Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Ko'krak bezi saratoni ko'krak hujayralari nazoratsiz rivojlansa va malign shish paydo bo'lganda paydo bo'ladi. Saratonning bu turi ko'p ayollarga ta'sir qiladi, lekin ba'zida erkaklar ham. Ko'krak bezi saratoni tarqalishining oldini olish uchun o'z-o'zini aniqlash muhim ahamiyatga ega.

Histerektomiyadan so'ng, sizning tanangiz menopauzaga kiradi va natijada ba'zi ayollar ortiqcha vaznga ega bo'lishadi. Histerektomiya qilinganidan keyin vazn yo'qotish, siz operatsiyadan oldin ishlatadigan ko'plab strategiyalarni o'z ichiga oladi, masalan, parhez va mashqlar.

Issiq chayqalishlar to'satdan va noqulay bo'lishi mumkin, lekin ular orqali azob chekishning hojati yo'q. Oziq -ovqat, kiyim -kechak va kundalik odatlaringizga ozgina o'zgartirish kiritib, salqin bo'lishingiz mumkin. Doktoringiz bilan gaplashishga ishonch hosil qiling, chunki issiq chaqnoqlar chastotasini va zo'ravonligini kamaytirishga yordam beradigan ko'plab davolash usullari mavjud.

Tuxumdon kistasi og'rig'idan xalos bo'lishning bir necha yo'li mavjud. Tuxumdon kistasi tashxisi tasdiqlangach, siz og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilishga urinib ko'rishingiz mumkin (retseptisiz og'riq qoldiruvchi dorilargacha). Ikki -uch hayz tsiklidan keyin hal qilinmagan kistalar uchun operatsiyani ham ko'rib chiqishingiz mumkin, chunki kistalarni olib tashlash og'riqni engillashtiradi.

Kist atamasi-bu yarim qattiq material, gaz yoki suyuqlik bilan to'ldirilgan yopiq yoki xaltaga o'xshash tuzilishni anglatuvchi umumiy atama. Kistlar mikroskopik bo'lishi mumkin yoki ular juda katta bo'lishi mumkin. Ko'p tuxumdon kistalari oylik ovulyatsiya paytida paydo bo'ladi, hech qanday alomat va alomatlar yo'q va ko'pincha zararsizdir.

Tuxumdon kistalari og'riqli bo'lishi mumkin va hatto asosiy kasallikni ko'rsatishi mumkin, shuning uchun ginekologga tez -tez kelib turishini aytish kerak. Tuxumdon kistalari ba'zida oddiy ovulyatsiyaning bir qismi bo'lishi mumkin va bu funktsional tuxumdon kistalari deb ataladi.

Ayollarda tuxumdon kistasining ikki turi rivojlanishi mumkin: funktsional yoki murakkab. Funktsional tuxumdon kistasi ovulyatsiya atrofida paydo bo'ladi va suyuqlik bilan shishib ketishi mumkin. Murakkab kistaning ichida qattiq joylar bor, yoki unda bo'rtmalar bo'lishi mumkin yoki bir nechta suyuqlik bilan to'lgan joylar bo'lishi mumkin.

Kist-bu yarim qattiq material, gazlar yoki suyuqlik bilan to'ldirilgan qopga o'xshash tuzilish. Oylik tsikl davomida tuxumdonlar odatda ovulyatsiya paytida tuxum qo'yadigan kistaga o'xshash follikulalar o'sadi. Ba'zida bu kistalar qayta tiklanmaydi va muammoga aylanishi mumkin.

Ayol keksaygan sari, tuxum etkazib berish menopauzaga qadar asta -sekin kamayadi (tuxumlari tugagach). Bu ta'minot uning "tuxumdon zaxirasi" sifatida tanilgan. Biokimyoviy darajalarni o'lchash va transvaginal ultratovush tekshiruvini o'tkazish orqali tug'ilish shifokorlari ayolning qolgan tuxumdon zaxirasining taxminiy bahosini berishlari mumkin.

Tuxumdon og'rig'i noqulay va yoqimsiz bo'lishi mumkin. Bu muammoga qo'shimcha ravishda, sizda tos og'rig'i, shishiradi, qorin bo'shlig'i kramplari va turg'unlik kabi boshqa alomatlar paydo bo'lishi mumkin. Tuxumdon og'rig'i ovulyatsiya alomati yoki tuxumdon kistasi yoki endometrioz kabi jiddiy muammo bo'lishi mumkin.

