Salomatlik 2024, Noyabr

Ba'zan to'shaksiz uxlash kerak; ba'zida bu hayot tarziga bog'liq qaror. Qanday bo'lmasin, kerakli dam olishga yordam beradigan tajribani yanada qulayroq qilishingiz mumkin. To'shaksiz uxlashning bir qancha usullari mavjud, shu jumladan, stullarda, yerda yoki uxlash sumkasida uxlash.

Siz divanda uxlab qolishingiz mumkin, chunki siz kutganingizdan uzoqroq turdingiz va do'stingiz halokatga uchrashingiz mumkinligini aytdi. Balki siz sayohat qilyapsiz va kimdir sizga yashash xonasi uchun divan taklif qilgan yoki ijaraga bergan.

Yaxshi tungi uyqu sizning ruhiy va jismoniy salomatligingiz uchun muhim. To'shak, xona yoki ba'zi hollarda uyni horlayotgan odam bilan bo'lishish sizni uyqudan mahrum qilib, munosabatlarga putur etkazishi mumkin. Horlama - bu havo burun bo'shlig'i orqali erkin harakatlana olmaganda, atrofdagi to'qimalarning tebranishiga olib kelganda yoki til og'izdan orqaga uzoqlashganda paydo bo'ladigan keng tarqalgan muammo.

Choyshab bilan sherigi bilan uxlash sizning uyquni buzishi va hatto munosabatlaringizda muammolarga olib kelishi mumkin! Choyshabingizni qaytarib olishning turli usullarini o'rganib, sherigingiz bilan adyolni o'g'irlash haqida gaplashib, hatto to'shagingizni to'g'rilab, har ikkalangizda ham ko'p qopqoq bo'lishi uchun, siz qulay uxlashingiz mumkin.

Horlama - bu siz uxlayotganingizda nafasingiz tiqilib qolganda paydo bo'ladigan bo'g'iq ovoz. Boshqalarni bezovta qilishdan tashqari, horlama uyqu davrini buzishi va uyqusizlik, charchoq va sovuq kabi his qilishingizga olib kelishi mumkin. Horlamaning turli sabablari bor, shuning uchun yengillikka erishish qiyin bo'lishi mumkin.

Agar siz uyg'onish uchun abadiy vaqt kerakligini yoki kunning birinchi soatlarida o'zingizni zombi kabi his qilayotganingizni sezsangiz, siz yolg'iz emassiz. Bu tez -tez uchraydigan hodisa bo'lib, butun tun uxlagandan keyin tanadagi qon oqimi va kislorod aylanishining pasayishi natijasida yuzaga keladi.

Ertalab turish har kim uchun qiyin, lekin ba'zi odamlar uchun bu ayniqsa qiyin. Surunkali uyg'onish yoki uxlash - bu shaxsiy va professional hayotingizga jiddiy ta'sir ko'rsatadigan muammolar. Ko'p odamlar ko'p signal berish orqali ortiqcha uyqu bilan kurashadilar.

Siz tez -tez yomon kayfiyatda uyg'onayotganingizni sezasizmi? Ko'p odamlar yomon uyqu yoki boshqa sabablarga ko'ra yomon kayfiyatda uyg'onganliklari haqida xabar berishadi. Biroq, uxlashning yaxshi odatlarini o'rnatib, hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni yaxshilab, siz uyg'onib, o'zingizni tetik, baxtli va shu kunga tayyor bo'lishingiz mumkin!

Ko'p ish, maktab va boshqa tadbirlar uchun erta turish kerak. Siz erta qush bo'lasizmi yoki tungi boyo'g'li bo'lasizmi, ko'pchiligimiz erta tongda turib, to'shakdan turishga qiynalamiz. Umid qilamizki, ushbu maqola yomon odatlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Sizning budilnikingiz jiringlay boshlaydi, u sizni baxtli va chuqur uyqudan chalg'itadi, lekin siz o'zingizni to'shagingizdan sudrab chiqa olmaysiz. Balki siz bezovta qiluvchi signal signallarini e'tiborsiz qoldirishga harakat qilasiz, yoki siz kechikishingiz yoki ertalabki soatlardan unumli foydalanish uchun boshqa imkoniyatni qo'ldan boy berganingizni tushunmaguningizcha, har bir necha daqiqada "

