. Agar siz har qanday narsadan orqaga chekinishingiz mumkinligini bilib, to'siqlar va qiyinchiliklarga ishonch bilan duch kelsangiz yaxshi bo'larmidi?

Qattiqqo'l bo'lish - bu katta o'yin haqida gapirishdan ko'ra ko'proq narsa. Qattiq odamlar qiyin vaziyatlarni kuch va inoyat bilan engishadi. Kinizmga kun bo'yi yo'l qo'ymaslik o'rniga, ular ijobiy munosabatda bo'lishadi va kimdir rahbarlik qilish kerak bo'lganda, ular ixtiyoriy ravishda yordam berishadi.

Boshqa birovning bezorilik xususiyati sizni qadrsiz his qiladimi? Odamlarning qilmishini nozik haqorat deb xato qilyapsizmi? Ko'pincha, odamning xatti -harakatlari sizga shaxsan bog'liq emas. Bu odamning qanday tarbiyalanganligi, hissiy muammolari yoki kayfiyati, energiya darajasi yoki sog'lig'i kabi boshqa o'zgaruvchilar bilan qanday bog'liqligi bilan bog'liq.