Agar siz polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) bilan og'rigan bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. Hisob-kitoblarga ko'ra, tug'ish yoshidagi amerikalik ayollarning 5-10% PCOSning har qanday shakli bilan og'riydilar va bu ayollarning bepushtligining asosiy sababidir.

Efir moylari - bu o'simlikning mevasi, qobig'i, novdalari, barglari yoki gullaridan olingan distillangan, toza mohiyat. Ular aromaterapiyada hissiy va jismoniy farovonlikni oshirish uchun ishlatiladi. Efir moylarini tanaga suv yoki tayanch yog'lar kabi tashuvchilar yordamida surtish mumkin, diffuzorlar yordamida nafas olish yoki boshqa ingredientlar bilan birgalikda spreylar yaratish mumkin.

Har bir ayolning hayz ko'rish davri biroz boshqacha. Ba'zi ayollar har 28 kunda hayz ko'rishi soat kabi. Boshqalar esa, oylarni o'tkazib yuborishi, har oyda har xil vaqtda kelishi yoki 28 kundan qisqa yoki uzoqroq tsiklga ega bo'lishi mumkin.

Akupunktur-bu an'anaviy xitoy tibbiyoti maktabidagi invaziv bo'lmagan yaxlit terapiya. U energiya oqimini muvozanatlash va shifo berish uchun tanadagi ba'zi nuqtalarni rag'batlantirish uchun ignalarni ishlatadi. Garchi ko'plab sog'liqni saqlash mutaxassislari akupunktur usullaridan foydalanishlari yoki akupunkturda sertifikatga ega bo'lishlarini da'vo qilishlari mumkin bo'lsa -da, ilg'or ta'lim va malakaga ega litsenziyali akupunkturist bilan ishlash juda muhimdir.

Jarrohlik qo'rqinchli jarayon bo'lishi mumkin. Ammo, qanday turdagi protseduraga ega bo'lsangiz ham, unga tayyorgarlik ko'rish muhim. Operatsiyadan oldin va keyin sizning ehtiyojlaringiz haqida o'ylang. Uchrashuvga qanday borishingiz va qayerga borishingiz, uyingizni qanday tayyorlashingiz, shifoxonada qanday protseduralar bo'lishi va tiklanish paytida nimani kutishingiz kerakligini bilishingiz kerak.

Ehtimol, siz akupunktur haqida eshitgandirsiz va hatto buni boshdan kechirgan odamni bilishingiz mumkin. Akupunktur - bu tananing o'ziga xos anatomik nuqtalarini rag'batlantirish orqali sog'likni tiklash va saqlashga urinish. Buni kichik igna yoki lazer yordamida bajarish mumkin.

Stressni boshqarish, ba'zida juda qiyin va ko'p ovqatlanishni engish mumkin bo'lgan yagona yo'l kabi tuyulishi mumkin. Ko'p ovqatlanish stressga javobdir, chunki tanangiz stressga javoban ishtahani kuchaytiruvchi gormon kortizolni chiqaradi.

Yoga - mashqlar va meditatsiyaning hayajonli, qiyin va chiroyli shakli. Siz yangi bo'lasizmi yoki tajribali bo'lasizmi, yangi studiya va sinf qidirayotganda, sizning tajribangiz darajasiga mos keladigan va jismoniy yoki ma'naviy maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan birini topish juda muhimdir.

Agar siz hayz ko'rish siz uchun do'stlaringizga qaraganda ancha qiyinroq ekanligini payqagan bo'lsangiz, muammo oddiy kramplardan ko'ra ko'proq bo'lishi mumkin. Zaiflashtiruvchi og'riqli davrlar-endometriozning eng mashhur alomati, bachadon to'qimasi bachadon tashqarisida o'sadi.

Homiladorlikning 20 foizigacha tushishi tugashi mumkin. Ayolning homilaning tushish ehtimoliga bir qancha omillar ta'sir qiladi, biologikdan tortib turmush tarzigacha. Shifokorlar, ba'zi turmush tarzining o'zgarishi tufayli, ba'zi tushishlarning oldini olish mumkin deb gumon qilishsa -da, homiladorlikning katta qismi, ehtimol, homilador ona nazorati ostida bo'lmagan biologik omillar bilan bog'liq.