Ko'pchiligimiz ertalab uyg'onib ketamiz va umuman energiya sarflaymiz. Biz to'shakdan o'zimizni sudrab chiqamiz, og'zimizga tost qo'yamiz va umid qilamizki, biz uydan chiqishdan oldin shim kiyishni unutamiz. Yaxshiroq yondashuv bor. Tana va miyangizni hushyor turishga va kun bo'yi shunday turishga o'rgatishni o'rganing.

Shunday qilib, siz har doim o'sha kunni o'tkazishni xohlaysiz, u erda siz ko'p ishlarni bajarasiz va buni to'g'ri bajarganingizda o'zingizni yaxshi his qilasizmi? Siz quyosh chiqqanda uyg'onishni, cho'zishni, maktab ishlarini bajarishni va kunni zo'r o'tkazishni xohlaysiz.

Haqiqatan ham muhim ishni bajarganingizda, siz uxlab qolganmisiz? O'z vaqtida uyg'onish har doim ham oson emas, ayniqsa yiqilish va uxlab qolish qiyin bo'lsa. Agar siz o'z vaqtida uyg'onishni osonlashtirmoqchi bo'lsangiz, tartib, odatlar va turmush tarzingizga o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin.

Shin chayqalish - bu yuqori ta'sirli odamlar, shu jumladan yuguruvchilar, raqqosalar va harbiy xizmatchilar uchun keng tarqalgan sindrom. Qo'llab-quvvatlaydigan poyabzal shinalar yorilishining oldini olishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, uzoq vaqt davomida yuqori ta'sirli mashqlardan so'ng siz hali ham oyoqlaringizning tibia suyagi bo'ylab og'riqni boshdan kechirishingiz mumkin.

Oyog'ining singanligi, o'zingizni zaiflashtiruvchi jarohat kabi his qilishi mumkin. Tanaffusning turiga, zo'ravonligiga va joylashuviga qarab, siz gips yoki harakatsiz etikda haftadan oylarga qarab turishingiz mumkin. Ammo, oyog'ining singanligi, siz butunlay harakatsiz qolasiz degani emas.

Kinesiologiya tasmasi - bu mushak, ligament va tendonlarni qo'llab -quvvatlash va og'riqni yo'qotish uchun ishlatiladigan elastik sport va fitnes tasmasi. Bu tasma yengil va harakatni cheklamasdan qo'llab -quvvatlaydi. Tibbiy mutaxassisning rahbarligi ostida, siz tasmani tashriflar orasidagi og'riqlar va jarohatlarni davolash usuli sifatida ishlatishingiz mumkin.

To'satdan tizza jarohati sizning mashg'ulotingizga to'sqinlik qilishi mumkin, lekin xayriyatki, siz jarohatingizni tuzalishini kutib turishingiz uchun ko'plab usullar mavjud. Asosiysi, tizzangizga katta yuklamaydigan mashqlarga e'tibor qaratish va jarohatingizni og'irlashtirmaslik uchun asta -sekin boshlash.

Tiz jarohatlari o'tkir (ligament, xaftaga yoki tendon shikastlanishi) yoki surunkali (tendonit, bursit yoki artrit) bo'lishi mumkin. Ularning har xil sabablari bor: og'ir narsalarni noto'g'ri ko'tarish, egiluvchanligi yomon, poyabzalning yomonligi, mushaklarning kuchsizligi, mashg'ulotdan oldin isinmaslik, sport bilan bog'liq shikastlanishlar va boshqa baxtsiz hodisalar.

Yozning issiq oylari kelganda, siz ochiq havoda mashq qilayotganda ehtiyot bo'lishingiz va ehtiyot bo'lishingiz kerak. Issiq va nam ob -havo sovuqni ushlab turishni qiyinlashtirishi mumkin - ayniqsa, ter to'kayotganingizda. Agar ehtiyot bo'lmasangiz va haddan tashqari qizib ketsangiz, issiqlik urishi yoki issiqlik charchashi mumkin.

Axilles tendoni - bu buzoq mushaklarini tovon suyagiga bog'laydigan tendon. Tendonning tanadagi holati, ayniqsa jismoniy mashqlar paytida, uni juda katta yuklaydi. Bu zo'riqish tufayli, Axilles tendonida, ayniqsa, ilgari oyoq muammosi bo'lgan yoki muntazam ravishda kuchli jismoniy mashqlar qiladiganlarda, osonlikcha shikastlanish tendentsiyasi mavjud.

Ko'pgina ish beruvchilar o'z xodimlari orasida giyohvand moddalarni iste'mol qilishini tekshirish uchun og'iz tomoq testini o'tkazadilar. Og'iz bo'shlig'i testini o'tkazish siydik yoki qon tekshiruvidan ko'ra osonroq, chunki ular odatda bir necha kundan ko'proq vaqt oldin giyohvand moddalarni iste'mol qilishni aniqlay olmaydilar.

Axilles tendiniti - bu inson tanasining eng katta tendoni Axilles tendoniga ta'sir qiladigan keng tarqalgan holat. Oyoqning orqa qismida to'piq sohasiga yaqin og'riq paydo bo'lishi mumkin. Axilles tendinitining tez -tez uchraydigan sabablari jismoniy mashqlar davomiyligi yoki intensivligining oshishi, buzoq muskullarining torayishi yoki suyak chayqalishidir.

Amerika Qo'shma Shtatlarida sportchilar turli shakllarga ega va ular o'yin darajasiga qarab turlicha ta'riflanadi. Atletik dori -darmonlarni sinovdan o'tkazish siyosati, kim sinovdan o'tkazilayotganiga va kim o'tkazayotganiga qarab, ko'lami va qo'llanilishida farq qiladi.

Kelgusida giyohvandlik tekshiruvi uchun siydikni saqlashga ko'p sabablar bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz do'stingizdan toza namuna berishni so'ragan bo'lasiz. Yoki siz kelajakda foydalanish uchun o'zingizning siydikingizning toza namunasini saqlashni xohlaysiz.

Giyohvandlik testi, ba'zida sog'lom va sog'lom odamlarning muvaffaqiyat qozonishiga to'sqinlik qiladigan yagona to'siqdir. Bu malakali nomzodni ishga joylashishiga to'sqinlik qilishi yoki mavjud huquqiy muammolarni murakkablashtirishi mumkin.

Agar siz nima qilayotganingizni bilmasangiz, giyohvandlik testini aldash qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu etarli tayyorgarlik bilan mumkin. Bir nechta fokuslar va texnikalarni sinab ko'rsangiz, siz dori testidan o'tishingiz mumkin. Qadamlar 3-usul 1:

Odamlar turli sabablarga ko'ra giyohvandlik tekshiruvidan o'tishlari shart. Ish qidiruvchilarning ko'pchiligi ishga qabul qilishning dastlabki sharti sifatida narkologik tekshiruvdan o'tishlari shart. Agar siz baxtsiz hodisaga uchragan bo'lsangiz, sug'urtangiz sizdan giyohvandlik va spirtli ichimliklar borligini tekshirishni talab qilishi mumkin.

Nasha yoki tanangizda THC darajasini sinab ko'rish, siz tekshirayotgan narsada qancha tetrahidrakannabinol borligini bilish imkonini beradi. Har qanday test uchun sizga nasha yoki tupurik yoki qon kabi tana suyuqligi va Internetda yoki mahalliy dorixonada sotib olinadigan sinov to'plami kerak bo'ladi.

Uyda giyohvandlik testidan o'tishning eng ishonchli vositasi - o'zingizni tiyib turish va moddaning tizimni tozalashini kutishdir. Ammo, agar keyingi ikki kun ichida siydik sinovini o'tkazish kerak bo'lsa, siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan turli xil uy davolanish usullari mavjud.