Agar sizda hayz ko'rish tartibsiz bo'lsa yoki sizning davringiz rejalashtirilgan hodisani to'xtatishni xohlamasa, siz davr tsiklini o'zgartirishni xohlashingiz mumkin. Siz ba'zi ovqatlarni iste'mol qilish, ba'zi ovqatlardan voz kechish va turmush tarzingizni o'zgartirish orqali o'z davringizni tabiiy ravishda o'zgartirishingiz mumkin.

Ko'p ayollar o'ttizinchi yillarning o'rtalarida va undan keyin sog'lom homilador bo'lishadi. Homiladorlik bilan bog'liq muammolar biroz oshgan bo'lsa -da (sizning shifokoringiz batafsilroq aytib berishi mumkin), xavflarni kamaytirish usullari mavjud.

Agar menstrüel tsikl har oy bir xil vaqt davomida sodir bo'lsa, muntazam hisoblanadi. Muntazam uzunlik tsikli 21 dan 35 kungacha bo'lishi mumkin. Agar u bir oy ichida uzoqroq bo'lsa va keyingi oyda qisqarsa, bu tartibsiz deb hisoblanadi. Agar siz hayz ko'rishni o'tkazib yuborsangiz, bu tartibsiz bo'lishi mumkin.

Kilo berishga urinayotganlar orasida kardio mashg'ulotlari yoqadi. Kardio mashg'ulotlari ko'proq kaloriyalarni yoqishga moyildir, lekin kaloriyalarni yoqish har doim ham yog 'yoqilishini anglatmaydi. Aerobik faollik o'rtacha tezlikda (maksimal yurak urish tezligining 50 - 75%) yog'dan ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi;

2 hafta ichida 5 kilogrammni yo'qotish biroz mehnat va sabr -toqatni talab qiladi. Sog'lom vazn yo'qotish haftasiga 1-2 kilogrammni tashkil qiladi, shuning uchun ikki hafta ichida 5 kilogramm yoki haftasiga 2,5 kilogramm yo'qotish biroz ambitsiyadir.

Og'irlikni yo'qotish uzoq davom etadigan jarayon bo'lishi mumkin - ayniqsa, sizda bir necha kilogrammdan ortiq vazn yo'qotish kerak bo'lsa. Agar siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishga shoshayotgan bo'lsangiz, tezda tuzatishlar, parhez tabletkalari yoki qo'shimchalarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Kopengagen parhezi, shuningdek, 13 kunlik yoki Daniya qirollik shifoxonasi parhezi sifatida tanilgan, bu qisqa va qattiq dietadir. Diyet tarafdorlari 13 kun ichida 13-22 kg vazn yo'qotishingiz mumkinligini da'vo qilishadi. Bu vazn yo'qotish va uni uzoq muddatli saqlashning sog'lom usuli emas.

Hammayoqni sho'rva dietasi bir hafta davomida ko'p miqdorda karam sho'rva eyishni talab qiladi. Bu hafta davomida siz meva va sabzavotlar, tovuq, mol go'shti va jigarrang guruchni ham iste'mol qilishingiz mumkin. Targ'ibotchilarning aytishicha, bu bir necha kilogrammni tezda yo'qotishning yaxshi usuli.

Kilo berish - ko'p odamlar uchun umumiy maqsad. Og'irlikni yo'qotish va sog'lom vaznni saqlash uyqu apneasi kabi kasalliklarni kamaytirishga, surunkali sog'liq kasalliklari xavfini oshirishga, energiyangizni oshirishga va umuman o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi.

Weight Watchers - xaridorlarga parhez rejalari va mahsulotlarini taklif qiladigan va oziq -ovqat mahsulotlarini ajratish kontseptsiyasiga asoslanib, vazn yo'qotishni ta'minlaydigan xalqaro kompaniya. Tizim oziq -ovqat mahsulotlarining har bir qismiga o'z ichiga olgan kaloriya turlarini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan.

30 kilogramm vazn yo'qotish uchun ovqatlanish, jismoniy mashqlar va turmush tarzingizni yaxshilash majburiyati talab qilinadi. Bu juda katta vazn yo'qotish maqsadi va sizdan uzoq vaqt sog'lom turmush tarziga rioya qilishni talab qiladi. Qoida tariqasida, siz har hafta taxminan 1-2 kilogramm yo'qotishingiz kerak.

Ko'p odamlar ozgina vazn yo'qotishga qiziqishadi. Bu, ayniqsa, sinf uchrashuvi, bayram partiyasi yoki to'y kabi o'zgacha bir voqeaga to'g'ri kelganda to'g'ri. Qisqa vaqt ichida juda tez vazn yo'qotish tavsiya etilmasa -da, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish yoki kiyimingizga biroz yaxshiroq moslashishga yordam beradigan darajada yo'qotishingiz mumkin.

Siz kilogramm berishingiz va dietaga kirmasligingiz mumkin! Bu hayot tarzining o'zgarishi, siz doimiy ravishda vazn yo'qotasiz. Bu shuni anglatadiki, siz doimiy o'zgarishlar qilishingiz kerak bo'ladi. Siz hatto o'zingizni mahrum his qilmaysiz!

Og'irlikni yo'qotish qiyin bo'lishi mumkin. Kilogrammni sekinlashtirish yoki haftasiga taxminan 1-2 kilogramm yo'qotish-ideal, xavfsiz va eng barqaror vazn yo'qotish. Siz kaloriyalarni kamaytirishingiz, kerakli turdagi ovqatlarni iste'mol qilishingiz, faol bo'lishingiz va boshqa turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.

Uch oy ichida 50 kilogrammni yo'qotish oson ish emas, ayniqsa, agar siz ideal vazningizdan 50 kilogramm aniq bo'lsangiz. Bu butunlay echib bo'lmaydi degani emas; iroda va intizom bilan hali ham mumkin. Qanday qilib kilogramm berishni boshlashingiz mumkinligini bilish uchun 1 -bosqichga o'ting.

2 hafta ichida 10 kilogrammni yo'qotish - bu jiddiy maqsad va mashg'ulotlar va dietaga qat'iy rioya qilishni talab qiladi Agar siz tibbiy sabablarga ko'ra bir necha funtni tashlamoqchi bo'lsangiz yoki vazn yo'qotmoqchi bo'lgan maxsus tadbiringiz bo'lsa, maqsadli vaznga erishish o'z-o'zini tarbiyalash bilan bog'liq bo'ladi.

Ko'pchiligimiz oziq -ovqat dietasi jurnalini boshlaymiz, lekin bir necha kundan keyin taslim bo'lamiz.Bu maqolada 30 yildan ortiq parhez jurnalini muvaffaqiyatli saqlagan kishining takliflari keltirilgan. Qadamlar Qadam 1. Steno-pad sotib oling Siz shuningdek cho'ntaklari bo'lgan steno-pad uchun qopqoq sotib olishingiz mumkin, lekin bu ixtiyoriy.

Odamlarda vazn yo'qotishning turli sabablari bor. Ba'zilar tashqi ko'rinishini yaxshilash uchun vazn yo'qotishga harakat qilishadi, boshqalari esa sog'lig'ini yaxshilash uchun ozishga harakat qilishadi. Nima uchun vazn yo'qotishga harakat qilayotganingizdan qat'i nazar, shuni esda tutish kerakki, vazn yo'qotish rejimlari qat'iylik va qat'iyatlilikni talab qiladi.

Fast tamaddi qilishga ko'p odamlar ratsionida asosiy taomga aylandi. Tezkor ovqatning nosog'lomligi haqidagi so'nggi tortishuvlar ko'plab odamlarni tez ovqatlanish odatlaridan voz kechishning samarali usullarini izlashga va sog'lom ovqatlanish variantlarini tanlashga undadi.

Eng katta yutqazuvchi vazn yo'qotishni musobaqaga aylantiradi, bu esa odamlarni o'z maqsadlariga erishish uchun ko'proq ishlashga undaydi. Siz ishda vazn yo'qotish bo'yicha o'zingizning raqobatingizni osongina o'rnatishingiz mumkin. Qiyinchilik qanday ishlashini tashkil qilishdan boshlang.