Nikotin testi yoqimsiz ajablanib bo'lishi mumkin, lekin siz uni engishingiz mumkin. Yaxshiyamki, siydik sinovlari eng keng tarqalgan va engish oson. Hali ham urinish mumkin, chunki testdan kamida 4 kun oldin nikotin qabul qilishni to'xtatish kerak bo'ladi.

Giyohvandlik testining natijalarini to'g'ri talqin qilish juda muhimdir. Yaxshiyamki, test natijalarini o'qish juda oson. Siydik tekshiruvi natijalarini joyida o'qish uchun, sinov kartasini yoki tasmasini siydik namunasiga soling va 5 daqiqa kuting.

Agar politsiya xodimi sizni mast holda avtomobil haydashda gumon qilib sizni tortib olsa, qonuniy ayblovlardan qochishning eng yaxshi imkoniyati - bu sizning nazoratingizda ekanligingizni ko'rsatish. Yo'l bo'yidagi nafas olish testining natijalarini sudda ishlatish mumkin emas, shuning uchun bu testni o'tkazish sizni ayblamaydi.

Hamma yozda basseynga borishni xohlaysizmi, lekin siz hayz ko'rishingiz mumkin emas, deb qo'rqasizmi? Xavotir olmang-siz hali ham hayz paytida suzishingiz mumkin! Iloji bo'lsa, yostiq o'rniga tampon yoki hayz chashka bilan suzish qulayroq bo'ladi, chunki ular sizning davringizni yashirishdan ko'ra yaxshiroq bo'ladi.

Giyohvandlik testlari ko'plab xususiy va davlat ish beruvchilarida, shuningdek, agar siz ko'plab sport turlarida qatnashishni istasangiz, ishga joylashish uchun zarur shartdir. Agar siz hech qachon noqonuniy giyohvand moddalar bilan hech qanday aloqada bo'lmagan bo'lsangiz, ehtimol siz bu katta muammo emas deb o'ylaysiz - siz soxta pozitiv tomonidan ushlanib qolmaguningizcha.

Hayz paytida suzish kramplarni engillashtiradi va mashqlarni yumshoq va qiziqarli qilishiga yordam beradi. Ayollarning ko'pchiligi suzish paytida hayz ko'rishlarini ushlab turish uchun tamponlardan foydalansalar, boshqa ayollar tamponlarni yoqtirmaydilar yoki ishlata olmaydilar.

Siz butun hafta do'stlaringiz bilan plyaj kunini kutgansiz - kutilmaganda! - siz o'z davringizga keldingiz. Lekin hozircha bekor qilmang! To'g'ri jihozlar va ozgina rejalashtirish bilan siz suzishingiz, quyosh botishingiz va qolgan do'stlaringiz bilan o'ynashingiz mumkin.

Pufakchalar odatda 3 dan 7 kungacha o'z -o'zidan davolanadi, lekin ular bilan uzoq vaqt kurashish qiyin bo'lishi mumkin. Pufakchani tanlab olish infektsiyaga olib kelishi va shifo muddatini uzaytirishi mumkinligi sababli, pufakchalardan tezda qutulishning eng yaxshi yo'li - ularni yolg'iz qoldirib, shifo berishidir.

Hayz ko'rish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz jismoniy mashg'ulotlar paytida, masalan, cheerleading kabi baxtsiz hodisalar haqida qayg'urishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizning alomatlaringizni kuzatib borishingiz kerak, shunda tanangizdan nimani kutish kerakligini bilib olasiz.

Agar siz yaqindan yugurishni boshlagan bo'lsangiz yoki yugurish tartibining intensivligini oshirgan bo'lsangiz, ehtimol sizda shinalar yorilib ketgan. Bu og'riqli holat sizning suyaklaringiz, tendonlaringiz va mushaklaringizga haddan tashqari stress qo'yganingizda rivojlanadi.

Yugurish tizzangizga katta bosim o'tkazadi, shuning uchun vaqti -vaqti bilan tizzangiz og'rishi mumkin. Qachonki yugurishdan tizzangiz og'riy boshlasa, yengillikka erishish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Agar tizzangizdagi og'riq kuchli bo'lsa yoki bir necha kun ichida yaxshilanmasa, iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qilishingiz kerak.